7 Vim Li Cas Kom Noj Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Ntau Ntau
Zoo Siab
- Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Yog Dab Tsi?
- 1. Lawv nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov chaw cog ntoo
- 2. Lawv yog Lub Chaw Zoo ntawm cov Fiber
- 3. Citrus Txiv Hmab Txiv Ntoo Muaj Tsawg Hauv Calorie
- 4. Lawv tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb
- 5. Lawv Tuaj yeem Pab Tiv Thaiv lossis Tiv Thaiv Cancer
- 6. Lawv Muaj Cov Khoom Noj Uas Ua Rau Lub Plawv Huv Plab
- 7. Lawv Tuaj yeem Tiv Thaiv Koj Lub Hlwb
- Lub Downside ntawm Citrus Txiv Hmab Txiv Ntoo
- Cov Nyiaj Txaus Siab Yuav Ua Rau Muaj Kab Noj
- Cov Kua Txiv Kua Txiv Tsis zoo li Ib Leeg Txiv Hmab Txiv Ntoo
- Txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam Tshuaj Kho Mob
- Rau hauv qab Kab
Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj hnub ci zoo nkauj zoo nkauj coj lub hnub ci tuaj rau hauv lub caij ntuj no. Tab sis cov txiv qaub ntsuab tsis tsuas yog ua qab thiab zoo nkauj - lawv kuj zoo rau koj thiab.
Cov txiv ntoo no muaj cov txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub, nrog rau ntau yam ntxiv hybrids thiab ntau yam.
Lawv muaj pawg ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, los ntawm kev tiv thaiv kev tiv thaiv mus rau kev tua mob qog noj ntshav.
Nyeem rau kom paub 7 lub laj thawj los noj cov txiv ntoo.
Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Yog Dab Tsi?
Citrus txiv hmab txiv ntoo loj hlob rau ntawm cov ntoo paj thiab tsob ntoo. Lawv tsiag ntawv los ntawm tawv nqaij rind thiab dawb pith uas encases muaj kua ntu.
Lawv ib txwm nyob rau Australia, New Guinea, New Caledonia thiab tej zaum muaj cov teb chaws Esxias Qab Teb Hnub Tuaj (1).
Tam sim no, lawv tau cog rau hauv huab cua sov thiab huab cua sov thoob ntiaj teb. Chaw tsim khoom loj muaj Spain, Brazil, Tuam Tshoj, Asmeskas, Mexico thiab Is Nrias teb (1).
Qhov ntxim siab, ze li ib feem peb ntawm tag nrho cov txiv ntoo ua kua txiv tau siv los ua kua txiv (1).
Koj tuaj yeem nrhiav txhua hom ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo thawm xyoo. Lub caij nyoog siab tshaj plaws rau cov txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub ntawm Qaum Teb Hemisphere yog nruab nrab ntawm Lub Kaum Ob Hlis thiab Lub Plaub Hlis.
Nov yog qee qhov nrov ntawm cov txiv ntoo txiv ntoo:
- Qab zib txiv kab ntxwv: Valencia, ntaws, ntshav txiv kab ntxwv, cara cara
- Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
- Limes: Persian, cov txiv qaub tseem ceeb, kaffir
- Cov txiv kab ntxwv qaub: Dawb, ruby liab, oroblanco
- Txiv qaub: Eureka, Meyer
- Lwm yam: Citron, sudachi, yuzu, pomelos
1. Lawv nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov chaw cog ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv qaub yog qhov zoo tshaj ntawm cov vitamin C, ib qho khoom noj uas ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab ua kom koj cov tawv nqaij du thiab ywj (,,,,).
Qhov tseeb, tsuas yog ib nrab txiv kab ntxwv muaj tag nrho cov vitamin C uas koj xav tau hauv ib hnub (6).
Cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv kab ntxwv tseem muaj lwm cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau kev ua haujlwm zoo, suav nrog B vitamins, potassium, phosphorous, magnesium thiab tooj liab ().
Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov nplua nuj nyob hauv cov nroj tsuag txuas uas muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog anti-inflammatory thiab antioxidant cuam tshuam.
Cov tebchaw no suav nrog ntau tshaj 60 ntau yam ntawm flavonoids, carotenoids thiab cov roj yam tseem ceeb, thiab lawv muaj lub luag haujlwm rau ntau cov kua txiv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv (,).
