Kev Noj Qab Haus Huv Mediterranean Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Lub Cev tuaj yeem pab koj nyob ntev

Zoo Siab

• Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Saib Xyuas Txog Qhov Txuas Ntawm Mediterranean Kev Noj Haus thiab Kev Noj Qab Haus Huv
• Ntsuam xyuas rau

Thaum nws los txog rau khoom noj khoom haus, cov neeg nyob ib ncig ntawm lub Mediterranean ua nws txoj cai, thiab tsis yog vim lawv puag lub khob liab. Ua tsaug rau kev tshawb fawb pom zoo ntawm kev noj zaub mov Mediterranean, nws tau nce mus rau Asmeskas Xov Xwm & Xov Xwm Ntiaj Teb daim ntawv teev cov zaub mov zoo tshaj plaws rau peb xyoos ua ke. Muaj ntau yam uas yuav tsum tau hlub txog kev noj zaub mov, tab sis txoj kev tshawb fawb tshiab qhia txog ib qho ntawm nws qhov kev zoo siab tshaj plaws: lub peev xwm los txhawb lub plab noj qab haus huv. Txoj kev tshawb no, luam tawm hauv phau ntawv kho mob BMJ, qhia tias ua raws cov zaub mov noj yuav hloov pauv kev noj qab haus huv hauv txoj hauv kev uas txhawb nqa kev ua neej nyob ntev.

Nov yog qhov tshwm sim: Ntawm 612 tus neeg laus los ntawm tebchaws Askiv, Fab Kis, Netherlands, Ltalis, thiab Poland, 323 tau ua raws li kev noj zaub mov Mediterranean ib xyoos, thiab tus so txuas ntxiv noj zaub mov zoo li lawv ib txwm ua rau tib lub hlis 12 lub hlis. Txawm hais tias kev noj zaub mov Mediterranean feem ntau muaj cov lus qhia xoob, cov kws tshawb fawb tau hais tias nws yog ib txoj kev npaj noj zaub mov tsom rau "kev noj zaub mov ntau ntxiv, legumes, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, txiv roj roj thiab ntses thiab noj cov nqaij liab thiab cov khoom noj siv mis thiab cov roj saturated," raws li lawv daim ntawv. Cov ntsiab lus tseem tau muab cov quav tso quav thaum pib thiab xaus ntawm txoj kev tshawb fawb xyoo, thiab cov kws tshawb fawb tau sim cov qauv kom pom cov microbial pleev ntawm lawv lub plab microbiomes.

Ib lo lus ceev ntawm lub plab microbiome (yog tias koj xav, WTF txawm yog qhov ntawd thiab vim li cas kuv thiaj yuav tsum saib xyuas?): Muaj ntau txhiab tus kab mob nyob hauv koj lub cev thiab saum koj cov tawv nqaij - ntau yam uas nyob hauv cov hnyuv. Koj lub plab microbiome yog hais txog cov kab mob hauv plab, thiab kev tshawb fawb pom tias lub plab microbiome tuaj yeem ua lub luag haujlwm loj hauv koj txoj kev noj qab haus huv, suav nrog koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab kab mob plawv (ntau dua ntawm plab microbiome hauv me ntsis).

Rov qab mus rau txoj kev tshawb no: Cov txiaj ntsig tau nthuav tawm qhov sib txuas ntawm kev ua raws li kev noj haus Mediterranean thiab muaj qee yam kab mob uas cuam tshuam nrog kev tsim cov kab mob luv luv fatty acid thiab txo qhov mob. (Cov saw roj ntsha luv yog cov sib txuas uas tuaj yeem tiv thaiv kab mob ua rau mob hnyav.) Dab tsi ntxiv, Mediterranean cov zaub mov noj cov quav pom pom cov kab mob tsawg dua uas tau txuas rau hom 2 mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, mob atherosclerosis (cov quav hniav tsim) hauv cov hlab ntsha), mob qog noj ntshav (kab mob siab), thiab mob plab hnyuv (IBD), piv rau cov quav quav ntawm cov ncauj lus hauv txoj kev tshawb fawb uas tsis ua raws li kev noj zaub mov Mediterranean. Kev txhais lus: Sib piv rau lub siab lub ntsws ntawm cov neeg uas ua raws lwm cov zaub mov noj, Mediterranean cov zaub mov noj lub siab zoo li yuav tsum tau ua kom zoo dua txhawm rau tawm tsam qhov mob thiab ntau yam mob. (Related: 50 Ib qho yooj yim Mediterranean Diet Recipes thiab Zaub Mov Kuv)

