5 Cov txiaj ntsig tau tshwm sim thiab kev siv ntawm Chicory Root Fiber

Zoo Siab

• 1.Ntim nrog prebiotic fiber inulin
• 2. Muaj cuabkav pab txiav plob tsis so tswj
• 3. Tuaj yeem txhim kho ntshav qab zib kom tswj
• 4. Tuaj yeem pab txhawb nqa kev poob phaus
• 5. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj
• Tsuas tshuaj thiab cov kev mob tshwm sim tuaj
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Chicory paus yog los ntawm ib tsob ntoo uas muaj cov paj xiav ntsuab uas yog rau tsev neeg dandelion.

Ua haujlwm rau ntau pua xyoo hauv kev ua noj thiab tshuaj siv tshuaj, nws ib txwm siv los hloov kas fes, vim nws muaj qhov qab thiab xim sib xws.

Cov tshuaj fiber los ntawm cov hauv paus no yog purported kom muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab feem ntau tau muab rho tawm los siv ua khoom noj ntxiv rau ntxiv lossis ntxiv rau.

Ntawm no yog 5 qhov tshwm sim tau txais txiaj ntsig thiab siv cov chicory cag ntoo.

1.Ntim nrog prebiotic fiber inulin

Lub hauv paus nqaij chicory yog muaj li ntawm 68% inulin los ntawm qhov hnyav qhuav ().

Inulin yog ib hom hu ua fiber ntau hu ua fructan lossis fructooligosaccharide, uas yog cov carbohydrate uas ua los ntawm cov xov luv ntawm fructose lwg me me uas koj lub cev tsis zom tawm.

Nws ua raws li prebiotic, lub ntsiab lus nws tau pub cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv koj lub plab. Cov kab mob pab tau ua lub luag haujlwm txo qis o, sib ntaus sib tua cov kab mob phem, thiab txhim kho cov ntxhia nqus (,,,).

Yog li, chicory hauv paus fiber ntau yuav txhawb txoj kev noj qab haus huv lub plab muaj ntau txoj hauv kev.

Lub hauv paus hniav Chicory yog feem ntau yog tsim los ntawm inulin, ib qho prebiotic uas txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob plab noj qab nyob zoo.

2. Muaj cuabkav pab txiav plob tsis so tswj

Txij li cov inulin hauv cov keeb ua nqaij fiberory hla hauv koj lub cev tsis tau hla thiab ua kom koj cov kab mob plab, nws yuav txhawb kev zom zaub mov kom zoo.

Hauv qee qhov, kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj inulin tuaj yeem txo cov cem quav (, 7).

Kev tshawb 4 lub lis piam rau 44 tus neeg laus nrog pom quav pom tias noj 12 gram ntawm cov nqaij inulin ib hnub yuav pab ua kom quav muag thiab ua rau lub plab zom mov ntau dua, piv rau noj cov placebo ().

Hauv kev tshawb fawb hauv 16 tus neeg muaj quav tsawg zaus, noj ib koob tshuaj txhua hnub ntawm 10 gram ntawm cov nqaij inulin ua rau muaj cov hnyuv tawm ntawm 4 mus rau 5 hauv ib lub lis piam, hauv nruab nrab (7).

Nco ntsoov tias feem ntau cov kev tshawb fawb tau tsom mus rau kev siv tshuaj loog hauv cov nqaij inulin, yog li cov kev tshawb fawb ntxiv xav tau ntawm nws cov fiber ua ib qho kev hloov kho.

Vim nws cov ntsiab lus inulin, cov nqaij hauv plab chicory yuav pab txo cov quav tawv thiab ua kom quav ntaug.

3. Tuaj yeem txhim kho ntshav qab zib kom tswj

Chicory paus fiber ntau yuav ua rau cov ntshav qab zib tswj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Qhov no yuav yog vim nws cov inulin, uas txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig koom nrog cov metabolism hauv kev ua kom yuag - uas zom cov carbs rau hauv cov piam thaj - thiab kev nkag siab zoo rau insulin, cov tshuaj hormones uas pab nqus cov suab thaj los ntawm cov ntshav (,,).

Chicory cag ntoo fiber ntau kuj muaj cov khoom sib txuas zoo li cov nqaij ntxhiab nqaij thiab cov tshuaj chlorogenic, uas tau pom tias ua rau cov leeg muaj zog ntau ntxiv rau cov tshuaj insulin hauv cov kev tshawb fawb nas (,).

Kev tshawb nrhiav 2 lub hlis hauv 49 tus poj niam uas mob ntshav qab zib hom 2 pom tias noj 10 grams ntawm cov isulin ib hnub ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntau thiab ntshav qab zib A1c, kev ntsuas nruab nrab ntawm cov ntshav qab zib, piv rau kev noj tshuaj placebo ().

Ceeb toom, qhov inulin siv rau hauv qhov kev kawm no yog lub npe hu ua cov inulin ua haujlwm siab thiab feem ntau ntxiv rau cov zaub mov ci thiab dej qab zib ua cov piam thaj hloov. Nws muaj cov tshuaj sib txawv me ntsis ntau dua li lwm hom inulin ().

Yog li, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ntawm chicory paus fiber ntau hauv tshwj xeeb.

Inulin thiab lwm cov khoom sib xyaw hauv cov keeb hauv plab yuav pab txhim kho kev tswj ntshav qab zib, tshwj xeeb yog cov neeg muaj ntshav qab zib.

4. Tuaj yeem pab txhawb nqa kev poob phaus

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias chicory paus fiber ntau yuav tswj kev qab los noj mov thiab txo kom tsawg cov calories kom tsawg, tejzaum nws ua rau kom poob phaus.

