Yuav Ua Li Cas Tuaj Zaum Diav

Zoo Siab

• Dab tsi yog lub rooj zaum ploj?
• Dab tsi cov leeg ua lub rooj zaum poob ua hauj lwm?
• Yuav ua li cas ua ib lub rooj zaum poob
• Cov lus qhia rau cov qauv tsim nyog
• Kev hloov kho
• Rau cov pib tshiab
• Ntau tshaj
• Lub rooj ntev zaum dip
• Yog tias koj xeeb tub
• Leej twg tsis ua tus zaum zaum xyoob?
• Lwm yam kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm cov leeg no
• Daim duab peb sab thawb
• Dumbbell tricep kickbacks
• Nyiaj siv ua haujlwm triceps txuas ntxiv
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Dab tsi yog lub rooj zaum ploj?

Nrhiav nyob kom haum zoo yam tsis muaj cov koom ua si dhia lossis khoom siv kim? Kev tawm dag zog lub cev, zoo li lub rooj zaum ua si, yog qhov yooj yim, ua tau zoo, thiab yooj yim rau kev koom ua ke rau hauv koj lub sijhawm.

Lub rooj zaum tso lub hom phiaj rau cov leeg ntawm sab caj npab sab saud. Thaum lub sijhawm biceps nyob rau hauv pem hauv ntej tau txais kev mloog zoo, koj yuav tsum xav txog tag nrho caj npab rau qhov zoo tshaj plaws thiab lub suab tag nrho.

Zoo tshaj plaws? Cov neeg feem coob tuaj yeem ua lub rooj zaum hauv tsev kom nyab xeeb. Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev sib tw los ntawm kev sim ntawm kev hloov kho txawv.

Kav tsij nyeem kom kawm ua ib lub rooj zaum ntsaws, cov leeg no qoj ib ce ua hauj lwm zoo li cas, thiab lwm yam kev qoj ib ce koj tuaj yeem ua rau tib cov leeg nqaij no.

Dab tsi cov leeg ua lub rooj zaum poob ua hauj lwm?

Cov tog zaum duav tseem hu ua tricep dips vim tias lawv ua haujlwm cov leeg tricep nyob sab nraub qaum. Qhov tseeb, qee cov kws tshaj lij piav qhia tias lub rooj zaum duav yog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws rau cov leeg no.

Qhov triceps yog qhov tseem ceeb hauv kev txav txhua hnub uas cuam tshuam nrog lub luj tshib thiab caj npab. Koj siv lawv thaum nqa khoom xws li hnab muag khoom noj lossis thaum ncav mus rau cov khoom siv overhead. Cov leeg no tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom lub nraub qaum muaj kev sib koom tes

Cov tog zaum ntawm lub rooj zaum kuj ua haujlwm:

• Pectoralis qhov tseem ceeb. Qhov no yog cov leeg loj ntawm lub hauv siab sab sauv thiab feem ntau hu tau tias “pecs.”
• Trapezius. Daim duab peb sab leeg no txuas txuas los ntawm lub caj dab mus rau lub xub pwg mus rau nruab nrab nraub qaum.
• Serratus anterior. Qhov no cov leeg yog nyob rau saum npoo ntawm yim los yog cuaj tav.

Yuav ua li cas ua ib lub rooj zaum poob

Txhawm rau sim ua qhov kev tawm dag zog no hauv tsev, koj yuav tsum xub pom lub rooj zaum lossis lub rooj zaum khov kho. Lub rooj ntaiv lossis lwm qhov chaw ruaj khov sab saud kuj tseem ua haujlwm rau hauv nriaj.

1. Zaum saum koj lub rooj zaum los yog lub rooj ntev zaum nrog koj ob txhais caj npab ntawm koj sab thiab koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv pem teb, lub ntsag, sib nrug.
2. Muab koj ob txhais tes tso kom koj lub xib teg tau sab ib sab ntawm koj lub duav.Koj cov ntiv tes yuav tsum tuav lub hauv ntej ntawm lub rooj zaum lub rooj zaum.
3. Txav koj lub npog tas ib ce tawm ntawm lub rooj zaum nrog koj ob txhais caj npab ncua. Koj lub pob tw yuav tsum yuj rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug yuav tsum khoov me ntsis. Koj lub luj taws yuav tsum nphav hauv pem teb ob peb nti hauv ntej ntawm koj lub hauv caug.
4. Ua pa rau hauv thaum koj maj mam txo koj lub cev, hing ntawm lauj tshib kom txog thaum txhua daim 90-degree lub kaum.
5. Ua pa tawm thaum koj thawb kom koj lub chaw pib nrog koj ob txhais caj npab ncua.

