19 Kev Qhia Tawm Cardio Koj Tuaj yeem Ua Hauv Tsev

Zoo Siab

• Pib tshiab tau pib kom koj tau pib
• Lub hauv caug siab
• Taub ris daj ncaws tawm
• Cov tshuaj tiv thaiv tom qab
• Roob ris taug kev
• Sawv ntsug oblique crunch
• Kev ceev skaters
• Dhia plej
• Ntiv taw qaib
• Nruab nrab txav mus rau qhov siv zog
• Zaum rub tawm
• Sawv ntsug ntiv taw sib chwv
• Lunge jumps
• Thawv thawv
• Dav ris
• Advanced tsiv kom khaws tej yam uas nthuav
• Lub roob nce toj
• Plank caij hops
• Kab pheeb ces kaum jumps
• Teb plev
• Burpees
• Inchworm nkag
• Yuav ua li cas thiaj tau qhov feem ntau ntawm koj qhov kev tawm tsam
• Kev txiav txim siab nyab xeeb
• Hauv qab kab

Kev tawm dag zog hauv lub plawv, tseem hu ua cardio lossis aerobic ce yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Nws tau txais koj lub plawv dhia, ua rau koj cov ntshav khiav ceev dua. Qhov no xa ntau cov pa ntxiv rau koj lub cev, uas ua kom koj lub plawv thiab lub ntsws tsis muaj mob.

Kev tawm dag zog hauv lub cev mus los sij hawm tuaj yeem pab koj kom poob phaus, pw tsaug zog zoo dua, thiab txo koj txoj kev pheej hmoo rau mob ntsws ntev.

Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem tawm mus sab nraud txhua hnub lossis tsis xav tias nyiam ntaus lub gym? Tseem muaj ntau ntau cov kev tawm tswv yim cardio koj tuaj yeem ua tom tsev.

Pib tshiab tau pib kom koj tau pib

Yog tias koj tshiab rau cardio, cov kev txav no yuav pab ua kom koj tau sai.

Lub hauv caug siab

Qhov kev tawm dag zog no suav nrog khiav hauv qhov chaw, yog li koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw nrog qhov chaw me me.

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab caj npab ntawm koj sab.
2. Tsa ib lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Txo koj ob txhais ceg thiab rov ua nrog lwm lub hauv caug.
3. Txuas mus rau lwm lub hauv caug, zaws koj ob txhais caj npab thiab nce thiab nqis.

Taub ris daj ncaws tawm

Taub qab ntiv taw yog qhov txawv ntawm lub hauv caug siab. Hloov chaw ntawm koj lub hauv caug siab kom siab, koj yuav tsa koj lub luj taws siab kom siab txog koj lub ntsag.

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab caj npab ntawm koj sab.
2. Nqa ib qho luj taws rau ntawm koj lub qab. Txo koj txhais taw thiab rov ua nrog lwm tus pob taws.
3. Txuas ntxiv mus hloov koj lub luj taws thiab ntxais koj ob txhais caj npab.

Cov tshuaj tiv thaiv tom qab

Cov tshuaj tiv thaiv tom qab nce koj lub plawv dhia thaum txhim kho koj sab kev sib txuas.

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, hauv caug thiab lub duav. Qov rau pem hauv ntej me ntsis thiab zawm koj cov tub ntxhais.
2. Tsa koj sab xis, thawb koj sab lauj ko taw, thiab txav mus sab xis thaum tuav koj daim foos.
3. Tso koj ob txhais taw ua ke. Txuas txoj kev mus rau sab xis.
4. Rov ua cov kauj ruam ib yam rau sab laug.

Yuav kom tusyees ua haujlwm ob sab, txav rau sab laug thiab sab xis rau tib qhov chaw.

Roob ris taug kev

Ua txoj kev taug roob ris yog txoj kev lom zem kom koj cov ntshav ntws zoo. Nws kuj tseem ntxiv dag zog koj sab caj npab thaum ua haujlwm rau koj sab nraub qaum, taw, thiab ceg.