Nws tau zoo dua: Thaum cov kws tshawb fawb tshuaj xyuas qee yam kab mob uas tau kis ntau dua rau cov tib neeg uas tau ua raws txoj kev noj zaub mov Mediterranean, lawv pom tias cov zaub mov Mediterranean noj cov kab mob tau txuas rau kev tuav tau zoo dua thiab lub hlwb ua haujlwm piv rau cov kab mob ntawm cov neeg uas ua raws lwm yam kev noj haus. Hauv lwm lo lus, kev noj zaub mov Mediterranean zoo li txhawb kev noj qab haus huv lub plab uas yog qhov tseem ceeb kom qeeb ob lub cev thiab puas hlwb. Thiab, kom pom tseeb, Mediterranean cov zaub mov muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv hauv plab "tsis txwv rau cov neeg laus," raws li qhia los ntawm lwm qhov kev tshawb fawb ntawm qhov ncauj lus, cov kws tshawb fawb sau tau sau.

Txog rau qhov ntawd, cov kws tshawb fawb sau tseg tias lawv daim ntawv tsis yog kev tshawb fawb nkaus xwb txuas rau Mediterranean noj zaub mov kom noj qab haus huv zoo. Ib txoj kev tshawb fawb 2016 thiab lwm txoj kev tshawb fawb 2017 zoo sib xws pom muaj qhov sib txuas ntawm kev noj zaub mov thiab nce cov saw hlau luv fatty acid ntau lawm (aka cov tshuaj uas tuaj yeem pab tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob ua rau mob).

Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Saib Xyuas Txog Qhov Txuas Ntawm Mediterranean Kev Noj Haus thiab Kev Noj Qab Haus Huv

Ntau tus kws paub txog khoom noj khoom haus xav txog kev noj zaub mov txawv los ua qhov tseem ceeb rau kev tswj lub plab kom sib npaug, thiab cov zaub mov Mediterranean tso cai rau ntau yam. Nws tseem hais txog cov zaub mov uas muaj fiber ntau, uas txhawb cov pejxeem ntawm cov kab zoo hauv plab.

Yog li, vim li cas koj yuav tsum saib xyuas? Ntxiv dua thiab, kev noj qab haus huv plab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv tag nrho. Tshwj xeeb tshaj yog: "Lub plab hnyuv microbiome yog nyob rau hauv kev sib txuas lus nrog peb tag nrho lub cev, nrog rau kev tiv thaiv kab mob thiab paj hlwb," hais tias Mark R. Engelman, MD, tus thawj coj ntawm kev kho mob sab laj rau Cyrex Laboratories. "Nws muaj ntau txhiab tus kab mob uas pub rau nws cov ntsiab lus, feem ntau yog hauv cov nyuv." Thiab kev noj zaub mov Mediterranean zoo li muab cov kab mob plab zoo rau cov zaub mov thiab ib puag ncig lawv xav tau kom ua tiav, piav qhia Dr. Engelman. "[Cov kab mob zoo] xa tawm cov cim tseem ceeb rau peb lub cev tag nrho uas txhawb kev noj qab haus huv," nws hais. "Ib txoj hauv kev tseem ceeb heev yog ua kom mob qis." (BTW, ntawm no yog yuav ua li cas o tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev - ntxiv rau yuav ua li cas pib ua raws li kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob.)

Yog tias koj xav tau lwm qhov laj thawj los nyiam kev noj zaub mov Mediterranean, koj tau txais nws. Hais tias Dr. Engelman: "Qhov kev tshawb fawb zaum kawg no thiab ntau lwm yam txhawb nqa tias qhov no yog txoj hauv kev noj kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab muaj txoj sia nyob ntev."

Ntsuam xyuas rau