Noj zaub mov zoo: yuav ua li cas npaj cov zaub mov kom poob phaus

Zoo Siab

• 1. Lub hauv paus ntawm pluas su thiab ua hmo yog zaub
• 2. Noj cov feem me me ntawm carbohydrates
• 3. Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj protein
• 4. Xam nrog txiv roj roj, txiv ntoo thiab noob
• 5. Txiv hmab txiv ntoo muaj qhov txwv, tsis txhob ua ntau dhau
• 6. Haus dej txhua hnub
• 7. Noj cov protein tsawg
• Kev noj qab haus huv cov zaub mov poob phaus
• Ntsuam xyuas koj cov kev paub txog kev noj zaub mov kom zoo
• Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Los ua kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau lub cev yuag, nws yog qhov tsim nyog yuav tau hloov qee qhov kev noj zaub mov kom yoog thiab yoog qee cov tswv yim yooj yim los ua kom lub siab nyob ntsiag to, txo kev tshaib plab thiab ceev cov metabolism.

Txawm li cas los xij, thaum koj xav kom poob phaus, qhov zoo tshaj plaws yog mus nrhiav kev qhia ntawm cov khoom noj khoom haus kom thiaj li dhau los ntawm kev soj ntsuam tiav ib qho kev npaj khoom noj khoom haus tau npaj kom haum rau cov kev xav tau thiab lub hom phiaj ntawm tus neeg, cia kom poob phaus kom tswj tau ntawm lub sijhawm thiab lub accordion nyhuv yog zam.

Cov lus qhia no yuav pab kom muaj kev ywj pheej ntau hauv kev noj haus thiab npaj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo kom poob phaus:

1. Lub hauv paus ntawm pluas su thiab ua hmo yog zaub

Cov zaub thiab legumes yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm pluas su thiab noj hmo, vim tias lawv yuav muab rau koj ntau satiety, ntxiv rau qhov muaj tsawg calories, uas ua rau yuag poob. Piv txwv yuav tsum sib txawv li 1 txog 2 khob ntawm zaub nyoos lossis 1 khob zaub siav, piv txwv li.

Tsis tas li ntawd, cov zaub yog cov nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins thiab minerals, uas pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv, txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plab hnyuv microbiota, txhim kho cov metabolism thiab pab ua kom lub cev tsis zoo, muab lub zog thiab ua kom lub siab zoo. Cov.

2. Noj cov feem me me ntawm carbohydrates

Nws raug nquahu kom haus me me ntawm cov carbohydrates, nyiam dua tag nrho, hauv txhua pluas mov, xws li qhob cij, nplej zom, mov, hmoov, ncuav thiab ncuav qab zib. Raws li tus nqi uas yuav noj nyob ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, nws yog qhov pib ua tau los ntawm kev txo qis ntu uas tau noj. Ntawd yog, yog tias koj nquag noj 6 dia mov, koj pib noj 5 thiab 4, piv txwv.

Ntxiv rau, koj tuaj yeem hloov cov nplej zom rau zucchini lossis eggplant, piv txwv li, thiab koj yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev ntxiv los txo cov kev noj haus ntawm cov carbohydrates. Saib 4 qhov hloov pauv rau mov thiab nplej zom hauv cov khoom noj.

Nws tseem tuaj yeem hloov cov nplej hmoov nplej nrog lwm hom hmoov nplej uas muaj cov tshuaj fiber ntau los npaj cov ncuav qab zib, ncuav qab zib thiab ncuav, xws li oatmeal, txiv maj phaub lossis almond hmoov, piv txwv.

3. Cov khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj protein

Piv txwv, feem ntau rau cov neeg feem ntau noj tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo, ci lossis qhob cij nrog kas fes rau khoom noj txom ncauj, piv txwv li, tab sis qhov zoo tshaj plaws yuav hloov ntau dua thiab nqa cov protein rau cov pluas noj no, raws li lawv siv ntau lub zog kom zom thiab nce ntxiv satiety.

Yog li cov qauv zoo ntawm cov khoom noj txom ncauj tau noj 1 daim ntawm cov mov ci tag nrho nrog 1 qe thiab 1 daim ntawm cheese, noj cov kua mis yog tsis muaj tes nrog cov txiv ntseej, ua cov txiv ntoo tag nrho nrog txiv tsawb, cinnamon thiab oatmeal lossis ua cov txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog txiv ntoo almonds. Cov.

Txheeb xyuas 6 cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau.

4. Xam nrog txiv roj roj, txiv ntoo thiab noob

Cov zaub mov no yog cov nplua nuj zoo rau kev rog thiab omega-3s, uas muaj kev tiv thaiv, tiv thaiv antioxidant thiab nce satiety, pab lub cev ua haujlwm zoo dua. Cov pab pawg no tseem suav nrog cov khoom noj xws li avocado, txiv maj phaub, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntoo.

