Cog Ntoo Cog: Yuav Ua Li Cas nrog Qhov Kev Nquag Ciav Tus Cuam Tshuam MS

Zoo Siab

• Qhov kev kawm tshawb tom qab pos huab
• Yuav ua li cas nrog cog huab
• Kev noj haus
• Kev tawm dag zog
• Kev txawj ntse ntxiv
• Lub sijhawm luv-lub tswv yim
• Cov tswv yim hauv-tam sim no
  
• Kev ua si ntawm lub hom phiaj ntev
  

Yog tias koj nyob nrog ntau tus sclerosis (MS), tej zaum koj yuav ploj mus li ob peb feeb - yog tias tsis yog teev - tshawb koj lub tsev rau cov khoom tsis raug… tsuas yog nrhiav koj cov yuam sij lossis lub hnab nyiaj nyob ntawm ib qho chaw, xws li chav ua noj lossis chav txee tshuaj.

Koj tsis yog ib leeg. Cog pos huab, lossis MS-cuam tshuam rau lub hlwb pos huab, cuam tshuam ntau tus neeg nyob nrog MS. Qhov tseeb, tau kwv yees tias ntau dua ib nrab ntawm cov neeg nyob nrog MS yuav tsim teeb meem kev to taub zoo li tsis yooj yim nkag siab kev tham, xav kev thuam, lossis rov nco qab.

MS-ers hu qhov tsos mob no "cog pos huab" - luv luv rau qhov kev xav huab. Nws tseem hais txog lub hlwb huab, hloov pauv ntawm kev nkag siab, lossis kev puas hlwb.

Poob koj lub tsheb ciav hlau ntawm kev xav nruab nrab ntawm kab lus, tsis nco qab vim li cas koj nkag mus hauv chav, lossis tawm tsam kom nco ntsoov tus phooj ywg lub npe yog txhua yam muaj peev xwm thaum cog paj tawg.

Krysia Hepatica, tus kws ua lag luam nrog MS, qhia txog tias nws lub hlwb ua haujlwm txawv tam sim no. “Cov ntaub ntawv nyob ntawd. Nws cia li siv sijhawm ntev dua los nkag nws, ”nws qhia rau Healthline.

"Piv txwv, yog tias ib tus neeg nug kuv txog cov lus qhia tshwj xeeb los ntawm cov hnub los yog ntau lub lis piam ua ntej, Kuv tsis tuaj yeem rub nws tam sim ntawd. Nws maj mam rov qab los, hauv chunks. Nws zoo li sifting los ntawm ib tug laus-tsev kawm ntawv daim npav khoom siv es tsis txhob cia li Googling nws. Analog vs. digital. Ob leeg ua haujlwm, ib qho yog qeeb qeeb xwb, ”Hepatica piav qhia.

Lucie Linder tau kuaj pom nrog kev rov mob siab MS nyob rau xyoo 2007 thiab hais tias kev cog huab tau yog qhov teeb meem tseem ceeb rau nws, thiab. "Kev ploj tsis nco qab, tsis meej pem, thiab muaj hlwb qeeb qeeb uas tuaj yeem siv sijhawm ib pliag tsis lom zem heev."

Linder piav qhia txog lub sijhawm thaum nws tsis tuaj yeem ua haujlwm lossis tsis tuaj yeem ua haujlwm vim nws lub hlwb zoo li nws nyob hauv av nkos tuab.

Hmoov zoo, nws tau pom tias kev qoj ib ce pab nws lub ntsej muag thaum lub siab ntsws xav li ntawd.

Ntawm feem ntau, kev hloov pauv ntawm kev txawj ntse yuav mob me mus rau theem nrab, thiab yuav tsis hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej. Tab sis nws tuaj yeem ua rau siv dab tsi los ua cov haujlwm yooj yim - xws li mus yuav khoom noj khoom haus - darn zoo nkauj ntxhov siab.

Qhov kev kawm tshawb tom qab pos huab

MS yog ib qho kab mob ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha uas cuam tshuam rau lub hlwb thiab tus txha caj qaum. Nws kuj ua rau thaj chaw o thiab mob txhab rau saum lub paj hlwb.

David Mattson, MD, tus kws kho mob tsaj lij ntawm Indiana University Health qhia hais tias, "[cov neeg mob MS] tuaj yeem muaj teeb meem kev to taub uas feem ntau ua rau qeeb qeeb ntawm kev ua haujlwm, teeb meem ntau txoj haujlwm thiab kev tsis sib to taub," piav qhia.

Qee qhov ntawm ntau qhov chaw ntawm lub neej uas cuam tshuam los ntawm kev hloov pauv nrog kev nco, kev saib xyuas thiab kev xav, kev hais lus, thiab kev ua cov ntaub ntawv.

Mattson taw qhia tias tsis muaj leej twg MS lesion ua rau qhov no, tab sis cov lus cog hauv huab zoo li cuam tshuam nrog ntau ntxiv ntawm MS qhov chaw mob hauv lub hlwb.

Hais txog saum toj ntawd, kev qaug zog kuj tshwm sim hauv cov neeg nrog MS, uas tuaj yeem ua rau tsis nco qab, tsis txaus siab, thiab lub zog me.

