Puas yog Kev Noj Qab Haus Huv Tsawg-Carb Pab Tiv Thaiv Lub Plawv Ua Ntej?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cov lus qhia ib txwm hais tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj lub plawv (thiab koj lub duav) yog kom nyob deb ntawm cov zaub mov muaj rog zoo li nqaij liab. Tab sis raws li txoj kev tshawb fawb tshiab, qhov tsis sib xws yuav yog qhov tseeb. Kev tshawb fawb tshiab luam tawm hauv phau ntawv xov xwm PLOS IB pom tias tsom mus rau txo qis koj cov carbohydrates kom tau txais yog qhov zoo dua rau koj kev noj qab haus huv dua li tsuas yog sim nyob deb ntawm cov rog. Qhov tseeb, thaum cov kws tshawb fawb tshawb pom 17 qhov kev tshawb fawb sib piv ntawm cov neeg rog, lawv pom tias muaj roj ntau, cov zaub mov muaj roj tsawg yog 98 feem pua ​​yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg ntau dua li hla cov rog hauv kev nyiam cov carbohydrates. (Xav paub ntxiv txog Qhov Tseeb Txog Kev Noj Qab Haus Huv Tsawg-Carb High-Fat .)

Tab sis cov perks mus dhau lub plawv noj qab haus huv: Cov neeg koom nrog noj cov zaub mov uas tsis muaj carb (siv tsawg dua 120 grams ib hnub) yog 99 feem pua ​​​​yuav poob phaus dua li cov uas tsis txhob rog (ua kom tsawg dua 30 feem pua ​​​​ntawm lawv cov calories txhua hnub). Cov ntawd yog cov lej nyuaj los sib cav nrog! Qhov nruab nrab, cov zaub mov qis-carb poob txog tsib phaus ntau dua li lawv cov rog rog tsawg. (Tshawb xyuas seb Vim Li Cas Cov Poj Niam Xav Tau Rog.)

Cov kws tshawb fawb tsis paub tseeb vim li cas thiaj li txo qis cov carbohydrates hauv kev nyiam kom tsis txhob rog txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg, tab sis lawv xav tias nws yuav muaj ntau dua los ua nrog tsawg carbohydrates thiab tsawg dua ua nrog rog ntau. Raws li kev poob phaus, qhov laj thawj yog vim li cas yooj yim zoo nkauj, hais tias txoj kev tshawb fawb tus sau Jonathan Sackner-Bernstein, MD, tus pab xibfwb ntawm cov tshuaj ntawm Columbia University. Txawm hais tias carbs yog qhov zoo rau kev ua kom lub zog luv luv, lawv kuj ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj insulin-ib yam tshuaj uas tswj peb lub cev siv lossis khaws cov piam thaj thiab rog. Thaum koj noj ib tuj ntawm cov carbohydrates, koj lub cev tso tawm insulin sai, qhov tseem ceeb qhia rau koj lub cev tias nws xav tau khaws cov roj ntxiv rau tom qab, ua rau koj ntim ntawm cov phaus, tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm koj lub duav, nws piav qhia. (Yog!)

Yog li koj yuav tsum ua dab tsi yog tias koj tab tom sim tso qee cov phaus lossis xav saib xyuas koj lub siab? Thaum nws los txog rau koj lub plawv kev noj qab haus huv, nws tsis zoo los hais lo lus F. (Tab sis ua raws li cov noj qab nyob zoo, zoo li 11 Cov Khoom Noj Muaj Rog Zoo Noj Qab Haus Huv Yuav tsum suav nrog.) Raws li kev poob phaus, Sacker-Bernstein pom zoo txiav cov carbohydrates ua ntej lwm yam. Thiab tsis txhob pib ntxhov siab- tias 120 grams cov neeg koom nrog kev kawm noj yog sib npaug li ib lub txiv tsawb, ib khob ntawm quinoa, ob lub ncuav ntawm cov nplej tag nrho, thiab ib khob ntawm cov txiv ntoo, yog li koj tseem tau txais chav rau kev lom zem. tag nrho cov nplej me ntsis.

Tshuaj xyuas rau