9 CBT Cov Txuj Ci rau Txoj Kev Zoo Hlwb

Zoo Siab

• Cov txheej txheem dab tsi yog siv nrog CBT?
• 1. Cov peev txheej txhim kho lossis rov ua dua
• 2. Cov tswv yim kev tshawb pom
• 3. Kho dej kho
• 4. Cov ntawv sau xov xwm thiab cov kev xav sau tseg
• 5. Kev npaj ua si thiab kev coj cwj pwm
• 6. Kev ntsuam xyuas tus cwj pwm
• 7. Kev qhia kom yooj yim thiab txo kev ntxhov siab
• 8. Ua si
• 9. Kev ua tau zoo sib xws
• Muaj dab tsi tshwm sim thaum CBT rooj sib tham?
• CBT pab tau nrog dab tsi?
• Puas muaj kev pheej hmoo?
• Hauv qab kab

Kev paub txog kev coj cwj pwm, lossis CBT, yog ib qho kev sib tham ntawm txoj kev kho. Tsis zoo li qee lwm cov kev kho mob, CBT ib txwm muaj xws li kev kho mob ncua luv, noj nyob txhua qhov chaw ntawm ob peb lub lis piam mus rau ob peb hlis kom pom cov txiaj ntsig.

Txawm hais tias yav dhau los yeej muaj feem cuam tshuam, CBT tsom rau kev muab cov cuab yeej rau koj los daws koj cov teeb meem tam sim no. Thiab muaj ntau txoj hauv kev kom tau txais nrog hom kev kho no.

Nov yog saib qee cov txuj ci siv hauv CBT, hom teeb meem lawv hais txog dab tsi, thiab xav kom ua li cas nrog CBT.

Cov txheej txheem dab tsi yog siv nrog CBT?

Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb tom qab CBT yog tias koj cov qauv kev xav cuam tshuam rau koj lub siab, uas, cuam tshuam, tuaj yeem cuam tshuam koj tus cwj pwm.

Piv txwv li, CBT qhia txog kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau txoj kev xav tsis zoo thiab ua li cas. Tab sis, yog tias koj rov kho koj cov kev xav mus rau qhov zoo dua, nws tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo dua thiab pab coj tus cwj pwm zoo.

Koj tus kws kho mob yuav qhia koj seb yuav hloov pauv li cas koj tuaj yeem siv tam sim no. Cov no yog cov kev txawj uas koj tuaj yeem siv mus tas koj lub neej.

Raws li qhov teeb meem uas koj tau daws thiab koj lub hom phiaj, muaj ob peb txoj hauv kev los mus saib CBT. Ib yam dab tsi los ze rau koj tus kws kho mob siv, nws yuav suav nrog:

• nrhiav cov teeb meem tshwj xeeb lossis teeb meem hauv koj lub neej
• paub txog cov qauv hauv kev xav tsis zoo thiab qhov lawv cuam tshuam tau koj lub neej
• paub txog qhov kev xav tsis zoo thiab hloov nws txoj kev uas pauv koj li cas
• kawm cov kev coj tus cwj pwm tshiab thiab muab coj los xyaum

Tom qab sib tham nrog koj thiab kawm paub ntxiv txog qhov teeb meem koj xav tau kev pab nrog, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab txog CBT cov tswv yim zoo los siv.

Qee cov tswv yim feem ntau siv nrog CBT suav nrog 9 cov tswv yim hauv qab no:

1. Cov peev txheej txhim kho lossis rov ua dua

Qhov no cuam tshuam nrog ua tib zoo saib rau cov qauv xav tsis zoo.

Tej zaum koj nyiam dhau-dav dav, xav tias qhov tsis zoo yuav tshwm sim, lossis tso qhov tseem ceeb tshaj rau cov lus me. Xav tias txoj kev no yuav cuam tshuam qhov koj tau ua thiab nws tuaj yeem dhau los ua tus kheej kev ua tiav cov lus qhia.

Koj tus kws kho mob yuav nug txog koj txoj kev xav hauv qee kis yog li koj tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv tsis zoo. Thaum koj paub txog lawv, koj tuaj yeem kawm paub kho cov kev xav ntawd kom lawv thiaj li ua tau zoo dua ntxiv.

Piv txwv li: "Kuv tau tsab ntawv ceeb toom vim tias kuv tsis tau tag nrho" tuaj yeem dhau los ua "Daim ntawv qhia ntawd tsis yog kuv qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws, tab sis kuv yog ib tus neeg ua haujlwm tseem ceeb thiab kuv pab nyiaj ntau yam."

2. Cov tswv yim kev tshawb pom

Hauv kev qhia pom, tus kws kho mob yuav paub lawv tus kheej nrog koj li kev pom. Tom qab ntawd lawv yuav nug cov lus nug tsim qauv los twv koj txoj kev ntseeg thiab nthuav koj txoj kev xav.

Koj yuav raug nug kom muab cov pov thawj uas txhawb nqa koj cov kev xav, nrog rau cov pov thawj uas tsis pom.

Hauv cov txheej txheem, koj yuav kawm pom lwm yam kev xav, tshwj xeeb yog cov uas koj yuav tsis tau txiav txim siab ua ntej. Qhov no tuaj yeem pab koj xaiv txoj hauv kev zoo dua.

3. Kho dej kho

Kev siv tshuaj kho kom zoo tuaj yeem siv rau qhov kev ntshai thiab phobias. Tus kws kho mob yuav maj mam nthuav qhia koj txog tej yam uas ua rau koj muaj kev ntshai lossis ntxhov siab, thaum muab kev qhia kom paub daws koj li cas thaum lub sijhawm no.

Qhov no tuaj yeem ua kom tiav me me. Nws thiaj li, qhov tuaj yeem cuam tshuam yuav ua rau koj xav tias tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab tso siab rau koj txoj kev daws teeb meem.

4. Cov ntawv sau xov xwm thiab cov kev xav sau tseg

Sau ntawv yog lub sijhawm ua zoo siab rau kev sib cuag nrog koj tus kheej kev xav.

Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj sau cov kev xav tsis zoo uas tau tshwm sim rau koj ntawm kev sib tham, nrog rau kev xav zoo koj tuaj yeem xaiv dua.

Kev qoj ib ce tawm dua lwm tus yog kom taug qab cov kev xav tshiab thiab cov cwj pwm tshiab uas koj tau coj los ua txij li kev qhia dhau los. Muab nws sau cia yuav pab koj pom qhov koj tuaj deb.

5. Kev npaj ua si thiab kev coj cwj pwm

Yog tias muaj ib qho kev ua haujlwm koj nyiam tso lossis zam vim muaj kev ntshai lossis ntxhov siab, tau ua rau hauv koj daim ntawv qhia hnub yuav pab tau. Thaum lub nra ntawm kev txiav txim siab dhau lawm, koj yuav tau ua raws li ntau dua los ntawm.

Kev teem caij rau kev ua si tuaj yeem pab tsim tus cwj pwm kom zoo thiab muab txoj hauv kev zoo los coj yam koj tau kawm rau hauv kev coj ua.

6. Kev ntsuam xyuas tus cwj pwm

Kev sim coj cwj pwm yog ib txwm siv rau kev ntxhov siab ntxhov siab uas cuam tshuam nrog kev xav phem.

Ua ntej pib ua haujlwm uas feem ntau ua rau koj ntxhov siab, yuav kom koj twv seb yuav muaj dab tsi tshwm sim. Tom qab ntawv, koj yuav tham txog seb qhov kev twv seb puas muaj tseeb.

Sij hawm dhau mus, koj yuav pib pom tias qhov kev xav paub txog kev puas tsuaj yog qhov tseeb uas yuav tshwm sim tsis ntau. Tej zaum koj yuav pib nrog qhov kev txhawj xeeb qis dua thiab tsim los ntawm qhov ntawd.

7. Kev qhia kom yooj yim thiab txo kev ntxhov siab

Hauv CBT, tej zaum koj yuav tau qhia qee cov txuj ci mus so, xws li:

• kev ua pa sib sib zog nqus
• leeg ua kom nqaij
• txoj kev xav

Koj yuav kawm paub cov txuj ci siv tau los pab txo kev ntxhov siab thiab nce siab ntawm kev tswj hwm. Qhov no tuaj yeem pab tau hauv kev hais daws phobias, kev ntxhov siab hauv zej zog, thiab lwm yam kev ntxhov siab.

8. Ua si

Ua si ua si tuaj yeem pab koj ua haujlwm los ntawm kev coj tus cwj pwm txawv hauv cov xwm txheej nyuaj. Kev ua si tawm ntawm qhov xwm txheej tshwm sim tuaj yeem txo kev ntshai thiab tuaj yeem siv rau:

• txhim kho cov kev txawj daws teeb meem
• txais kev paub thiab ntseeg siab hauv qee qhov xwm txheej
• xyaum txuj ci kev sib raug zoo
• paub cob qhia lwm tus
• txhim kho kev txawj sib txuas lus

9. Kev ua tau zoo sib xws

Qhov no suav nrog kev ua cov haujlwm uas zoo li yooj yim thiab rhuav lawv mus rau hauv cov qib me, ua tiav ntau dua. Txhua kauj ruam dhau los ua rau cov kauj ruam dhau los kom koj tau txais kev ntseeg siab thaum koj mus, ib qho zuj zus.

Muaj dab tsi tshwm sim thaum CBT rooj sib tham?

Hauv koj kev sib ntsib thawj zaug, koj yuav pab tus kws kho mob to taub qhov teeb meem uas koj muaj nrog thiab qhov koj cia siab kom ua tiav nrog CBT. Tus kws kho kho mob yuav tsim daim phiaj xwm kom ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb.