Mattson hais ntxiv tias "Cov neeg uas qaug zog yuav pom tias nws nyuaj dua kom ua tiav cov haujlwm tom qab hnub, muaj peev xwm qis dua tuaj yeem tiv taus qee qhov chaw ib puag ncig xws li tshav kub heev, thiab tawm tsam nrog kev pw tsaug zog lossis kev nyuaj siab," Mattson hais ntxiv.

Olivia Djouadi, uas yog rov mob siab rau MS, hais tias nws cov teeb meem kev txawj ntse zoo li tau tshwm sim ntau dua nrog kev qaug zog heev, uas tuaj yeem nres nws hauv nws txoj hauv kev. Thiab raws li kev kawm, nws hais tias lub hlwb pos huab txaus ntshai.

Nws txhais tau hais tias "Kuv tsis nco qab txog cov ntsiab lus yooj yim, tseem tuaj yeem nco qab txog cov khoom nyuab," nws piav qhia. "Nws ntxhov siab heev vim kuv paub tias kuv paub cov lus teb, tab sis nws yuav tsis tuaj rau kuv," nws qhia nrog Healthline.

Cov xov xwm zoo: Muaj cov lus qhia tam sim thiab ntev mus rau txo qis kev cog lus, los sis txawm tias tsuas yog ua rau nws tswj hwm me ntsis.

Yuav ua li cas nrog cog huab

Cov kws kho mob thiab cov neeg mob ob leeg puav leej ntxhov siab vim tsis muaj cov kev kho mob rau cov teeb meem kev txawj ntse uas nrog MS.

Dr. Victoria Leavitt, tus kws kho mob neuropsychologist ntawm ColumbiaDoctors thiab tus kws pabcuam ntawm neuropsychology, hais txog neurology, ntawm Columbia University Medical Center.

Txawm li cas los xij, thaum tsis muaj kev kho mob, Leavitt ntseeg hais tias yam tseem ceeb ntawm kev ua neej tuaj yeem ua rau sib txawv. Nws tau hais rau Healthline hais tias "Hloov pauv hloov tau hauv peb txoj kev tswj hwm tuaj yeem pab hloov txoj kev nrog ib tus neeg nrog MS nyob tiv thaiv lawv lub hlwb zoo tshaj plaws,"

Leavitt hais tias kev xaiv lub neej ntawm txoj kev ua neej nyob uas tuaj yeem pab nrog kev txawj ntse suav nrog kev noj haus, kev tawm dag zog, thiab kev txawj ntse.

Kev noj haus

Hloov pauv rau koj cov zaub mov noj - tshwj xeeb qhov sib ntxiv ntawm cov rog zoo - tuaj yeem pab cog cog huab.

Hepatica tau pom tias kev noj cov zaub mov zoo xws li avocado, txiv maj phaub roj, thiab cov roj cij nyom pab nws cog qhov muag.

Cov rog uas zoo rau lub cev, lossis cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega-3s, yog paub txog lawv txoj haujlwm hauv kev noj qab haus huv lub hlwb.

Ntxiv rau avocados thiab txiv maj phaub roj, suav nrog qee qhov no rau koj cov zaub mov noj:

• cov nqaij nruab deg xws li ntses liab, khaub noom, sardines, thiab ntses
• ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj
• walnuts
• chia noob thiab flax noob

Kev tawm dag zog

Kev qoj ib ce tau kawm rau xyoo raws li txoj kev pab tib neeg nrog MS cuam tshuam nrog kev cov nyom txhua hnub ntawm kev cog lus. Qhov tseeb, tau pom tias kev siv lub cev ua rau lub zog ua rau lub zog txav ze ntawm qhov kev ceev ceev hauv cov neeg nrog MS.

Tab sis nws tsis yog qhov txiaj ntsig zoo uas kev tawm dag zog muaj rau lub hlwb uas tseem ceeb. Kev koom nrog kev tawm dag zog kuj yog qhov zoo rau lub cev thiab koj lub hlwb.

Ib qho pom tias tib neeg nrog MS uas koom nrog kev ua qoj ib ce aerobic ib txwm muaj kev nce siab hauv kev xav. Thaum koj xav tias zoo, koj muaj qhov siab dua muaj peev xwm ua cov ntaub ntawv xov xwm. Txhua yam kev tawm dag zog yog qhov tau txais txiaj ntsig, tab sis kev tshawb fawb zoo li saib tshwj xeeb rau kev tawm dag zog aerobic thiab lub luag haujlwm nws ua hauv MS thiab kev txawj ntse.

Tsis tas li ntawd, ib daim ntawv tshaj tawm hais tias cov neeg muaj MS uas ib txwm ua tawm dag zog tau txo qhov chaw mob hauv lub hlwb, uas pom tias qhov kev tawm dag zog muaj zog npaum li cas.

Kev txawj ntse ntxiv

Kev txawj ntse yog suav nrog cov koj ua kom koj lub hlwb sib tw.

