8 cov lus qhia yooj yooj yim kom nrawm metabolism

Zoo Siab

• 1. Noj zaub mov thermogenic
• 2. Noj protein ntau
• 3. haus cov tshuaj yej ntsuab
• 4. Tsis txhob tseg pluas tshais
• 5. Noj tej zaub mov uas muaj vitamin B ntau
• 6. Ua kev tawm dag zog 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lim tiam
• 7. Txo kev ntxhov siab
• 8. Pw 8 rau 9 teev ib hmos

Qee cov tswv yim yooj yooj yim xws li tsis txhob noj tshais, ua si lub cev, lossis pw tsaug zog zoo pab ua kom cov metabolism hauv plhaw thiab nyiam kev siv caloric txhua hnub.

Piv txwv li txoj hauv kev lub cev hloov mus rau lub zog uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev xws li ua pa, kho lub xovtooj ntawm tes thiab kev zom zaub mov.

Qee yam xws li kev laus, kev noj zaub mov tsis zoo, lub cev tsis ua haujlwm lossis rog dhau, piv txwv li, tuaj yeem ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab vim li ntawd, siv cov tswv yim los ua kom cov metabolism sai tuaj yeem pab lub cev ua haujlwm zoo dua ntxiv, ntxiv rau kev siv nyiaj ntau ntawm calories, haum rau qhov kev poob phaus thiab kev ua kom zoo dua qub.

1. Noj zaub mov thermogenic

Cov khoom noj muaj thermogenic, xws li kua txob, cinnamon, qhiav, kas fes thiab tshuaj yej ntsuab, tuaj yeem pab ua kom lub cev kub thiab ua kom lub cev metabolism, ua kom yooj yim hlawv cov rog. Cov zaub mov no tuaj yeem suav nrog hauv cov khoom noj thiab yuav tsum tau noj txhua hnub. Saib cov npe ua tiav ntawm cov khoom noj thermogenic thiab yuav ua li cas haus cov zaub mov.

2. Noj protein ntau

Kev noj zaub mov muaj protein ntau ua rau lub cev siv nyiaj ntau los ua cov khoom noj no thaum noj mov, ntxiv rau qhov txhawb lub cev nce ntxiv, uas yog cov nqaij uas siv ntau ntau dua li cov rog. Yog li, cov leeg ntau dua, cov metabolism ua kom nrawm dua.

Cov zaub mov tseem ceeb uas muaj protein ntau yog nqaij, nqaij qaib, qe, ntses thiab tshij, uas yuav tsum noj txhua txhua hnub. Saib cov npe ntawm cov zaub mov muaj protein ntau.

3. haus cov tshuaj yej ntsuab

Cov tshuaj yej ntsuab muaj catechins thiab caffeine nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg muaj cov khoom muaj thermogenic, uas pab kom nrawm cov metabolism, ua rau lub cev siv ntau lub zog. Tsis tas li ntawd, catechins, caffeine thiab polyphenols tam sim no hauv cov tshuaj yej ntsuab txo kev tsub zuj zuj ntawm cov rog hauv lub cev thiab pab hlawv cov rog, uas tuaj yeem txhawb kev poob phaus.

Qhov zoo tshaj plaws yog haus 3 rau 5 khob dej tshuaj yej ntsuab ib hnub los pab ceev koj cov metabolism. Kawm yuav ua li cas npaj cov tshuaj yej ntsuab txhawm rau ntxiv cov metabolism.

4. Tsis txhob tseg pluas tshais

Noj tshais yog qhov tseem ceeb vim tias lub cev xav tau lub zog tom qab lub sijhawm ntev ntawm kev yoo mov thaum hmo ntuj thiab cov zaub mov no cuam tshuam rau qhov ceev ntawm cov metabolism hauv ib hnub.