Lub hom phiaj yuav tsum yog:

• Specific
• Myooj yim
• Achievable
• Realistic
• Time-txwv

Raws li koj cov xwm txheej thiab koj cov hom phiaj SMART, tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo ib tus neeg, tsev neeg, lossis pab pawg kho mob.

Feem ntau muaj txog li ib teev thiab coj qhov chaw ib zaug ib lim tiam, txawm tias qhov no yuav txawv raws li cov neeg xav tau thiab qhov muaj.

Kev ua haujlwm hauv tsev kuj yog ib feem ntawm txheej txheem, yog li koj yuav tau hais kom koj ua haujlwm cov ntawv ua haujlwm, ntawv sau xov xwm, lossis ua qee yam haujlwm ntawm kev sib tham.

Qhib kev sib txuas lus thiab xis nyob nrog koj tus kws kho mob yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj tus kws kho mob, sim nrhiav tus kws kho mob koj tuaj yeem txuas nrog thiab qhib kom yooj yim dua.

Nrhiav tus kws kho mob uas tau kawm nyob hauv CBT thiab tus uas paub kho koj qhov teeb meem tshwj xeeb. Kuaj xyuas kom ntseeg tau tias lawv tau ntawv pov thawj raug cai thiab ntawv tso cai.

Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus neeg muab kev pab kho mob tham kom pom zoo. Cov kws kho mob yuav suav nrog:

• kev kuaj hlwb
• cov kws npliag siab
• neeg kho mob hlwb hlwb
• cov neeg ua haujlwm sib raug zoo
• kev ua txij ua nkawm thiab tsev neeg kho mob
• lwm cov kws tshaj lij nrog kev cob qhia kev mob hlwb

Feem ntau, CBT yuav siv sijhawm li ob peb lub lis piam mus rau ob peb hlis kom pib pom cov txiaj ntsig.

CBT pab tau nrog dab tsi?

CBT tuaj yeem pab nrog ntau yam teeb meem txhua hnub, xws li kev kawm kom paub txog cov xwm txheej ntxhov siab lossis kev ntxhov siab nrog qee qhov teeb meem.

Koj tsis tas yuav kuaj mob kom tau txais txiaj ntsig los ntawm CBT.

Nws kuj tuaj yeem pab nrog:

• kawm paub tswj hwm tus cwj pwm txawv xws li npau taws, ntshai, lossis tu siab
• daws kev tu siab
• tswj cov tsos mob lossis tiv thaiv kev mob rov huam
• daws cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub cev
• daws teeb meem
• txhim kho kev txawj sib txuas lus
• paub cob qhia lwm tus

CBT tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam mob, ib leeg lossis ib qho ua ke nrog lwm cov kev kho mob lossis tshuaj noj. Qhov no suav nrog:

• kev muaj yees
• ntxhov siab vim saib tsis taus
• kev puas siab puas ntsws bipolar
• mob mob mus ntev
• kev nyuaj siab
• kev noj zaub mov tsis meej
• kev xav tsis meej-compulsive tsis meej (OCD)
• phobias
• teeb meem tom qab puas ntsoog (PTSD)
• mob schizophrenia
• kev sib daj sib deev
• pw tsis tsaug zog
• tinnitus

Puas muaj kev pheej hmoo?

CBT feem ntau tsis yog suav hais tias yog qhov muaj pheej hmoo kho, txawm hais tias muaj qee yam tseem ceeb rau hauv siab:

• Nws yog qhov tseeb rau tus kheej, tab sis thaum pib, qee tus neeg yuav pom nws muaj kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob los ntsib lawv cov teeb meem.
• Qee hom CBT, zoo li kev kho ntxiv, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum koj tab tom ua haujlwm ntawm qhov ntawd.
• Nws tsis ua haujlwm ib hmos. Nws yuav siv kev cog lus thiab kev mob siab ua haujlwm rau cov txheej txheem tshiab ntawm ntu thiab tom qab kho tas. Nws yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo los xav txog CBT yog qhov kev hloov pauv hauv koj lub neej uas koj xav ua raws thiab txhim kho thoob plaws hauv koj lub neej.

Hauv qab kab

Kev txawj ntse cwj pwm kev kho (CBT) yog ib qho zoo tsim, hom zoo ntawm kev kho lub sij hawm luv luv. Nws ua raws li qhov kev sib txuas ntawm koj txoj kev xav, kev xav thiab tus cwj pwm, thiab seb lawv yuav cuam tshuam li cas rau ib leeg.

Muaj ntau cov txuj ci ntau yam uas siv nrog CBT. Nyob ntawm seb hom teeb meem uas koj xav tau kev pab nrog, koj tus kws kho mob yuav pab qhia tawm qhov twg CBT cov tswv yim uas zoo tshaj rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.