Koj puas tuaj yeem dag ntawm Keto Noj?

Zoo Siab

• Cov pluas noj tsis ncaj lossis hnub cuam tshuam ketosis
• Yuav ua li cas rov qab los ntawm cov khoom noj tsis ncaj
• Cov lus qhia kom tsis txhob khib
• Hauv qab kab

Lub keto kev noj haus yog qhov tsawg heev carb, muaj roj ua cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas nrov rau nws cov kev poob phaus.

Nws txhawb ketosis, lub xeev metabolic nyob rau hauv uas koj lub cev hlawv roj li nws thawj lub zog tsis siv carbs ().

Raws li cov zaub mov noj no nruj me ntsis, koj yuav pom koj tus kheej raug ntxias los ntawm cov khoom noj muaj zaub mov carb siab.

Yog li ntawd, nws yog ib qho xav yob hais tias koj raug tso cai kom noj cov pluas noj lossis khib lav hnub keto - lossis seb qhov no yuav ncaws koj tawm ntawm ketosis.

Kab lus no piav qhia seb koj tuaj yeem khib lav ntawm cov khoom noj keto.

Cov pluas noj tsis ncaj lossis hnub cuam tshuam ketosis

Hnub tsis ncaj thiab dag noj mov yog cov tswv yim nquag rau kev noj zaub mov nruj. Cov qub tso cai rau koj ua txhaum cov kev cai noj haus txhua hnub, thaum tom qab ua rau koj muaj ib pluag mov uas ua txhaum txoj cai.

Lub tswv yim ntawm kev coj tsis ncaj yog tias los ntawm kev tso koj tus kheej lub sijhawm luv luv ntawm kev tsis txaus siab, koj yuav nyob nrog tus cwj pwm zoo rau lub sijhawm ntev mus.

Thaum uas coj tsis ncaj yuav pab tau rau qee qhov kev noj haus, nws nyob deb ntawm qhov zoo tshaj rau pluas noj keto.

Qhov ntawd vim qhov kev noj zaub mov no vam khom rau koj lub cev nyob hauv ketosis.

Ua li no, koj yuav tsum noj tsawg dua 50 grams carbs ib hnub. Noj ntau tshaj 50 gram tuaj yeem ncaws koj lub cev tawm ntawm ketosis ().

Raws li carbs yog koj lub zog tshaj rau lub zog, koj lub cev yuav siv lawv hla ketone lub cev - qhov tseem ceeb ntawm cov roj thaum ketosis, uas yog los ntawm cov rog - sai li sai tau muaj txaus cov carbs muaj ().

Vim tias 50 gram ntawm carbs yog qhov tsawg, kev noj zaub mov ib leeg tuaj yeem yooj yim tshaj li qhov tso cai carb niaj hnub thiab coj koj lub cev tawm ntawm ketosis - thaum lub sijhawm khib lav yuav luag qee qhov dhau 50 grams carbs.

Tsis tas li, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias tam sim ntawd rov qab muab cov zaub mov carb ua kom muaj ketogenic ntau yuav ua rau koj cov hlab ntshav puas ().

Nws kuj tseem ceeb toom tias nws yooj yim rau yaum thaum ua tsis ncaj, uas yuav ua rau koj lub zog poob phaus thiab txhawb kev noj zaub mov tsis zoo (,).

Cov pluas noj tsis ncaj lossis hnub tsis zoo siab rau kev noj zaub mov keto vim tias lawv tuaj yeem tsoo ketosis tau yooj yim - lub xeev ntawm kev zom zaub mov uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov no.

Yuav ua li cas rov qab los ntawm cov khoom noj tsis ncaj

Yog tias koj tau khib lav rau keto, koj yuav tawm ntawm ketosis.

Thaum tawm mus, koj yuav tsum tau ua nruj me ntsis ua raws li keto noj haus kom rov zoo ketosis. Tus txheej txheem no yuav siv sijhawm li ob peb hnub mus rau 1 lub lim tiam, nyob ntawm koj kev noj carb, kev siv metabolism, thiab cov qib kev ua (,,).

