6 Lub txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb ntawm kev taug kev

Zoo Siab

• 1. Kev txo qis o
• 2. Tiv thaiv kabmob
• 3. Lub cev ua kom muaj zog
• 4. Txhim kho lub cev lub cev
• 5. Txhawb kev so
• 6. Txhim kho qhov nco
• Yuav ua li cas thiaj poob ceeb thawj nrog kev taug kev
• Puas zoo rau peb taug kev ua kevcai yoo mov?
• Kev ceev faj tseem ceeb thaum taug kev

Kev taug kev yog kev tawm dag zog hauv lub cev ua si los ntawm txhua tus, tsis hais tus neeg lub hnub nyoog thiab lub cev, thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txhim kho lub plawv mob, txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ntxiv dag zog nqaij thiab txo o.

Txhawm rau kom nws muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tiag, nws yog qhov tseem ceeb uas taug kev yuav tsum ua ua ntu zus thiab muaj kev noj zaub mov zoo, vim qhov no ua rau nws muaj kev noj qab haus huv.

Lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev taug kev yog:

1. Kev txo qis o

Taug kev pab txhawm rau txo qhov o ntawm ceg thiab pob taws, vim nws txaus siab cov ntshav ncig thiab txo cov kua dej kom tsawg. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom lub ntsej muag o sib xyaw ua ke, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus neeg haus dej haus ntau ntawm lub hnub, muaj zaub mov noj qab haus huv thiab kev coj ua taug kev tsis tu ncua ntev li 30 feeb. Saib ntxiv txog kev sib ntaus cov kua dej hauv lub cev thiab txo qhov o.

Thaum cev xeeb tub, taug kev kuj tseem qhia tau tias yuav txo qhov mob ntawm taw ntawm lub hnub kawg. Ib qho ntxiv, taug kev thaum cev xeeb tub pab ua kom so, tiv thaiv qhov hnyav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob ntshav qab zib thiab mob ntshav qab zib hauv lub cev, txawm li cas los xij kev taug kev yuav tsum tau ua los ntawm cov kws kho mob xeeb tub.

2. Tiv thaiv kabmob

Cov kev taug kev ua ntu zus pab tiv thaiv qee yam kab mob, tshwj xeeb tshaj yog kab mob plawv, xws li atherosclerosis thiab kub siab, rog rog, hom ntshav qab zib hom 2 thiab osteoporosis. Qhov no vim tias cov leeg nqaij ua haujlwm tau ua haujlwm thaum lub cev qoj ib ce, tsim kom muaj kev siv hluav taws xob ntau dua, ntxiv rau kev txhawb nqa cov ntshav hauv cov ntshav hloov.

Taug kev kuj txhawb txoj kev ncaj ncees ntawm cov leeg thiab cov hlab ntsha, txo qis kev pheej hmoo ntawm cov rog ua rau ntawm cov hlab ntsha phab ntsa, yog li tiv thaiv atherosclerosis, ntxiv rau kev txhim kho cardiorespiratory muaj peev xwm. Ib qho ntxiv, taug kev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev mob txha caj qaum vim nws txhawb txoj kev pob txha muaj zog, tiv thaiv kev hnav thiab lub sijhawm.

Txog kev tiv thaiv kabmob yuav ua kom muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev taug kev, nws yog qhov tseem ceeb uas tus neeg muaj lub cev noj qab nyob zoo, zam kev noj khaub noom, piam thaj thiab rog dhau. Kawm paub yuav ua li cas noj zaub mov zoo kom poob phaus.

3. Lub cev ua kom muaj zog

Kev ua kom muaj zog yog tshwm sim vim hais tias nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua, cov leeg yuav pib noj ntau dua oxygen, ua kom nws txoj kev ua tau zoo. Ib qho ntxiv, thaum taug kev yog kev tawm dag zog hauv aerobic, muaj kev koom tes ntawm ib pawg ntawm cov leeg, uas yuav tsum tau ua ke, uas ua rau muaj zog.

4. Txhim kho lub cev lub cev

Raws li taug kev yog kev ua haujlwm hauv lub cev uas muaj ntau cov leeg thiab pob qij txha, kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhim kho lub cev lub cev.

