Cov ntsiab lus ntsuas khoom noj khoom haus

Zoo Siab

• Yuav ua li cas los laij suav lub ntsiab lus tso cai
• Kauj ruam 1:
• Kauj ruam 2:
• Kauj ruam 3:
• Tus naj npawb ntawm cov ntsiab lus rau txhua cov zaub mov
• Cov ntsiab lus kev cai noj haus

Cov ntsiab lus Cov Khoom Noj yog ua raws ntau los ntawm cov khoom noj muaj calories, thiab txhua tus neeg muaj qee cov ntsiab lus uas lawv tuaj yeem haus nruab hnub, suav cov zaub mov ntau npaum li cas. Yog li, kev noj nyob thoob plaws ib hnub yuav tsum tau npaj ua ntej raws li qhov qhab nia no, thiab kev siv ib hom zaub mov twg tuaj yeem noj tau.

Txhawm rau kom muaj kev soj ntsuam zoo ntawm cov ntsiab lus nws yuav tsum tau sau tag nrho cov khoom noj thiab cov ntau ntau noj thaum nruab hnub, uas tseem yuav pab cuam tshuam txog dab tsi noj thiab kawm ua ke zoo dua cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, uas nquag siv tsawg dua cov ntsiab lus noj Cov.

Yuav ua li cas los laij suav lub ntsiab lus tso cai

Tus lej ntawm cov ntsiab lus tso cai rau txhua tus neeg haus lub sijhawm ib hnub nws txawv raws li kev sib deev, qhov siab, qhov hnyav thiab hom kev tawm dag zog.

Kauj ruam 1:

Thawj qhov kev xam yog tsim kom paub Basal Kev Ntsuas Nqi (BMR), raws li cov qauv hauv qab no:

Cov poj niam:

• 10 txog 18 xyoo: Nyhav x 12.2 + 746
• 18 txog 30 xyoo: Nyhav x 14.7 + 496
• 30 txog 60 xyoo: Nyhav x 8.7 + 829
• Tshaj 60 xyoo: Nyhav x 10.5 + 596

Tus txiv neej:

• 10 txog 18 xyoo: Nyhav x 17.5 + 651
• 18 txog 30 xyoo: Nyhav x 15.3 + 679
• 30 txog 60 xyoo: Nyhav x 8.7 + 879
• Tshaj 60+: Nyhav x 13.5 + 487

Kauj ruam 2:

Tom qab qhov kev xam no, nws yog qhov tsim nyog los ntxiv cov kev siv nyiaj nrog kev tawm dag zog, vim tias cov neeg uas ua tawm dag zog ib ce muaj cai tau txais txiaj ntsig ntawm cov zaub mov noj ntxiv. Rau qhov no, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum khoo tus nqi tau los ntawm TMB los ntawm qhov kev ua rau lub cev, raws li cov lus hauv qab no:

Yog li, tus poj niam muaj hnub nyoog 40 xyoo nrog 60 kg, piv txwv li, nws muaj BMR ntawm 1401 kcal, thiab yog tias nws ua cov kev tawm dag zog tsawg kawg 3x / vas thiv, nws yuav muaj tag nrho kev siv nyiaj ntawm 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Kauj ruam 3:

Tom qab nrhiav pom ntau npaum li cas cov calories uas koj siv thoob plaws ib hnub, koj yuav tsum tau suav seb muaj pes tsawg cov ntsiab lus uas koj raug tso cai rau kom yuag. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum faib cov calories kom tag nrho yog 3.6, uas yog tus lej ntawm tag nrho cov ntsiab lus tsim nyog los tswj hwm. Yog li, kom poob phaus, nws yog ib qhov tsim nyog kom txo 200 txog 300 cov ntsiab lus ntawm cov nyiaj tau txais tag nrho.

Hauv qhov ua piv txwv muab los ntawm 40-xyoo-laus tus poj niam, qhov muab suav zoo li no: 1891 / 3.6 = 525 ntsiab lus. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, nws yuav tsum txo 200 cov ntsiab lus ntawm qhov ntawd, tawm hauv 525 - 200 = 325 ntsiab lus.

Tus naj npawb ntawm cov ntsiab lus rau txhua cov zaub mov

Hauv cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj, txhua cov zaub mov muaj qee tus nqi taw tes uas yuav tsum tau suav thawm hnub. Piv txwv li, cov zaub xws li radish, txiv lws suav thiab chard raug nqi 0 cov ntsiab lus, thaum zaub zoo li taub dag, beets thiab carrots muaj nqis 10 ntsiab lus. Cov kua txiv sib txawv ntawm 0 txog 40 lub ntsiab lus, thaum 200 ml dej haus yog tsim nyog 24 ntsiab lus. Fabkis qhob cij, piv txwv, raug nqi 40 cov ntsiab lus, tib tus nqi li 1 chav me ntawm cov qos.

Yog li, hauv cov khoom noj no, txhua cov zaub mov raug tso tawm, thiab kev saib xyuas lub ntsiab yuav tsum tau saib xyuas kom tsis pub dhau tus naj npawb ntawm cov ntsiab lus pub rau hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, noj zaub mov muaj txiaj ntsig nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tag nrho cov zaub mov, tso cai rau kev noj zaub mov ntau dua, uas ua rau muaj kev xav ntau dua thiab ua rau lub siab nqhis ntev dua. Txhawm rau kom nkag tau tag nrho cov npe ntawm cov zaub mov thiab cov ntsiab lus, nyem: Cov lus ntawm cov khoom noj rau cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj.

Cov ntsiab lus kev cai noj haus

Ntxiv nrog rau kev hwm rau tag nrho cov ntsiab lus tau tso cai toj ib hnub, kom yuag nrog cov zaub mov no nws tseem yuav tsum ua raws qee txoj cai, xws li:

• Tsis txhob tshaj tus nqi ntawm cov ntsiab lus txhua hnub;
• Tsis txhob sib zog dhau ntawm cov khoom noj ntxiv;
• Tsis txhob yoo thiab tsis txhob twv txog cov ntsiab lus ib hnub los siv rau tom ntej;
• Tsis txhob ingest ib tug naj npawb ntawm cov ntsiab lus tsawg dua qhov pom zoo yam tsawg kawg;
• Tsis txhob noj ntau tshaj 5 yam zaub mov txwv yog xoom ntawm ib hnub;
• Thaum koj qoj ib ce, koj khwv tau txais cov qhab nia ntxiv, tab sis lawv tuaj yeem siv rau tib hnub;
• Tsis txhob noj tsawg dua 230 ntsiab lus hauv ib hnub;
• Tom qab poob 5 kg koj yuav tsum rov suav txog qhov ntau ntawm cov ntsiab lus uas koj tuaj yeem noj ib hnub.

Tus plooj noj cov quav tuaj yeem ua tau tom tsev, ib leeg lossis nrog nws lus.