3 cov lus qhia yooj yim txhawm rau txhim kho kev mob plawv

Zoo Siab

• 1. Tsis txhob zaum ntev ntev
• 2. Kev tawm dag zog tsis tu ncua
• 3. Noj zaub mov uas tiv thaiv lub siab

Txhawm kom txo cov kev pheej hmoo mob plawv, nws pom zoo ua raws qee cov lus qhia yooj yim xws li txwv tsis pub haus luam yeeb, noj zaub mov kom zoo thiab tswj kab mob xws li kub siab thiab ntshav qab zib vim tias muaj roj tsawg hauv lub cev thiab sab hauv cov hlab ntsha thiab muaj kev pheej hmoo tsawg dua kab mob.

Saib dab tsi ntxiv koj tuaj yeem pib ua tam sim no txhawm rau txhim kho koj lub plawv kev ua haujlwm thiab zam tej yam xwm txheej zoo li cov rog rog, rog dhau, mob atherosclerosis thiab mob plawv nres:

1. Tsis txhob zaum ntev ntev

Txawm tias cov neeg uas yuav tsum tau ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab yuav tsum tau siv 8 xuab moos nyob rau ib hnub tuaj yeem muaj lub neej nquag, xaiv tsis txhob siv tus ntaiv thiab taug kev thaum twg ua tau thaum noj su lossis thaum so me ntsis.

Txhawm rau pab koj muaj cov khoom siv hluav taws xob uas txhawb kom koj sawv, txhua zaus koj zaum ntev dua 2 teev. Ib qho kev qhia zoo yog yuav tsum tau hnav lub sijhawm ua haujlwm uas suav cov qib uas tuaj yeem siv nrog smartphone apps. Tab sis koj tuaj yeem tso lub tswb ceeb toom nyob ze kom qhia koj tias koj yuav tsum tau nce ntau dua thaum nruab hnub.

Lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb pom zoo tias txhua tus neeg yuav tsum ua 8,000 kauj ruam nyob rau ib hnub kom muaj kev noj qab haus huv thiab siv cov cuab yeej no, nws muaj peev xwm muaj lub tswv yim tias koj yuav ua li cas ntau kauj ruam hauv ib hnub, txhim kho koj li kev noj qab haus huv.

Pom koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob plawv los ntawm kev nkag mus rau koj cov ntaub ntawv hauv qab no:

2. Kev tawm dag zog tsis tu ncua

Txhawm rau tiv thaiv kev mob plawv nws kuj tseem ceeb uas yuav tsum tau ua qee yam kev tawm dag zog tsis tu ncua txawm tias koj tuaj yeem taug kev 8,000 qib uas tau pom zoo los ntawm WHO. Qhov kev pom zoo yog ua kom koj lub plawv dhia thaum qoj ib ce, tab sis koj tuaj yeem xaiv hom uas koj nyiam tshaj plaws vim tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov zaus thiab kev mob siab rau kev coj ua.

Cov kev xyaum yuav tsum muaj tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis qhov zoo tagnrho yog 3 mus rau 4 zaug hauv ib lub lis piam, ntev li ntev tau muaj txog 3 teev ntawm kev kawm hauv ib lub lis piam.

3. Noj zaub mov uas tiv thaiv lub siab

Yuav kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nws raug nquahu kom nce ntxiv ntawm kev noj haus:

• Txiv hmab txiv ntoo qhuav zoo li almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios thiab txiv ntseej. Cov no yog nplua nuj hauv monounsaturated rog uas tswj cov roj (cholesterol), txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv txog li 40% yog tias lawv haus txog 5 zaug hauv ib lub lim tiam.
• Qhob noom xim kasfesvim muaj cov flavonoids, lawv tiv thaiv qhov tsim ntawm atheromatous plaques hauv cov hlab ntsha. Noj 1 square ntawm tsaus chocolate nyob rau hauv ib hnub.
• Qij thiab cov dos lawv kuj ua haujlwm zoo ib yam, qhov no yog qhov zoo tshaj plaws seasoning rau cov zaub mov noj txhua hnub.
• Txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob hauv cov vitamin C zoo li txiv kab ntxwv, acerola thiab txiv qaub, yuav tsum noj ob zaug ib hnub, vim lawv muaj nplua nuj nyob hauv antioxidants.
• Taum, txiv tsawb thiab zaub qhwv lawv muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins B thiab txo qhov pheej hmoo ntawm kev siv atherosclerosis hauv cov hlab ntshav cov hlab ntsha.

Raws li cov ntaub ntawv los ntawm Lub Tsev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, cov neeg uas coj lub neej no yuav txo tau kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv los txog 80%.

Tshawb xyuas qee cov zaub mov txawv hauv kev txhim kho kev mob plawv:

• 9 tshuaj ntsuab cog rau lub plawv
• Kev kho mob hauv tsev kom tiv thaiv lub siab