Caffeine Thaum Cev Mis Los: Koj Tau Ntau Npaum Li Cas Kom Zoo Koj Muaj Kev Nyab Xeeb?

Zoo Siab

• Caffeine Tsis Tuaj Rau Koj Cov Mis?
• Npaum Li Cas Yuav Ruaj Ntseg Thaum Pub Niam Mis
• Cov Ntsiab Lus Caffeine ntawm Cov Haus
• Rau hauv qab Kab

Caffeine yog cov kab ke pom nyob hauv qee cov nroj tsuag uas ua cov tshuaj txhawb rau koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb. Nws tuaj yeem txhim kho kom meej pem thiab lub zog qib.

Txawm hais tias caffeine yog pom tias muaj kev nyab xeeb thiab tej zaum tseem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ntau leej niam xav txog nws txoj kev nyab xeeb thaum pub niam mis.

Thaum haus kas fes, tshuaj yej, thiab lwm yam dej haus uas muaj caffeine yuav ua rau muaj zog rau cov niam pw tsaug zog, haus ntau ntawm cov dej qab zib no yuav muaj qhov tsis zoo rau leej niam thiab tus menyuam.

Nov yog yam koj yuav tsum paub txog kuab tshuaj muaj caffeine thaum pub niam mis.

Caffeine Tsis Tuaj Rau Koj Cov Mis?

Kwv yees li 1% ntawm tag nrho cov nyiaj koj muaj caffeine koj noj dhau los rau koj cov kua mis (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 15 tus poj niam muaj menyuam mis pom tias cov neeg uas haus cov dej muaj caffeine muaj 36–355 mg rau pom tias 0.06–1.5% ntawm cov kua hauv cov kua mis ().

Txawm hais tias qhov nyiaj no zoo li me me xwb, cov menyuam mos yeej ua tsis tau caffeine sai npaum li cov laus.

Thaum koj noj cov khoom qab zib, nws tau nqus los ntawm koj lub plab rau hauv koj cov hlab ntshav. Lub siab mam li ua rau nws thiab tawg nws mus rau hauv cov sib txuas uas cuam tshuam cov kabmob sib txawv thiab lub cev tsis muaj zog (,).

Hauv cov neeg laus noj qab haus huv, caffeine nyob hauv lub cev rau peb mus rau 7 teev. Txawm li cas los xij, cov menyuam mos tau tuav tau nws li 65 for130 teev, vim tias lawv lub siab thiab lub raum tsis tau loj hlob tas ().

Raws li Lub Chaw Rau Cov Tswv Yim Tswj Kab Mob (CDC), lub sijhawm yug me nyuam tshiab thiab cov me nyuam yug tshiab ua rau muaj caffeine nyob rau ntawm qhov qeeb qeeb tshaj piv rau cov menyuam mos dua ().

Yog li, txawm tias qhov me me uas dhau mus txog rau niam cov kua mis tuaj yeem tsim tsa hauv koj tus menyuam lub cev ntev dua qub - tshwj xeeb yog cov menyuam yug tshiab.

Ntsiab lus Kev tshawb fawb qhia pom tias kwv yees li 1% ntawm cov khoom qab zib uas cov niam noj mis hloov rau nws cov kua mis. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem tsim nyob hauv koj tus menyuam mos lub cev thaum sijhawm.

Npaum Li Cas Yuav Ruaj Ntseg Thaum Pub Niam Mis

Txawm hais tias menyuam mos tsis tuaj yeem ua raws li cov dej qab zib sai npaum li cov neeg laus, cov leej niam uas pub niam mis tseem noj tau me me.

Koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb txog li 300 mg ntawm caffeine ib hnub - lossis qhov sib npaug ntawm ob rau peb khob (470-710 ml) ntawm kas fes. Raws li kev tshawb fawb tam sim no, kev haus dej haus muaj caffeine nyob rau hauv cov kev txwv no thaum pub niam mis tsis ua rau muaj menyuam mos (,,).

Nws tau xav tias cov menyuam yaus ntawm cov niam tsev uas haus cov dej qab zib ntau tshaj 300 mg ntawm ib hnub yuav muaj teeb meem pw tsaug zog. Tsis tau, kev tshawb fawb muaj tsawg.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 885 cov menyuam mos pom tias muaj kev sib txuas ntawm leej niam cov kev noj haus caffeine ntau dua 300 mg ib hnub twg thiab ntau dua ntawm cov menyuam mos thaum hmo ntuj tsim tsa sawv - tab sis qhov sib txuas tsis tseem ceeb ().