Nov yog qee qhov lus qhia los pab koj kom rov qab mus rau hauv ketosis:

• Sim sib quas ntus yoo mov. Muab sib txuas ua ke kom yoo nrog lub keto noj haus yuav pab koj lub cev hloov nws qhov khoom siv roj los ntawm carbs mus rau rog ().
• Taug qab koj kev noj mov carb. Sau ntawv rau koj noj txhua hnub carb kom ntseeg tau tias koj tsis txhob saib tsis tau nws.
• Sim ua kom luv luv-rog rog. Kev yoo rog xws li cov qe sai, uas yuav pab txhawb ketosis kom sai, yog cov muaj rog ntau, cov zaub mov carb tsawg txhais tau tias tsuas yog siv sijhawm ib nyuag ntu.
• Kev tawm dag zog ntau. Cov kev tawm dag zog lub cev ua rau koj cov khw muag khoom glycogen, uas yog koj lub cev khaws cia hauv carbs. Nyeg, qhov no txhawb nqa ketosis.
• Sim cov khoom nruab nrab-caj pas triglyceride (MCT) ntxiv. MCTs yog cov roj nrawm nrawm uas yooj yim hloov mus ua ketones ().

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paub yog tias koj tau ncav cuag ketosis yog kuaj koj qib ketone.

Koj tuaj yeem siv cov cuab yeej uas ntsuas koj lub cev ketone qib, xws li ketone pa metres, ntshav ketone meters, thiab keto zis tawm - uas zoo li cov qauv pheej yig thiab yooj yim tshaj plaws.

Yog tias koj tau khib lav ntawm keto, koj yuav tsum nruj me ntsis cov zaub mov kom rov nkag mus ketosis. Ob peb hom kev kawm, xws li kev cuam tshuam yoo mov, rog nrawm, thiab qoj ib ce, tuaj yeem pab koj ua tiav cov ketosis sai dua.

Cov lus qhia kom tsis txhob khib

Koj tuaj yeem siv ntau lub tswv yim yooj yim los pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau keto kev noj haus. Qee cov lus qhia muaj xws li:

• Xyaum mindfulness. Mindfulness muaj kev xyuam xim rau koj lub cev, uas tuaj yeem pab koj tawm tsam kev nqhis dej thiab kev xav noj (,).
• Npaj ua koj cov pluas noj thiab khoom txom ncauj. Txoj kev npaj khoom noj muaj txiaj ntsig ua rau nws tsis tuaj yeem koj yuav tshaib plab nruab hnub.
• Ua kom koj niaj hnub noj kom lom zem. Sim sib xyaw nrog keto-phooj ywg zaub mov kom sib txawv raws li koj cov zaub mov thiab ua kom nws txaus siab.
• Khaw cov khoom noj uas pheej yauv tawm hauv tsev. Khaws cov khoom noj thiab lwm yam kev ntxias, cov zaub mov carb ntau ntawm qhov tsis tuaj yeem ua rau muaj kev coj tsis ncaj.
• Muaj tus khub lub luag haujlwm. Ib qho buddy lossis kev lees paub tus khub tuaj yeem pab koj kom muaj lub siab xav ua raws li koj cov zaub mov noj.

Txhawm rau tiv thaiv kev yaum kom keto, sim ua kom carbs tawm hauv tsev, npaj tawm ntawm koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj, thiab xyaum kev xav.

Hauv qab kab

Koj yuav tsum zam tsis txhob noj mov thiab hnub rau keto kev noj haus.

Kev siv ntau cov carbs tuaj yeem ncaws koj lub cev tawm ntawm ketosis - thiab nws siv sijhawm ntev mus rau 1 lub lis piam kom rov qab nkag mus. Hauv lub sijhawm, koj qhov hnyav poob yuav raug cuam tshuam.

Txhawm rau tiv thaiv tsis ncaj rau keto, koj tuaj yeem khaws cov zaub mov tsis txaus tawm ntawm tsev neeg, txoj hlua rau hauv ib tus khub koom nrog saib xyuas, xyaum nco qab, thiab ua ib qho kev npaj noj haus kom zoo txhua hnub.

Nco ntsoov tias yog tias koj hnov ​​cov tsos mob ntev heev ntawm kiv taub hau, mob plab, lossis lub zog qis dua, tso tseg koj cov kev noj haus keto thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob.