Oat mis: cov txiaj ntsig tseem ceeb thiab yuav ua li cas kom nws nyob hauv tsev

Zoo Siab

• Yuav ua li cas ua kom oat mis nyob hauv tsev
• Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Oat mis yog cov zaub haus tsis muaj lactose, kua thiab noob txiv, ua rau nws xaiv zoo rau cov neeg tsis noj nqaij thiab tib neeg kev txom nyem los ntawm lactose tsis haum lossis tus uas ua xua rau cov kua taum lossis qee yam txiv ntoo.

Txawm hais tias oats yog gluten-dawb, lawv tuaj yeem ua hauv kev lag luam uas muaj cov nplej gluten thiab ua paug. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb los kuaj xyuas daim ntawv lo khoom noj ntawm cov khoom, uas yuav tsum tau qhia tias nws yog gluten dawb lossis tias nws tsis muaj qhov tsis zoo. Hauv cov rooj plaub no, nws tuaj yeem siv los ntawm cov neeg muaj tus mob celiac lossis gluten rhiab.

Piv txwv li cov mis nyuj Oat tuaj yeem siv rau pluas tshais, khoom noj txom ncauj thiab ua smoothies, khoom qab zib lossis khoom qab zib, piv txwv li, thiab tuaj yeem muas tau hauv khw muag khoom, khw muag khoom noj khoom haus kho mob lossis npaj hauv tsev yooj yim thiab nyiaj txiag.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm oat mis yog:

• Txo quav tawv thiab txhawb kev zom zaub mov, raws li nws yog nplua nuj nyob hauv cov fibers;
• Kev pab tswj ntshav qab zib, vim tias nws muab cov carbohydrates qeeb-haum, uas tso cai rau cov ntshav qab zib kom muaj kev tswj hwm;
• Txhawb nqa poob phaus, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber ntau uas pab ua kom muaj qhov xav paub txog satiety thiab muab cov calories tsawg, tsuav yog muaj nrog kev noj haus tsis muaj lub cev tsis zoo;
• Pab txo qis cov roj cholesterolvim nws muaj ntau nyob hauv ib hom fiber ntau hu ua beta-glucan, uas ua rau cov ntshav muaj roj cholesterol tsawg thiab nws muaj feem yuav ua mob ntshav siab, xws li mob plawv lossis stroke.

Tsis tas li ntawd, oat mis tseem yuav pab so lub cev, vim nws muaj phytomelatonin, uas nyiam rau kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, ua zaub mov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis txaus ntseeg.

Yuav ua li cas ua kom oat mis nyob hauv tsev

Oat mis tuaj yeem ua tom tsev hauv txoj kev yooj yim, uas tsuas yog 2 khob ntawm ib co khob zoo nkauj thiab 3 khob dej.

Tus qauv npaj:

Muab cov qib tso rau hauv dej thiab cia kom so rau 1 xuab moos. Tom qab lub sijhawm ntawd, muab txhua yam tso rau hauv rab thiab tov kom zoo. Tom qab ntawd lim thiab haus tam sim ntawd lossis muab tso rau hauv tub yees kom txog 3 hnub. Ua kom cov dej haus zoo dua, ob peb tee ntawm vanilla tuaj yeem txuas ntxiv.

Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus

Cov lus hauv qab no qhia txog cov khoom noj muaj roj ntawm 100 g ntawm mis oat:

Nws yog ib qho tseem ceeb rau tus neeg paub tias, txhawm rau kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig tau hais saum toj no, mis oat yuav tsum yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig. Ib qho ntxiv, cov mis yuav tom khw loj feem ntau muaj cov calcium, vitamin D thiab lwm yam khoom noj haus zoo.

Ntxiv nrog rau kev sib pauv hloov nyuj mis rau oat mis, nws muaj peev xwm suav lwm yam kev sib pauv khoom noj los tiv thaiv ntshav qab zib thiab ntshav siab. Saib lwm yam kev hloov koj tuaj yeem ua hauv daim vis dis aus nrog tus kws qhia noj haus Tatiana Zanin: