Muaj pes tsawg calories Koj hlawv Lifting hnyav?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm Lifting Luj
• Puas Lifting Weights Hlawv Rog?
• Yog li, Muaj pes tsawg calories Koj hlawv Lifting hnyav?
• Cov Haujlwm Ua Haujlwm Uas cuam tshuam Muaj pes tsawg Calories Koj Hlawv Lifting Luj
• Yuav Ua Li Cas Hlawv Ntau Calories Luj Qhov hnyav
• Tshuaj xyuas rau

Thaum koj xav taws tswm ciab thiab hlawv roj, koj puas ua lub teeb rau lub tshuab cardio? Surprise: Tej zaum koj yuav xav tau taub hau rau lub barbell xwb. Nov yog qhov kev cog lus ntawm pes tsawg calories koj hlawv lifting hnyav - thiab tom qab ntawd.

Cov txiaj ntsig ntawm Lifting Luj

Ua ntej peb txawm tham txog calories, koj yuav tsum paub tias kev cob qhia lub zog muaj ntau cov txiaj ntsig luv luv thiab ntev rau koj lub cev, lub cev, thiab lub siab.

Ib tug ob peb noteworthy perks: muaj muaj zog thiab denser cov pob txha, muaj zog nqaij loj thiab lub dag lub zog, boosted metabolism, tsis lub cev muaj roj, muaj zog ob leeg stability, paub endurance thiab kev kho plawv, zoo haumxeeb zog (xav hais tias: nqa khoom noj haus), thiab ntau cog qoob loo. Yog lawm ntau. (Nyeem ntxiv: Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Lifting Luj)

Tab sis thaum ntau tus neeg nqa hnyav, lawv muaj ob peb lub hom phiaj tshwj xeeb hauv siab: txhawm rau hlawv calories, tsim cov leeg, thiab txhawb lawv cov metabolism. (Ahem ... 15 Kev Hloov pauv uas yuav txhawb koj kom pib nqa qhov hnyav)

Puas Lifting Weights Hlawv Rog?

Tej zaum koj twb paub tias nws tsim cov leeg. Tab sis muaj xov xwm zoo ntxiv: Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom lub cev rog thiab koj qhov kev tawm dag zog lub cev hnyav tam sim no tsuas yog tsis txiav nws, kev qhia ua lub zog tuaj yeem hloov pauv txhua qhov kev ua si.

"Kev hnyav hnyav ua rau cov leeg loj hlob thiab ua kom cov leeg loj," piav qhia Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, tus kws qhia ntawm Highland Fit Lub Cev Lub Cev Boot Camp. "Raws li koj tsim cov leeg ntau dua, koj cov metabolism (lossis kev siv lub zog) nce ntxiv vim tias cov leeg hlawv cov calories ntau dua thaum so dua li rog." Qhov tshwm sim: Koj hlawv calorie ntau ntau nyob rau ib hnub - ua kom nws yooj yim dua kom poob lub cev rog.

Ntxiv rau, vim tias qhov hnyav hnyav dua hauv kev siv zog thiab xav tau ntau lub zog, koj lub cev xav tau cov pa oxygen ntxiv kom rov zoo dua hauv cov xuab moos tom qab koj ua haujlwm, hais tias Kotarak. Thiab kwv yees siv tag nrho cov pa oxygen ntxiv no ua li cas? Burns calories. Qhov tseeb, qhov txiaj ntsig tom qab hlawv tuaj yeem kav 24-teev ntxiv.

Thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo, cov txheej txheem zom zaub mov los ntawm kev hnyav tuaj yeem pab koj kom tau txais (thiab nyob!) Ntshiv.Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom ntev tias kev qhia hnyav tuaj yeem pab ob leeg txiv neej thiab poj niam txhim kho lawv lub cev muaj pes tsawg leeg (aka ntau npaum li cas cov nqaij piv rau cov rog lawv muaj).

Yog li, Muaj pes tsawg calories Koj hlawv Lifting hnyav?

