Yuav ua li cas ua Mis Nyuj Noj

Zoo Siab

• Yuav ua li cas nws ua haujlwm
• Qhov zoo ntawm cov khoom noj mis
• Daim ntawv qhia zaub mov noj mis nyuj
• Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov cuam tshuam cov nyhuv
• Kev piam sij ntawm cov mis nyuj

Kev noj haus mis yuav tsum yog siv rau cov neeg uas xav poob phaus sai, xws li hauv nws qee cov zaub mov noj tsuas yog hloov los ntawm mis thiab lwm yam zaub mov.

Tom qab ua tiav theem poob, kev noj zaub mov noj yuav tsum ua raws kev tswj hwm qhov hnyav los yog txuas ntxiv qhov poob phaus ntxiv, tswj kev ua haujlwm kom zoo ntawm cov metabolism thiab hlawv roj.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm

Thawj hnub ntawm cov khoom noj, txhua yam zaub mov noj yuav tsum sib pauv rau mis, raug tso cai siv mis nyuj tag nrho, vim nws muaj cov vitamins ntau ntxiv thiab txhawb kev noj mov ntau dua. Txij hnub ob rau, koj tuaj yeem ntxiv teeb, khoom noj muaj protein ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, yogurt, cheese, nqaij thiab nqaij.

Cov zaub mov no txhawb kev hlawv roj hauv lub cev thiab nce satiety, tswj kev tshaib plab thiab muaj lub siab xav noj. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj haus mis yuav tsum tau ua tsuas yog txog 8 hnub, txij li tom qab lub sijhawm no nws yuav tsum tau rov ua dua lwm cov zaub mov maj mam, kom tsis txhob hnyav dua.

Qhov zoo ntawm cov khoom noj mis

Lub ntsiab zoo ntawm kev noj mis nyuj yog qhov yooj yim thiab tus nqi qis, vim nws yog ib qho yooj yim uas ua raws kev noj haus. Ib qho ntxiv, mis muaj ntau nyob rau hauv cov as-ham zoo xws li calcium, vitamin A, D thiab K, thiab kev noj zaub mov lwm yam nqaij thiab qe yuav pab ntxiv cov zaub mov kom zoo ntxiv rau hnub ua noj.

Yog li, nws yog qhov yooj yim kom hloov kho kev noj zaub mov, uas nws ua tau kom noj ntau yam kev npaj, thiab nws cov txiaj ntsig zoo yuav pab ua kom lub cev ua haujlwm, txawm tias muaj kev txwv ntau ntawm calories.

Daim ntawv qhia zaub mov noj mis nyuj

Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm kev noj haus mis muaj 4-hnub:

Tom qab 8-hnub kev noj haus, lwm cov zaub mov yuav tsum tau ntxiv rau cov zaub mov, xws li cov nplej xim av, zaub, mov ci, txiv roj roj thiab txiv ntoo.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov cuam tshuam cov nyhuv

Raws li nws yog ib qho kev noj haus uas muaj kev txwv, tom qab 8 hnub ntawm lub mis noj nws yuav tsum tau rov ua cov zaub mov tshiab kom tsawg, nco ntsoov kom tsis txhob noj khoom qab zib, kua txiv, kib thiab cov zaub mov uas nplua nuj nyob hauv hmoov, xws li khoom qab zib, ncuav qab zib thiab nplej zom.

Ntxiv rau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau haus dej kom ntau, ua si kev tawm dag zog thiab noj 2 khob ntawm cov zom zaws ib hnub, xws li tshuaj yej ntsuab thiab ua khub tshuaj yej, txhawm rau tiv thaiv cov dej kom zoo. Saib 5 teas mus poob ceeb thawj.

Kev piam sij ntawm cov mis nyuj

Kev phom sij ntawm cov mis nyuj muaj feem cuam tshuam rau qhov kev txwv zoo hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li kiv taub hau, tsis ncaj, muaj tshwm sim thiab poob siab. Tsis tas li ntawd, qhov uas tsis muaj cov as-ham tuaj yeem ua rau lub cev hloov pauv vim qhov poob hauv serotonin, uas yog qhov zoo rau lub cev.

Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov khoom noj no tau txwv rau cov neeg uas muaj kev fab rau mis, thaum lactose intolerants yuav tsum siv cov lactose-free version ntawm cov mis thiab nws cov keeb kwm. Saib yuav ua li cas kev noj qab haus huv kom poob phaus.