Charlize Theron's Ballet-Based Total-Body Workout

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Charlize Theron yog lub ntiaj teb nto moo ua yeeb yam tau mob siab rau nws cov yeeb yaj kiab sib txawv (kev zoo siab tau txiav txim siab rau nws lub npe Golden Globe tsis ntev los no!)

Los ntawm struttin 'cov ntaub pua plag liab thoob ntiaj teb mus rau cov neeg mloog TV zoo nkauj hauv nws txoj kev lag luam zoo nkauj Dior, Theron yog ib tus poj niam zoo nkauj nrog lub ntsej muag zoo nkauj tshaj plaws, svelte daim duab kom phim.

Tab sis tom qab feem ntau cov duab zoo heev hauv Hollywood yog ib tus kws qhia zoo heev. Ntsib tus kws tshaj lij lub zog muaj zog Fedele De Santis, tus tswv ntawm The Gym ntawm Nemo, qhov twg ib tus tuaj yeem pom lub cev kub zoo li Jessica Ib, Cameron Dias, Eva Mendes, thiab Ms. Theron nws tus kheej.

De Santis, uas tau ua haujlwm nrog South African stunner rau ntau tshaj ob xyoos, cob qhia tag nrho nws cov poj niam cov neeg siv khoom kom zoo li ballerinas ntev, lean, lub cev muaj zog thiab zoo nkauj.

De Santis hais tias "Charlize yog qhov mob hnyav, tsom mus rau, tshaj lij, tsis muaj BS, pob-rau-phab ntsa cov neeg siv khoom," De Santis hais. "Nws mob siab rau - Kuv lub npe menyuam yaus rau nws yog xob quaj!"

Qhov zais cia rau lub cev zoo nkauj zoo li Theron? De Santis hais tias "Ua kom koj tuav rau txhua qhov kev tawm dag zog.

Thaum nws los txog rau kev noj zaub mov, De Santis qhia kom maj mam txo koj cov calories thiab tsom mus rau cov protein, zaub, thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj xim tsaus thiab zaub ntsuab. Xyuas kom txhua yam koj noj yog huv si thiab organic, thiab nyob deb ntawm cov zaub mov kib, qhob cij, mov, thiab pasta, thiab.

"Muaj ntau tus poj niam ua yuam kev ntawm kev hloov pauv lawv cov zaub mov sai -hauv ib hnub. Txo koj cov calories kom qeeb kom koj tuaj yeem zam qhov ua rau muaj kev puas siab ntsws thiab kev puas siab puas ntsws rau koj tus kheej," pom zoo De Santis. "Tsuav koj tsis txo koj cov calories sai sai, koj lub cev yuav zoo dua, koj lub plab yuav hloov pauv, thiab koj yuav mus txog koj lub hom phiaj yooj yim dua."

Los ntawm Hollywood, Fla., mus rau Hollywood, Calif., De Santis 'kev nplua nuj ntawm kev paub thiab kev paub txog kev noj qab haus huv yeej qhia tau hais tias nyob rau hauv cov poj niam zoo nkauj uas nws cob qhia.

"Kev ua tus kws qhia tus kheej tau muab ntau lub sijhawm rau kuv los pab coj lwm tus tsis yog tsuas yog kev noj qab haus huv zoo xwb, tab sis kev thaj yeeb ntawm lub siab. Qhov no yog qhov ua tiav ntawm qhov kuv ua," nws hais. "Yog tias koj tsis muaj kev lom zem, nws tsis tsim nyog!"

Tias yog vim li cas peb zoo siab thaum De Santis qhia rau peb Theron tus poj niam ua haujlwm tshaj lij yog li peb ib txwm tuaj yeem tau txais peb lub cev zoo nkauj zoo nkauj. Nyeem rau ntxiv!

Theron's Workout: De Santis 'kev ua haujlwm rau Theron yog ua las voos thiab ua haujlwm txhua pawg leeg. Siv dumbbells 5 lbs. thiab hauv qab kom tsis txhob muaj qhov hnyav. Ua kom tiav qhov tsawg kawg ntawm 35 feeb ntawm cardio ntxiv rau cov kev txav no (Theron hlub tus kws qhia Arc).

Koj Yuav Tsum Tau: 3 thiab 5 lb. dumbbells, ce lev, raug tshem tawm, 18 lb. qoj pob, tricep pushdown tshuab.

Pliés hauv Ob Txoj Haujlwm:

Pib nrog koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab hauv txoj haujlwm thib ob, thiab txo koj lub cev thaum koj ua rau lub plié loj hauv thawj txoj haujlwm. Raws li koj ua, ceev faj tshwj xeeb kom koj lub cev sab sauv sib luag, tsis txhob tawm koj lub nraub qaum. Hauv qab ntawm cov lus tsa suab, xyuas kom tseeb tias koj lub duav tsis qis dua koj lub hauv caug.

Ua kom tiav 1 teeb ntawm 35-50 plies.

Seated Bicep Curls:

Zaum nrog koj sab nraub qaum ntawm lub backrest kom koj lub taub hau, lub xub pwg nyom thiab pob tw ua rau kev sib cuag nrog lub rooj ntev zaum thiab koj ob txhais taw khov kho rau hauv pem teb. Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes nrog ntiv tes xoo qhwv ncig cov leeg thiab muab koj txhais caj npab rau ntawm koj sab. Rub lub xub pwg nyom qis thiab nraub qaum.

Ua pa thiab maj mam khoov koj lub luj tshib nqa lub dumbbells mus rau koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob cia koj sab nraub qaum lossis koj lub luj tshib txav mus rau tom ntej. Khaws lub dab teg nyob rau hauv txoj kab nrog koj forearms (nruab nrab). Tsis txhob cia lub dab teg khoov hauv qhov kev qoj ib ce. Koj lub taub hau, xub pwg thiab taub qab yuav tsum nyob nrog tus raug tshem tawm. Khaws koj txhais taw khov rau hauv pem teb. Tsis txhob cia koj lub xub pwg nyom.