Kev tshawb nrhiav 12 lub lis piam hauv 48 cov neeg laus nrog qhov hnyav tshaj txiav txim siab tias noj 21 grams ntawm ib hnub ntawm cov nqaij ua si nqaij oligofructose, uas zoo heev rau inulin, ua rau muaj qhov tseem ceeb, 2.2 phaus (1-kg) qhov nruab nrab txo lub cev hnyav - thaum cov pab pawg placebo nce phaus ().

Qhov kev tshawb nrhiav no tseem pom tau tias oligofructose pab txo qis ghrelin, yam tshuaj (hormone) uas ua rau muaj kev tshaib plab ().

Lwm txoj kev tshawb fawb tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam tab sis feem ntau sim tshuaj inulin lossis oligofructose pab - tsis yog chicory cag ntoo (,).

Chicory cag ntoo tuaj yeem pab kom yuag poob uas yog txo kom qab los noj mov thiab txwv kom txhob muaj calorie tsawg, txawm hais tias yuav tsum muaj kev kawm ntau ntxiv.

5. Yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj

Chicory paus fiber ntau yog yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Qhov tseeb, koj tuaj yeem twb tau noj nws yam tsis paub qhov tseeb, vim nws qee zaum siv los ua cov khoom ntxiv rau hauv cov zaub mov ntim.

Nws nquag pom cov nqaij hauv paus hauv qab ua tiav rau nws cov inulin, uas yog siv los ua kom muaj fiber ntau lossis ua cov qab zib lossis rog hloov vim nws lub zog gelling thiab tsw qab me ntsis, feem ().

Uas tau hais tias, nws tuaj yeem siv hauv tsev ua noj zoo li. Qee lub khw muag khoom tshwj xeeb thiab khw muag khoom noj nqa tag nrho cov hauv paus, uas feem ntau yog rhaub thiab noj li zaub ntsuab.

Dab tsi ntxiv, yog tias koj tab tom nrhiav txo koj cov khoom noj uas muaj caffeine, koj tuaj yeem siv cov hauv paus thiab nqaij hauv av kom zoo li lub kas fes hloov. Ua kom cov dej haus nplua nuj no, ntxiv 2 diav (11 grams) ntawm cov dej hauv av rau txhua lub khob (240 ml) dej hauv koj tus kws coffeemaker.

Thaum kawg, inulin los ntawm cov nqaij hauv paus nqaij yuav tuaj yeem muab rho tawm thiab tsim tawm rau hauv cov tshuaj uas muaj dav hauv online lossis hauv cov khw muag khoom noj qab haus huv.

Tag nrho cov nqaij hauv paus tuaj yeem muab rhaub thiab noj li zaub, hos cov nqaij hauv av yog cov dej ua kom kas fes zoo li haus kas fes. Ua cov nplua nuj ntawm inulin, nws tuaj yeem pom nyob rau hauv cov zaub mov ntim thiab khoom noj ntxiv.

Tsuas tshuaj thiab cov kev mob tshwm sim tuaj

Chicory hauv paus tau siv rau ib-paus xyoo rau kev ua noj thiab tshuaj lub hom phiaj thiab pom tau tias feem ntau muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg.

Txawm li cas los xij, nws cov fiber yuav ua rau muaj roj thiab tsam plab thaum noj ntau dhau.

Qhov inulin uas siv rau hauv cov zaub mov ntim lossis khoom noj khoom haus muaj qee zaum sib hloov hauv tshuaj ua rau nws qab zib. Yog tias inulin tsis tau hloov kho, feem ntau nws yog "haiv neeg inulin" (,).

Kev tshawb fawb qhia tias ib txwm muaj cov tshuaj inulin zoo dua tuaj yeem ua rau muaj roj thiab tsam plab dua li lwm hom ().

Thaum 10 gram ntawm inulin ib hnub yog koob tshuaj rau cov kev tshawb fawb, qee qhov kev tshawb fawb qhia txog kev kam rau siab dua rau ob qho tib si ib txwm muaj thiab cov muaj inulin (,).

Tseem, tsis muaj ntaub ntawv pom zoo ntau npaum li cas rau nqaij chicory paus tau tsim. Yog koj xav noj cov tshuaj no ua ntxiv, nws yog qhov zoo tshaj plaws nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.

Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis rau menyuam noj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej sim ua nqaij, raws li kev tshawb fawb txog nws qhov kev nyab xeeb hauv cov neeg no tsis muaj ntau ().

Thaum kawg, cov neeg uas ua xua mus rau ragweed lossis birch paj ntoos yuav tsum zam ntawm nqaij, vim nws yuav ua rau muaj kev tsis sib xws ().

Tag nrho, hauv av, thiab ntxiv cov khoom noj ua si hauv paus hauv paus yog feem ntau suav hais tias muaj kev nyab xeeb tab sis tuaj yeem ua rau roj thiab tsam plab hauv qee tus neeg.

Hauv qab kab

Chicory paus fiber ntau yog tau los ntawm ib tsob nroj uas zwm rau tsev neeg dandelion thiab feem ntau yog cov inulin.

Nws tau txuas rau kev txhim kho cov ntshav qab zib thiab tswj kev noj qab haus huv, ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Thaum chicory paus yog tshwm sim raws li kev txhawb nqa thiab cov khoom noj ntxiv, nws tuaj yeem siv raws li kas fes hloov pauv zoo li.

Yog tias koj txaus siab txog kev sau cov txiaj ntsig zoo ntawm no, sim rhaub lub hauv paus tag nrho los noj nrog ib pluas mov los yog ua nqaij ua yias hauv cov kas fes kom sov haus.