Qhov No Cellulite-Busting Cov Sij Hawm Siv Sij Hawm 20 Feeb lossis Tsawg Dua

Zoo Siab

• Koj tuaj yeem ua dab tsi
• 1. Ruam nrog nraub qaum
• 2. Nkuaj thaj txias
• 3. Cov tog dej nyob ib sab
• 4. Faib khis
• 5. Nplaj choj
• 6. Zaum rub
• 7. Kev ruaj khov pob hamstring curl
• Yam yuav tau xav txog
• Hauv qab kab
• 3 Ntsej Muag Kom Muaj Zog Glutes

Koj tuaj yeem ua dab tsi

Yog tias koj tab tom saib lub qhov ntev ntawm koj ob sab ncej puab thiab lub ntsag, paub tias koj tsis yog ib leeg. Qee cov ntaub ntawv qhia tias txhua qhov chaw ntawm cov poj niam laus muaj cellulite qhov chaw ntawm lawv lub cev.

Cellulite tsis muaj qhov loj me. Qhov tseeb, qee tus neeg yuav ua tau raug hloov caj dab kom ua rau tus mob. Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom tshem tau cellulite kiag li, muaj qee yam koj tuaj yeem ua los txo cov ntsej muag.

Kev cob qhia ntxiv dag zog - tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev noj haus thiab cardio - tuaj yeem txo lub cev rog thiab cov leeg nqaij, pab lwv qee cov dimples.

Npaj yuav pib? Txhua yam koj xav tau yog 20 feeb los sim qhov kev qoj ib ce qis dua.

Ua tiav thawj peb zaug, tom qab ntawv ua koj cov txheej txheem nrog ob ntawm plaub qhov kawg kawg. Sib tov nws los ntawm kev tawm mus ua haujlwm!

1. Ruam nrog nraub qaum

Koj yuav xav tau lub rooj ntev zaum lossis lwm qhov chaw kom ua kom lub pob taws mus tau. Nws ua haujlwm rau koj lub quads, glutes, thiab hamstrings, muab koj ntau dua bang rau koj cov phaw.

Txav mus los:

1. Pib los ntawm sawv 1-2 feet ntawm lub rooj ntev zaum.
2. Nrog koj sab xis xis, nce mus rau hauv lub rooj ntev zaum, thawb ntawm koj pob taws. Thaum koj sab tes xis mus txog lub rooj ntev zaum, tsav koj lub hauv caug sab laug mus saum ntuj.
3. Txo koj sab ceg laug qis, nqis taw rov qab ntawm lub rooj ntev zaum mus rau qhov chaw pib.
4. Thaum koj sab lauj taw mus txog hauv pem teb, pw rov qab nrog koj sab xis. Rov qab mus pib.
5. Ua tiav 3 pob ntawm 10 reps nrog ob txhais ceg.

2. Nkuaj thaj txias

Tus yuam sij rau kev sib tw pob ib puag ncig yog txhawm rau ua haujlwm txhua sab ntawm glute leeg. Cov curtsy plhaw tsoo lub ntsej muag gluteus nruab nrab - uas yog qhov tseem ceeb rau kev nyob lub duav - ntxiv rau kev koom nrog koj cov quads thiab hamstrings.

Txav mus los:

1. Pib los ntawm kev sawv nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab ob txhais npab nyom kom yooj yim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj rau kev sib npaug.
2. Xuas tes tuav koj lub hauv siab thiab ua kom koj lub hauv siab sawv, pib khoov koj sab ceg laug thiab nqis rov qab nrog koj sab ceg xis, hla ntawm txoj kab nruab nrab yog li koj txhais taw sab xis nyob ntawm kab pheeb ces tom qab koj - raws li koj xav yog koj nkhaus.
3. Tom qab ib ntus luv, thawb los ntawm koj sab lauj taws thiab rov qab los pib.
4. Hloov ob txhais ceg thiab rov ua zoo ib yam. Qhov no yog ib qho rep.
5. Ua tiav 3 teeb ntawm 10 reps, so ib feeb ntawm lub teev.

