Yuav ua li cas poob plab tom qab cev xeeb tub

Zoo Siab

• Ce 1
• Kev Tawm Tsam 2
• Ce 3
• Ce 4

Yuav kom txo qis ntawm lub cev rog tom qab cev xeeb tub nws pom zoo kom ua raws li kev noj zaub mov kom tsawg thiab ua kom ib ce muaj zog uas ua kom lub plab muaj zog thiab rov qab los txhim kho posture, zam kev mob nraub qaum, uas muaj ntau heev tom qab yug menyuam, vim lub cev tsis zoo thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis.

Koj tuaj yeem pib ua kev qoj ib ce kom txo qis rog pawg txij li 20 hnub tom qab yug me nyuam thiab 40 hnub tom qab phais menyuam, lossis raws li cov lus qhia kho mob. Qee cov qauv ntawm tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg plab tom qab cev xeeb tub lawv yog:

Ce 1

Dag ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj lub duav mus rau qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem thiab nyob hauv qhov ntawd rau 1 feeb thiab tom qab ntawd txo koj lub duav. Rov ua qoj ib ce 5 zaug.

Kev Tawm Tsam 2

Pw ntawm koj sab nraub qaum, khaws koj lub npog tas ib ce rau hauv av thaum tsa ob txhais ceg tib lub sijhawm zoo li pom hauv daim duab saum toj no. Ua kom koj ob txhais ceg tsa kom ntev li 1 feeb, thaum ua kom koj lub plab cov leeg sib cog lus. Yog tias tsim nyog, tsa lossis txo koj ob sab ceg kom txog thaum koj hnov ​​mob plab. Ua qhov kev qoj ib ce 5 zaug thiab ntau zaus.

Ce 3

Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm nyob hauv daim duab saum toj no li 1 feeb thiab tom qab so. Rov ua qoj ib ce 5 zaug.

Ce 4

Sawv ntsug hauv qhov chaw qhia nyob hauv daim duab saum toj no thiab nrog koj ob txhais ceg nyob ze ua ke, txo koj lub duav kom txog thaum koj yuav luag nyob hauv av thiab tom qab ntawd nqa koj lub cev nrog lub zog ntawm koj ob txhais caj npab. Mus nce thiab nqis 12 zaug ua ke. Thaum koj ua tas, rov qab mus ua qhov qub 2 2 zaug ntxiv.

Ntxiv rau cov kev tawm dag zog no, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus poj niam ua qee yam kev tawm dag zog hauv aerobic los hlawv cov calories kom txaus thiab kom poob sai. Nws tuaj yeem yog rollerblading, caij tsheb kauj vab, khiav lossis ua luam dej, piv txwv.

Tus kws qhia tawm dag zog lub cev yuav tuaj yeem ua rau kev ntsuas tus kheej thiab taw qhia kev qoj ib ce kom tsim nyog rau tus niam hluas, thaum lub hom phiaj tsuas yog ua kom rov zoo li nws lub cev nqaij daim tawv, tsis muaj lub hom phiaj kho. Tab sis thaum muaj mob plab hauv plab, uas yog qhov sib cais ntawm lub qhov quav, lub ce uas tsim nyog tshaj plaws tau piav qhia ntawm no.

Nov yog kev qoj ib ce kom ua tau zoo tom qab yug tus me nyuam kom rov zoo li qub, nrog lossis tsis muaj diastasis yog:

Ntxiv rau kev noj haus thiab kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua dab tsi kom lub plab poob tom qab cev xeeb tub yog siv cov qab zib uas muaj caffeine nyob rau hauv nws cov lus muaj vim nws pab hlawv cov rog hauv zos. Qee cov piv txwv ntawm cov tshuaj pleev no kom ploj plab yog cov cream zoo nkauj ntawm Xantina nrog tus nqi nruab nrab: R $ 50, thiab Cellu Destock, ntawm lub hom Vichy nrog tus nqi nruab nrab 100 reais.

Saib heev:

• Noj kom poob plab

• 5 cov lus qhia yooj yooj yim kom poob ceeb thawj thiab poob plab