Txiv maj phaub roj thiab Cholesterol

Zoo Siab

• Txiv maj phaub roj yog dab tsi?
• Cov txiaj ntsig ntawm txiv maj phaub roj
• Qhov yuav muaj feem hauv cov cholesterol

Txheej txheem cej luam

Cov txiv maj phaub roj tau nyob hauv cov ncauj lus hauv xyoo tas los no rau ntau yam mob. Tshwj xeeb, cov kws tshaj lij rov qab los sib cav txog seb nws puas tau zoo rau hauv qib roj cholesterol.

Qee cov kws tshaj lij tau hais tias koj yuav tsum zam cov roj txiv maj phaub roj vim tias nws cov roj ntau ntau (cov roj nyeem muaj roj txaus kom paub cov roj).

Lwm tus hais tias cov qauv ntawm cov rog nyob hauv cov txiv maj phaub roj ua rau nws tsis tshua pom cov roj ua rau hauv lub cev thiab vim li ntawd, nws noj qab nyob zoo.

Muaj ntau cov lus tsis sib haum hais txog seb puas los yog tsis siv cov txiv maj phaub roj tuaj yeem pab tau:

• tswj cov roj (cholesterol) zoo
• qib qis "tsis zoo" uas tsis muaj cov lipoprotein (LDL) ntau ntau
• pab tsa "zoo" high-density lipoprotein (HDL) cov qib roj cholesterol

Kev tshawb nrhiav tsis pom tseeb, tab sis muaj ntau qhov tseeb paub txog cov roj no. Cov no yuav pab koj xaiv seb puas los yog tsis koom nrog txiv maj phaub roj rau hauv koj cov zaub mov noj. Sab laj koj tus kws kho mob kuj yog lub tswv yim zoo.

Txiv maj phaub roj yog dab tsi?

Cov txiv maj phaub roj yog ib qho roj tauj los ntawm cov txiv ntoo qhuav ntawm cov txiv maj phaub ntoo. Nws cov khoom noj khoom haus suav nrog hauv qab no:

• Yuav luag txog 13,5 grams ntawm cov rog (11.2 grams ntawm cov roj nyeem roj) ib diav.
• Nws kuj tseem muaj txog 0.8 gram ntawm cov rog monounsaturated thiab txog 3.5 gram ntawm cov rog rog uas tsis rog, uas yog ob qho tib si cov rog “noj qab nyob zoo”.
• Nws tsis muaj roj (cholesterol).
• Nws muaj vitamin E thiab.

Raws li Mayo Lub Chaw Kho Mob, cov roj los ntawm cov txiv ntoo tshiab muaj qhov feem pua ​​ntawm cov nruab nrab cov roj fatty acids. Cov no tsis zoo li yuav tsum khaws cia hauv cov nqaij rog kom yooj yim dua li cov hlua cov rog ntev.

Cov kws tshaj lij hais tias cov txiv maj phaub roj lauric acid, yog ib hom kev noj qab haus huv zoo ntawm cov roj ntsha fatty acids, tau sai sai los ntawm lub cev ua rau lub zog siv ntau dua li tsis khaws cia. Yog vim li cas qee tus neeg xav tias txiv maj phaub roj yog ib qho muaj peev xwm ua kom yuag.

Txhua hom rog rog muaj tib cov calories. Nws tsuas yog qhov sib txawv ntawm cov khoom noj muaj roj fatty acids uas ua rau txhua cov roj sib txawv ntawm lwm tus.

Hauv kev tshawb nrhiav, cov neeg tshawb nrhiav pom tias cov nas nce ceeb thawj tsawg dua thaum noj zaub ntau hauv cov txiv maj phaub roj ntau dua li lawv tau ua thaum noj ib feem ntau hauv cov roj taum. Qhov no yog qhov tshwm sim txawm hais tias txiv maj phaub roj muaj cov roj nyeem nrog cov roj taum 15 feem pua.

Ntau txoj kev tshawb nrhiav tib neeg yuav tsum tau ua tiav kom paub meej tias qhov kev soj ntsuam no.

Cov txiaj ntsig ntawm txiv maj phaub roj

Ntxiv rau qhov raug hais qhia rau cov txiaj ntsig poob phaus, cov txiv maj phaub roj tau pom tias muaj lwm cov txiaj ntsig zoo.

Nws muaj cov ua haujlwm tiv thaiv thiab tiv thaiv, thiab nws tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev rau lub zog kom zoo.

Lwm txoj kev tshawb fawb 2015 pom tau tias kev sib xyaw ntawm kev noj cov txiv maj phaub roj txhua hnub thiab kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab nws tuaj yeem coj rov qab mus rau qhov tseem ceeb.

Qhov yuav muaj feem hauv cov cholesterol

piv cov teebmeem ntawm cov roj (cholesterol) ntawm cov roj butter, txiv maj phaub roj, thiab cov roj ua kua roj. Txoj kev tshawb no pom tias cov txiv maj phaub roj ua tau zoo ntawm kev txo qis "phem" LDL thiab triglyceride thiab nce qib "zoo" HDL.

Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txog seb puas muaj los yog tsis siv cov txiv maj phaub roj muaj txiaj ntsig rau cov qib roj cholesterol, qhov kev txiav txim no tseem tawm. Raws li qhov sawv ntsug, cov txiv maj phaub roj tsis tau pom zoo siv roj rau kev noj qab haus huv hauv txoj kev uas lwm cov roj xws li roj txiv roj.

Hauv, National Heart, Mob ntsws, thiab ntshav lub koom haum pom zoo tias cov txiv maj phaub roj yuav tsum siv tsawg dua li lwm cov roj zoo dua uas tau paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txiv roj roj.

Nov yog kev hloov pauv nrawm raws li kev tshawb nrhiav tshiab ntawm cov roj zaub mov txuas ntxiv tau tshwm sim. Peb paub tias kev noj ntau ntxiv ntawm cov rog cov rog yog txuam nrog cov kab mob plawv. Qee cov roj tsis muaj kev nyab xeeb vim tias cov txheej txheem ua tiav.

Nws zoo nyob rau hauv xov xwm sab saum toj kom pom dab tsi ntxiv tau tshawb pom txog cov cuam tshuam ntawm cov txiv maj phaub roj ntawm cov roj (cholesterol). Uas yuav pab koj kom tau txais cov duab ntshiab seb puas los yog tsis siv cov txiv maj phaub roj yog ib yam koj xav ntxiv rau hauv koj cov khoom noj.