3. Cov tog dej nyob ib sab

Lub chaw ua hauj lwm sab nraud tseem ua rau sab hauv thiab sab nraud ntawm cov ncej puab, ua kom lub cev zoo sib xws.

Txav mus los:

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab los ntawm koj ob sab.
2. Pib ntawm koj sab ceg xis, maj mam nqis los rau sab xis - khoov koj sab laug hauv caug thiab ua txuj li koj zaum rov qab mus rau lub rooj zaum - thiab tsa koj ob sab caj npab mus rau pem hauv ntej ntawm koj ib txhij kom sib npaug. Koj sab ceg xis yuav tsum nyob ncaj.
3. Ua ib daim foos ntawm no: Koj lub hauv siab yuav tsum nce siab thiab koj lub ntsag yuav tsum rov qab los thiab nqis, tiag tiag tsom cov glutes thiab cov nqaj tawv. Qhov kev tawm dag zog no yuav siv sijhawm me ntsis thiab txav mus los ntawm koj lub duav, yog li tsis txhob yuam txhua yam uas tsis xav zoo.
4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib los ntawm kev thawb ntawm koj sab xis. Ua kom tiav 10-12 reps ntawm no sab, ces hloov ceg thiab rov ua 10-12 reps ntawm lwm qhov.

4. Faib khis

Koj yuav xav tau lub rooj ntev zaum lossis qee qhov lwm qhov chaw siab ua kom tiav cov tes dej ua feem hauv Bulgarian sib cais. Qhov kev txav no ua haujlwm koj lub quads, hamstrings, thiab glutes.

Yog tias koj xav tau kev sib tw, tuav lub teeb-ceeb thawj mus rau qhov nruab nrab-qhov hnyav hauv pob zeb hauv txhua txhais tes kom hnov ​​qhov kub hnyiab tiag tiag.

Txav mus los:

1. Cais koj cov stance thiab sawv tig mus rau sab nraud ntawm lub rooj ntev zaum, nrog rau sab saum toj ntawm koj sab lauj taws pw saum nws thiab koj sab ceg thiab ko taw cog kev kwv yees qhov ntev ntawm nws xub ntiag.
2. Nrog koj tus tub ntxhais ua kom nruj, pw nrog koj sab ceg xis, kom koj lub hauv siab kom txog, kom txog thaum koj sab ceg sab xis yog qhov sib npaug nrog hauv av.Koj yuav tsum tau kho qhov chaw ntawm koj sab taw ntawm no kom ntseeg tau tias koj tau ua cov qauv zoo.
3. Rov qab rau sawv.
4. Rov ua 12 reps, tom qab ntawd hloov ceg.

5. Nplaj choj

Tsis zoo li lwm cov kev tawm dag zog ceg, qhov kev tsom mus rau lub ntsej muag tsis tau tso lub zog ntawm koj sab nraub qaum.

Yog hais tias tus ib txwm glute choj ua yooj yim heev, hloov mus rau ib tug-legged hloov. Rau qhov kev sib tw loj dua, sim ua lub hnyav rub lub duav.

Txav mus los:

1. Pib los ntawm kev pw rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, ob txhais taw ncaj rau hauv av, thiab koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj ib sab nrog xib teg tig rau hauv.
2. Nqus pa thiab thawb los ntawm koj pob taws, tsa koj lub duav tawm hauv av los ntawm kev koom tes rau koj tus tub ntxhais, ntse, thiab khuam khuam. Koj lub cev yuav tsum ua ib kab ncaj ncaj txij puag saud mus rau hauv caug.
3. Nyob rau sab saum toj, ncua thiab nyem, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib.
4. Ua tiav 3 poob ntawm 15-20 reps.