Ntsiab lus:Citrus txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj khoom haus zoo heev, muaj ntau cov vitamins, zaub mov thiab cov nroj tsuag sib xyaw uas yuav pab kom koj noj qab nyob zoo.
2. Lawv yog Lub Chaw Zoo ntawm cov Fiber
Cov txiv hmab txiv ntoo hauv qab zib yog qhov zoo ntawm cov ntoo. Tsuas yog ib lub khob ntawm txiv kab ntxwv ntu muaj plaub gram ntawm fiber (6).
Txhawm rau kom nkag siab, nws pom zoo kom koj noj 14 grams ntawm fiber ntau rau txhua 1,000 calories koj noj. Nws tau kwv yees tias tsuas yog 4% ntawm cov txiv neej thiab 13% ntawm cov poj niam hauv Teb Chaws Asmeskas tau txais cov nyiaj ntawd ().
Fiber muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txhim kho plab zom mov thiab pab txhawb qhov hnyav poob.
Txiv kab ntxwv yog qhov tshwj xeeb hauv cov tshuaj fiber ntau, yog hom fiber ntau uas pab txo qis cov roj ().
Piv nrog rau lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev muaj qhov sib txawv hauv qhov uas lawv muaj qhov piv siab ntau ntawm cov tshuaj soluble rau insoluble fiber ().
Ntsiab lus:
Citrus txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov tshuaj fiber ntau, uas pab txo qis cov roj cholesterol thiab pab kev zom.
3. Citrus Txiv Hmab Txiv Ntoo Muaj Tsawg Hauv Calorie
Yog tias koj tab tom saib koj cov khoom noj kom muaj calorie, cov txiv ntoo citrus yog qhov kev xaiv zoo.
Lawv tsis muaj calories, tab sis lawv cov dej thiab tshuaj fiber ntau pab ua kom koj puv.
Nov yog pes tsawg calories rau hom txiv hmab txiv ntoo muaj (6, 12, 13, 14, 15):
- 1 me me clementine: 35
- 1 Nruab nrab txiv kab ntxwv: 62
- 1/2 txiv kab ntxwv qaub: 52
- 1/2 txiv kab ntxwv qaub dawb: 39
- Cov kua txiv los ntawm 1 txiv qaub: 12
Cov txiv qaub ua rau cov txiv ntoo tsis muaj calories ntau, ua rau lawv xaiv ntse rau cov neeg tab tom nrhiav kom poob lossis tswj lawv qhov hnyav.
4. Lawv tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb
Lub raum pob zeb yog cov pob zeb hauv av uas mob ua pob zeb.
Lawv tuaj yeem tshwm sim thaum koj cov zis zoo heev lossis thaum koj muaj cov zaub mov ntau dua li pob zeb hauv koj cov zis.
Ib hom mob raum pob zeb yog tshwm sim los ntawm theem qis ntawm cov citrate hauv cov zis.
Ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev, tuaj yeem nce qib hauv citrate hauv koj cov zis, txo qis kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb ().
Haus cov kua txiv kab ntxwv thiab noj cov txiv no tuaj yeem ua lwm txoj haujlwm ntxiv rau cov tshuaj ntsuab potassium citrate.
Raws li cov ntaub ntawv hais txog Asmeskas kev noj zaub mov nyob rau 40 xyoo dhau los, kev mob raum hauv pob zeb muaj ntau dua rau cov neeg uas noj tsawg cov txiv qaub ().
Ntsiab lus:Noj cov txiv hmab txiv ntoo tej zaum yuav pab txo cov kev mob raum pob zeb hauv qee leej neeg los ntawm kev nce qib citrate hauv cov zis.
5. Lawv Tuaj yeem Pab Tiv Thaiv lossis Tiv Thaiv Cancer
Ntau cov kev tshawb fawb tau txuas cov txiv qaub ua cov kua txiv rau txo qis kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog nqaij hlav (1).
Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas noj ib lub txiv kab ntxwv qaub lossis haus ib pluag kua txiv kab ntxwv qaub ib hnub muaj feem tsawg dua ntawm kev mob ntsws ().
Lwm txoj kev tshawb fawb tau qhia tias cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv kab ntxwv tuaj yeem tiv thaiv txoj hlab pas, mob plab, mis thiab mob qog nqaij hlav (,,,).
Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov paj ntoo uas muaj cov paj ntoo, nrog rau flavonoids, uas tuaj yeem pab tiv thaiv qog noj ntshav ().
Qee qhov ntawm flavonoids ua raws li antioxidants thiab tuaj yeem thaiv kev qhia ntawm qee cov noob uas ua lub luag haujlwm rau qee cov kab mob sib luag, suav nrog mob qog ().
Citrus txiv hmab txiv ntoo kuj tseem tuaj yeem pab tua mob qog nqaij hlav los ntawm kev tiv thaiv qog nqaij hlav, txwv tsis pub tsim cov qog nqaij hlav tshiab thiab ua rau cov carcinogens tsis ua haujlwm ().
Ntsiab lus:Citrus txiv hmab txiv ntoo tau kawm dav dav rau lawv cov kev tiv thaiv los ntawm ntau yam mob cancer.
6. Lawv Muaj Cov Khoom Noj Uas Ua Rau Lub Plawv Huv Plab
Noj cov txiv ntoo qab zib yuav zoo rau koj lub plawv.
Qhov tseeb, qhov kev tshawb fawb Japanese pom tias cov neeg uas tau noj ntau dua ntawm cov txiv no muaj qis dua ntawm kev mob plawv thiab hlab ntsha tawg ().
Ntxiv mus, kev tshuaj xyuas xyoo 2017 qhia tias txiv kab ntxwv qaub txuas rau txo qis hauv cov ntshav ntshav systolic ().
Ob peb lub tebchaw hauv cov txiv ntoo tuaj yeem txhim kho cov cim ntawm kev mob plawv.
Piv txwv li, lawv cov fiber ntau soluble fiber thiab flavonoids tuaj yeem txhim kho qib roj (cholesterol) los ntawm kev nce roj "zoo" roj HDL thiab txo qis roj "LDL" roj cholesterol thiab triglycerides ().
Thiab ntau yam ntawm flavonoids hauv citrus cov txiv hmab txiv ntoo, suav nrog ib tus hu ua naringin, yog cov muaj zog antioxidant uas tau txais txiaj ntsig zoo rau lub plawv muaj ntau txoj hauv kev ().
Ntsiab lus:Ntau cov sib txuas hauv cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv los ntawm kev txhim kho cov qib roj cholesterol thiab txo cov ntshav siab.
7. Lawv Tuaj yeem Tiv Thaiv Koj Lub Hlwb
Cov flavonoids nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab tawm tsam cov kab mob neurodegenerative, xws li Alzheimer's thiab Parkinson's, uas tshwm sim los ntawm kev tawg ntawm cov hlwb hauv cov hlab hlwb.
Hauv seem, cov kab mob no tshwm sim los ntawm o.
Flavonoids pom nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov peev xwm tiv thaiv kev xav uas xav tias yuav pab tiv thaiv ua ke ntawm cov txheej xwm uas ua rau cov hlab ntsha tsis zoo (,).
Cov hom flavonoids tshwj xeeb, suav nrog hesperidin thiab apigenin, tau pom los tiv thaiv lub hlwb thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm hauv cov nas thiab kev kawm ntsuas lub raj ().
Ntau cov kev tshawb fawb hauv cov neeg laus dua tau pom tias cov kua txiv kab ntxwv tuaj yeem ua rau lub hlwb ua haujlwm (,,).
Ntsiab lus:Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv tuaj yeem pab txhawb lub hlwb kev ua haujlwm thiab tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev puas siab ntsws neurodegenerative.
Lub Downside ntawm Citrus Txiv Hmab Txiv Ntoo
Thaum daim duab zuag qhia tag nrho ntawm cov txiv qaub yog zoo nkauj rosy, muaj ob peb qhov kev poob qis.
Cov Nyiaj Txaus Siab Yuav Ua Rau Muaj Kab Noj
Kev noj cov txiv ntoo lossis kua txiv ntau yuav ua rau muaj teeb meem. Yog vim hais tias cov kua qaub hauv cov kua txiv ntoo ua rau tawv nqaij txha hniav laus (,).Qhov no yog qhov pheej hmoo tshwj xeeb yog tias koj xaub dej txiv qaub nyob rau txhua hnub, da dej rau hauv koj cov hniav hauv acid.
Qhov zoo siab, qee qhov sib txuas hauv cov kua roj txiv ntoo tuaj yeem tawm tsam cov kab mob uas ua rau cov hniav lwj, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv kom pom tias yuav siv cov ntaub ntawv no li cas ().