5. Txhawb kev so

Qhov kev so kom txaus los ntawm kev taug kev yog vim yog tso cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm zoo rau kev nyob zoo, tshwj xeeb tshaj yog endorphins thiab serotonins, thaum ua haujlwm lub cev. Cov tshuaj hormones no ua ncaj nraim rau cov hlab ntsha hauv lub hlwb, thiab tuaj yeem tawm tsam kev hloov pauv ntawm kev puas siab ntsws xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, ntxiv rau qhov muaj peev xwm txhawb kev so ntawm lub caj dab thiab lub xub pwg leeg, vim tias qhov nro no yuav cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, piv txwv.

6. Txhim kho qhov nco

Nws ntseeg tau hais tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem tuaj yeem txhawb kev txhim kho kev nco, vim hais tias kev ua haujlwm hauv lub cev ua rau muaj ntshav ntau dua hauv lub hlwb, txhawb kom muaj kev tsim cov catecholamines thaum qoj ib ce. Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo no, nws yog qhov tsim nyog uas taug kev yuav tsum tau xyaum ua txhua hnub, ntawm kev sim sai thiab ntev li 30 feeb.

Yuav ua li cas thiaj poob ceeb thawj nrog kev taug kev

Piv txwv li kev taug kev tuaj yeem ua tau thaum muaj hnub nyoog thiab nyob qhov twg, piv txwv li ntawm chaw ua si, ntawm ntug dej hiav txwv lossis ntawm txoj kev, piv txwv. Rau kev taug kev kom noj qab haus huv thiab hlawv calories nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum taug kev nrawm, tswj kev ceev, yog li ua pa ceev thiab nws tsis muaj peev xwm tham tau yooj yim. Ib qho ntxiv, nws raug nquahu kom ua kom lub plab cov leeg ib txhij, txhawm rau kom tswj lub cev kom zoo thiab ua viav vias caj npab kom muaj zog, vim tias cov tes taw no pab ua kom ntshav khiav ceev.

Yog tias ua txhua hnub, txoj kev taug kev yuav txhawb kev poob phaus thiab lub plab, nrog txog li 400 calories hauv ib teev thiab kwv yees li 2.5 cm ntawm lub plab ib hlis raug hlawv. Tsis tas li ntawd, thaum ua tiav nyob rau hauv qhov chaw ntsiag to nrog thaj chaw zoo nws tuaj yeem kho tau zoo kom tswj hwm kev ntxhov siab. Nkag siab ntxiv txog qhov yuav pab koj yuag li cas.

Puas zoo rau peb taug kev ua kevcai yoo mov?

Kev yoo mov taug kev tsis muaj txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv, vim nws tuaj yeem ua rau kiv taub hau, xeev siab thiab tsaus muag, vim tus neeg yuav tsis muaj ntshav qab zib txaus los taug kev. Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog noj zaub mov me me, nrog cov khoom noj carbohydrates thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li ncuav ci ncuav thiab kua txiv txiv ntoo, piv txwv li, ua ntej kev tawm dag zog, tsis txhob noj zaub mov ntau dhau thiaj li ua rau tsis xis nyob.

Kev ceev faj tseem ceeb thaum taug kev

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo saib xyuas lub sijhawm taug kev kom tsis muaj kev raug mob lossis xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau tus neeg kev noj qab haus huv, raug pom zoo:

• Hnav khau yooj yim thiab lub teeb khaub ncaws;
• Haus 250 mL dej rau txhua teev ntawm kev taug kev;
• Siv tshuaj pleev thaiv hnub, tsom iav thiab kaus mom lossis lub kaus mom los tiv thaiv koj tus kheej ntawm lub hnub;
• Zam lub sijhawm sov so, xws li thaum 11 teev sawv ntxov txog 4 teev tsaus ntuj thiab txoj kev muaj tsheb ntau;
• Ua kev tawm dag zog ua ntej thiab tom qab taug kev, xws li ncab koj txhais ceg thiab caj npab, kom ua kom ncig thiab tiv thaiv cramps. Paub ib ce yuav tau ua.

Txoj kev saib xyuas no thaum taug kev pab tiv thaiv cov teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kev raug mob, lub cev qhuav dej, tiv tshav kub lossis tshav kub.