8 cov kauj ruam rau kev tsaug zog sai dua thiab zoo dua

Zoo Siab

• 1. Tswj koj txoj pa
• 2. Txha koj cov leeg
• 3. Thab plaub lub siab
• 4. Mloog rau ntawm cov nkauj mloog kom zoo
• 5. Tsom ntsoov rau ib yam dab tsi
• 6. Sim ua kom koj lub qhov muag qhib
• 7. Kho cov ib puag ncig
• 8. Muaj dej kub haus

Txhawm rau pw tsaug zog sai dua thiab zoo dua hmo ntuj, nws muaj peev xwm twv cov kev qhia thiab yam ntxwv uas txhawb kev so kom txaus thiab pab txhawb kev pw tsaug zog, xws li ua pa maj mam lossis txhim kho qhov kub thiab lub teeb pom kev ib puag ncig, piv txwv.

Ib qho ntxiv, txhawm rau txhim kho pw tsaug zog thiab tiv thaiv kom txhob tsaug zog thaum hnub tom qab, nws yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas muaj kev tsaug zog lossis tsis tsaug zog ua raws li kev coj cwj pwm, xws li muaj caij nyoog ua si, qoj ib ce thiab zam haus cov dej qab zib tom qab 5 teev tsaus ntuj. Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog cov kev coj ua uas pab txhim kho kev pw tsaug zog, saib cov lus qhia kom pw tsaug zog zoo hmo.

Tab sis, yog tias nws tseem nyuaj pw tsaug zog, ua raws li cov tswv yim no thiab kev tawm dag zog uas yuav pab koj tsaug zog hauv vib nas this lossis feeb:

1. Tswj koj txoj pa

Dhia thiab ua pa ntev dua nws ua rau lub cev yooj yim dua los maj thiab ua kom lub plawv dhia, ua rau lub hlwb nkag siab tias lub sijhawm qeeb qeeb, pab ua kom tsaug zog sai dua qub.

Kev tawm dag zog: Xyaum 4-7-8 txoj kev, uas muaj kev nqus ntawm koj lub qhov ntswg li 4 vib nas this, tuav koj cov pa li 7 lij thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj ntev li 8 lij.

2. Txha koj cov leeg

Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua rau cov leeg cog lus sib cog lus, txawm tias tsis paub tseeb. Yog li, txoj hauv kev zoo los so thiab pw tsaug zog sai dua yog kev qhia rau cov txheej txheem ua kom nqaij so. Paub cov txheej txheem mindfulness rau kev ntxhov siab.

Kev tawm dag zog: Nrhiav qhov chaw xis nyob, zoo dua nrog lub plab thiab caj npab thiab ob txhais ceg sib nrug, tom qab ntawd nqus tau tob. Thaum ua pa tawm, ib tus yuav tsum xav txog tias cov leeg ua si tau xoob thiab xis. Rov ua rau 3 zaug. Tom ntej no, xav txog cov leeg hauv txhua cheeb tsam ntawm lub cev thiab lawv so, ib tus los ntawm ib tus, txij ko taw mus rau lub taub hau.

3. Thab plaub lub siab

Ib qho tseem ceeb ua rau kev tsis txaus ntseeg yog qhov kev txhawj xeeb thiab kev xav ntau, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab, thiab vim li ntawd, lub xeev muaj kev ceeb toom. Txhawm rau zam qhov no, nws muaj peev xwm nrhiav txoj hauv kev coj lub siab mus rau lwm txoj kev xav, thiab kev yooj yim rau kev so thiab pw tsaug zog.

Kev tawm dag zog: Siv sijhawm li 10 txog 15 feeb ua cov recap ntawm cov hnub dhau los lossis npaj rau hnub tom ntej. Xav hauv siab tias yuav ua li cas thiaj li muaj hnub zoo dua thiab zoo tag nrho, uas pab cuam tshuam thiab ntxhov siab. Qhov kev qhia no tsis tsuas yog qhia rau koj yog koj mus dhau ib qho xwm txheej ntxhov siab, koj yuav tsum xav txog lwm yam kev kawm, xws li qhov kev kawm lossis kawm uas koj kawm, piv txwv.

4. Mloog rau ntawm cov nkauj mloog kom zoo

Muab tso rau ntawm cov nkauj mloog kom zoo nkauj, lossis cov suab nrov zoo nkauj, tuaj yeem xaiv qhov zoo rau kev tsaug zog sai dua.

Kev tawm dag zog: Yuav ib daim CD los yog rub tawm Playlist rau cov nkauj kom so kom txaus, nqig los yog xav txog, uas tej zaum yuav muaj cov nkauj muaj suab lossis suab nkauj zoo xws li los nag, piv txwv li. Qhov zoo dua, tsis txhob siv lub mloog pob ntseg, vim tias lawv yuav thab lossis ua mob rau koj lub pob ntseg thaum pw. Thaum mloog, sim siv lwm cov kev qhia txog kev ua pa lossis ua kom cov leeg ua pa.