1. Zaum hauv pem teb, hauv caug thiab khoov duav. Tso koj txhais tes rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg, ntiv tes taw mus rau pem hauv ntej.
2. Tsa koj lub duav tawm ntawm pem teb. “Mus kev” rov qab siv koj txhais npab thiab txhais ceg, ua kom koj qhov hnyav sib faib ntawm koj sab caj npab thiab ceg.
3. Txuas mus taug kev rov qab rau qhov kev deb uas xav tau.

Sawv ntsug oblique crunch

Qhov kev tawm dag zog cardio no tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab. Thaum koj tsa koj lub hauv caug, koj yuav koom nrog cov leeg pob hauv koj sab.

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tso koj txhais tes rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau, lauj tshib taw tawm sab nraud.
2. Khoov rau sab xis, txav koj sab lauj tshib nqes thiab hauv caug sab xis.
3. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua rau sab lauj.

Kev ceev skaters

Lub zog qoj ib ce ntawm qhov kev qoj ib ce sib xws li cas tus skater txav. Rau qhov sib tw, ntxiv dhia thaum koj txav mus rau sab.

1. Pib hauv qhov nkhaus pw, ob lub hauv caug khoov thiab koj sab ceg ncaj ncaj koj tom qab. Khoov koj sab xis xis thiab ncaj koj sab npab sab laug.
2. Thawb koj sab ceg laug, txav koj sab ceg xis mus tom ntej. Nqa koj sab ceg laug tom qab koj thiab hloov caj npab.
3. Ua ntxiv mus "skating" sab laug thiab sab xis.

Dhia plej

Txhawm rau kev siv lub cev puv nkaus, ntxiv hauv qee qhov dhia nkaus. Qhov kev tawm zoo li no ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho thaum nce koj lub siab.

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab caj npab ntawm koj sab.
2. Khoov koj lub hauv caug me ntsis. Dhia thiab kis koj ob txhais ceg dav dua li lub xub pwg-dav, nqa koj ob sab caj npab rau saum taub hau.
3. Dhia mus rau nruab nrab. Rov Ua Dua.

Ntiv taw qaib

Qhov no yog qhov yooj yim, qhov tsawg-tawm dag zog qoj ib ce uas tuaj yeem ua rau ntawm ntug kev lossis qis qis ntawm theem ntaiv.

1. Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ntug kev lossis theem. Txheeb ib txhais taw rau saum taub hau, cov ntiv taw tig sab hauv.
2. Txheeb nrawm nrawm nqa ob txhais taw rau saum taub hau. Txuas mus txuas ntxiv taw.
3. Raws li koj tau siv los txav, txav sab laug los yog sab xis thaum ua ntiv taw cov kais dej.

Nruab nrab txav mus rau qhov siv zog

Raws li koj ua siab ntev thiab lub zog, vam meej rau cov theem nrab ntawm no.

Zaum rub tawm

Lub cev zaum khooj yam yog lub cev nyhav uas ua rau lub cev qis dua. Los ntawm kev ntxiv dhia, koj tuaj yeem tig nws mus rau hauv kev sim cardio.

1. Pib nrog koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug thiab sab qis dua qhov zaum.
2. Swb koj sab caj npab. Ua ceev nrawm koj sab caj npab upward thiab dhia.
3. Av maj mam rov qab rau hauv qhov khooj ywb. Rov Ua Dua.

Sawv ntsug ntiv taw sib chwv

Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau koj cov caj npab, tub ntxhais, thiab txhais ceg, ua kom nws lub cev puv lub cev cardio tau txav.

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab caj npab ntawm koj sab. Qhuas koj tus tub ntxhais.
2. Tsa koj sab ceg ncaj ncaj. Ib txhij tsa koj sab tes laug siab thiab nce mus txog koj sab xis.
3. Rov ua rau koj sab ceg thiab sab tes xis.

Lunge jumps

Lunge jumps, uas sib txuas cov jumps thiab txheem ntsws, yuav tau txais koj lub plawv tso tawm.

1. Pib hauv qhov chaw pw, ob lub hauv caug khoov ntawm 90-degree ntawm lub ces kaum. Taw koj ob sab taw rau pem hauv ntej.
2. Caws koj cov tub ntxhais, rub koj lub xub pwg nyom, thiab ua viav vias koj sab caj npab. Ua ceev nrawm koj sab caj npab upward thiab dhia. Ib txhij hloov ob txhais ceg.
3. Tsaws qhov av. Rov Ua Dua.