Cov Kua Txiv Kua Txiv Tsis zoo li Ib Leeg Txiv Hmab Txiv Ntoo
Txawm hais tias cov kua txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub muaj ntau ntawm cov vitamin C thiab lwm yam txiv ntoo uas feem ntau pom muaj nyob hauv cov txiv ntoo tshiab, lawv tsis tshua zoo.Yog vim tias cov kua txiv hmab txiv ntoo ua rau cov piam thaj ntau thiab kev siv cov fiber ntau dua li ib qho txiv ntoo (6, 35).
Muaj ob peb lub laj thawj tias yog vim li cas thiaj muaj teebmeem tuaj.
Ua ntej tshaj, ntau dua cov piam thaj rau ib qho kev pab txhais tau cov calories ntau. Haus kua txiv thiab lwm yam dej cawv muaj kuab yuav ua rau koj lub cev muaj ceeb thawj ().
Thib ob, thaum koj lub cev siv ntau ntawm fructose (hom suab thaj hauv cov kua txiv), nws nqus tau sai rau hauv koj cov hlab ntshav thiab xa mus rau koj lub siab ().
Yog tias koj lub siab tau ntau dua fructose dua li nws tuaj yeem tswj hwm, nws hloov qee tus fructose ntxiv rau hauv cov rog. Ntev mus, cov nyiaj muaj rog no tuaj yeem ua rau daim siab rog ().
Kev fructose los ntawm tag nrho cov txiv ntoo tsis yog ib qho teeb meem, vim tias koj tau txais tsawg dua ntawm ib zaug. Ntxiv, cov fiber nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo ua rau lub fructose, ua rau nws yuav tsum nqus sai dua rau hauv koj cov hlab ntshav.
Txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam Tshuaj Kho Mob
Kev noj txiv kab ntxwv qaub lossis haus kua txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem muaj teeb meem yog tias koj noj qee yam tshuaj.Nws muaj ib qho enzyme hauv koj lub plab uas txo qhov nqus ntawm qee yam tshuaj noj. Furanocoumarin, tshuaj nyob hauv txiv kab ntxwv qaub, khi rau qhov enzyme thiab ua rau nws tsis ua hauj lwm zoo.
Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev nqus cov tshuaj ntau dua li qhov nws yuav tsum ().
Furanocoumarin tseem pom muaj nyob hauv cov txiv kab ntxwv tangelos thiab Seville (hom yog siv rau marmalade).
Muaj ntau cov tshuaj yuav thiab cov tshuaj yuav tom khw muaj cuam tshuam los ntawm txiv kab ntxwv qaub, suav nrog ():
- Qee qhov statins, rau cov roj (cholesterol) siab, suav nrog Lipitor thiab Zocor
- Qee qhov calcium channel blockers, rau cov ntshav siab, suav nrog Plendil thiab Procardia
- Cyclosporine, yog ib qho tshuaj tiv thaiv tshuaj tiv thaiv kab mob
- Qee qhov Benzodiazepines, suav nrog Valium, Halcion thiab Versed
- Lwm yam tshuaj noj, suav nrog Allegra, Zoloft thiab Buspar
Thaum cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev feem ntau noj qab nyob zoo, tuaj yeem muaj qee yam tsis zoo. Lawv cov kua qaub tuaj yeem yaig hniav txha hniav laus thiab txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj.
Rau hauv qab Kab
Muaj ntau ntau yam ua rau noj cov txiv hmab txiv ntoo.
Lawv yog cov khoom noj khoom haus zoo thiab muaj cov khoom cog ntoo uas tuaj yeem tiv thaiv ntau yam kabmob, suav nrog mob qog noj ntshav, mob plawv, mob hlwb thiab lub raum.
Tab sis xav kom haus cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho, ntau dua li cov kua txiv muaj ntau, vim tias nws cov ntsiab lus qab zib tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
Zuag qhia tag nrho, cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev muaj kev noj qab nyob zoo, muaj calories tsawg thiab yooj yim noj. Feem ntau cov neeg tuaj yeem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntxiv cov kua qaub rau ntawm lawv cov zaub mov noj.
Hnub No Nthuav Dav
Vim li cas Goblet Squats Yog Cov Qis Qis Qis Hauv Lub Cev Koj Yuav Tsum Ua