Yuav ua li cas siv chia kom poob phaus (nrog rau zaub mov txawv)

Zoo Siab

• Vim li cas chia thiaj yuag
• Chia roj hauv tsiav tshuaj
• Daim ntawv qhia nrog chia
• 1. Ncuav qab zib nrog chia
• 2. Pancake nrog chia
• 3. Chia smoothie nrog txiv puv luj

Chia tuaj yeem siv rau hauv cov txheej txheem yuag poob vim tias nws nce lub siab ntawm satiety, txhim kho txoj hnyuv hla thiab txo qis kev nqus ntawm cov rog hauv cov hnyuv.

Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig uas xav tau, nws raug nquahu kom muab 1 chia chia rau hauv ib khob dej, tseg nws li 15 feeb thiab haus li 20 feeb ua ntej noj su lossis noj hmo. Txhawm rau qhov kev sib tov no, koj tuaj yeem nyem ib nrab ntawm ib lub txiv qaub thiab ntxiv rau dej khov rau hauv no sib tov kom tsw qab, thiab siv nws li dej qab zib.

Qhov kev coj ua no, cuam tshuam nrog cov kev tawm dag zog ib ce thiab kev noj zaub mov kom lub cev rov qab zoo, txo lub sijhawm nws yuav ua kom poob ceeb thawj, ntxiv rau kev txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua kom yuag dua.

Vim li cas chia thiaj yuag

Chia tuaj yeem pab koj kom poob phaus vim muaj cov khoom noj uas tswj kev tshaib plab thiab coj cov txiaj ntsig rau lub cev, xws li:

• Fibers: tswj cov hnyuv hla, nce lub siab ntawm satiety thiab txo nqus ntawm cov rog hauv plab hnyuv;
• Cov nqaijrog: ua kev tshaib plab siv sijhawm ntev loo rov qab los thiab khaws cov nqaij ntshiv;
• Omega 3: lawv txo cov roj ntshav hauv cov ntshav siab, pab nrog testosterone kev cai thiab txhim kho mus ob peb vas.

Txhawm rau kom cov nyhuv ntawm chia kom zoo dua, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus tsawg kawg 2 liv dej nyob rau ib hnub, txij li dej ua ke nrog cov noob yuav ua rau muaj kev xav zoo li qub thiab txhim kho plab hnyuv, uas yog qhov tseem ceeb rau txheej txheem slimming.

Ntxiv rau kev poob phaus, cov noob no tseem txhim kho lub plawv mob, tswj ntshav qab zib thiab ua kom muaj zog hauv lub cev. Saib 6 lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm chia.

Chia roj hauv tsiav tshuaj

Ntxiv nrog rau cov noob nplej tshiab, nws kuj tseem siv tau cov chia roj hauv tshuaj ntsiav txhawm rau kom yuag poob thiab pab nce siab. Ua qhov no, koj yuav tsum haus 1 rau 2 tsiav tshuaj ntawm cov roj ua ntej noj su thiab noj hmo, vim tias nws cov nyhuv zoo ib yam li chia tshiab. Txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm chia roj thiab seb nws siv tau nws li cas.

Txawm li cas los xij, kev siv cov chia hauv tsiav tshuaj yuav tsum tsuas yog ua los ntawm cov menyuam thiab cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis nyob hauv kev qhia ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia zaub mov noj haus.

Daim ntawv qhia nrog chia

Chia yog ntau yam noob, uas tuaj yeem siv ob qho tib si hauv qab zib lossis zaub mov noj zaub mov txawv ua lub ntsiab lus tseem ceeb, tab sis kuj ntxiv rau kev ntxhib los mos rau lwm cov zaub mov txawv, vim tias nws tsis ua mob rau cov tsw qub thiab nce tus nqi ntawm cov zaub mov.

1. Ncuav qab zib nrog chia

Daim ntawv qhia no rau cov ncuav mog qab zib tag nrho nrog chia pab tswj txoj hnyuv kom tsis txhob muaj roj thiab cem quav, vim tias nws nce thiab ua kom cov nqaij ncuav qab zib txias, tswj kev hloov plab.

Cov khoom xyaw:

• 340 g ntawm carob plaub ya ri;
• 115 g ntawm margarine;
• 1 khob ntawm cov suab thaj xim av;
• 1 khob ntawm cov hmoov nplej dawb tag nrho;
• Khob ntawm chia;
• 4 lub qe;
• 1/4 khob hmoov cocoa;
• 2 diav ntawm vanilla extract;
• ½ teaspoon ntawm poov.

Tus qauv npaj:

Preheat qhov cub rau 180 ºC. Qhuav lub carob chips hauv ob chav boiler thiab teem rau sab nraud. Hauv lwm lub thawv, tuav cov piam thaj nrog margarine thiab ntxiv cov qe, carob thiab vanilla, nplawm zoo. Sift lub cocoa hmoov, hmoov, chia thiab poov xab. Thaum kawg, sib tov lwm cov khoom xyaw thiab ua ci rau 35 rau 40 feeb.

Nws tseem tuaj yeem ntxiv cov noob txiv ntoo, almonds lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo qhuav mus rau sab saum toj ntawm cov ncuav mog qab zib, ua ntej muab tso rau hauv qhov cub, kom ntxiv qab qab thiab tau txais cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov no.

2. Pancake nrog chia

Daim ntawv qhia no rau pancake nrog chia yog txoj hauv kev zoo rau kev cem quav vim muaj fiber ntau.

Cov khoom xyaw:

• ½ khob ntawm chia noob;
• 1 khob hmoov nplej hmoov nplej;
• 1 khob ntawm cov hmoov nplej dawb tag nrho;
• Lub khob ntawm cov kua taum mis;
• 1 pinch ntawm ntsev;
• 3 thiab ib nrab khob dej.

Tus qauv npaj:

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais thiab muab sib xyaw kom zoo, kom txog thaum tsis muaj homogeneous qab zib. Muab ci hauv qhov tsis muaj kib kib, twb muab rhaub, nws tsis tas yuav ntxiv roj.

3. Chia smoothie nrog txiv puv luj

Cov vitamins no tuaj yeem siv ua tshais lossis noj khoom txom ncauj thaum yav tav su. Vim tias omega 3 tam sim no hauv chia tuaj yeem nce qhov kev txiav txim siab, uas yog qhov tsim nyog thaum nruab hnub rau cov neeg uas tab tom ua kom yuag.

Cov khoom xyaw:

• 2 diav ntawm chia;
• Txiv puv luj;
• 400 ml ntawm dej khov.

Tus qauv npaj:

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab. Tom qab ntawd pab tseem chilled.