Yuav kom suav nrog lawv hauv cov khoom noj khoom haus, ib me nyuam diav ntawm txiv roj roj tuaj yeem muab ntxiv rau ntim su thiab hmo. Rau cov khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem noj 1 txiv hmab txiv ntoo nrog 10 units ntawm cov noob txiv lossis 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb. Cov vitamins kuj tuaj yeem npaj nrog avocado thiab ntxiv flaxseed, chia lossis taub dag cov noob, piv txwv li, hauv zaub nyoos lossis zaub mov, hauv qe lossis yogurt, piv txwv.

5. Txiv hmab txiv ntoo muaj qhov txwv, tsis txhob ua ntau dhau

Txawm hais tias lawv tau noj qab nyob zoo, txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj calories thiab qee qhov yooj yim zom. Yog li, es tsis txhob noj 2 lossis 3 txiv hmab txiv ntoo hauv ib pluag noj, nws yog qhov zoo tshaj rau noj 1 txiv hmab txiv ntoo nrog 1 tes txiv hmab txiv ntoo qhuav, piv txwv li, lossis nrog cov kua mis nyeem qaub ntuj, vim qhov no ntxiv cov rog thiab cov protein zoo, ua rau cov zaub mov muaj zaub mov zoo dua.

Qhov zoo tshaj plaws yog kom haus cov txiv hmab txiv ntoo hauv lawv daim ntawv "ntshiab", tsis muaj nyob hauv cov kua txiv, vim hais tias txoj kev no nws muaj peev xwm ua kom muaj fiber ntau tshaj plaws, pab tswj kev noj qab haus huv ntawm cov hnyuv thiab nce lub siab ntawm satiety Cov. Nws raug nquahu kom haus 2 mus rau 3 txiv ntoo ntawm ib hnub.

6. Haus dej txhua hnub

Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus 2 txog 2.5 L dej ib hnub. Qhov zoo tshaj plaws yog kom tsis txhob haus kua nrog rau zaub mov kom tsis txhob ntim thiab tsis txhob haus cov feem ntawm cov zaub mov.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog haus dej nrog txiv qaub, vim tias nws yuav pab ntxuav lub qab thiab ua rau lub siab xav noj ntau yam khoom qab zib.

7. Noj cov protein tsawg

Protein yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem yuag tshaj vim nws pab txhawb kom satiety thiab nyiam qhov tsim ntawm cov leeg. Yog li ntawd, qhov zoo tshaj plaws yog suav cov nqaij dawb xws li nqaij qaib tsis muaj nqaij qaib thiab nqaij qaib ntxhw, ntses nyob hauv kev noj zaub mov noj txhua hnub thiab, thaum noj nqaij liab, kom muaj kev nyiam rau cov nqaij ntshiv.

Tsis tas li ntawd, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj cov qe, tsis muaj roj qab rog cheese xws li ricotta lossis mozzarella, thiab skim mis thiab derivatives. Lwm cov zaub mov uas tseem muaj protein ntau yog cov muaj pob kws xws li taum, lentils thiab chickpeas, piv txwv li, uas nrog cov nplej suav kom muaj protein ntau.

Saib lwm cov lus qhia nrog peb tus neeg noj zaub mov noj:

Kev noj qab haus huv cov zaub mov poob phaus

Cov lus hauv qab no qhia ib qho piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov 3 hnub kom yooj yim thiab lub cev poob phaus:

cov khoom noj	Hnub 1	Hnub 2	Hnub 3
Noj tshais	Cov kas fes dub uas tsis qab zib + wholemeal ci nrog 2 tablespoons ricotta cheese nrog oregano thiab 1 nplai lub qe	Cov dub kas fes tsis zoo + 30g ntawm granola nrog 1 khob txiv maj phaub lossis txiv mis almond + 1/2 khob ntawm txiv pos nphuab	1 khob ntawm cov mis nyuj uas tsis muaj qab hau + 1 nruab nrab txiv tsawb pancake nrog oatmeal nrog 1 tablespoon ntawm cocoa butter
Noj tshais	2 lub nplais ntawm melon + 10 units ntawm cashew txiv ntoo	1 tsoo txiv tsawb nrog 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb thiab me ntsis cinnamon	2 slices ntawm papaya nrog 1 teaspoon ntawm chia
Noj su noj hmo	1 lub tais nqaij qaib mis xyaw nrog 3 lub suab xim av nrog 2 taum taum + 1 khob zaub rau hauv cov txiv ntseej roj + 1 txiv moj coos	1 ntses fillet nrog lws suav thiab dos hauv qhov cub + 1 txiv duaj	1 fillet ntawm qaib cov txwv mis txiav hauv cubes sautéed nrog zaub thiab quinoa + 1 kua
Noj su txom ncauj	1 lub ntuj yogurt nrog 1 diav ntawm zib ntab + 10 units ntawm txiv laum huab xeeb	1 khob qhiav qhiav + 2 tag nrho cov ci thiab 2 tablespoons ntawm avocado mashed (nrog dos, soob, kua txob thiab me ntsis nutmeg)	1 pab ntawm unsweetened txiv hmab txiv ntoo gelatin + 6 neeg rau

Cov nyiaj hauv cov zaub mov txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev ua si thiab yog tias koj muaj kab mob cuam tshuam los yog tsis tau, yog li ntawd qhov zoo tshaj yog nrhiav cov lus qhia los ntawm tus neeg noj zaub mov zoo kom ua tiav kev ntsuas thiab ua zaub mov noj kom haum raws li xav tau kev xav tau.

