9 Sab Cuam Tshuam Txog Kev Haus Caffeine

Zoo Siab

• 1. Ntxhov siab vim
• 2. Tshuaj Txhaum
• 3. Digestive Teeb Meem
• 4. Kev Hlwb Pob
• 5. Cov quav
• 6. Ntshav Siab
• 7. Lub Plawv Dhia Ceev
• 8. Qaug zog
• 9. Nquag Muaj Zis thiab Ceev
• Rau hauv qab Kab

Kas fes thiab tshuaj yej yog cov dej qab zib zoo kawg.

Feem ntau hom muaj caffeine, ib yam khoom uas yuav ua rau koj lub siab, metabolism thiab lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm (, 2,).

Cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias nws muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob thaum noj tsawg-rau-theem tsawg ().

Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj muaj caffeine ntau yuav muaj qhov ua tsis zoo thiab txawm tias muaj kev phom sij.

Kev tshawb nrhiav pom tau tias koj lub noob muaj qhov cuam tshuam loj rau koj lub siab ntev rau nws. Qee tus tuaj yeem haus cov dej qab zib ntau dua li lwm tus tsis muaj qhov tsis zoo (,).

Dab tsi ntxiv, cov tib neeg uas tsis tau siv los ua caffeine tuaj yeem muaj cov tsos mob tom qab noj cov tshuaj uas feem ntau suav tias yog ib koob (.

Ntawm no yog 9 phiv los ntawm cov caffeine ntau dhau.

1. Ntxhov siab vim

Caffeine paub txog ua rau muaj kev ceev faj.

Nws ua haujlwm los ntawm kev thaiv cov teebmeem ntawm adenosine, lub hlwb ua tshuaj rau koj ua rau koj xav tias nkees. Nyob rau tib lub sijhawm, nws ua rau tso adrenaline tawm, "sib ntaus lossis lossis ya davhlau" yam tshuaj cuam tshuam nrog lub zog muaj zog ().

Txawm li cas los xij, ntawm kev noj tshuaj ntau dua, cov teebmeem no yuav dhau los ua suab nrov, ua rau muaj kev kub ntxhov thiab poob siab.

Qhov tseeb, caffeine-vim mob ntxhov siab vim yog ib qho ntawm plaub cov neeg ua yeeb yaj kiab uas muaj caffeine muaj nyob hauv Diagnostic thiab Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), uas yog luam tawm los ntawm American Psychiatric Association.

Kev nkag siab ntau ntawm txhua hnub ntawm 1,000 mg lossis ntau dua ib hnub tau tshaj tawm tias ua rau kev mob siab, mob ib ce thiab zoo li cov tsos mob ntawm cov neeg feem coob, txawm tias kev noj tshuaj ib nrab yuav ua rau muaj kev cuam tshuam zoo sib xws hauv cov neeg muaj caffeine-rhiab (9,).

Tsis tas li ntawd, cov koob tshuaj me me tau pom tias ua rau ua pa sai thiab nce kev nyuaj siab thaum noj hauv ib zaum (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm 25 tus txiv neej noj qab haus huv tau pom tias cov neeg uas tau haus cov tshuaj caffeine kwv yees li 300 mg ntau dua li ob zaug kev ntxhov siab ntawm cov neeg uas tau noj cov placebo.

Qhov zoo siab, qhov kev ntxhov siab tau zoo sib xws ntawm cov neeg tau txais kev noj haus caffeine ib txwm muaj thiab tsis tshua pom zoo, hais tawm tias qhov sib txuas no yuav muaj tib yam cuam tshuam rau kev ntxhov siab tsis hais seb koj puas haus nws ().

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau ua ntej.

Cov dej kas fes hauv cov dej kas fes yog qhov txawv heev. Rau kev siv, kas fes ("grande") kas fes ntawm Starbucks muaj txog 330 mg ntawm caffeine.

Yog tias koj pom tias koj feem ntau hnov ​​tshee lossis tshee, nws yuav yog lub tswv yim zoo saib koj cov khoom noj uas muaj caffeine thiab txiav rov qab.

Ntsiab lus: Txawm hais tias
Kev noj haus kasfes-rau-tsawg kawg yuav ua rau koj muaj peev xwm nce siab, cov nyiaj ntau dua tuaj
ua rau ntxhov siab lossis edginess. Saib xyuas koj tus kheej cov lus teb txhawm rau txiav txim
ntau npaum li cas koj tuaj yeem tiv taus.