Los ntawm kev txiav pluas tshais, lub cev ua rau maj mam hlawv cov roj mus sim txhawm rau txuag lub zog, ntxiv rau kev hlawv cov leeg rau lub zog, uas ua rau cov metabolism tsawg.

Yog li, txhawm rau ua kom koj cov metabolism sai sai koj yuav tsum tau noj tshais nyob rau hauv ib teev ua haujlwm ntawm kev sawv thiab suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li fiber, txiv hmab txiv ntoo thiab cov protein. Txheeb xyuas cov kev xaiv noj tshais zoo.

5. Noj tej zaub mov uas muaj vitamin B ntau

B-complex vitamins, xws li B1, B2 thiab B6, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev metabolism thiab qee cov kev tshawb fawb qhia tias nce kev noj haus ntawm cov vitamins no tuaj yeem pab nce metabolism.

Piv txwv cov zaub mov uas muaj vitamin B suav nrog nqaij, daim siab, cov hmoov nplej tag nrho, mis thiab derivatives lossis zaub ntsuab pom, piv txwv. Saib daim ntawv teev cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins B.

6. Ua kev tawm dag zog 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lim tiam

Cov kev tawm dag zog lub cev pab ua suab nrov thiab nce nqaij ntau, uas pab txhawm rau ua kom cov metabolism. Qhov no yog vim tias, cov nqaij ntshiv siv lub zog ntau dua li cov roj ntsha rog, txhawb rau txoj kev siv nyiaj hauv cov rog. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev cov metabolism hauv lub cev txuas ntxiv nce rau thaj tsam li 4 teev.

Qhov kev xaiv ua qoj ib ce zoo yog ua kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog hauv tsev 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam ua haujlwm cov leeg ntawm txhais ceg, lub duav, nraub qaum, plab, hauv siab, xub pwg thiab caj npab, piv txwv. Pom ib qho piv txwv ntawm kev qhia txog kev paub txog ceg uas koj tuaj yeem ua tom tsev.

Lwm txoj kev xaiv qoj ib ce, uas tuaj yeem ua nyob rau hnub sib xyaw nrog kev qhia ua kom muaj zog, yog kev tawm dag zog xws li taug kev, dhia, ua luam dej, caij tsheb kauj vab lossis siv lub zog ntau dhau los uas tseem pab kom txhawm rau cov metabolism thiab siv nyiaj ntau.

7. Txo kev ntxhov siab

Sim los tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb kom txo qis zus tau los ntawm cortisol, uas yog qhov kev nyuaj siab hormone uas ua rau kev tsim cov rog hauv lub cev ntau lawm, ua rau cov metabolism hauv qeeb.

Txhawm rau pab txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub cev metabolism sai sai, ib tug yuav tsum ua kev ua si uas pab txo lossis cuam tshuam lub siab lub ntsws xws li taug kev lossis ncab ib ce, ua kev ua si uas so xws li kev xav los yog yoga, los yog xyaum ua tej yam kev lom zem xws li kev yees duab, xaws los yog pleev duab, piv txwv Piv txwv li. Saib 7 kauj ruam los tawm tsam kev ntxhov siab.

8. Pw 8 rau 9 teev ib hmos

Pw 8 rau 9 teev ib hmos yog qhov tseem ceeb los tswj kev tsim tshuaj hormones, txhim kho mus ob peb vas thiab txhawb cov leeg nce. Nws yog lub sijhawm thaum pw tsaug zog uas ua haujlwm siab tshaj plaws ntawm GH, kev loj hlob hormone, tshwm sim uas yuav txhawb cov leeg ntshav.Nws tseem yog nrog so kom zoo uas cov leeg rov qab los ntawm kev cob qhia thiab kev loj hlob, thiab ntau cov leeg nqaij uas koj muaj hauv koj lub cev, ntau dua koj cov metabolism thiab cov rog hauv lub cev yuav muaj.

Saib cov vis dis aus nrog cov lus qhia yuav ua li cas nce metabolism hauv thaum pw.