Kev Noj Qab Haus Huv Mediterranean puas tuaj yeem ua rau peb zoo siab dua?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nyob ntawm tus kheej Greek cov kob yuav tsis nyob hauv daim npav rau peb feem coob, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias peb tsis tuaj yeem noj zoo li peb nyob rau hnub so Mediterranean (yam tsis tau tawm hauv tsev). Kev tshawb fawb qhia txog kev noj zaub mov Mediterranean-suav nrog feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nplej tag nrho, taum pauv, noob txiv ntoo thiab noob, tshuaj ntsuab thiab txuj lom, thiab txiv roj roj thiab ntxiv nrog rau mis nyuj qee zaum, nqaij qaib, ntses, thiab cawv liab-tsis yog txhawb nqa lub cev noj qab nyob zoo, tab sis ua tau ua rau peb zoo siab thiab. Kev noj zaub mov tau raug touted los ntawm cov koom haum xws li American Heart Association, Mayo Clinic, thiab Cleveland Clinic raws li lub plawv noj qab haus huv, mob qog noj ntshav, tiv thaiv kev noj zaub mov. Tab sis nws puas tuaj yeem txhawb peb txoj kev xav?

Kev Tshawb Fawb

Txoj kev tshawb fawb sib piv cov zaub mov li cas los ntawm kev noj zaub mov Mediterranean ib txwm muaj (tshwj xeeb yog zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv roj roj, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntseej) cuam tshuam rau tag nrho lub siab thaum piv rau niaj hnub sab hnub poob noj zaub mov hnyav hauv cov khoom qab zib, dej qab zib, thiab zaub mov nrawm. Cov ntawv pov thawj nyob hauv cov paj npleg (lossis hummus). Cov neeg koom nrog uas tau noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies, roj txiv ntseej, txiv ntseej, thiab legumes tau muaj kev zoo siab ntau dua li cov uas tau nqos cov khoom qab zib, dej qab zib, thiab zaub mov nrawm. Qhov txaus siab, noj nqaij liab thiab zaub mov nrawm ua rau poj niam nyob hauv qhov tsis zoo, tab sis tsis zoo li cuam tshuam rau txiv neej. Nws tsim nyog sau cia cov kws tshawb fawb tsis tau tswj hwm kev noj cov nplej-txawm lawv dawb, cov nplej tag nrho, lossis gluten-dawb-yog li peb tsis paub tias hom lossis cov nplej noj tau cuam tshuam li cas.

Peb Puas Ntseeg Nws?

Tej zaum. Cov kws tshawb fawb tau nrhiav txog 96,000 cov ntsiab lus los ntawm lub tsev teev ntuj Adventist thoob plaws hauv Tebchaws Meskas los sau cov lus nug uas qhia meej tias lawv noj qee yam zaub mov li cas hauv ib xyoos. Cov ncauj lus tau raug xaiv thiab ua tiav cov lus nug ntawm xyoo 2002 thiab 2006-txhua tus neeg tau teb cov lus nug zaub mov ntau zaus ib zaug xwb. Kwv yees li ntawm 20,000 tus neeg koom tau raug xaiv los ntawm pab pawg los ua daim ntawv tshawb fawb zoo thiab tsis zoo (PANAS) hauv xyoo 2006. Ntawm tus lej ntawd, 9,255 tus neeg tuaj koom rov qab qhov kev tshawb fawb thiab suav nrog hauv kev tshawb fawb cov txiaj ntsig kawg. Ob qhov kev tshawb fawb tau tshaj tawm tus kheej, yog li muaj qhov ua tau tias qee cov lus teb tsis ncaj ncees lossis tsis tseeb. Cov lus teb zoo li dub-thiab-dawb, tab sis cov lus xaus no raug cai li cas?

Thaum cov pab pawg kawm tau loj, nws tsuas yog suav nrog ib pawg neeg Asmeskas. Cov ncauj lus tau los ntawm thoob plaws lub tebchaws, tab sis cov kws tshawb fawb tsis suav cov neeg hnub nyoog qis dua 35 xyoos, haus luam yeeb, tsis yog Adventists, thiab ib tus neeg ntawm haiv neeg twg uas tsis yog dub lossis dawb. Cov txiaj ntsig tuaj yeem sib txawv hauv lwm lub tebchaws uas zaub mov yuav zoo dua lossis qis dua, lossis hauv haiv neeg lossis kev ntseeg hauv zej zog nrog kev ua neej sib txawv. Txawm hais tias muaj coob leej neeg koom nrog, txoj kev kawm tsis muaj zog yog qhov tsis muaj ntau haiv neeg.

Lub Takeaway

Txawm hais tias cov kws tshawb fawb suav nrog leej twg thiab leej twg lawv tsis ua, cov txiaj ntsig tau qhia tias kev noj zaub mov muaj feem cuam tshuam rau peb xav li cas. Cov rog zoo nyob hauv Mediterranean noj zaub mov yuav yog tus yuam sij rau kev xav zoo. Kev hloov pauv hauv qib BNDF, cov protein uas tswj hwm ntau lub hlwb ua haujlwm, tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws xws li schizophrenia thiab kev nyuaj siab. Cov kev tshawb fawb qhia pom noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids-pom hauv ntses thiab qee cov txiv ntseej-tuaj yeem pab tswj tau qib BNDF. Lwm txoj kev tshawb fawb tau sim qhov kev xav no rau tib neeg thiab pom tias cov neeg koom nrog kev nyuaj siab uas ua rau Mediterranean noj zaub mov tau muaj qib BNDF ntau dua (cov neeg koom nrog yam tsis muaj keeb kwm kev nyuaj siab tsis tau hloov pauv hauv BNDF qib).

Lwm cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab zaub ntsuab ntau yog qhov zoo rau kev mob hlwb, thiab. Polyphenols, cov tebchaw pom muaj nyob hauv cov khoom noj uas cog qoob loo, tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb kev paub. Hauv kev tshawb fawb ze li 10 xyoo, cov kws tshawb fawb pom tias kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua tau txuas rau qis dua qhov kev xav tsis zoo xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab.

Txoj kev tshawb fawb tshiab no muaj qee qhov kev txwv, tab sis tsis hais los xij, cov txiaj ntsig yog lwm qhov kev sib cav zoo hauv keeb kwm ntev ntawm kev tshawb fawb txhawb kev noj zaub mov hnyav. Yog li txiav txim siab tso cov khoom uas tau ua tiav thiab nplawm qee cov txiv hmab txiv ntoo ua nplooj rau kev noj qab haus huv, muaj kev zoo siab dua. (Tsis yog rau hauv cov txiv hmab nplooj? Sim ib qho ntawm cov zaub mov no txhawm rau txhawb koj txoj kev xav!)

Koj puas yuav sim noj zaub mov Mediterranean? Qhia rau peb koj qhov kev xav hauv cov lus hauv qab no lossis tweet tus sau @SophBreene.

Ntxiv los ntawm Greatist.com:

23 Txoj Hauv Kev Kom Tau Txais Tawm Ntawm Koj Li Kev Tawm Tsam

60 Yuav tsum Nyeem Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qoj Blogs rau xyoo 2013

52 Noj Qab Nyob Zoo Koj tuaj yeem ua hauv 12 feeb lossis tsawg dua

Tshuaj xyuas rau