Cardio vs. Lub Cev Nqa Nqa: Qhov twg yog qhov zoo dua rau Kev Rog Rog?

Zoo Siab

• Cardio kub yus ntau Calories nyob rau ib ntu kawm
• Kev Cob Qhia Lub Cev yuav pab koj hlawv ntau cov calories kom txhua txhua hnub
• Kev Txawj Ntse Tshaj Plaws Ib Sij Hawm Ntev Muab Cov txiaj ntsig zoo ib yam rau Cardio hauv Sijhawm Sijhawm
• HIIT Yuav hlawv ntau cov calories
• HIIT thiab Tshuaj Cardio tuaj yeem muaj cov qauv zoo sib xws rau ntawm cov neeg poob phaus
• Siv Cov Tshuaj Ntau Hom Pleev Yuav Ua Tau Zoo
• Koj Lub Cev Yuav Tsum Ntau Npaum Li Cas Ib Lis Piam?
• Hom Kev Tawm Dag Zog Koj Yuav Tsum Ua Dab Tsi?
• Ob Yam Txuj Ci Noj Haus thiab Cev Noj Qab Haus Huv yog qhov tseem ceeb rau Kev Siv Ntev
• Rau hauv qab Kab

Coob tus neeg uas tau txiav txim kom poob phaus pom lawv tus kheej daig nrog cov lus nug tsis tshua meej - lawv puas yuav tsum ua cardio lossis nqa nyhav?

Lawv yog ob hom kev tawm dag zog tshaj plaws, tab sis nws tuaj yeem nyuaj rau paub tias qhov twg yog qhov siv tau ntawm koj lub sijhawm.

Kab lus no qhia rau koj txhua yam koj yuav tsum paub txog cardio vs kev kawm kom paub yuag rau kev poob phaus.

Cardio kub yus ntau Calories nyob rau ib ntu kawm

Ntau tus kws tshawb fawb tau tshawb txog ntau npaum li cas cov tib neeg lub cev hlawv thaum ntau yam dej num.

Raws li cov kev tshawb fawb no, koj tuaj yeem siv koj lub cev qhov hnyav los kwv yees seb koj yuav hlawv cov calories ntau npaum li cas thaum lub sijhawm ua si sib txawv, suav nrog cardio thiab kev qhia kom hnyav.

Rau feem ntau cov haujlwm, qhov koj hnyav dua, qhov ntau koj yuav tau hlawv.

Yog tias koj hnyav 160 phaus (73 kg), koj yuav hlawv txog 250 calories ntawm 30 feeb ntawm kev dhia hauv qhov chaw teev ().

Yog koj yuav khiav nrawm dua 6 mais tauj ib xuab moos, koj yuav hlawv txog 365 calories hauv 30 feeb ().

Ntawm qhov tod tes, yog tias koj hnyav qhia rau tib lub sijhawm, koj tsuas yog hlawv ib puag ncig 130-220 calories.

Feem ntau, koj yuav hlawv cov calories ntau dua nyob rau ib ntu ntawm cardio dua qhov kev qhia paub kev hnyav kom txog tib lub dag zog.

Ntsiab lus: Tus naj npawb ntawm cov calories koj hlawv thaum ua rog yog nyob ntawm koj lub cev qhov loj me thiab seb koj ua exercise ntau npaum li cas. Feem ntau, ib qho kev tawm tswv yim cardio hlawv cov calories ntau dua li qhov ua tawm ntawm lub cev mus tawm ntawm tib lub sijhawm.

Kev Cob Qhia Lub Cev yuav pab koj hlawv ntau cov calories kom txhua txhua hnub

Txawm hais tias kev xyaum ua kom lub cev hnyav tsis nquag hlawv cov calories kom ntau li qhov ua rau lub cev xwb, nws tseem muaj lwm cov txiaj ntsig tseem ceeb ().

Piv txwv li, kev qhia kev hnyav yog qhov ua tau zoo dua li cardio hauv kev tsim cov leeg nqaij, thiab cov leeg nqaij ua rau hlawv cov calories ntau dua thaum so dua li lwm cov ntaub so ntswg, nrog rau cov rog ().

