10 Cov Lus Qhia rau Kev Tu Ib Tus Neeg Mob Lub Plawv

Zoo Siab

• Tawm tswv yim thiab mloog
• Txhawb nqa kev tawm dag zog thiab tawm dag zog
• Nkag siab txog kev tswj hwm tshuaj kho mob
• Yuav tsum paub soj ntsuam cov tsos mob
• Nco ntsoov saib xyuas koj tus kheej
• Nrhiav ib pawg txhawb nqa
• Thov pab
• Kawm kev noj haus
• Sib tham txog cov kev xav tau kev xav thiab lub siab
• Lees paub lawv sib zog ua haujlwm
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Cov neeg uas tau kuaj mob nrog lub plawv systolic feem ntau yuav tsum tau hloov qee yam tseem ceeb hauv lawv lub neej. Lawv kuj yuav tsum tau kawm kom vam khom tus neeg saib xyuas cov haujlwm kom pab ua haujlwm txhua hnub.

Yog tias koj yog tus txij nkawm, tus khub, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus phooj ywg tu ib tus neeg uas lub plawv tsis ua haujlwm, koj yuav muaj lus nug txog yuav ua li cas koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo tshaj plaws.

Muab kev saib xyuas rau ib tus neeg lub plawv tsis ua haujlwm tej zaum yuav pab txhawb kev xav thiab ua ib tus neeg txawj mloog. Nws kuj tseem yuav tsum tau nqis tes ua lub tswv yim zoo, xws li tswj kev siv tshuaj, saib xyuas cov tsos mob thiab cov cim tseem ceeb, thiab txhawb kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog.

Muaj ob qho sib txawv ntawm cov kev ua rau lub plawv tsis ua hauj lwm zoo - systolic (muaj teeb meem nrog lub plawv yuav nrawm li cas) lossis diastolic (muaj teeb meem nrog li cas lub plawv so). Txawm hom kev mob plawv tsis zoo uas koj tus hlub tau ntsib, cov lus qhia los pab saib xyuas lawv yog qhov qub.

Tawm tswv yim thiab mloog

Yog tias koj tau pab saib xyuas ib tus neeg muaj lub plawv tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem thov kom teem sijhawm mus ntsib kws kho mob thiab suav nrog kev sib tham txog kev kho mob. Koj tus kws kho mob uas koj hlub yuav qhia tau ntau yam thaum teem caij. Koj tuaj yeem pab tau los ntawm qhov ntawd los mloog thiab sau ntawv, kom cov lus qhia tom qab ntawv.

Koj kuj tseem tuaj yeem pab tawm tswv yim rau tus neeg koj hlub thiab koj tus kheej. Cov kev txiav txim siab kho mob cuam tshuam rau tus neeg koj hlub lub noj qab haus huv thiab koj lub luag haujlwm saib xyuas. Yog koj xav tias qhov teebmeem no lossis qhov ua kom pom tus yam ntxwv tsis tau hais txog, tham txog nws. Koom nrog kev sib tham txog kev tswj hwm tus cwj pwm tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau lub sijhawm ntev.

Txhawb nqa kev tawm dag zog thiab tawm dag zog

Nyob ntawm tus neeg koj hlub cov tsos mob thiab tus mob, lawv tus kws kho mob tej zaum yuav pom zoo kom lawv ua haujlwm ntau dua los pab tswj lub plawv tsis ua haujlwm. Koj yog tus neeg muaj peev xwm txhawb nqa tus neeg koj hlub kom tau txais kev tawm dag zog uas lawv xav tau.

Tham nrog tus kws kho mob uas koj hlub tham txog seb lawv pom zoo npaum li cas. Taug kev yog feem ntau yog ib txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws rau kev tawm dag zog. Txog qee cov tib neeg, cov phiaj xwm saib xyuas kom rov zoo yog qhov kev xaiv.

Nkag siab txog kev tswj hwm tshuaj kho mob

Yog tias koj pab tus neeg koj hlub tswj lawv cov tshuaj noj, ua raws li qib kawm txog txhua yam tshuaj thiab seb nws yuav noj li cas. Koj tuaj yeem nug koj pab neeg tus kws kho mob thiab kws muag tshuaj, lossis koj tuaj yeem nyeem cov ntawv qhia txog cov tshuaj siv.

Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo uas yuav los tsim kom muaj cov ntaub ntawv khaws cia uas koj thiab koj tus hlub nkag siab. Txiav txim siab siv daim ntawv txheeb xyuas kab mob ceev cov tshuaj, siv tshuaj, thiab sijhawm siv sijhawm.

Koj kuj tseem xav khaws cov ntawv sau tseg hauv xov xwm uas suav nrog cov lus nug, kev hloov pauv rau cov tshuaj, lossis cov kev mob tshwm sim. Kev siv lub xov tooj smartphone, xws li My Cardiac Coach los ntawm American Heart Association (AHA), yog lwm txoj kev xaiv.

Yuav tsum paub soj ntsuam cov tsos mob

Koj yuav tsum tau pab koj tus neeg hlub nrog saib xyuas cov tsos mob xws li mob caj dab, ua tsis taus pa, thiab qhov hnyav, thiab lwm yam kev ntsuas xws li ntshav siab thiab lub plawv dhia.

Yog tias koj tus neeg koj hlub hnyav dua li 3 phaus hauv ob hnub lossis 5 phaus hauv ib lub lis piam, nco ntsoov ceeb toom koj tus kws kho mob. Yog tias xav tau, koj tus kws kho mob uas koj hlub tuaj yeem tawm tswv yim txog kev yuav cov ntshav siab thiab lub plawv ntsuas. Nco ntsoov nug txog seb puas muaj qee cov teeb meem tshwj xeeb uas yuav tau saib xyuas, kom koj paub thaum twg thiaj li nrhiav kev pab yog xav tau.