Ua kom ib ce tawm 10 mus rau 15 zaug rau koj thawj txheej. Tom qab ntawd ua tiav lwm cov teeb. Koj tuaj yeem ua koj txoj hauv kev ua kom rov ua dua lossis teev cov qoj ib ce no thaum koj tsim lub zog.

Cov lus qhia rau cov qauv tsim nyog

• Nco ntsoov cia koj lub luj tshib ncaj nraim rau koj thaum tawm tsam lawv mus sab nrauv.
• Tiv thaiv shrugging koj lub xub pwg - kom lawv nyob nruab nrab nrog koj lub caj dab.
• Ua kom muaj kev nyuaj ntau dhau los ntawm kev tawm dag zog no los ntawm kev qhia ncaj qha koj ob txhais ceg thiab tsuas tso nws cov luj taws rau hauv pem teb es tsis txhob tag nrho ko taw.

Kev hloov kho

Rau cov pib tshiab

Yog tias koj yog tus pib, sim ua kev ua qoj ib ce no hauv lub rooj zaum uas muaj caj npab. Qhov txawv yog tias koj txhais tes so ntawm lub rooj zaum caj npab hloov chaw ntawm lub rooj zaum. Txoj kev no, koj yuav tsis xav tau kev txav mus los ua haujlwm rau triceps.

Ntau tshaj

Ntau tus kws tawm dag zog siab tuaj yeem xav coj lub rooj zaum lossis lub rooj zaum tawm ntawm kev sib npaug. Tricep dips tuaj yeem ua rau ntawm txoj kab ncaj nraim ntawm koj qhov chaw dhia ua si lossis txawm nyob ntawm qhov chaw ua si.

Koj tuav tag nrho koj lub cev hnyav nrog koj caj npab ncua thiab txhais taw hovering dhau hauv pem teb, pob luj taws hla. Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub luj tshib ncav cuag 90-degree lub kaum sab xis ua ntej rov qab los rau koj qhov chaw pib.

Lub rooj ntev zaum dip

Zoo dua, txiav txim siab siv ob lub rooj zaum los ua qhov uas hu ua lub tog zaum ploj. Pib los ntawm kev ntsuas koj lub cev ntawm ob lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw ntawm ib sab thiab koj ob txhais tes rau ntawm lwm yam. Koj lub pob tw yuav tog hauv qhov chaw nruab nrab ntawm lawv.

Txo koj lub cev nrog koj txhais caj npab kom txog thaum koj lub luj tshib ncav cuag 90-degree lub kaum ntse ntse. Thawb kom koj txoj haujlwm pib.

Yog tias koj xeeb tub

Yog tias koj xeeb tub, sim ua duav ntsw rau hauv av. Pib los ntawm kev zaum saum hauv av nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais taw ncaj rau hauv av. Tsiv koj ob txhais tes mus ntsib hauv pem teb tom qab koj - ntiv tes taw mus rau hauv koj lub cev - nrog koj lub luj tshib taw ncaj qha rov qab.

Xuas nrog koj ob txhais caj npab kom txog thaum koj lub pob tw tawm hauv pem teb. Tom qab ntawd maj mam qis qis tag nrho thaum ua kom koj lub pob tw mus hauv av.

Leej twg tsis ua tus zaum zaum xyoob?

Cov tog zaum hauv lub rooj zaum muaj kev nyab xeeb rau feem ntau ntawm cov neeg vim tias lawv qog niaj hnub kev txav ntawm cov leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tau raug mob lub xub pwg yav dhau los, vim tias qhov kev txav zog no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm xub pwg xub pwg.

Cov tib neeg uas tsis muaj kev ywj pheej hauv lawv lub xub pwg kuj tseem xav kom ceev faj nrog kev tawm dag zog no.