Vim tias qhov no, nws tau hais tias feem ntau hauv kev txhim kho cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb hauv kev nce koj cov metabolism hauv so - uas yog, ntau npaum li cas calories koj hlawv thaum so.

Ib txoj kev tshawb fawb ntsuas cov neeg tuaj koom kev kho lub cev cov kev cuam tshuam hauv 24 lub lim tiam ntawm kev qhia kev hnyav.

Hauv cov txiv neej, cov kev qhia txog kev hnyav hnyav ua rau 9% nce ntxiv hauv kev so cov metabolism. Qhov cuam tshuam rau cov poj niam tau me dua, nrog nce ntxiv yuav luag 4% ().

Txawm tias qhov no yuav zoo, nws tseem ceeb uas yuav tau xav txog ntau npaum li cas cov calories no sawv cev.

Rau cov txiv neej, so metabolism ntxiv los ntawm kwv yees li 140 calories tauj ib hnub. Hauv cov poj niam, nws tau tsuas yog 50 calories ib hnub twg.

Yog li, kev qhia txog kev hnyav thiab kev txhim kho lub zog me ntsis ntawm cov leeg yuav tsis ua rau koj cov metabolism hauv dej siab, tab sis nws yuav nce nws los ntawm qhov me me.

Txawm li cas los xij, kev qhia txog kev hnyav hnyav kuj muaj lwm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov calories-rog.

Tshwj xeeb, kev tshawb fawb tau pom tias koj hlawv cov calories ntau nyob rau hauv cov xuaj moos tom qab kev qhia txog kev hnyav, piv nrog kev ntsuas qoj ib ce (5, 6, 7).

Qhov tseeb, muaj cov ntaub ntawv hais txog kev so lub cev metabolism nyob kom nce mus txog 38 teev tom qab kev qhia ua hnyav, thaum tsis muaj kev nce siab li no tau tshaj tawm nrog cardio (7).

Qhov no txhais tau tias cov txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig ntawm lub cev tsis yog rau thaum koj qoj ib ce xwb. Koj tuaj yeem ua khaws cov calories ntau ntxiv rau teev lossis hnub tom qab.

Rau feem ntau cov kev tawm dag zog, kev tawm dag zog ntau ntxiv yuav ua rau cov calories ntau uas koj hlawv tom qab (8).

Ntsiab lus: Kev qhia los hnyav tuaj yeem txhim kho koj cov metabolism hauv lub sijhawm, txawm hais tias cov kev hloov pauv tsis loj. Kuj, kev qhia paub yuag yog feem ntau zoo dua li cardio ntawm kev ua rau kom cov calories ntau uas koj hlawv tom qab ib ce.

Kev Txawj Ntse Tshaj Plaws Ib Sij Hawm Ntev Muab Cov txiaj ntsig zoo ib yam rau Cardio hauv Sijhawm Sijhawm

Txawm hais tias cardio thiab kev qhia hnyav yog ob qho ntawm cov kev tawm dag zog tshaj plaws, muaj lwm txoj hauv kev.

Ib qho ntawm cov kev qhia ua haujlwm yog qhov siab-ncua sij hawm (HIIT), uas cuam tshuam luv luv ntawm kev qoj ib ce muaj zog heev nrog xaiv qes thaum rov qab siv lub sijhawm (,).

Feem ntau, HIIT workout yuav siv sijhawm li 10-30 feeb.

Koj tuaj yeem siv HIIT nrog ntau yam kev tawm dag zog, suav nrog dhia, caij tsheb kauj vab, dhia qws lossis lwm yam kev hnyav ntawm lub cev.

HIIT Yuav hlawv ntau cov calories

Qee cov kev tshawb fawb tau ncaj qha piv cov teebmeem ntawm cardio, kev qhia ua kom hnyav thiab HIIT.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau sib piv cov calories uas hlawv lub sijhawm 30 feeb ntawm HIIT, kev qhia ua kom yuag, khiav thiab caij tsheb kauj vab.