Nco ntsoov saib xyuas koj tus kheej

Yog tias koj tab tom saib xyuas lwm tus, nws tseem ceeb kom koj muaj sijhawm los saib xyuas koj tus kheej thiab. Kev siv sijhawm los koom nrog cov haujlwm koj nyiam yuav ua rau koj nyob nyab xeeb thiab cia koj saib xyuas zoo rau koj tus neeg hlub. Kev ua si xws li kev qoj ib ce, nyeem ntawv, ua noj ua haus, knitting, los yog ua ke nrog cov phooj ywg tuaj yeem tso koj lub roj teeb dua thiab pab koj kom tsis txhob kub hnyiab.

Nrhiav ib pawg txhawb nqa

Tus mob niaj hnub los nrog txoj kev sib tw - rau tus neeg ntsib nws thiab lawv cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov neeg zov menyuam. Cov pab pawg sib txhawb yog txoj kev los sib txuas siab, ntsib lwm tus neeg uas muaj kev paub sib xws, thiab pab tiv thaiv kev nyob ib leeg thiab kho siab.

Nyob ntawm seb koj nyob qhov twg, koj thiab tus neeg koj hlub tuaj yeem sib txuas nrog tib neeg online los yog hauv lub neej tiag tiag. AHA cov neeg ua haujlwm pabcuam tuaj yeem pab koj pib.

Thov pab

Yog thaum lub sijhawm twg los yog koj txoj kev ntxhov siab, xav nug cov phooj ywg, tsev neeg, thiab lwm tus neeg hauv koj lub zej zog kom tau kev pab.

Cov neeg hauv koj lub neej yuav xav tau cov neeg pab, tab sis lawv kuj yuav tsis paub meej tias koj xav tau dab tsi. Qhia rau lawv paub tias koj xav tau kev pab, thiab lawv tuaj yeem pab tau li cas, muab sijhawm rau koj tawm ntawm lub sijhawm koj xav tau so. Txiav txim siab ua cov npe ntawm cov haujlwm yooj yim uas koj tuaj yeem faib rau lwm tus, xws li khw muag khoom noj, tu, lossis npaj zaub mov.

Yog tias koj xav tau kev pab them ntev lossis ntau cov haujlwm uas tau txuam nrog, txiav txim siab saib xyuas ua ntej so. Koj yuav tau txiav txim siab ntiav ib tug neeg los pab nyob tom tsev ua ntu zus.

Kawm kev noj haus

Kev noj zaub mov kom lub plawv muaj zog tuaj yeem hloov qhov txawv hauv kev tswj hwm lub plawv. Kev kawm paub txog khoom noj zoo yog ib yam koj thiab tus koj hlub ua tau ua ke.

Yog tias koj tsis paub tias yuav pib qhov twg, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem xa koj mus ntsib tus kws qhia noj zaub mov zoo uas tuaj yeem pab koj nkag siab cov lus qhia noj zaub mov zoo rau lub plawv tsis ua haujlwm. Tus kws qhia noj zaub mov zoo kuj tseem pab tsim qauv phiaj xwm pluas noj tshwj xeeb.

Thaum nws los txog rau kev noj zaub mov kom lub plawv muaj zog, muaj qee qhov qhia qhov nco qab:

• Txwv tsis pub qee yam khoom. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj ntsev, muaj roj, roj, roj cholesterol, nqaij liab, thiab zaub mov uas muaj suab thaj. Zam kev muab cov rog pauv kom ntau li ntau tau.
• Xaiv qee yam zaub mov ntau dua. Ua rau cov zaub mov tsom rau cov khoom noj muaj roj tsawg, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov txiv ntoo tsis muaj roj, thiab cov nplej ntau ntau. Thaum koj noj cov khoom noj siv mis, xaiv ntau hom roj tsawg.

Sib tham txog cov kev xav tau kev xav thiab lub siab

Muab kev pab txhawb kev xav yog qhov tseem ceeb thaum tu ib tus neeg uas lub plawv tsis ua haujlwm. Koj tuaj yeem txhawb lawv txoj kev siab ntsws zoo los ntawm kev txhawb nqa lawv los tham txog lawv lub siab xav li cas.

Koj tseem tuaj yeem txhawb lawv kom ncav tes nrog lwm tus phooj ywg thiab tsev neeg, pab pawg txhawb nqa, lossis kev sib raug zoo kom muaj kev sib raug zoo ntxiv. Yog tias zoo li lawv ntxhov siab lossis ntxhov siab dua li niaj hnub tham, tham seb lawv puas xav nrog lawv tus kws kho mob tham lossis seb lawv puas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sab laj.

Lees paub lawv sib zog ua haujlwm

Ua lub neej hloov pauv los tswj cov tsos mob ntawm lub plawv tsis ua haujlwm yuav siv haujlwm ntau heev. Thaum koj pom tias koj tus neeg hlub ua haujlwm zoo raws li lawv cov phiaj xwm kev kho mob, qoj ib ce, noj haus txoj cai, lossis xyaum lwm yam khoom tu nws tus kheej, qhia rau lawv paub. Koj yuav tau txhawb lawv zog thiab lees paub lawv cov dag zog.

Cov nqa mus

Muab kev saib xyuas thiab pabcuam rau ib tus neeg muaj lub siab tsis tuaj yeem siv sijhawm thiab nkag siab. Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav ua txhua yam ntawm koj tus kheej. Kev koom tes nrog tus kws kho mob uas koj hlub, kev sib cuag nrog lwm tus neeg zov me nyuam, thiab kev sib tsoo ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem ua qhov sib txawv.