Tsis paub tseeb tias yog koj muaj lub xub pwg nyom tau yooj yim? Sim sawv ntawm hauv ntej ntawm daim iav nrog koj txhais caj npab ntawm koj sab. Tsa koj sab caj npab sab saum koj lub taub hau thiab khoov lauj tshib tso koj sab tes xis rau sab saud - sab tes xis.

Txav koj sab tes laug sab nraub qaum rau koj sab xis. Yog tias koj ob txhais tes tau nrug deb tshaj li qhov sib nrug ntawm tes, koj yuav tsis muaj qhov muag pom tau zoo.

Nyeem kab ntawv no rau txoj hauv kev los daws lub xub pwg nruj thiab nce kev yoog raws.

Lwm yam kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm cov leeg no

Zaum lub rooj zaum thiab qhov kev hloov kho tsis yog kev qoj ib ce nkaus xwb uas yog taw caj npab sab saud. Muaj lwm cov kev txav uas koj tuaj yeem sim hauv tsev nrog me me lossis tsis muaj khoom tsim nyog.

Daim duab peb sab thawb

Pib hauv qhov ua daim txiag nrog koj ob txhais tes hauv qab koj, koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntiv taw ua ib daim duab peb sab xoob. Nqus pa thaum koj txo koj lub cev, txav lauj tshib li ntawm 45-degree ib puag ncig. Qaug rau koj txoj hauj lwm pib. Ua 10 txog 15 qhov rov ua dua.

Dumbbell tricep kickbacks

Sawv ntsug hauv qhov chaw xis chaw nrog koj sab xis xis thiab koj sab nraub qaum xwb tab sis ze li yuav luag rau hauv av. Tuav ib lub dumbbell hauv koj sab laug txhais tes - koj sab caj npab yuav tsum nyob nrog koj lub cev.

Nqus pa thaum koj maj mam khoov sab caj npab ntawm lub lauj tshib thaum ua kom koj sab caj npab nyob ruaj ruaj. Ua pa tawm thaum koj thawb rov qab mus rau koj qhov chaw pib. Ua 10 txog 15 qhov rov ua dua thiab tom qab ntawv hais dua.

Pib nrog qhov hnyav sib dua thiab ua haujlwm rau koj txoj hauv kev kom ua ntau dua kom tsis txhob raug mob. Koj kuj tseem xav txiav txim siab yuav khoom kho lub dumbbell uas tso cai rau koj hloov qhov hnyav kom yooj yim thaum koj ua kom hnyav.

Nyiaj siv ua haujlwm triceps txuas ntxiv

Sawv nrog koj ob txhais taw hip nrug sib nrug. Tsa lub ntsej muag nrog ob txhais tes ntsia saum qaum qhov hnyav hauv qab. Nqa qhov hnyav nce dua thiab me ntsis qab koj lub taub hau.

Nrog lub ntsej muag me ntsis hauv koj sab nraub qaum thiab lub hauv caug khoov, maj mam txo qhov hnyav thaum koj nqus tau. Nres thaum koj mus txog 90-degree lub kaum sab xis nrog koj lub luj tshib. Tom qab tso pa tawm thaum koj rov qab los rau koj qhov pib. Ua 10 txog 15 qhov rov ua dua. Nov yog lub yees duab ntawm lub txav.

Txheeb xyuas ntau yim lub cev hnyav dua kom tawm dag zog kom nruj rau txhua cov leeg hauv koj txhais tes.

Nqa Nyiaj

Tsis txhob poob siab yog tias thawj lub tog zaum nyuaj thaum pib. Sib xws yog qhov tseem ceeb.

Cov kws tshaj lij qhia hais tias yuav tsum ua tsawg kawg ob ntu kev xyaum zoo li siv lub rooj zaum thiab lwm yam kev qhia ua lub zog txhua lub lim tiam. Txwv tsis pub, ua haujlwm kom ua kom tag nrho koj lub cev muaj zog los ntawm kev ua kom dhau hauv 150 feeb ntawm kev sim lossis 75 feeb ntawm kev ua haujlwm hauv lub plawv.

Nyeem ntxiv txog kev nrhiav kev tshuav kom zoo ntawm kev tawm dag lub plawv thiab kev ua kom lub zog ntawm no.