Cov kws tshawb nrhiav pom tias HIIT tau hlawv 25-30% ntau calories dua lwm hom kev tawm dag zog ().

Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias lwm yam kev tawm dag zog tsis zoo rau qhov poob.

HIIT thiab Tshuaj Cardio tuaj yeem muaj cov qauv zoo sib xws rau ntawm cov neeg poob phaus

Kev tshawb fawb soj ntsuam ntau dua 400 tus neeg rog rog thiab rog pom tias HIIT thiab cov kab mob cardio txo ​​lub cev rog thiab lub duav ib puag ncig mus rau cov khoom siv sib thooj ().

Dab tsi ntxiv, lwm qhov kev tshawb fawb pom tau tias HIIT-style workouts tuaj yeem hlawv txog tib tus naj npawb ntawm cov calories uas yog tshuaj ntsuab cardio, txawm hais tias qhov no nyob ntawm qhov kev qoj ib ce.

Qee qhov kev tshawb nrhiav kwv yees tias koj yuav hlawv txog 300 calories hauv 30 feeb ntawm cardio lossis HIIT yog tias koj hnyav txog 160 phaus (73 kg) ().

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm HIIT yog tias koj tuaj yeem siv sijhawm tsawg los ua kev tawm dag zog, txij li lub sijhawm so muaj nyob rau ntawm lub sijhawm muaj ntau.

Ntsiab lus: Kev qhia ua ntu zus ntev (HIIT) tuaj yeem hlawv cov calories hauv lub sijhawm luv luv. Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias nws yuav hlawv cov calories ntau tshaj li qhov hnyav lossis cardio. Tshaj tag nrho, nws tuaj yeem tsim cov hnyav tsis zoo sib xws rau cov cardio, tab sis nrog siv sijhawm tsawg dua ua si lub cev.

Siv Cov Tshuaj Ntau Hom Pleev Yuav Ua Tau Zoo

American College of Sports Tshuaj (ACSM) yog ib lub koomhaum loj tshaj plaws thiab muaj kev fwm hais tias tawm kev tawm dag zog.

Nws tau luam tawm cov pov thawj raws li kev pom zoo ua rau cov poob phaus ().

Koj Lub Cev Yuav Tsum Ntau Npaum Li Cas Ib Lis Piam?

Tshaj tag nrho, ACSM hais tias tsawg dua 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev nquag lossis siv dag zog lub cev zoo li cardio tej zaum tsis txaus rau kom poob phaus.

Txawm li cas los xij, nws tau hais tias ntau dua 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm hom kev tawm dag zog no yog qhov txaus los pab tsim cov hnyav hauv cov neeg feem coob.

Ntxiv rau, kev tshawb fawb qhia tau hais tias tib neeg nyiam lub cev nyhav dua thaum lawv muaj kev ua haujlwm ntau dua ().

Hom Kev Tawm Dag Zog Koj Yuav Tsum Ua Dab Tsi?

Qhov zoo siab, ACSM kev tshuaj xyuas ntawm cov kev tshawb pom pom tias kev qhia kev hnyav tsis yog pab rau poob phaus.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txawm tias koj lub cev hnyav tsis hloov, koj lub cev muaj pes tsawg zog tuaj.

Piv txwv, kev qhia kom hnyav tuaj yeem ua rau nce ntxiv hauv cov leeg nqaij thiab ua rau rog poob.

Yog tias koj cov leeg mob thiab rog hloov los ntawm qhov qub, cov nplai yuav nyob li qub, txawm tias koj tau txais kev noj qab haus huv dua.

Ib txoj kev tshawb fawb loj hauv 119 cov neeg rog rog lossis rog rog pab txhua yam rau qhov kev xav txog kev tawm dag zog thiab kev poob phaus. Cov neeg koom raug muab faib ua peb qhov kev tawm dag zog: cardio, tes taw hnyav lossis cardio ntxiv rau kev hnyav ().

Tom qab yim lub hlis, cov neeg uas tau ua cardio thiab cardio ntxiv rau hnyav hnyav poob ntau qhov hnyav thiab rog.

