Yuav ua li cas los txhim kho mus ob peb vas - Noj Qab Haus Huv

Tus Sau: John Pratt

Hnub Kev Tsim: 16 Lub Ob Hli Ntuj 2021

Hloov Hnub: 3 Lub Kaum Ib Hli Ntuj 2024

Daim Duab: Tseem Nco Koj Laus Li No. 10/5/2019

Zoo Siab

1. Pw tsaug zog zoo
2. Mob siab rau cov zaub mov
3. Ua ib qho haujlwm uas koj nyiam ua
4. Txhawm rau so tes haujlwm
5. Lwm txoj hau kev kho mob
Thaum lub sijhawm tsis zoo siab tuaj yeem yog mob

Txhawm rau txhim kho mus ob peb vas zoo, muaj kev hloov pauv me me tuaj yeem ua, xws li kev so, zaub mov thiab ua si lub cev. Nyob rau hauv txoj kev no, lub hlwb yuav ua kom muaj zog ntau ntxiv rau nws cov kev tswj hwm nws cov kev xav hauv lub cev xws li serotonin, dopamine, norepinephrine thiab gamma aminobutyric acid (GABA).

Nws tsim nyog nco ntsoov tias lub siab zoo yog lub xeev nyob ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub siab, tab sis vim yog cov haujlwm txhua hnub nws tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov kev coj ua tsis zoo, xws li kev ntxhov siab txhua hnub tom haujlwm lossis tom tsev, pw tsawg, tsis muaj sijhawm los ua yam koj nyiam lossis tsis siv sijhawm los ua kom tawm dag zog, tuaj yeem ua rau lub cev tsis xwm yeem, uas ua rau muaj kev xav tsis zoo.

Txheeb xyuas 5 lub tswv yim ua haujlwm uas tuaj yeem ua los pab txhim kho kev npau taws:

1. Pw tsaug zog zoo

Tsaug zog tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb yuav tsum tau so ntawm kev ua haujlwm txhua hnub thiab ua kom nws ua nws cov haujlwm hauv cov tshuaj, uas suav nrog kev tsim cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev zoo siab thiab so, thiab yog li txhim kho mus ob peb vas.

Thaum pw tsaug zog, lub cev txo qis ntawm cortisol thiab adrenaline, pab txo qis kev ntxhov siab.

2. Mob siab rau cov zaub mov

Qee yam khoom noj xws li taum, almonds, tsawb, ntses liab, txiv ntoo thiab qe, tuaj yeem pab hauv kev tsim cov dopamine thiab serotonin, uas yog cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab thiab kev nyob zoo, ntxiv rau qhov pab tswj hwm cov leeg hlwb, txhim kho kev xav thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txheeb xyuas lwm cov zaub mov uas pab hauv kev tsim cov serotonin.

Hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no, tus kws qhia noj haus Tatiana Zanin hais txog cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm tryptophan, uas ua rau cov khoom noj tshuaj hormones ntau ua lub luag haujlwm zoo rau lub siab thiab kev zoo siab:

3. Ua ib qho haujlwm uas koj nyiam ua

Kev siv sijhawm los ua ib qho kev ua si uas koj nyiam nyeem ntawv, mloog nkauj, kos duab lossis caij tsheb kauj vab kuj yog ib txoj hauv kev los ua kom muaj qib endorphin ntau, uas tso tawm los ntawm kev ua kom lub siab thiab hypothalamus thiab ua haujlwm ua tus neurotransmitter, txhawb qhov kev xav ntawm kev txaus siab thiab kev txhim kho mus ob peb vas.

4. Txhawm rau so tes haujlwm

Cov dej num so xws li kev xav thiab yoga, txo qis cortisol, kev nyuaj siab lub cev, ntxiv rau kev pab tiv toj rau koj tus kheej, feem ntau ua rau cov kev xav meej uas tsis pom thoob plaws ib hnub rau ib hnub. Qhov no ua kom yooj yim kom ze rau qhov koj ua tau zoo, thiab tso tseg cov kev lis kev cai uas tuaj yeem ua rau mob siab thiab ntxhov siab. Kawm seb yuav ua li cas xyaum ua kev xav thiab nws cov txiaj ntsig.

5. Lwm txoj hau kev kho mob

Cov kev kho mob tshwj xeeb xws li kev kho mob acupuncture, kev kho mob, kho lub suab paj nruag thiab kev kho suab paj nruag, yog kev coj ua uas dhau sijhawm, tuaj yeem txhim kho mus ob peb vas. Txhawm rau muab kev so thiab tus kheej kev paub, pab ua kom zoo dua nrog cov xwm txheej uas yav dhau los yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau tus neeg lub zog tsis zoo.

Ntxiv rau cov no, kev saib xyuas ntxhiab tuaj yeem ua nrog rau lwm cov haujlwm txhua hnub, yog txheej txheem zoo los txhim kho mus ob peb vas. Saib yuav ua li cas nws ua hauj lwm thiab yuav ua li cas ua aromatherapy los txhim kho mus ob peb vas.

Xws li hom kev kho no feem ntau yog suav tias yog qhov khoom ntxiv rau kev kho mob, xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, uas tuaj yeem cuam tshuam rau txoj kev xav thiab ua rau lub xeev npau taws, piv txwv. Txawm li cas los xij, cov kev kho no yuav tsum tsis hloov txoj kev kho mob uas tus kws kho mob tau hais tseg.