Thawv thawv

Lub thawv dhia yog kev tawm dag zog cardio uas hom phiaj koj lub cev qis dua, suav nrog koj pob tw, ncej puab, plab hlaub, thiab tawv tawv.

1. Sawv ntsug ntawm xub ntiag ntawm lub hauv caug siab-lub thawv lossis lub platform. Tso koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab caj npab ntawm koj sab. Koom tes nrog koj tus tub ntxhais.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab khawm sab xub ntiag ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum. Ua viav vias koj ob sab caj npab thiab dhia nrov mus rau hauv lub thawv.
3. Maj mam av, khoov mus rau pem hauv ntej me ntsis. Dhia qhov thim rov qab. Rov Ua Dua.

Dav ris

Qhov kev tawm dag zog no zoo li kab rov tav dhia nkaus. Nws yuam koj ob txhais caj npab pab txhawb koj qhov hnyav thaum koj txav koj txhais ceg sai.

1. Pib hauv plank nrog koj txhais tes hauv xub pwg thiab koj lub cev ncaj. Nqa koj ob txhais taw ua ke.
2. Dhia thiab kis koj ob txhais ceg dav dua lub xub pwg dav.
3. Dhia rau lub tiaj thiab rov ua dua.

Advanced tsiv kom khaws tej yam uas nthuav

Thaum koj npaj txhij rau kev sib tw, sim ua cov qib siab no. Txhua lub ce muaj kev sib koom ua ke ntau dua thiab muaj ntau lub cev qoj ib ce.

Lub roob nce toj

Lub roob nce toj yog qhov kev qoj ib ce kom puv lub cev. Yog tias koj tshiab tawm mus, maj mam pib thiab maj mam khaws.

1. Pib hauv plank nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub cev ncaj. Ntsaws koj lub nraub qaum thiab npuaj koj cov tub ntxhais.
2. Tsa koj sab hauv caug sab xis rau ntawm koj lub hauv siab. Hloov siab ceev ceev, txav koj lub hauv caug sab xis thiab rub koj lub hauv caug sab laug hauv.
3. Txuas mus txuas tus ceg.

Plank caij hops

Plank caij hops, tseem hu ua plank skiers, sib xyaw planks thiab tig jumps. Txoj haujlwm hloov ntawm kev dhia yuav ua rau koj lub zog thiab siab ntev.

1. Pib hauv plank nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub cev ncaj. Nqa koj ob txhais ceg ua ke.
2. Dhia koj ob txhais taw mus rau sab xis, tig mus nqa koj lub hauv caug sab nraud sab lauj tshib. Ua kom koj ob txhais ceg ua ke.
3. Dhia qhov rov qab rau hauv lub tiaj. Rov ua rau sab lauj.

Kab pheeb ces kaum jumps

Kab pheeb ces kaum kev dhia siv qhov kev dhia mus rau qib tom ntej. Hloov chaw tig mus rau pem hauv ntej, koj yuav tig koj lub cev thaum txhua tus dhia rau lub zog txuas ntxiv.

1. Pib hauv qhov chaw pw, ob lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees. Tig koj lub cev mus rau lub ces kaum sab xis ntawm chav.
2. Caws koj cov tub ntxhais, rub koj lub xub pwg nyom, thiab ua viav vias koj sab caj npab. Ua nrawm nrawm koj sab caj npab, dhia, thiab hloov ceg.
3. Cov av nyob rau ntawm chaw so, ntsia rau sab laug.
4. Txuas mus dhia thiab hloov ceg.

Teb plev

Cov txiv duaj tig ua ke dhia, zaum-zaum, thiab sib tw lub cev. Ua ke no cov kev txav no yuav taws koj cov leeg thiab lub plawv dhia.