Lub caij no, qhov hnyav thiab cardio-ntxiv-hnyav pab pawg tau txais cov leeg mob siab tshaj plaws.

Tshaj tag nrho, cardio-ntxiv-tes taw hnyav li pawg tau ua kom zoo tshaj plaws ntawm lub cev kev hloov pauv. Lawv poob ceeb thawj thiab rog, thaum lawv tseem ua rog.

Qhov no txhais tau hais tias ib qho kev zov me nyuam uas sib xyaw ua ke cardio thiab hnyav kuj yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhim kho koj lub cev muaj pes tsawg leeg.

Ntsiab lus: Cardio ua tau zoo dua li kev qhia hnyav ntawm kev ua kom lub cev rog tsawg dua yog tias koj ua ntau tshaj 150 feeb hauv ib lub lis piam. Kev hnyav qhia yog qhov zoo dua cardio rau kev tsim cov leeg. Kev sib txuam ntawm cardio thiab tes taw hnyav dua yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau kev txhim kho koj lub cev lub cev.

Ob Yam Txuj Ci Noj Haus thiab Cev Noj Qab Haus Huv yog qhov tseem ceeb rau Kev Siv Ntev

Cov neeg feem coob paub tias kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo.

Txhua lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo hloov ob qho koj kev noj haus thiab kev tawm dag zog kom niaj hnub txhawb kom poob phaus ().

Kev cog lus rau qhov kev ua qoj ib ce zoo tshaj plaws yog qhov tsis txaus, vim tias koj tseem yuav tsum them nyiaj rau koj txoj kev noj haus yog tias koj xav kom ua kom tau zoo tshaj rau koj txoj kev kawm.

Kev tshawb fawb pom tau hais tias cov kev pab zoo tshaj plaws rau kev poob phaus ntev ntev suav nrog kev txo kom yuag tsawg hauv cov calories thiab ua kom ib ce muaj zog ua haujlwm zoo ().

Txawm hais tias ntau tus neeg paub tias kev noj zaub mov zoo kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, qee tus mus dhau deb thiab hais tias kev noj haus zoo yog qhov tseem ceeb xwb.

Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb kom paub tias kev tawm dag zog pab tau dhau lawm.

Ib qho kev tshawb fawb tawm tswv yim suav nrog ntau dua 400 tus neeg tau soj ntsuam qhov hnyav uas poob ntawm kev noj zaub mov ntxiv rau kev tawm dag zog ntxiv thiab muab piv rau cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov hloov ib leeg.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov ntxiv rau kev tawm dag zog ua rau 20% hnyav dua lub cev hnyav dua li kev noj zaub mov hloov ib leeg tom qab lub sijhawm 10 lub lis piam mus rau ib xyoos ().

Dab tsi ntxiv, cov kev zov me nyuam uas suav nrog kev noj haus ntxiv rau kev tawm dag zog kuj ua hauj lwm zoo dua li kev noj haus ib leeg ntawm kev tswj lub cev yuag tom qab lwm xyoo.

Ntsiab lus: Kev noj zaub mov zoo rau lub cev thiab ua kom tawm dag zog zoo yog ob qho ntawm ntau yam tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev ua kom yuag ntev. Cov kev pab kom yuag ua tsis taus yog suav nrog kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau poob ntau dua thiab pab lub cev hnyav dua qub.

Rau hauv qab Kab

Ob daim cardio thiab hnyav hnyav tuaj yeem pab koj ua kom lub cev muaj zog thiab haj yam haum.

Qhov kev tawm dag zog hauv lub cev cardio hlawv cov calories ntau tshaj li qhov ua kom lub cev yuag.

Txawm li cas los xij, koj cov metabolism hauv lub cev yuav nyob siab dua ntev dua rau kev hnyav dua li cardio, thiab kev hnyav dua yog qhov zoo dua rau kev tsim lub zog.

Yog li, qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau kev txhim kho lub cev lub cev thiab kev noj qab haus huv suav nrog cardio thiab tes taw hnyav li. Nws yog qhov zoo tshaj rau ob qho no.