Cov ntaub ntawv loj rau kev hloov pauv kom poob phaus

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog li feem ntau peb tau hais kom "hloov pauv me me," tab sis thaum twg yuav muaj qhov xav tau tiag tiag mus rau qaib ntxhw txias? Qee tus neeg ua (lawv pov tseg tag nrho cov zaub mov khib nyiab lossis txiav luam yeeb) thiab muaj kev vam meej. Xav tias ib tus neeg tuaj yeem tham txog thaum twg qhov no tuaj yeem yog qhov zoo?

Rau ntau tus neeg, lawv txoj kev xav thaum siv qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Lawv sim thiab sim dua kom poob "cov tawv ncauj 30 phaus," txawm li cas los xij lawv tsis hloov lawv cov zaub mov. Tom qab ntawd nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, lawv rov qab los txaus siab rau cov qab zib thiab qab zib, tab sis tsis muaj lawv cov kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws ib txwm ceeb toom lawv kom txaus siab rau brownies "hauv qhov nruab nrab."

Yuav ua li cas thiaj daws tau: lawv puas yuav tsum tawm lub tswv yim tias puas tau noj dua ib lub brownie dua, lossis paub tias nws yog kev sib ntaus sib tua tas sim neej?

Tam sim no, 70 feem pua ​​​​ntawm cov neeg rog rog thiab / lossis rog. Thaum mus rau qaib ntxhw txias nrog cov khoom noj khoom haus, peb yuav tsum muaj cov phiaj xwm rov qab rau hauv qhov chaw. Peb yuav tsum nkag siab tias yog vim li cas tom qab kev noj zaub mov zoo thiab kawm paub qhov muaj zog ntawm cov zaub mov tsis zoo. Raws li Lub Chaw Saib Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj, cov zaub mov tsis zoo ua rau muaj kev quav tshuaj muaj yees. Qab zib yog ib yam li yeeb tshuaj yeeb. Nws yog science! Yuav kom pab kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj, peb yuav tsum tau qhia peb tus kheej ntxiv txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo, muaj fiber ntau uas pab hloov kev xav.

Kawm paub yuav ua li cas koj lub cev thiaj li teb rau cov zaub mov kom hloov pauv koj lub siab thiab lus teb. Yog tias muaj kev nyuab siab, muaj phiaj xwm rov qab.

1. Tam sim ntawd rub thiab mus rau kev khiav / taug kev. Ua kom muaj kev sib pauv noj qab haus huv thiab hloov pauv koj qhov kev nyiam ua haujlwm tsis txhob noj zaub mov nyuaj dhau los ntawm pint ntawm Ben & Jerry's.

2. Pov tseg cov khoom noj uas seem thiab paub tias tag kis yog hnub tshiab. Pat koj nraub qaum uas koj tsis tau hu rau Betty Crocker.

3. Hu, tsis yog ntawv, tab sis hu phooj ywg los tham. Teeb tsa cov hnub ua haujlwm rau lub lim tiam ua ntej. Kav tawm cov hnub noj qab nyob zoo ua ntej pab tom qab lub sijhawm noj zaub mov nyuaj.

4. Nco ntsoov kom tau xya mus rau yim teev pw tsaug zog. Noj cov pluas tshais uas muaj protein ntau, thiab tshem tawm cov suab thaj ntxiv los pab koj lub siab kom ntse los xaiv kev noj qab haus huv ib yam.

5. Ua tsib qhov ua pa loj, nco koj tus kheej txhua hnub yog qhov tshiab, thiab koj yog tus neeg zoo. Ib me ntsis cliché, tab sis zaub mov tsis muaj koj yog leej twg thiab koj nyob li cas. Koj ua! Buckle li buttercup thiab ntseeg tias koj tuaj yeem ua neej nyob noj qab haus huv, nquag thiab zoo siab.

Ntau zaus tshaj tsis yog, tag nrho lossis tsis muaj dab tsi lub siab xav ua rau tib neeg ua tsis tiav. Nws yog vim qhov kev xav ntawm kev ua txhaum thiab txaj muag thaum lub zog ua zaub mov noj. Tib neeg yuav tsum ua neej nyob, kawm paub ua haujlwm nrog zaub mov hauv txhua qhov chaw, thiab rov qhia lawv lub siab nrog cov khoom noj. Txhawm rau pab daws cov zaub mov tsis raug cai, koom nrog kev noj zaub mov zoo lossis mloog zoo. Ua kom qeeb los mloog ib tus neeg lub cev qhia kom puv, qaug zog thiab lub zog.

Raws li Jean Kristeller, Ph.D., cofounder ntawm Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, peb yuav tsum kawm nrog peb lub cev txog "saj satiety." Nws txawv nrog cov khoom noj sib txawv, tab sis qee tus neeg poob lawv txoj kev paub txog yuav ua li cas cov zaub mov txawm saj kom txaus siab rau lawv cov saj, thiab qhov ua rau muaj kev noj ntau dhau. Maj mam mus saj txhua qhov tom, noj tsib ua pa loj ntawm nruab nrab.

Nco ntsoov, thaum lub phiaj xwm rov qab tau teeb tsa, mantras nyob hauv qhov chaw, qhov brownie gooey tsis muaj dab tsi rau koj!

Los ntawm Erin Kreitz-Shirey, tus kws qhia ntawv pov thawj rau DietsInReview.com

Ntsuam xyuas rau