Ib qho ntxiv, txhawm rau yuag yuag, nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog lub cev, xws li taug kev, khiav, ua luam dej lossis seev cev, piv txwv li, yuav tsum tau ua qhov haujlwm ntawd 30 mus rau 60 feeb, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Diuretic thiab thermogenic teas kuj tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov, uas pab txhawm rau hlawv cov rog thiab txhawb nqa kev poob phaus. Pom cov piv txwv ntawm teas uas poob phaus.

Ntsuam xyuas koj cov kev paub txog kev noj zaub mov kom zoo

Txheeb xyuas koj qib ntawm kev paub txog dab tsi cov khoom noj muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, teb cov lus nug ceev no:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Pib xeem Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej ntawm 1.5 thiab 2 liv dej ib hnub. Tab sis thaum koj tsis nyiam haus cov dej yooj yim, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog:

• Haus cov kua txiv txiv tab sis tsis ntxiv qab zib.
• Haus teas, dej tsw qab lossis dej ntws.
• Noj cov dej qab zib lossis cov dej qab zib thiab haus cov cawv uas tsis muaj cawv.

Kuv kev noj haus yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias:

• Kuv tsuas noj ib lossis ob qho khoom noj thaum nruab hnub hauv ntim ntau, txhawm rau tua kuv qhov kev tshaib plab thiab tsis muaj noj dab tsi ntxiv rau lwm hnub.
• Kuv noj zaub mov nrog qhov loj me me thiab noj cov zaub mov me me xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ntxiv rau, kuv haus dej ntau.
• Ib yam li thaum kuv tshaib plab thiab kuv haus ib yam dab tsi thaum noj mov.

Txhawm rau kom muaj tag nrho cov as-ham tseem ceeb rau lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau:

• Noj txiv hmab txiv ntoo kom ntau, txawm hais tias nws tsuas yog ib hom.
• Zam kev noj zaub mov kib lossis nqaij tawg thiab tsuas noj yam kuv nyiam, hwm kuv saj.
• Noj me ntsis ntawm txhua yam thiab sim ua zaub mov tshiab, txuj lom los yog npaj ua ntej.

Qhob noom xim kasfes yog:

• Ib qho khoom noj tsis zoo uas kuv yuav tsum tau zam kom tsis txhob muaj roj thiab qhov tsis haum rau kev noj zaub mov zoo.
• Kev xaiv cov khoom qab zib zoo thaum nws muaj ntau dua 70% cocoa, thiab tej zaum kuj pab koj poob phaus thiab txo qis qhov kev xav noj cov khoom qab zib nyob hauv feem ntau.
• Ib qho khoom noj uas, vim nws muaj ntau yam sib txawv (dawb, mis lossis dub ...) tso cai rau kuv ua cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv.

Ua kom yuag poob noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum nco ntsoov:

• Yuav tshaib plab thiab noj zaub mov tsis tau npaj cia.
• Noj ntau dua cov zaub nyoos thiab npaj tau yooj yim, xws li grilled lossis siav, tsis muaj cov roj ntses ntau dhau thiab tsis txhob noj ntau ntau nyob hauv ib pluag mov.
• Kev noj tshuaj kom txo qis kuv qhov qab los lossis ua kom kuv cov metabolism, txhawm rau ua kom kuv lub siab.

Ua kom rov qab noj zaub mov zoo thiab ua kom poob phaus:

• Kuv yuav tsum tsis txhob noj cov txiv caloric heev txawm tias lawv yuav noj qab nyob zoo.
• Kuv yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo txawm hais tias lawv muaj caloric heev, tab sis qhov no, Kuv yuav tsum tau noj tsawg dua.
• Calories yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov txiv kuv yuav tsum noj.

Khoom noj rov qab kawm dua yog:

• Ib hom kev noj haus uas tau ua rau ib lub sijhawm, tsuas yog kom ncav cuag qhov hnyav uas xav tau.
• Qee yam tshwj xeeb uas haum rau cov neeg rog dhau.
• Ib txoj kev noj mov uas tsis tsuas yog pab koj kom ncav cuag koj qhov hnyav zoo tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Yav dhau los Tom ntej