Thaum lub sijhawm tsis zoo siab tuaj yeem yog mob

Muaj qee kis thaum lub sijhawm tsis zoo nyob ua ke nrog kev nkees uas hla tsis dhau thiab ua rau lub cev tsis haum, uas tsis txhim kho nrog kev hloov pauv ntawm cov cwj pwm thiab kev coj ua txhua yam tsim nyog rau qhov ntawd., Nws raug nquahu kom kws kho mob yuav tsum nrhiav, yog li muaj kab mob xws li hyperthyroidism, ntshav qab zib, Alzheimer thiab mob hlab ntsha tawg, piv txwv, tuaj yeem txiav txim siab, uas tuaj yeem cuam tshuam mus rau lub siab thiab ua rau lub sijhawm npau taws uas ploj thaum tswj tus kab mob.

Thaum cov kev xav phem tshwm sim tas li, tsis cuam tshuam nrog cov kab mob organic thiab tsis txhim kho nrog kev hloov pauv hauv kev ua neej lossis kev kho mob qhia los ntawm tus kws kho mob, nws yuav tsim nyog rau tus neeg xa mus rau kev kho mob nrog tus kws tshaj lij, xws li tus kws kho mob hlwb lossis tus kws npliag siab, vim hais tias tej zaum yuav qhia txog kev hloov pauv hauv lub hlwb, xws li dysthymia, piv txwv. Nkag siab dab tsi dysthymia yog thiab kev kho mob li cas.

Cov kev sim hauv qab no tuaj yeem muab cov lus qhia yog tias cov lus nug tshwm sim seb nws tsuas yog ib txwm hloov pauv mus rau qhov tsis zoo, lossis yog tias ua tau nws yog qhov tsis meej.

Pib xeem

Puas yog koj muaj kev tu siab ntau dua 4 zaug hauv ib lis piam los yog koj puas zoo siab tsis muaj kev zoo siab thiab tsis tu siab yuav luag txhua hnub?

Tsis yog, tsis muaj.
Tau, tab sis qhov no tsis tshua nquag.
Yog lawm, yuav luag txhua lub limtiam.

Koj puas tau sulky txawm tias nyob rau lub sijhawm uas txhua tus neeg zoo siab?

Tsis yog, thaum lwm tus zoo siab, kuv ib yam nkaus.
Yog, Kuv feem ntau tau txais hauv txoj kev xav tsis zoo.
Yog lawm, Kuv tsis paub dab tsi nws yog nyob rau hauv lub siab zoo.

Puas yog koj tseem ceeb heev lossis tsis txaus ntshai heev?

Tsis yog, Kuv yeej tsis thuam leej twg.
Yog lawm, tab sis kuv cov lus thuam yog qhov tsim nyog thiab tsis tuaj yeem.
Yog, Kuv yog qhov kev thuam, kuv tsis nco lub sijhawm thuam thiab kuv txaus siab heev.

Puas yog koj pheej yws yws txog txhua yam thiab txhua tus neeg tas li?

Tsis yog, Kuv yeej tsis yws txog ib yam dab tsi thiab kuv lub neej yog lub txaj paj kws.
Yog, Kuv yws thaum kuv xav tias nws tsim nyog los yog kuv nkees heev.
Yog lawm, Kuv feem ntau yws txhua yam thiab txhua tus, yuav luag txhua hnub.

Koj puas pom txhua yam txaus nyiam thiab tho txawv?

Tsis yog, tsis muaj.
Yog, Kuv feem ntau xav nyob hauv lwm qhov chaw.
Yog, Kuv tsis tshua txaus siab rau yam thiab kuv xav ua lwm yam ntxiv nthuav.

Koj puas nkees ib ce txhua hnub?

Tsis yog, tsuas yog thaum kuv ua haujlwm tiag tiag.
Yog, Kuv pheej nkees heev, txawm hais tias kuv tsis tau ua dab tsi txhua hnub.
Yog, Kuv mloog zoo li nkees txhua hnub, txawm tias thaum kuv mus so.

Koj puas xav txog koj tus kheej uas yog kev ua siab phem?

Tsis tau, Kuv muaj kev cia siab zoo heev thiab kuv tuaj yeem pom qhov zoo hauv yam.
Yog lawm, Kuv muaj kev nyuaj nrhiav sab zoo ntawm tej yam tsis zoo.
Yog lawm, Kuv yog tus neeg txom nyem thiab kuv pheej xav tias txhua yam yuav mus tsis ncaj, txawm tias muaj kev rau siab koom tes nrog.

Koj puas pw ntau los yog muaj teeb meem tsaug zog?

Kuv pw tsaug zog zoo thiab xav txog tias kuv tau pw tsaug zog zoo.
Kuv nyiam pw, tab sis qee zaum kuv muaj qhov nyuaj ua thaum kuv tsaug zog.
Kuv tsis xav tias kuv so txaus, qee zaum kuv pw ntau teev, qee zaum kuv muaj teeb meem tsaug zog zoo.

Koj puas xav tias koj raug ua txhaum?

Tsis yog, Kuv yeej tsis txhawj txog qhov ntawd.
Yog, Kuv pheej xav tias kuv yuam kev.
Yog, Kuv yuav luag ib txwm xav: Qhov no tsis ncaj ncees.

Koj puas muaj teebmeem txiav txim siab?

Tsis yog, tsis muaj.
Yog, Kuv feem ntau zoo li poob lawm thiab kuv tsis paub yuav txiav txim siab li cas.
Yog lawm, Kuv yuav luag txhua lub sijhawm ua nws nyuaj rau kuv lub siab thiab kuv xav tau kev pab ntawm lwm tus.