6. Zaum rub

ntawm Gfycat

Qhov kev ua haujlwm siab no tuaj yeem hloov kho me ntsis. Nws tsis yog rau cov pib tshiab lossis leej twg muaj kev txhawj xeeb txog lawv cov pob qij txha.

Txav mus los:

1. Pib los ntawm sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj ib sab.
2. Pib zaum khwb taub hau - ua txuj koj zaum rov qab hauv lub rooj zaum nrog koj txhais caj npab tawm hauv koj xub ntiag.
3. Txog qhov sawv, txhawb koj tus kheej kom dhia, nqa koj ob sab caj npab los pab rau qhov kev hloov txav.
4. Tsaws ceg hauv av sai li sai tau, cia cov khoom ntawm koj txhais taw ntaus ua ntej, tom qab ntawd zaum nrawm thiab rov ua dua.
5. Ua tiav 3 txheej ntawm 10-15 reps.

7. Kev ruaj khov pob hamstring curl

Koj yuav xav tau kev ua kom lub pob ruaj khov kom tiav qhov kev tawm dag zog no, yog li khaws cia rau ib hnub ua si. Tsis txhob cia lub cev hnyav li no ua rau koj ruam - nws yooj yim dag, tab sis koj yuav hnov ​​nws nyob rau hnub tom qab.

Txav mus los:

1. Tso koj lub nraub qaum nrog lub pob kom ruaj khov hauv qab koj ob txhais ceg thiab ceg qis. Tso koj ob txhais caj npab rau ib sab nrog xib teg tig sab hauv.
2. Kev koom tes rau koj tus tub ntxhais thiab glutes, nias koj lub duav mus rau hauv pem teb kom koj lub cev, txij qaum rov qab mus ko taw, tsim txoj kab ncaj nraim.
3. Nias koj ob sab ceg thiab taw mus rau hauv pob kom ruaj khov.
4. Siv koj lub duav, rub koj lub luj taws rau koj pob tw kom txog thaum koj txhais taw tiaj tus ntawm lub pob ruaj khov.
5. Rov qab mus rau txoj haujlwm ncaj-lub cev. Qhov no yog ib qho rep.
6. Ua tiav 3 qhov ntawm 10-12 reps.

Yam yuav tau xav txog

Ua kom tiav cov kev ua no tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam kom tau koj lub cev qis dua hauv cov duab thiab lub ntsej muag tawg cellulite.

Nco ntsoov tias koj tau ua kom sov sov tsim nyog. Tsom rau 10 feeb ntawm lub teeb cardio thiab ntxiv qee qhov ncab ncab ua ntej koj pib.

Yog tias cov kev qoj ib ce ua tau yooj yim, ntxiv cov reps. Thaum koj tuaj yeem ua 20 thaum hnav lub cev, ntxiv qhov hnyav nrog barbell lossis dumbbells.

Yuav kom tau tawm ntau ntawm qhov kev ua no, nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub plawv dhia tsis tu ncua. Txo cov rog lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm kev nthuav qhia cov pob txha ntsej muag thiab so lub cellulite.

Hauv qab kab

Ua raws li niaj hnub ua no, nrog rau tus so ntawm peb cov neeg taw tes, thiab koj yuav tsum pib pom kev tshwm sim hauv ob peb hlis xwb.

3 Ntsej Muag Kom Muaj Zog Glutes

Nicole Davis yog ib tus kws sau ntawv Boston-based, tus kws qhia ntawv pov thawj ACE, thiab tus neeg nyiam saib xyuas kev noj qab haus huv uas ua haujlwm pab poj niam kom muaj zog dua, muaj lub dag zog thiab muaj lub neej zoo. Nws lub tswv yim yog mus khawm koj curves thiab tsim koj haum - xijpeem uas yuav! Nws tau tshaj tawm hauv Oxygen cov ntawv xov xwm "Yav Tom Ntej ntawm Qoj" nyob rau lub Rau Hli 2016 qhov teeb meem. Ua raws li nws ntawm Nyob Instagram.