1. Pib ntawm koj txhais taw thiab tes ua ke.
2. Dhia rau hauv qhov khwj ywb, tsaws nrog koj lub hauv caug khoov, ob txhais taw dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug, thiab ntiv taw taw me ntsis. Tib lub sijhawm tig koj lub duav, ncav koj sab tes xis mus sab laug thiab sab tes laug mus rau hauv pem teb.
3. Dhia mus rau hauv txoj haujlwm pib ua ntej dhia rov qab mus rau hauv qhov chaw zaum, ncav koj sab tes sab xis thiab sab tes xis.
4. Mus txuas ntxiv dhia thiab hloov caj npab.

Burpees

Qhov burpee, uas koom nrog zaum-dhia, thiab laub, yuav koom nrog koj lub cev tag nrho.

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Zaum rub thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv av.
2. Dhia koj ob txhais taw rov qab rau hauv lub plas. Ua ib lub thawb.
3. Dhia koj txhais taw rov qab rau hauv zaum khooj ywb. Dhia nce, ncav koj txhais tes rov qab. Rov Ua Dua.

Inchworm nkag

Lub sijhawm ua ntu nti, qhov kev txav ntawm taug kev koj ob txhais tes thiab taw mus tom ntej yuav ua rau koj lub siab thiab cov leeg ua haujlwm.

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke. Thim koj tus tub ntxhais, khoov tom ntej ntawm koj lub duav, thiab ncav koj txhais tes rau hauv pem teb. Ua kom koj lub hauv caug ncaj tiam sis so.
2. Teeb koj cov ntiv tes rau hauv pem teb, maj mam khoov koj lub hauv caug. Cog koj txhais taw thiab maj mam taug kev koj ob txhais tes mus tom ntej rau hauv plank nrog koj txhais tes hauv qab koj lub xub pwg.
3. Ua lub hauv paus tawv koj thiab ua ib qho kev thawb.
4. Maj mam taug kev koj ob txhais taw mus rau ntawm koj txhais tes. Ncav koj txhais tes mus rau pem hauv ntej thiab rov ua dua.

Txhawm rau ua kom nyuaj, ua ntau tshaj ib qho kev thawb. Koj tuaj yeem tuaj yeem hla lub laub rau suav daws kom txav tau yooj yim.

Yuav ua li cas thiaj tau qhov feem ntau ntawm koj qhov kev tawm tsam

Ua raws li cov lus qhia no kom sau cov txiaj ntsig ntawm cardio yam tsis muaj kev raug mob:

• Sov li. Pib txhua ntu pib nrog rau 5- mus rau 10 feeb kev ua kom sov. Qhov no yuav ua rau koj cov ntshav khiav thiab so koj cov leeg, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Txias. Hloov chaw ntawm kev ncua koj lub sijhawm ua haujlwm tawm, majmam thaum lub sijhawm 5 mus rau 10 feeb.
• Caw phooj ywg. Kev qoj ib ce yog ib txwm muaj kev lom zem ntau dua nrog kev tawm ntawm cov phooj ywg.
• Tsiv rau 150 feeb. Lub lim tiam dhau los, ua kom muaj li 150 feeb yam tsawg kawg. Koj kis tau qhov no tawm ib zaug ntxiv los ntawm kev ua 30 feeb sijhawm tsib hnub ib lim tiam.

Kev txiav txim siab nyab xeeb

Yog tias koj nyuam qhuav tawm dag zog lossis koj tsis tau tawm dag zog ib pliag, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qhov haujlwm tshiab. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia raws li koj kev noj qab haus huv thiab qib kev nyab xeeb.

Koj yuav tsum tau nrog koj tus kws khomob tham yog tias koj muaj:

• mob ntshav qab zib
• ntshav siab
• kab mob plawv
• mob caj dab
• mob ntsws
• kev raug mob yav dhau los lossis tam sim no

Koj yuav tsum muaj qee qhov kev coj los ua kom tawm dag zog zoo.

Nws kuj tseem ceeb kom nce qib zuj zus. Los ntawm kev maj mam ua kom nrawm dua thiab nrawm dua, koj yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Hauv qab kab

Kev tawm dag zog Cardio ua kom koj lub siab, lub ntsws, thiab cov leeg noj qab haus huv. Thiab koj tsis tas yuav tsum tawm hauv koj lub tsev ntxiv nws rau koj kev nyab xeeb. Tsuas yog nco ntsoov ua kom sov thiab pib qeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum sim qhov kev txav tshiab.