2. Tshuaj Txhaum

Caffeine muaj peev xwm pab cov neeg tsaug zog yog ib qho ntawm nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Ntawm qhov tod tes, kev haus dej haus muaj caffeine ntau yuav ua rau nws pw tsaug zog tsis txaus.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj haus ua kom muaj caffeine ntau dua yuav ua rau lub sijhawm nws lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua. Nws kuj tseem tuaj yeem txo lub sijhawm pw tag nrho, tshwj xeeb hauv cov neeg laus (,).

Ntawm qhov tsis sib xws, cov khoom noj uas muaj caffeine tsawg txaus thiab tsis zoo li cuam tshuam rau kev pw tsaug zog ntau hauv cov neeg suav hais tias "cov neeg tsaug zog zoo," lossis txawm tias cov neeg muaj tus kheej pw tsaug zog ().

Koj yuav tsis paub tias muaj caffeine ntau dhau cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog yog tias koj tsis txaus siab noj ntau npaum li cas ntawm cov khoom qab zib uas koj tau noj.

Txawm hais tias kas fes thiab tshuaj yej yog cov feem ntau xav tau los ntawm caffeine, nws kuj muaj nyob hauv dej qab zib, cocoa, haus dej haus thiab ntau hom tshuaj noj.

Piv txwv li, kev txhaj tshuaj tiv thaiv lub zog yuav muaj txog li ntawm 350 mg ntawm cov caffeine, thaum qee cov dej haus zog muab ntau npaum li ib nplawm 500 mg rau ib poom ().

Qhov tseem ceeb, tus nqi ntawm cov khoom noj uas muaj caffeine koj tuaj yeem haus yam tsis muaj kev cuam tshuam koj pw tsaug zog yuav nyob ntawm koj cov noob caj noob ces thiab lwm yam.

Ib qho ntxiv, caffeine noj tom qab hnub yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog vim tias nws cov teebmeem yuav siv sijhawm ntau teev los hnav.

Kev tshawb fawb qhia tau tias thaum caffeine tseem nyob hauv koj li kab ke ib nrab tsib teev, lub sijhawm sijhawm yuav yog li ib thiab ib nrab teev txog cuaj teev, nyob ntawm tus kheej ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav tshawb xyuas seb lub sijhawm ncua sij hawm ntawm kev haus dej haus muaj caffeine ua rau kev pw tsaug zog. Cov kws tshawb nrhiav tau muab rau 12 cov neeg laus noj qab haus huv 400 mg ntawm cov khoom qab zib qhuav rau 6 teev ua ntej yuav mus pw, peb teev ua ntej mus pw lossis tam sim ntawd ua ntej yuav mus pw.

Ob lub sijhawm nws coj tag nrho peb pawg neeg mus pw tsaug zog thiab lub sijhawm lawv tau pw thaum hmo ntuj tau nce ntau ().

Cov txiaj ntsig pom tau hais tias nws yog ib qho tseem ceeb kom them nyiaj rau ob qho tib si thiab sijhawm noj haus ntawm caffeine los ua kom zoo rau koj txoj kev pw tsaug zog.

Ntsiab lus: Caffeine tuaj yeem
pab koj tsaug zog nruab hnub, tab sis nws yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj pw
zoo thiab ntau thiab tsawg. Txiav koj cov khoom noj uas muaj caffeine tawm thaum yav sawv ntxov
yuav tsum zam teeb meem pw.

3. Digestive Teeb Meem

Coob leej pom tias lub khob kas fes thaum sawv ntxov yuav pab ua rau lawv lub plab zom mov.

Kas fes cov nyhuv tsis zoo rau lub cev muaj txiaj ntsig los ntawm kev tso tawm ntawm gastrin, ib yam tshuaj los ntawm lub plab ua rau lub zog ua haujlwm sai sai hauv cov nyuv. Dab tsi ntxiv, cov kas fes tsis muaj kas fes tau pom tias ua lub teb zoo sib xws (,,).

Txawm li cas los xij, caffeine nws tus kheej kuj zoo li txhawb lub plab zom mov los ntawm nce peristalsis, qhov kev mob plab uas txav zaub mov hla koj txoj hnyuv ().

Muab cov txiaj ntsig zoo li no, nws tsis yog qhov txawv uas cov koob tshuaj muaj caffeine ntau dua tuaj yeem ua rau kom tso quav los yog raws plab rau qee tus neeg.

Txawm hais tias ntau lub xyoo kas fes tau ntseeg tias yuav ua rau mob plab, kev tshawb fawb ntau dua 8,000 tus neeg tsis pom ib qho txuas ntawm ob ().

Ntawm qhov tod tes, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov dej haus muaj caffeine yuav ua rau muaj mob tsis haum pa (GERD) rau qee tus neeg. Qhov no zoo li yog tshwj xeeb tshaj yog kas fes (,,).

Hauv txoj kev tshawb fawb me me, thaum tsib tus neeg laus noj qab haus huv haus dej haus kas fes, lawv tau muaj kev so ntawm cov leeg uas ua kom lub plab nyob hauv caj pas mus rau hauv lub caj pas - lub cim ntawm GERD ().

Txij li kas fes tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj ntawm lub plab zom mov, koj yuav xav txo qis rau qhov koj haus dej haus lossis hloov mus rau cov tshuaj yej yog tias koj ntsib teeb meem.

Ntsiab lus: Txawm hais tias me me
rau hauv nruab nrab cov nqi ntawm kas fes tuaj yeem txhim kho lub plab kom muaj zog, ntau dua qhov ntau thiab tsawg yuav ua
kom tso quav ntim quav los yog GERD. Txo koj haus kas fes lossis hloov mus rau tshuaj yej yuav yog
muaj txiaj ntsig.

4. Kev Hlwb Pob

Rhabdomyolysis yog ib qho mob hnyav heev uas ua rau cov leeg nqaij ua rau cov ntshav nkag mus rau hauv cov ntshav, ua rau lub raum tsis ua haujlwm thiab lwm yam teeb meem.

Cov teeb meem tshwm sim ntawm rhabdomyolysis suav nrog kev ua kom raug mob, kis kab mob, kev quav yeeb tshuaj, mob leeg thiab tom los ntawm cov nab lom lossis kab.

Ntxiv rau, muaj ntau cov lus ceeb toom ntawm rhabdomyolysis cuam tshuam txog kev haus dej haus muaj caffeine ntau, txawm hais tias qhov no kuj tsis tshua muaj (,,,).

Hauv ib kis, tus poj niam tsim muaj xeev siab, ntuav thiab tso zis tsaus nti tom qab haus 32 ooj (1 litres) ntawm kas fes uas muaj kwv yees li 565 mg ntawm caffeine. Hmoov zoo, nws tau zoo rov qab los tom qab kho nrog tshuaj noj thiab haus dej ().

Ib qho tseem ceeb, qhov no yog ntau qhov ntau npaum ntawm caffeine kom haus nyob rau lub sijhawm luv luv, tshwj xeeb tshaj yog rau ib tus neeg uas tsis tau siv rau nws lossis tsis xav paub txog nws cov teebmeem.

Txhawm rau txo qis kev pheej hmoo ntawm rhabdomyolysis, nws zoo tshaj rau kev txwv koj txoj kev noj haus kom tsawg li 250 mg caffeine ntawm ib hnub, tshwj tsis yog tias koj tau siv ntau dua.

Ntsiab lus: Neeg yuav
txhim kho rhabdomyolysis, lossis kev puas tsuaj ntawm cov leeg mob, tom qab lawv noj
ntau npaum li cas ntawm caffeine. Txwv koj txoj kev noj kom tsawg li 250 mg rau ib hnub yog tias koj yog
meej txog ntawm koj lub siab xav.

5. Cov quav

Txawm hais tias tag nrho cov caffeine kev pab cuam noj qab haus huv, tsis muaj qhov tsis lees paub tias nws yuav dhau los ua kev coj ua.

Cov tshuaj xyuas ntxaws qhia tias txawm hais tias caffeine ua rau qee cov tshuaj lom neeg lub hlwb zoo ib yam li cov yeeb dawb thiab amphetamines ua, nws tsis ua rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj raws li cov tshuaj no ua ().

Txawm li cas los xij, nws yuav ua rau lub hlwb lossis lub cev tsis sib haum xeeb, tshwj xeeb yog siv tshuaj ntau.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 16 tus neeg uas ib txwm noj cov zaub mov kom sov, noj pes tsawg lossis tsis muaj caffeine tau koom nrog kev ntsuam xyuas lo lus tom qab mus yam tsis muaj caffeine hmo ntuj. Tsuas yog cov neeg siv khoom siv caffeine muaj kev tsis ncaj ncees rau cov lus hais txog caffeine thiab muaj caffeine muaj caffeine ().

Txuas ntxiv, ntau zaus ntawm kev haus dej haus muaj caffeine zoo li ua si lub luag haujlwm hauv kev vam khom.

