Koj tuaj yeem Noj Cov Cov Nqaij Qab Zib Cov Khoom Qab Zib, thiab Koj Puas Yuav Tsum?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
• Ntim nrog cov as-ham
• Muaj fiber ntau
• Qhov chaw ntawm antioxidants
• Puas muaj kev pheej hmoo?
• Ua li cas noj nqaij qos liab tawv
• Hauv qab kab

Cov qos yaj ywm qab zib yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab ua khub zoo nrog ntau yam zaub mov noj.

Txawm li cas los xij, lawv cov tev tsis tshua nyiam ua rau nws mus noj mov rau lub rooj noj mov, txawm tias qee tus neeg sib cav tias nws yuav tsum noj vim nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab muaj tsw qab.

Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog kev noj qos tawv nqaij.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Qos qos tawv nqaij yog qhov ua tau, thiab koj tuaj yeem ploj tawm ntawm qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog tias koj pov pov.

Ntim nrog cov as-ham

Qos tawv nqaij liab qab yog khoom noj khoom haus zoo heev.

Qhov nruab nrab (146 gram) qos qab zib nrog daim tawv nqaij ntawm muab ():

• Cov calories: 130
• Carbs: 30 grams
• Cov protein ntau: 3 grams
• Fiber ntau: 5 grams
• Provitamin A: 154% ntawm Tus Nqi Txhua Hnub (DV)
• Vitamin C: 31% ntawm DV
• Cov poov tshuaj: 15% ntawm DV

Cov ntsiab lus fiber ntau ntawm cov qos yaj ywm qab zib mas los ntawm tev. Yog li, tshem nws yuav txo koj txoj kev noj haus fiber ntau.

Kev tshawb fawb pom tau tias cov zaub mov hauv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li yuav pom zoo nyob ib puag ncig cov tev. Yog li, tshem tawm cov tev tuaj yeem txo koj cov khoom noj thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant (, 3).

Muaj fiber ntau

Cov qos yaj ywm qab zib yog qhov zoo ntawm cov nplua nuj. Txawm li cas los xij, lawv cov ntsiab lus fiber ntau raug txo thaum tev tawm (4).

Fiber ntau pab txhawb txoj kev xav ntawm kev ua kom muaj txiaj ntsig, pab txhawb lub plab kom muaj kev noj qab haus huv, thiab tswj cov ntshav qab zib thiab cov qib roj cholesterol (,,,).

Qhov chaw ntawm antioxidants

Cov qos yaj ywm qab zib yog muaj antioxidant ntau, tshwj xeeb yog beta carotene, chlorogenic acid, thiab cov vitamins C thiab E. Tsis tas li ntawd, cov qos yaj ywm liab qab muaj cov antioxidant hu ua anthocyanins (9).

Cov tshuaj antioxidants no pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes thiab muaj feem cuam tshuam nrog cov mob qog qis xws li mob plawv thiab mob qog nqaij hlav (,,,).

Txij li cov tshuaj antioxidant zoo li yuav mloog zoo hauv daim tawv nqaij thiab hauv qab nws, noj qos tawv nqaij muaj peev xwm nce koj cov antioxidant kom tsawg ().

Qos tawv nqaij qos yaj ywm muaj nplua nuj nyob hauv fiber, antioxidant, thiab cov as-ham zoo li potassium, manganese, thiab vitamins A, C, thiab E, txhua yam yuav pab txhim kho koj kev noj qab haus huv.

Puas muaj kev pheej hmoo?

Cov nqaij hau nqaij noj qab zib muaj kev nyab xeeb kom noj tau ob qho tib si ua siav thiab siav.

Txawm li cas los xij, vim cov qos yaj ywm qab zib yog cov tub thiab cog hauv av, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ntxuav cov tawv nqaij sab nraud kom tshem tawm cov plua tshauv, tshuaj tua kab, lossis khib nyiab.

Txhawm rau ntxuav koj cov qos qab zib, muab nws tso rau hauv qab cov dej ntws thiab txhuam nws nrog zaub txhuam. Vim tias lawv cov tawv yog tawv, koj tsis tas yuav txhawj txog kev ua kom nws lossis nqaij.

Koj tuaj yeem noj cov tawv nqaij qos yaj ywm ua los siav lossis, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxuav cov tawv nqaij sab nraud nrog daim txhuam hniav kom tshem tawm cov av thiab lwm yam khoom seem.

Ua li cas noj nqaij qos liab tawv

Cov qos yaj ywm rau cov nqaij tawv tuaj yeem nyiam los ntawm lawv tus kheej lossis nrog rau nqaij.

Nov yog qee qhov qab thiab yooj yim txoj kev txaus siab rau lawv:

• ci, hau, lossis kib
• txhaws
• tob-kib
• mashed nrog nqaij
• xws li kib lossis wedges

Rau feem ntau cov qos yaj ywm qhia, nws tsis tas yuav tsum tshem tawm ntawm daim tawv nqaij. Txawm li cas los xij, qee cov tais diav, xws li cov khoom qab zib, yog qhov zoo tshaj plaws ua tsis tau siv cov tawv nqaij.

Koj tuaj yeem noj cov tawv nqaij qos los ntawm lawv tus kheej lossis tawm ntawm lawv nyob rau hauv feem ntau cov zaub mov noj, txawm tias cov khoom qab zib feem ntau tsis suav cov tev.

Hauv qab kab

Cov paj ntoo tawv qhwv muaj kev nyab xeeb rau noj thiab tuaj yeem yooj yim ntxiv rau hauv feem ntau cov zaub mov txawv.

Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv fiber, lwm cov as-ham, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab txhawb lub plab kom muaj kev noj qab haus huv, nce siab tag nrho, thiab tiv thaiv kab mob ntev.

Yog tias koj tab tom nrhiav kom tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov qos yaj ywm, khaws cov tev kom tseg.