Muaj pes tsawg calories uas koj hlawv qhov hnyav hnyav nyob ntawm seb koj lub cev ua haujlwm hnyav li cas, uas cov kws tshawb fawb ntsuas hauv METs, lossis cov khoom sib npaug sib npaug. Thaum so (zoo li thaum koj saib Netflix), koj lub cev ua haujlwm ntawm 1 MET, qhov sib npaug ntawm kev hlawv 1 calorie ib kilogram ntawm lub cev hnyav ib teev. (Rau tus neeg 150-phaus, uas yog hais txog 68 calories hlawv lifting hnyav ib teev.)

Thaum nqa qhov hnyav, koj lub cev ua haujlwm ntawm txhua qhov chaw ntawm 3 METs (yog tias koj siv zog ua haujlwm) txog 6 METs (yog tias koj ua haujlwm tiag tiag koj lub pob tw). Rau ib tus neeg 150-phaus, qhov ntawd yog qhov nruab nrab ntawm 200 thiab 400 calories ib teev. (Xov xwm zoo: Koj tuaj yeem ntsuas koj tus naj npawb ntawm cov calories hlawv los ntawm ntsaws koj qhov hnyav, kwv yees qib kev siv zog hauv METs, thiab siv sijhawm nyob rau hauv lub laij lej online no.)

Tau kawg, txawm li cas los xij, "txhua tus neeg txawv," hais tias Aleksandra Sulik, CPT, tus kws qhia ntawm Lub Neej Sijhawm SKY hauv New York City.

Ib tus lej ntawm cov xwm txheej - suav nrog ntau npaum li cas koj hnyav thiab koj muaj cov leeg ntau npaum li cas - txhua qhov cuam tshuam pes tsawg calories uas koj hlawv qhov hnyav hnyav. Qhov tseeb, ib tus neeg tuaj yeem hlawv ntau dua 100 calories ntau dua lossis tsawg dua lwm tus thaum lub sijhawm hnyav li 30 feeb.

"Ib txoj hauv kev los ntsuas koj cov calories hlawv thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav yog hnav lub cev qoj ib ce uas saib xyuas koj lub plawv dhia," hais Kotarak. Cov neeg taug qab feem ntau siv koj lub plawv dhia, siab, hnyav, thiab hnub nyoog los kwv yees koj qhov hlawv. (Saib: Yuav Ua Li Cas Siv Lub Plawv Tus Nqi Zones los Qhia rau Cov Kev Pab Cuam Tshaj Plaws)

Cov Haujlwm Ua Haujlwm Uas cuam tshuam Muaj pes tsawg Calories Koj Hlawv Lifting Luj

Koj qhov hnyav thiab lub cev muaj pes tsawg leeg ib sab, ntau qhov sib txawv hauv koj qhov kev ua haujlwm tiag tiag tuaj yeem cuam tshuam pes tsawg calories koj hlawv nqa qhov hnyav.

1. So Ncua Sijhawm

Tsis muaj qhov xav tsis thoob ntawm no, tab sis ntev npaum li cas koj siv sijhawm zaum ntawm lub rooj ntev zaum los ntawm Instagram ntawm cov teeb meem cuam tshuam rau koj cov calories tag nrho hlawv nqa qhov hnyav. "Lub cev hlawv ntau calories nrog lub sijhawm so luv lossis tsis so hlo li," piav qhia Kotarak. (Ntawm no yog ntev npaum li cas koj yuav tsum tau so ntawm cov teeb.)

Vim li cas? Lub sijhawm tsawg tsawg txhais tau tias koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav dua rau koj kom ua haujlwm txuas ntxiv mus. Nws tseem yuav tsum tau ua haujlwm hnyav dua kom rov zoo thiab ua kom tiav tom qab koj qhov kev tawm dag zog, hlawv calories txhua lub sijhawm. Qhov tseeb, raws li Sulik, tsis taug qab lub sijhawm so - lossis tsuas yog so ntev dhau ntawm kev teeb tsa - yog ib qho kev ua yuam kev loj tshaj plaws uas cov neeg mus ncig ua si ua thaum nrhiav kom lawv cov calorie hlawv.

2. Koj Nyuaj Li Cas

Zoo li koj so ntau npaum li cas (lossis tsis so), qhov hnyav koj nqa kuj txiav txim siab qhov hnyav ntawm koj qhov kev tawm dag zog, uas cuam tshuam pes tsawg calories uas koj hlawv qhov hnyav. Tom qab tag nrho, koj ua haujlwm nyuaj dua, lub zog koj lub cev txav mus los ntau dua.