5. Tsom ntsoov rau ib yam dab tsi

Tsom mus rau lub hom phiaj, qhov chaw lossis qee qhov khoom, thiab kev xav ntawm lawv kom paub meej, yog txoj hauv kev zoo los cuam tshuam thiab ua kom koj lub siab xav, ua rau pw tsaug zog sai dua.

Kev tawm dag zog: Tsom ntsoov rau thaj chaw zoo nkauj, zoo li lub puam lossis hav zoov, piv txwv, thiab xav txog cov ntsiab lus, xws li suab ntawm dej, tsiaj kom nrov, ntxig thiab tsw. Ua li no nrog kev pab ntawm kev sib sib zog nqus thiab xav tias koj cov leeg yuav so siab thaum twg koj tso cua.

6. Sim ua kom koj lub qhov muag qhib

Qee zaum qhov tseeb uas koj sim ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau pw tsaug zog nyuaj, yog li cheem kom lub siab xav pw tsaug zog tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua.

Kev tawm dag zog: Yog pw tsaug zog qeeb los txog, sim ua kom koj lub qhov muag qhib. Yog tias qhov no tsis ua haujlwm, nws yog qhov zoo dua kom sawv thiab ua lwm yam haujlwm, es tsis txhob nyob hauv txaj, vim qhov tseeb ntawm kev kaw koj lub qhov muag thiab pw tsis tsaug zog, tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog.

7. Kho cov ib puag ncig

Txhua yam uas thab hauv lub cev ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab tiv thaiv kev pw tsaug zog, yog li muaj qhov ib puag ncig zoo rau kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb ua rau kom tsis muaj dab tsi tsis txaus, uas feem ntau saib xyuas. Ua kom muaj qhov kub thiab txias txaus, txo cov teeb pom kev zoo thiab txo lub suab tsis xav tau yog qhov tseem ceeb kom tso cai pw tsaug zog ceev. Txheeb xyuas cov sijhawm yuav pw tsaug zog zoo hmo.

Kev tawm dag zog: Npaj koj chav thiab ua kom nws zoo rau kev pw tsaug zog nrog 5 kauj ruam no:

1. Kho qhov kub thiab txias, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog qhov chaw nws kub heev, thiab nqis peev hauv kiv cua lossis cua txias;
2. Kho cov teeb pom kev zoo, tua lub qhov muag teeb thiab lub teeb ci ntawm cov khoom siv xws li khoos phis tawm, xov tooj ntawm tes, lossis TV. Yog tias koj xav tau qee lub teeb pom kev zoo thaum lub sijhawm lossis hauv 90 feeb ua ntej pw, lub teeb txiv kab ntxwv yog qhov zoo dua, uas txhawb qhov kev tsim khoom thiab melatonin, kev pw tsaug zog. Zam kev siv cov khoom siv hluav taws xob kom ntau li ntau tau;
3. Tshem suab nrov kom zoo, tab sis yog tias tsis tuaj yeem ua tiav, muffle cov suab nrov no nrog lub suab nrov dawb, yuav hauv khw muag khoom hluav taws xob, nrog tus kiv cua lossis nrog sau cov xwm suab, piv txwv li;
4. Ua kom koj lub cev xis nyob, nqis peev hauv ib daim txaj pw thiab tog hauv ncoo uas tawm hauv lub cev nruab nrab thiab, zoo dua nrog lub caj dab ncaj. Nws raug nquahu kom muaj lub hauv ncoo nruab nrab los pab txhawb koj lub caj dab thiab lwm qhov kom nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg - xyuas seb qhov twg yog cov txaj zoo tshaj plaws thiab tog hauv ncoo los pab koj pw zoo dua;
5. Siv tshuaj tsw qab, siv ob peb tee ntawm lavender tseem ceeb roj, ntawm lub tog hauv ncoo lossis tog hauv ncoo. Nkag siab txog dab tsi aromatherapy yog rau thiab nws ua haujlwm li cas.

Ib qho ntxiv, kev da dej kub kuj tseem yuav pab koj so kom txaus, nyiam dua nyob hauv lub dab da dej, nrog qhov nws nyiam so.

8. Muaj dej kub haus

Muaj khoom noj txom ncauj me me lossis muaj dej kub lossis maj mam haus ua ntej yuav mus pw. Qee qhov kev xaiv yuav yog ib khob dej kub nrog mis zib los yog qab zib biscuit, txiv lws suav nrog cov kua mis, los yog chamomile lossis txiv qaub balm tea, piv txwv li, uas nce qib ntawm tryptophan lossis melatonin, cov tshuaj hormones uas pab tswj kev pw tsaug zog.

Txheeb xyuas qee qhov kev tshawb fawb qhia tseeb txog kev pw tsaug zog kom zoo dua: