Carbs puas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Mov ci tau txais ib tiag tiag rap rau. Qhov tseeb, carbs, feem ntau, feem ntau suav hais tias yog yeeb ncuab ntawm leej twg uas tab tom sim noj noj qab haus huv lossis poob phaus. Ib cag ntawm qhov tseeb tias muaj ntau hom carbohydrates uas zoo rau koj lub cev thiab tsim nyog hauv kev noj zaub mov kom zoo (nyob zoo, txiv hmab txiv ntoo!), peb paub tias kev txiav tag nrho cov khoom noj los ntawm koj cov zaub mov feem ntau tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. .

Tam sim no, txoj kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm hauv International Journal of Food Sciences thiab Khoom Noj Khoom Haus lees paub qhov peb ib txwm paub: Nws tsis zoo los noj mov! Qhov tseeb, qhob cij tuaj yeem pab txo koj cov qib roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Txawm li cas los, muaj ib tug catch. Txhawm rau muab cov txiaj ntsig zoo rau koj, nws yuav tsum tau ua los ntawm cov nplej thaum ub. (Muaj feem xyuam: 10 Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Noj Carbs.)

Cov nplej peb siv hauv qhob cij tam sim no, zoo li cov nplej, tau ua kom zoo dua qub, ua rau lawv tsis muaj kev noj qab haus huv vim tias txheej txheem kev ua kom huv tshem tawm cov as -ham tseem ceeb xws li hlau, zaub mov muaj fiber ntau, thiab cov vitamins B. Cov nplej thaum ub, ntawm qhov tod tes, tsis tau hloov pauv, ua rau tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Thaum cov qeb yog qhov loj heev, ob peb yam piv txwv ntawm cov nplej thaum ub suav nrog spelt, amaranth, quinoa, thiab millet.

Hauv txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau muab 45 tus neeg peb yam sib txawv ntawm cov qhob cij-ib qho ua los ntawm cov organic qub qub, ib qho ua los ntawm cov zaub mov tsis yog organic thaum ub, thiab ib qho ua los ntawm cov nplej niaj hnub ua tiav-noj ntau dua peb cais yim- lub sij hawm lub lim tiam. Cov kws tshawb fawb tau kuaj ntshav ob qho tib si thaum pib ntawm txoj kev tshawb fawb thiab tom qab txhua lub sijhawm noj mov. Tom qab ob lub hlis ntawm kev noj cov qhob cij ua los ntawm cov nplej thaum ub, tib neeg cov LDL cov cholesterol (qhov phem!) Thiab cov ntshav qabzib tau qis dua. LDL siab thiab qib ntshav qabzib yog qhov ua rau muaj mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg, yog li cov kev tshawb pom no yeej txhawb tau. (Ntawm no, ntau ntxiv txog kev noj zaub mov cholesterol thiab kab mob plawv.)

Vim tias txoj kev tshawb fawb no me me, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua kom tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov hlab plawv ntawm kev noj cov nplej thaum ub. Tsis tas li, txawm tias txoj kev tshawb fawb pom tias tib neeg tau txhim kho kev mob plawv zoo dua tom qab noj cov nplej qub, nws tsis tas ua pov thawj tias lawv pab tiv thaiv kab mob plawv kab mob. Feem ntau ntawm tag nrho cov, txawm li cas los xij, txoj kev tshawb no yog pov thawj tias qhob cij ua los ntawm tag nrho, cov nplej thaum ub yeej muaj qhov chaw noj qab haus huv, sib npaug. Pib nrog cov 10 yooj yim quinoa zaub mov txawv rau txhua lub sijhawm.

Ntsuam xyuas rau