Kotarak hais tias "qhov hnyav hnyav feem ntau yog siv los ua kom muaj calorie hlawv," Kotarak hais. "Tab sis lifting hnyav hnyav rau ob peb reps yuav tsum tau ntau lub zog thiab lub zog, thiab kuj yields ib tug high calorie hlawv." Tsom ntsoov rau teeb tsa txog 10 tus neeg sawv cev lossis tsawg dua, siv qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau thaum tswj hwm daim ntawv kom raug. (Nyeem ntxiv ntawm no: Tus Pib Phau Ntawv Qhia rau Lifting hnyav)

3. Cov leeg twg koj siv

Xav tias ua biceps curls hlawv ntau calories li ua squats? Tsis ntau. Kotarak hais tias "Cov leeg nqaij ntau dua thiab ntau cov leeg nqaij siv hauv kev sib kho, qhov calorie ntau ntau uas koj hlawv nqa qhov hnyav," Kotarak hais.

Kev tawm dag zog uas siv koj cov leeg loj dua (xav: koj lub nraub qaum thiab ob txhais ceg) thiab kev sib koom ua ke uas koom nrog ntau pab pawg leeg (xws li kev tuag lossis zaum-rau-nias) xav tau lub zog ntau dua los ua thiab yog li hlawv ntau calories. (P.S. Koj yuav tsum ua cov kev ua si sib xyaw ua ntej ua ntau lub hom phiaj ce.)

4. Hom kev ua haujlwm uas koj tab tom ua

Txawm hais tias muaj ntau lub chaw pw hav zoov lossis HIIT-style workout chav kawm suav nrog qhov hnyav, koj lub cev ua rau lawv txawv dua li kev tawm dag zog ncaj qha.

"Kev tawm dag zog mus pw hav zoov uas suav nrog cardio ua rau koj lub plawv dhia siab, uas ua rau koj cov calories hlawv tag nrho," piav qhia Kotarak. Ua haujlwm ntawm qhov nrawm dua thiab siv zog ntau dua-txawm tias koj tab tom siv qhov hnyav hnyav dua li koj xav hauv kev sib tham tsis muaj cardio-ua kom koj lub cev txuas ntxiv hlawv calories tom qab ua haujlwm kom rov zoo. (Qhov ntawd tsuas yog ib qho ntawm ntau qhov txiaj ntsig ntawm HIIT kev tawm dag zog.)

Tsuas yog nco ntsoov tias txij li cov chav kawm no feem ntau siv qhov hnyav dua, lawv tsis pab koj tsim lub zog lossis cov leeg nqaij sai, hais tias Sulik. Yog li thaum cov kev tawm dag zog no yeej pab koj hlawvtag nrhocov calories nyob rau lub sij hawm luv luv, lawv tsis ua ntau npaum li ua kom koj lub cev calorie hlawv txhua hnub (ntawm cov leeg nqaij) ntau npaum li qhov tseeb zog-kev cob qhia workouts.

Yuav Ua Li Cas Hlawv Ntau Calories Luj Qhov hnyav

Nrog rau tag nrho cov xwm txheej hauv siab, koj tuaj yeem yooj yim tweak koj qhov hnyav ntxiv tom ntej kom hlawv ntau calories, yog tias koj lub hom phiaj ua haujlwm.

Ob peb ntawm Kotarak cov lus qhia:

• Siv qhov hnyav txaus uas koj tuaj yeem ua tau 10 lossis tsawg dua qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog ib zaug
• Tsom ntsoov rau koj cov kev tawm dag zog ntawm kev sib xyaw lossis kev tawm dag zog tag nrho lub cev, xws li deadlifts lossis rub-ups
• Koom nrog cov supersets, uas koj ua ob qhov sib txawv txav rov qab-rau-rov qab ua ntej so
• Swap tshuab txav rau kev tawm dag zog (sib npaug txav xav kom koj qhib koj lub hauv paus thiab ntau lwm cov leeg thoob plaws koj lub cev!)

Tshuaj xyuas rau