Hauv lwm qhov kev tshawb nrhiav, 213 cov neeg siv cov khoom noj muaj caffeine ua tiav cov lus nug tom qab mus 16 teev yam tsis tau noj nws. Cov neeg siv txhua hnub muaj ntau dua nce taub hau, qaug zog thiab lwm cov tsos mob tshem tawm dua li qhov tsis yog txhua hnub cov neeg siv ().

Txawm hais tias qhov tshuaj tiv thaiv zoo li tsis ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj, yog tias koj nquag haus kas fes lossis haus dej haus kas fes ntau, nws muaj qhov muaj hmoo zoo uas koj tuaj yeem cuam tshuam txog nws cov teebmeem.

Ntsiab lus: Mus tsis
caffeine rau ob peb teev yuav ua rau lub hlwb lossis lub cev thim nyiaj
cov tsos mob hauv cov neeg uas haus ntau nyob rau hauv ib hnub.

6. Ntshav Siab

Zuag qhia tag nrho, cov kab mob kas fes tsis zoo li yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg rau cov neeg feem coob.

Txawm li cas los xij, nws tau pom tias nce ntshav nce siab hauv ntau cov kev tshawb fawb vim nws cov nyhuv stimulatory rau cov hlab hlwb (,,,,).

Kev tswj ntshav siab yog qhov phom sij rau lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg vim tias nws yuav ua rau cov hlab ntsha puas tsuaj sijhawm, txwv kev ntshav ntws mus rau koj lub plawv thiab lub hlwb.

Hmoov zoo, caffeine's effect rau ntshav siab zoo li yog ib ntus. Tsis tas li, nws zoo li muaj qhov muaj zog tshaj rau cov neeg uas tsis tau siv rau nws.

Caffeine kom tsawg kuj tau pom tias yuav nce ntshav siab thaum qoj ib ce hauv cov neeg noj qab haus huv, zoo ib yam li cov neeg muaj ntshav siab (,).

Yog li no, xyuam xim rau qhov ntau thiab lub sijhawm ntawm cov khoom qab zib yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj ntshav siab.

Ntsiab lus: Caffeine zoo li
txhawm rau nce ntshav siab thaum noj thaum noj ntau dua lossis ua ntej kev tawm dag zog, zoo li
zoo nkaus li hauv cov neeg uas tsis tshua nyiam haus nws. Tab sis cov txiaj ntsig no tsuas yog ib ntus xwb,
yog li nws yog qhov zoo tshaj los saib xyuas koj cov lus teb.

7. Lub Plawv Dhia Ceev

Qhov kev cuam tshuam los ntawm kev muaj caffeine kom tsawg yuav ua rau koj lub plawv dhia ceev ceev.

Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub siab hloov kho lub plawv, hu ua atrial fibrillation, uas tau tshaj tawm rau cov neeg hluas uas haus cov dej haus muaj zog uas muaj caffeine ntau heev ().

Hauv ib qhov kev tshawb nrhiav, tus pojniam uas tau noj ntau yam tshuaj muaj caffeine hmoov thiab ntsiav tshuaj hauv kev sim tua tus kheej tau tsim lub plawv dhia nrawm, raum tsis ua haujlwm thiab lwm yam mob loj ().

Txawm li cas los xij, qhov kev cuam tshuam no zoo li tsis tshwm sim hauv txhua tus. Muaj tseeb, txawm tias qee tus neeg uas muaj teeb meem lub plawv tuaj yeem tiv taus ntau ntau ntawm cov caffeine tsis muaj kev phiv tshuaj.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb tswj tau, thaum 51 cov neeg mob plawv tsis ua hauj lwm noj 100 mg ntawm caffeine ib teev twg txog tsib teev, lawv lub plawv dhia thiab rhythms tseem nyob li qub ().

Tsis hais txog ntawm kev tshawb fawb tau zoo li cas, yog tias koj pom muaj kev hloov pauv hauv koj lub plawv lossis lub plawv sib luag tom qab haus cov dej uas muaj caffeine, xav tias yuav txo koj txoj kev noj.

Ntsiab lus: Cov koob tshuaj loj
caffeine yuav ua rau lub plawv dhia lossis cov lus sib dhos hauv qee cov neeg. Cov teebmeem no tshwm sim
kom sib txawv heev ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. Yog tias koj xav tias lawv, txiav txim siab txo koj qhov
kev txais tos.

8. Qaug zog

Kas fes, tshuaj yej thiab lwm yam dej haus muaj caffeine paub tias yuav ua rau muaj zog ntxiv.

