Paj Kws puas muaj Carbs?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Muaj pes tsawg carbs ib qho kev pab?
• Fiber ntau hauv paj kws
• Tsawg-carb cov pluas noj thiab cov paj kws
• Saib xyuas paj kws kom noj qab nyob zoo
• Paj kws microwave paj kws
• Cov qhov cub ua khoom noj hauv tsev sab saum toj paj kws
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Paj Kws tau txais kev lom zem ua khoom noj txom ncauj rau ib-paus xyoo, txoj kev ua ntej ua yeeb yaj kiab ua rau nws nrov. Luckily, koj tuaj yeem noj ib qho ntau ntawm cov huab cua uas muaj suab paj nruag noj thiab haus tsawg zog hauv lub cev.

Vim tias nws tau calories tsawg, cov neeg noj zaub mov zoo ntseeg hais tias paj kws tseem muaj cov carbohydrates. Tab sis qhov no yog kom deb ntawm qhov tseeb. Feem ntau ntawm cov calories nyob hauv paj kws yog los ntawm carbohydrates. Pob kws yog nplej, suav txhua yam.

Cov khoom noj muaj nplua nuj Carb tsis yog qhov tsis zoo rau koj. Txawm nyob ntawm qhov noj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau, koj tuaj yeem txaus siab rau ob peb txhais tes ntawm paj kws tsis tas nce nkoj. Lub ntsiab yog kom mob siab rau kev pabcuam loj thiab txo qis cov roj, butter, thiab ntsev.

Muaj pes tsawg carbs ib qho kev pab?

Carbs (luv luv rau carbohydrates) yog macronutrients uas koj lub cev siv los tsim lub zog. Koj lub cev xav tau carbohydrates ua haujlwm zoo. Carbohydrates tsis ua phem rau koj, tsuav koj noj yam txaus.

Qab zib thiab cov carbs ua kom zoo, xws li cov khoom qab zib thiab cov khob cij dawb, yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis lawv tau ntim nrog cov calories thiab tsis tshua muaj nuj nqis. Feem ntau ntawm koj cov carbs yuav tsum yog los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej. Paj Kws tau suav hais tias yog cov khoom noj muaj whole grain.

Muaj txog 30 gram ntawm carbohydrates nyob rau hauv ib qho kev pab ntawm paj kws. Ib qho kev pab ntawm paj kws tau tawg yog kwv yees li 4 txog 5 khob, uas yog qhov koj tau txais los ntawm 2 diav ntawm cov noob txiv qhib. Ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj huab cua muaj suab nrov muaj txog 120 txog 150 calories.

Tus nqi ntawm carbohydrates koj lub cev xav tau yuav sib txawv raws koj lub hnub nyoog, kev ua si, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Lub Mayo Clinic hais qhia tias 45 txog 65 feem pua ​​ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov carbohydrates. Qhov ntawd yog sib npaug ntawm kwv yees li 225 mus rau 325 grams carbs ib hnub rau ib tug neeg ntawm 2,000 calories rau ib hnub twg.

Ntawm 30 carbohydrates ib pab, paj kws tsuas yog siv li ntawm 9 thiab 13 feem pua ​​ntawm koj cov nyiaj hnub uas tau muab cov carbohydrates txhua hnub.Hauv lwm lo lus, muaj ib qho paj kws yuav tsis tseem los ze koj ua rau koj qhov kev txwv txhua hnub.

Fiber ntau hauv paj kws

Fiber yog ib txoj kev carbohydrate. Cov carbohydrates nyuaj yog qhov ua tiav tsawg, thiab maj mam zom cov zaub mov uas yooj yim dua li cov qab zib kom yooj yim. Fiber ntau txhawb txoj hnyuv tsis tu ncua thiab pab tswj cov roj (cholesterol).

Nws tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav, thiab tej zaum yuav tiv thaiv hom 2 ntshav qab zib thiab mob plawv. Nws yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv mus ntev.

Ib pab ntawm paj kws muaj txog 6 gram ntawm fiber. Rau kev siv, cov txiv neej hnub nyoog qis dua 50 xyoo yuav tsum noj 38 grams fiber ntau ib hnub thiab poj niam hnub nyoog qis dua 50 yuav tsum muaj 25 grams. Yog tias koj hnub nyoog tshaj 50 xyoo, koj yuav tsum noj 30 ntau hauv ib hnub yog tias koj yog txiv neej, thiab 21 grams yog tias koj yog poj niam.

Tsawg-carb cov pluas noj thiab cov paj kws

Kev noj zaub mov kom tsawg hauv cov zaub mov qis rau feem ntau muaj li 100 txog 150 grams carbs ib hnub. Koj tseem tuaj yeem txaus siab txais kev pabcuam ntawm paj kws thaum nyob ntawm kev noj zaub mov noj qis. Cov ntsiab lus fiber ntau yuav pab ua kom koj lub siab thiab lub ntim yuav tiv thaiv koj los ntawm kev muab rau cov khoom noj qab zib thiab ncuav qab zib.