Ua pa thiab ncab koj lub luj tshib thiab txo lub dumbbells rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib qeeb thiab tswj tau.

Ua kom tiav 1 teeb 60 reps nrog 5 lb. dumbbells.

Sab Laterals:

Tuav koj lub dumbbells thiab sawv nrog lub cev ncaj thiab dumbbells ntawm koj sab ntawm caj npab ntev nrog lub xib teg ntawm tes tig rau koj. Qhov no yuav yog koj txoj haujlwm pib. Thaum tuav lub cev nyob ruaj ruaj (tsis muaj viav vias), nqa lub dumbbells rau koj sab nrog me ntsis khoov ntawm lub luj tshib thiab ob txhais tes me ntsis qaij rau pem hauv ntej. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj txhais caj npab zoo ib yam rau hauv pem teb. Ua pa thaum koj ua qhov kev txav no thiab ncua ib pliag rau saum toj. Txo cov dumbbells rov qab qeeb mus rau txoj haujlwm pib thaum koj nqus thiab rov ua dua.

Ua kom tiav 1 teeb ntawm 35 reps nrog 3 lb. dumbbells.

Butt-lifts:

Puag koj lub nraub qaum thiab tso koj txhais taw hip-nrog sib nrug nrog lub hauv caug khoov. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav nrog koj ob txhais tes. Ua pa thiab thaum koj ua pa, qaij koj lub plab thiab nyem koj lub plab thaum koj maj mam tsa koj lub duav kom siab li lawv yuav mus.

Thaum qhov siab tshaj ntawm qhov kev cog lus koj yuav tau so ntawm koj lub xub pwg hniav nkaus xwb nrog koj lub cev nyob hauv kab ncaj ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub taub hau. Txo qis thiab tsa koj lub pob tw txog yim ntiv tes thiab rov ua dua.

Ua kom tiav 1 teeb ntawm 75 reps.

Tsheb kauj vab Crunches:

Pw ncaj nraim rau hauv pem teb nrog koj sab nraub qaum nias rau hauv av thiab cog koj cov leeg nqaij. Nrog koj ob txhais tes maj mam tuav koj lub taub hau, tsa koj lub hauv caug txog li ntawm 45-degree kaum. Maj mam, thaum xub thawj, hla lub tsheb kauj vab txav, hloov pauv koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug sib txawv thaum koj tig rov qab thiab tawm. Ua pa tusyees thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Ua kom tiav 1 teeb ntawm 60 reps.

Hloov Plank:

Muab koj lub cev tso rau ntawm koj txhais tes zoo li koj tab tom yuav thawb. Daim ntawv cog lus abs kom nruj li koj tuaj yeem ua tau, ua kom lub cev nyob hauv kab ncaj ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw thiab tuav hauv txoj haujlwm no.

Tuav tsawg kawg 60 vib nas this.

Bench Xovxwm nrog 18 lb. Pob Pob:

Thaum koj ua lub rooj zaum xovxwm ntawm lub pob, sim ua kom koj lub cev ncaj li sai tau ntawm koj lub xub pwg nyom mus rau hauv caug. Khaws koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom ntawm lub pob thiab koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av. Pib nrog qhov hnyav ntawm lub hauv siab theem thiab nias rau ntawm lub qab nthab kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncaj.

Ua kom tiav 1 teeb ntawm 60 reps.

Tricep Pushdowns: 3 lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!

Fim lub tricep thawb lub tshuab thiab tuav kab kab kab rov tav nrog tuav nruj. Lub bar yuav tsum nyob ntawm lub hauv siab theem. Rub lub luj tshib rau sab thiab tso taw kom xis nyob, sib nrug me ntsis. Brace lub plab. Nias rau ntawm tus tuav tuav kom txog rau thaum lub luj tshib txuas ntxiv tsis tau snapping lub luj tshib ncaj thiab ua kom lub luj tshib ze rau lub cev ntawm txoj kev nqes.

Khoov lub hauv caug me ntsis ntawm qhov thawb tab sis nyob ruaj khov li sai tau nrog rov qab ncaj. Tsis txhob nrhiav cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg nyom los ntawm kev khoov mus rau pem hauv ntej. Tso cai rau lub bar rov qab mus rau qhov pib ntawm kev tswj hwm, thiab sim tsis txhob sib tsoo qhov hnyav.

Ua kom tiav 35 reps nrog 20 lbs., Siv qhov nqaim tuav.

Yog xav paub ntxiv txog Fedele De Santis thiab nug txog kev cob qhia tus kheej, thov xa email rau nws ntawm [email protected].

Kristen Aldridge qiv nws cov txuj ci kev coj noj coj ua rau Yahoo! as host of "omg! NOW." Tau txais ntau lab tus neeg ntaus hauv ib hnub, cov xov xwm kev lom zem uas nrov tshaj plaws txhua hnub yog ib qho ntawm cov neeg saib ntau tshaj plaws hauv lub vev xaib. Raws li cov neeg sau xov xwm lom zem raws caij nyoog, kws tshaj lij kev coj noj coj ua, zam kev nyiam thiab nyiam txhua yam muaj tswv yim, nws yog tus tsim ntawm positivelycelebrity.com thiab nyuam qhuav pib nws tus kheej kev ua koob tsheej zam kev tshoov siab thiab lub xov tooj app. Txuas nrog Kristen tham txhua yam kev ua koob tsheej ntawm Twitter thiab Facebook, lossis mus saib nws lub vev xaib official.

Ntsuam xyuas rau