Koom nrog cov haujlwm txhua hnub xws li lo lus thiab lej kev ua si, lossis kev xav nyuaj ua si xws li crossword, Sudoku, thiab cov lus sib dhos, tuaj yeem pab ua kom koj lub hlwb zoo thiab koom nrog. Ua si cov no lossis lwm yam kev ua si nrog phooj ywg lossis tsev neeg kuj tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv lub hlwb, kawm cov txuj ci tshiab lossis cov lus tshiab, lossis khaws cov yam tshiab nyiam.

Lub sijhawm luv-lub tswv yim

Thaum siv cov kev daws teeb meem ntev rau kev cog lus yog qhov tseem ceeb, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qee cov lus qhia uas yuav muab kev pab sai.

Hepatica hais tias qee cov tswv yim ntxiv uas ua haujlwm rau nws thaum nws muaj kev cog qoob loo sau tau zoo sau cia, sau txhua yam cia rau ntawm nws daim ntawv qhia hnub, thiab ntau lub luag haujlwm raws li muaj tsawg. Nws tau hais tias "Nws zoo dua rau kuv pib thiab ua tiav cov haujlwm tiav ua ntej yuav pib mus ua qee yam tshiab," nws hais.

Mattson pom zoo nrog cov tswv yim no thiab hais tias nws cov neeg mob ua tau zoo tshaj plaws thaum lawv sau ntawv, zam tej yam cuam tshuam, thiab ua ib qho zuj zus. Nws tseem pom zoo kom nrhiav lub sijhawm thaum hnub koj nyob tshiab thiab nquag thiab ua koj cov haujlwm nyuaj dua nyob rau lub sijhawm ntawd.

Cov tswv yim hauv-tam sim no

• Siv cov txheej txheem koom haum xws li cov npe lossis cov ntawv sau tom qab.
• Tsom ntsoov ua ib txoj haujlwm ib zaug ntawm qhov chaw ntsiag to thiab cuam tshuam tsis muaj dab tsi.
• Siv sijhawm nyob rau hnub koj muaj lub zog ntau rau cov haujlwm nyuaj tshaj plaws.
• Hais kom tsev neeg thiab cov phooj ywg maj mam hais lus qeeb me ntsis rau koj kom koj muaj sijhawm ntxiv rau cov ntaub ntawv xov xwm.
• Ua pa sib sib zog nqus txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntawm lub hlwb pos huab.

Kev ua si ntawm lub hom phiaj ntev

• Noj cov khoom noj uas muaj lub hlwb ua rau cov rog lossis noj qab nyob zoo omega-3s xws li avocado, salmon, thiab walnuts.
• Mus taug kev los yog mus ua lwm yam kev tawm dag zog uas koj nyiam ua.
• Kawm tej yam tshiab los twv koj lub hlwb.

Yog tias koj tau tawm tsam nrog yuav ua li cas kom haum cov tswv yim no rau hauv koj lub neej, Leavitt hais kom tham nrog koj tus kws kho mob lossis pawg kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj nrog txoj phiaj xwm ua kom cov no ua haujlwm.

Ib qho lus qhia uas nws nyiam ua rau nws ntxhov siab yog: Pib me me thiab teeb tsa cov hom phiaj muaj tiag kom txog thaum koj xav tias ua tiav. Nws tau hais tias "Koj yuav tsum ua tej yam uas koj nyiam kom lawv ua tus cwj pwm," nws hais.

Leavitt tseem tseem saib rau lub luag haujlwm pw tsaug zog, kev sib raug zoo thiab kev sib txuas nrog zej zog kev ua si nyob rau hauv yuav ua li cas cov neeg nrog MS cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm kev txawj ntse. Nws ntseeg tias cov khoom ua ke nrog kev tawm dag zog aerobic, kev noj zaub mov noj, thiab kev txawj ntse yog txhua txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev poob qis yav tom ntej.

Nws tau hais tias "Kuv pom qhov no yog thaj chaw muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshawb nrhiav," nws hais. "Thaum kawg, peb yuav tsum txhais peb cov pov thawj thiab peb tshawb pom rau hauv kev kho mob."

Thaum nyob nrog MS thiab cuam tshuam nrog cov pos huab tuaj yeem yog qhov kev sib tw tiag tiag, Hepatica hais tias nws tsis cia nws ua rau nws poob qis. Nws tau qhia tias "Kuv tsuas yog lees txais tias kuv lub hlwb ua haujlwm txawv tam sim no thiab kuv zoo siab ua tsaug rau muaj cov tswv yim pab," nws piav qhia.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, yog ib tus kws sau ntawv kho mob thiab noj qab haus huv. Nws tau kawm tiav qib B hauv kev tawm dag zog thiab kawm kom tiav qib Master hauv kev txhawb tswv yim. Nws tau siv nws lub neej cob qhia tib neeg txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, kev xav ntawm lub siab, thiab lub paj hlwb. Nws tshwj xeeb nyob rau hauv lub siab-kev sib txuas hauv lub cev, nrog rau kev tsom saib yuav ua li cas peb cov kev xav ntawm lub hlwb thiab kev xav tau cuam tshuam peb lub cev kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.