Ntsev tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev poob phaus?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ntsev tau dhau los ua neeg phem noj zaub mov loj. Hauv Tebchaws Meskas, qhov siab tshaj plaws pom zoo sodium txhua hnub yog 1,500 - 2,300 mg (txwv qis dua yog tias koj muaj ntshav siab lossis mob plawv txaus ntshai, txwv ntau dua yog tias koj noj qab nyob zoo), tab sis raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov neeg Amelikas nruab nrab noj txog 3,400 mg ib hnub, thiab lwm qhov kev kwv yees peg peb cov kev noj txhua hnub ntawm qib siab dua - ntau npaum li 10,000 mg.

Yav dhau los hauv kuv txoj haujlwm, kuv tau ua haujlwm hauv kev kho mob plawv, tab sis niaj hnub no, feem ntau ntawm kuv tus kheej cov neeg siv kev xyaum yog cov neeg ncaws pob, thiab cov neeg laus noj qab haus huv uas tab tom sim poob phaus, yog li thaum nws los txog rau sodium, kuv tau nug ntau zaus, "Kuv puas yog? tiag tiag yuav tsum tau xyuam xim rau qhov no? " Cov lus teb yog qhov tseeb thiab muaj ob qhov laj thawj yog vim li cas:

1) Kev sib txuas sodium/hnyav. Kev khi ntawm sodium thiab rog yog peb npaug. Ua ntej, cov khoom noj qab ntsev zoo li ua rau nqhis dej, thiab ntau tus neeg ua kom nqhis dej nrog cov dej qab zib ntim nrog cov calories. Ib txoj kev tshawb fawb kwv yees tias yog tias muaj pes tsawg sodium hauv qhov nruab nrab tus menyuam txoj kev noj zaub mov raug txiav ib nrab, lawv kev haus cov dej qab zib yuav txo qis li ob zaug hauv ib lub lis piam. Qhov thib ob, ntsev txhim kho qhov qab ntawm cov khoom noj thiab yog li ntawd yuav txhawb kom noj ntau dhau, thiab thaum kawg, muaj qee qhov kev tshawb fawb tsiaj los qhia tias kev noj zaub mov muaj sodium ntau yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov rog rog, ua rau lawv loj dua.

2) Qhov luv luv thiab mus sij hawm ntev txaus ntshai tshaj. Dej tau nyiam rau sodium zoo li cov hlau nplaum, yog li thaum koj haus ntau dhau, koj khaws cov dej ntau dua. Lub sijhawm luv, qhov no txhais tau tias tsam plab thiab puffiness thiab mus sij hawm ntev, cov kua dej ntxiv ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub plawv, uas yuav tsum ua hauj lwm nyuab dua kom tso cov kua hauv koj lub cev. Kev ua haujlwm ntxiv rau lub plawv thiab siab ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau cov hlab plawv puas tsuaj thiab ua kom ntshav siab. Kev tsim cov ntshav siab (uas feem ntau hu ua tus neeg tua neeg ntsiag to vim tias nws tsis muaj tsos mob) ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kab mob plawv, mob stroke, kab mob raum, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Cov kws tshaj lij kwv yees tias txo peb cov sodium nkag hauv Asmeskas mus rau qib pom zoo tuaj yeem ua rau 11 lab tus neeg mob ntshav siab tsawg dua ib xyoos.

Cov kab hauv qab: raws li kws tshaj lij kev noj qab haus huv, kuv tsom mus rau pab tib neeg kom mus txog lawv lub hom phiaj hauv txoj hauv kev uas tseem yuav ua rau lawv zoo thiab tiv thaiv kab mob mus ntev uas ua rau lawv niam lawv txiv lossis pog yawg. Txo sodium yog ib qho tseem ceeb ntawm qhov kev sib dhos thiab hmoov zoo nws yooj yim. Kwv yees li 70 feem pua ​​ntawm sodium hauv Asmeskas cov khoom noj yog los ntawm cov zaub mov tiav. Los ntawm kev noj ntau dua tshiab, tag nrho cov khoom noj, uas kuv txuas ntxiv txhawb hauv cov blog no, koj yuav cia li txiav koj cov sodium kom tsawg.

Piv txwv li, lub lim tiam dhau los kuv tshaj tawm txog qhov kuv noj tshais. Cov pluas noj kuv noj thaum sawv ntxov (tag nrho cov oats nrog walnut butter thiab cov txiv pos nphuab tshiab, nrog rau cov kua mis organic) muaj tsuas yog 132 mg ntawm sodium, thiab 5 kauj ruam zaub xam lav kuv blogged txog tsis ntev los no ntim tsawg dua 300 mg (los ntawm kev sib piv, qis dua. calorie khov noj hmo muaj txog 700 mg thiab 6 "qaib ntxhw sub ntawm cov nplej los ntawm Subway pob ntau dua 900 mg).

Cov neeg ncaws pob uas poob sodium hauv lawv cov hws yuav tsum tau hloov nws, tab sis cov zaub mov tiav tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj. Tsuas yog ib qib teaspoon ntawm hiav txwv ntsev ntim 2,360 mg ntawm sodium. Yog li tsis hais txog koj lub hom phiaj (poob phaus, ua kis las zoo dua, debloating koj lub cev, muaj zog ntxiv ...), ditching cov khoom lag luam tiav thiab ncav cuag cov zaub mov tshiab yog lub hauv paus zoo tshaj plaws.

Koj puas muaj cov hniav ntsev hnyav? Koj puas mob siab rau npaum li cas sodium koj noj? Thov qhia koj cov kev xav!

saib tag nrho cov blog posts

Tshuaj xyuas rau