Txawm li cas los xij, lawv tseem tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig rov qab los ntawm kev coj ua kom cov thim rov qab rog tom qab cov caffeine tawm ntawm koj lub cev.

Ib txoj kev tshuaj ntsuam ntawm 41 cov kev tshawb pom pom tias txawm tias haus dej haus muaj caffeine ntau zog ua rau muaj kev ceeb toom thiab txhim kho lub siab ntev mus ob peb xuab moos, cov neeg tuaj koom sab ntau dua nkees ntau dua li ib hnub tom qab ().

Yog lawm, yog tias koj tseem niaj hnub haus dej haus muaj caffeine ntau dhau ib hnub, koj tuaj yeem zam dhau qhov tshwm sim ntawd. Ntawm qhov tod tes, qhov no yuav cuam tshuam koj lub peev xwm pw tsaug zog.

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws caffeine cov txiaj ntsig ntawm lub zog thiab zam kom thim rov qab rog, noj nws hauv kev sim ntau dua li qhov siab dua.

Ntsiab lus: Txawm hais tias
caffeine muab lub zog, nws tuaj yeem tsis ncaj qha ua rau kev qaug zog thaum nws cuam tshuam
coj tawm. Tsom rau kev haus caffeine kom tsawg pab txo kev ua kom lub zog rov qab.

9. Nquag Muaj Zis thiab Ceev

Kev tso zis ntau ntxiv yog ib qho kev phiv los ntawm kev muaj cov muaj caffeine ntau ntxiv vim tias cov tshuaj lom neeg lub cev nyob rau ntawm lub zais zis.

Koj yuav tau pom tias koj yuav tau tso zis ntau zaus thaum koj haus kas fes lossis tshuaj yej ntau dua li ib txwm.

Cov kev tshawb fawb feem ntau saib cov khoom muaj cuam tshuam rau kev tso zis tawm suab tau tsom mus rau cov neeg laus thiab cov neeg muaj lub ntsej muag tsis zoo lossis tsis nco qab (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 12 cov tub ntxhais hluas mus txog ib nrab-cov neeg muaj lub ntsej muag ntau dhau uas tau haus 2 mg ntawm caffeine rau ib phaus (4.5 mg rau ib phaus) ntawm lub cev hnyav txhua hnub tau muaj qhov nce ntxiv ntawm qhov mob ntawm lub siab thiab mob nrawm ().

Rau ib tus neeg hnyav txog 150 phaus (68 kg), qhov no yuav sib npaug li 300 mg ntawm caffeine ib hnub.

Ib qho ntxiv, kev tau txais ntau dua yuav ua rau muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm cov neeg muaj mob zis.

Ib txoj kev tshawb fawb loj tau saib txog qhov tshwm sim ntawm kev muaj caffeine ua rau kev tsis ua hauj lwm hauv ntau dua 65,000 tus poj niam tsis muaj kev tswj hwm.

Cov neeg uas noj ntau dua 450 mg ib hnub twg muaj kev pheej hmoo siab ntawm tus kheej, piv rau cov neeg uas noj tsawg dua 150 mg ib hnub twg ().

Yog tias koj haus cov dej haus muaj caffeine ntau ntau thiab hnov ​​tias koj tso zis ntau dua lossis maj nrawm dua li nws yuav tsum, nws yog lub tswv yim zoo los txo qis rau koj txoj kev noj haus kom pom tias koj cov tsos mob zoo dua.

Ntsiab lus: Muaj caffeine
kev noj kom tsawg tau cuam tshuam nrog cov zis muaj zog ntau dua thiab cov sij hawm tseem ceeb hauv ob peb
kev tshawb fawb. Txo koj txoj kev noj mov yuav ua rau cov tsos mob no zoo tuaj.

Rau hauv qab Kab

Kev noj haus ua-si-tsawg-caffeine zoo li yuav muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo hauv coob tus neeg.

Ntawm qhov tod tes, kev siv tshuaj ntau heev yuav ua rau muaj kev phiv cuam tshuam uas cuam tshuam nrog kev nyob hauv ib hnub thiab kuj tseem yuav ua rau muaj mob loj.

Txawm hais tias cov lus teb sib txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, cov kev cuam tshuam los ntawm kev txais khoom ntau ua rau pom tias tsis zoo dua.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntawm caffeine yam tsis muaj kev xav tsis zoo, ua qhov kev ntsuam xyuas ncaj ncees ntawm koj txoj kev pw tsaug zog, qib zog thiab lwm yam uas yuav cuam tshuam, thiab txo koj qhov kev nqus yog tias xav tau.