Yuav ua li cas ntxiv cov fiber ntau rau pluas noj kom poob phaus

Zoo Siab

• Pluas tshais - Flax noob
• Ua ntej noj su thiab noj hmo - Semente de Chia
• Noj su - Quinoa
• Noj hmo - Taub Dag Noob
• Khoom noj txom ncauj - Amaranto

Cov noob pab kom poob phaus vim lawv muaj ntau nyob rau hauv cov nqaij thiab cov protein, cov khoom noj uas ua rau kom satiety thiab txo qhov qab los noj mov, hauv cov rog uas pab tiv thaiv kab mob plawv thiab hauv cov vitamins thiab minerals uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab ua kom lub cev muaj zog.

Chia, flaxseed thiab cov noob taub dag tuaj yeem muab ntxiv rau hauv cov kua txiv, zaub nyoos, kua txiv, cov vitamins thiab hauv kev npaj xws li taum pauv thiab purees. Ntxiv rau, ntau yam zaub mov txawv suav nrog cov noob no hauv kev tsim cov khob cij, ncuav thiab nplej zom, pab txo cov hmoov nplej thiab cov piam thaj hauv cov zaub mov no thiab ua kom yuag.

Yog tias koj tsis xav nyeem, khij tawm cov lus qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Pluas tshais - Flax noob

Flaxseed yuav tsum tau tawg ua ntej noj thiab tuaj yeem muab ntxiv rau mis nyuj lossis kua txiv rau pluas tshais. Cov noob no muaj cov hauv qab no:

• Fibers: pab tiv thaiv kom tsis txhob cem quav, tswj ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol thiab txo cov qab los noj mov;
• Cov nqaijrog: txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob;
• Lignans: kev tiv thaiv mob cancer ntawm lub mis thiab prostate;
• Omega 3: kev tiv thaiv kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav, txo ntshav triglycerides thiab o;
• Phenolic tebchaw: kev tiv thaiv kev laus thiab txo qhov mob.

Flaxseed tseem tseem siv los pab tswj kev hnyav thiab tiv thaiv cov kab mob xws li ntshav qab zib hom 2, kab mob siab, ntshav siab thiab mob caj dab. Saib cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog Linseed.

Ua ntej noj su thiab noj hmo - Semente de Chia

Ib txoj hauv kev zoo siv chia yog ntxiv 1 tablespoon hauv dej los yog kua txiv, tos cov noob kom nqus dej thiab kom o, thiab haus no sib tov li 20 feeb ua ntej noj su thiab noj hmo, vim tias qhov no yuav pab txo qis kev tshaib plab thiab qhov nyiaj ntawm cov zaub mov noj ntawm cov pluas noj tseem ceeb. Chia yog nplua nuj nyob hauv cov as-ham uas txhim kho txoj haujlwm ntawm lub cev, xws li:

• Omega 3: tiv thaiv kev o thiab tswj cov roj (cholesterol);
• Fibers: muab qhov kev xav ntawm satiety, txo qhov nqus ntawm cov rog thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv;
• Cov nqaijrog: ntxiv dag zog ntawm cov leeg thiab lub cev tsis muaj zog;
• Antioxidants: tiv thaiv kev laus qog ua ntej thiab mob cancer.

Lub noob chia tuaj yeem pom muaj ntau xim sib txawv, muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, thiab tuaj yeem noj tau tag nrho, tsis tas yuav tsum zuaj lawv. Saib ntau cov zaub mov txawv hauv Chia kom poob phaus.

Noj su - Quinoa

Hauv cov zaub mov, quinoa tuaj yeem siv los hloov cov txhuv hauv cov zaub mov tseem ceeb lossis pob kws thiab taum mog hauv cov zaub nyoos, tawm hauv cov zaub mov muaj protein ntau thiab muaj cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig, zoo tagnrho rau kev noj zaub mov kom yuag. Ntawm cov txiaj ntsig ntawm quinoa yog:

• Cov nqaijrog: lawv muab lub zog rau lub cev thiab koom nrog kev tsim cov leeg;
• Fibers:sib ntaus cem quav thiab muab satiety;
• Hlau:tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav;
• Omega-3, omega-6 thiab omega-9: pab tswj cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kab mob hauv lub plawv;
• Tocopherol: tshuaj antioxidants uas pab tiv thaiv kev laus thiab mob qog noj ntshav.

Quinoa noob yog nplua nuj nyob hauv cov protein thiab fiber ntau, thiab tuaj yeem siv los hloov cov txhuv, uas pab kom poob phaus. Cov nplej yuav tsum tau muab txhuam los ntawm txhais tes hauv qab dej ntws kom txog thaum tsis muaj npaus ntau dua thiab cov noob yuav qhuav tam sim ntawd tom qab ntxuav, kom lawv poob qhov iab thiab tsis txhaws. Saib cov lus qhia ntxiv txog Quinoa poob phaus.

Noj hmo - Taub Dag Noob

Piv txwv li cov noob taum pauv tau ntxiv rau kua zaub rau hmo, piv txwv. Lawv kuj tuaj yeem siv rau hauv cov qauv hauv cov hmoov nplej thiab ntxiv rau taum, thiab lawv cov txiaj ntsig tau nce ntxiv thaum cov noob ua noj li 10 feeb hauv dej npau. Nws cov txiaj ntsig yog:

• Omega-3, omega-6 thiab omega-9: txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab cov roj (cholesterol) zoo;
• Tocopherol: cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv kev laus thiab mob cancer;
• Carotenoids: txhim kho qhov muag, tawv nqaij thiab plaub hau kev noj qab haus huv;
• Magnesium thiab tryptophan: nce siab ntawm kev so thiab pab txo qis;
• Phytosterols: yuav txo cov roj

Yog li, cov noob taub dag yuav pab tswj cov roj thiab cov ntshav siab, cov kab mob uas ib txwm muaj rau cov neeg uas noj ntau dhau. Pom txog cov txiaj ntsig ntawm Cov Noob Taub Hau Roj.

Khoom noj txom ncauj - Amaranto

Amaranth tuaj yeem noj cov khoom noj uas tau hau, ci lossis av, thiab tuaj yeem hloov cov nplej ua hmoov nplej hauv kev tsim cov khaub noom thiab ncuav qab zib rau cov khoom noj txom ncauj. Nws pab lub cev kom ua haujlwm zoo thiab nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog:

• Cov nqaijrog: txhim kho ntawm txoj hlab hlwb thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg;
• Fibers: txhim kho txoj hnyuv hla thiab txo kev nqus ntawm carbohydrates thiab cov rog hauv lub plab zom mov;
• Magnesium:txo ntshav siab thiab cov leeg ua kom mob;
• Calcium: kev tiv thaiv txog kab mob hauv;
• Hlau: kev tiv thaiv ntawm ntshav liab;
• Phosphor: txhim kho cov pob txha kev noj qab haus huv;
• Vitamin C: ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob.

Amaranth muaj ntau dua ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thaum piv rau cov zaub mov uas nquag muaj xws li hmoov nplej, pob kws, oats thiab txhuv xim av, thiab vim tias nws muaj ob peb carbohydrates, nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas xav poob phaus thiab rau cov ntshav qab zib. Saib cov txiaj ntsig zoo ntawm amaranth.