Yog tias koj xaiv noj cov paj kws ua khoom noj txom ncauj, koj yuav tsum tau txo qis lwm qhov ntawm cov carbohydrates rau hnub ntawd.

Txij li cov paj kws tsuas muaj protein tsawg me ntsis thiab muaj ntau cov vitamins thiab minerals, nws yuav tsis xaiv cov khoom noj qab haus huv raws li cov khoom noj txom ncauj tsawg ntawm cov zaub mov uas tsis muaj carb, tab sis tuaj yeem tuaj yeem nyiam rau qee lub sijhawm.

Saib xyuas paj kws kom noj qab nyob zoo

Tso rau ntawm lub butter lossis ntxiv cov ntsev ntau dhau tuaj yeem tshem tawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm paj kws.

Paj nruas yeeb yaj kiab paj kws, piv txwv li, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev tsis zoo lossis hloov cov rog, thiab muaj calories ntau. Txwv kev ua zoo li no ntawm paj kws mus rau kev kho mob uas tsis tshua pom zoo lossis txiav txim siab faib ib feem me me nrog phooj ywg.

Yuav kom sau cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntawm paj kws, sim popping koj tus kheej kemels hauv tsev. Yog tias koj pop nws hauv microwave, koj tsis tas yuav siv cov roj lossis butter kom nws nrov.

Koj tsis tuaj yeem txo qis cov carbs hauv paj kws los ntawm kev noj hauv tsev, tab sis koj yuav muaj kev tswj zoo dua ntawm cov rog, sodium, thiab calories.

Paj kws microwave paj kws

Koj yuav tsum tau muaj lub microwave-lub tais zoo uas muaj lub hau kaw zaub mov los ua paj kws ua microwave:

• Tso 1/3 khob ntawm paj kws kibels hauv lub tais, thiab npog nrog lub npog tso pa tawm.
• Microwave rau ob peb feeb, lossis kom txog li ob peb feeb ntawm pob ntseg hnov.
• Siv cov hnab looj tes cub lossis lub ncoo kub kom tshem lub tais ntawm lub microwave, vim tias nws yuav kub heev.

Cov qhov cub ua khoom noj hauv tsev sab saum toj paj kws

Lwm qhov kev xaiv yog los noj cov paj kws kib ntawm cov qhov cub ci sab saum toj. Koj yuav xav tau qee hom roj av taw qhia roj, tab sis koj tuaj yeem tswj cov nyiaj thiab hom roj uas koj siv.

• Thaum tshav kub kub 2 mus rau 3 dia roj (txiv maj phaub, txiv laum huab xeeb, lossis cov roj canola ua tau haujlwm zoo tshaj plaws) hauv 3-quart saucepan.
• Muab 1/3 khob paj kws kibels hauv qhov sau rau hauv saucepan thiab npog nrog lub hau.
• Co thiab txav lub lauj kaub maj mam tig rov qab thiab sab dua lub qhov cub.
• Tshem tawm lub lauj kaub los ntawm qhov kub ib zaug tom qab lub popping qeeb li ob peb feeb ntawm pops thiab pov cov paj kws ua tib zoo rau hauv lub tais dav.
• Ntxiv ntsev kom saj (thiab hauv kev sim. Lwm txoj kev xaiv kev noj qab nyob zoo yog kev haus luam yeeb, tshuaj poov xab, kua txob, kua txob, hmoov, cinnamon, cumin, thiab cheese.

Cov zaub mov no ua txog 8 khob, lossis 2 pluag noj ntawm paj kws.

Nqa Nyiaj

Paj Kws muaj carbs, tab sis qhov no tsis tas yuav muaj qhov ua phem. Ib feem tsib ntawm carbohydrates nyob rau hauv paj kws yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus fiber, uas yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Paj Kws yog ib qho piv txwv ntawm cov khoom siv siab-siab, qis-calorie tag nrho cov noob nplej. Yog hais tias ua kom siav, nws ua khoom noj txom ncauj zoo.

Txoj kev ntse tshaj plaws rau ib qho kev noj haus tsis yog tshem tawm tag nrho cov zaub mov pab pawg zoo li carbohydrates. Hloov chaw, xyuas kom koj tau noj cov zaub mov zoo xws li cov nplej thiab zaub tshiab. Txwv txiav cov khoom noj carbohydrates koj noj los ntawm cov qab zib thiab cov nplej ua tiav.

Yeej tsis muaj ib qho zoo li qhov "paj-carb" version ntawm paj kws. Yog li, yog tias koj yuav muaj paj kws, ntsuas tawm koj txoj kev pabcuam thiab xaiv rau txhua hom qoob loo, butter- thiab ntsev tsis muaj ntsev. Lossis pop koj tus kheej hauv microwave lossis ntawm lub qhov cub.