Thaum cov leej niam pub mis niam noj ntau tshaj 300 mg ntawm cov caffeine ib hnub - xws li ntau tshaj 10 khob kas fes - cov menyuam mos yuav muaj kev ntxhov siab thiab jitteriness ntxiv rau kev pw tsaug zog ().

Ntxiv mus, kev haus dej haus muaj caffeine ntau dhau tuaj yeem muaj cov kev tsis zoo rau leej niam lawv tus kheej, xws li muaj kev ntxhov siab ntxiv, dhia ceev ceev, lub plawv dhia ceev, kiv taub hau, thiab pw tsis tsaug zog (,).

Thaum kawg, cov niam yuav tsum txhawj xeeb txog tias caffeine txo qis mis ntau lawm. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj pes tsawg yuav pab tau kom muaj mis ntxiv ().

Ntsiab lus Kev siv li 300 mg ntawm cov dej qab zib tauj ib hnub thaum pub niam mis pom tias muaj kev nyab xeeb rau cov niam thiab cov menyuam mos. Kev haus ntau dhau yuav ua rau tus me nyuam pw tsaug zog teeb meem thiab nyob tsis tswm, ntxhov siab, kiv taub hau, thiab lub plawv dhia ceev ceev hauv niam.

Cov Ntsiab Lus Caffeine ntawm Cov Haus

Cov dej qab zib muaj caffeine muaj xws li kas fes, tshuaj yej, haus dej haus, thiab dej qab zib. Tus nqi ntawm cov dej qab zib hauv cov dej haus no sib txawv.

Daim duab hauv qab no qhia cov ntsiab lus muaj caffeine ntawm cov dej haus uas zoo sib xws (13,):

Hom dej haus	Kev Pabcuam Loj	Caffeine
Zog haus	8 ooj (240 ml)	50–160 mg
Kasfes, brewed	8 ooj (240 ml)	60–200 mg
Tshuaj yej, brewed	8 ooj (240 ml)	20-110 mg
Tshuaj yej, iced	8 ooj (240 ml)	9–50 mg
Ntsev	12 ooj (355 ml)	30-60 mg
Kub qhob noom xim kasfes	8 ooj (240 ml)	3–32 mg
Decaf kas fes	8 ooj (240 ml)	2–4 mg

Nco ntsoov tias daim ntawv qhia no kwv yees kwv yees ntawm cov caffeine nyob hauv cov dej haus no. Qee cov dej haus - tshwj xeeb yog kas fes thiab teas - muaj peev xwm muaj ntau dua lossis ntau dua nyob ntawm seb lawv tau npaj dab tsi.

Lwm qhov chaw ntawm caffeine muaj xws li chocolate, khaub noom, qee yam tshuaj noj, tshuaj noj, thiab haus dej haus lossis khoom noj uas ua kom lub zog muaj zog.

Yog tias koj haus ntau yam dej qab zib lossis cov dej haus hauv ib hnub, koj tuaj yeem noj cov caffeine ntau dua li kev pom zoo rau cov poj niam pub niam mis.

Ntsiab lus Tus nqi ntawm cov khoom noj uas muaj caffeine nyob rau hauv cov dej haus sib txawv nws txawv. Kas fes, tshuaj yej, dej qab zib, cov qhob noom xim kasfes kub, thiab haus dej haus txhua yam muaj caffeine.

Rau hauv qab Kab

Txawm hais tias cov khoom qab zib tau noj los ntawm cov neeg nyob thoob plaws ntiaj teb thiab tuaj yeem muab lub zog ntawm lub zog rau cov niam uas tsis pw zoo, koj yuav tsis xav mus rau sab nrauv yog tias koj pub mis rau menyuam noj.

Nws raug nquahu kom koj tsis txhob muaj caffeine ntau ntxiv thaum pub niam mis, vim tias me me tuaj yeem nkag rau hauv niam cov kua mis, ua kom lub sijhawm nyob rau hauv koj tus menyuam.

Tseem, txog 300 mg - txog 2-3 khob (470-710 ml) ntawm kas fes lossis 3-4 khob (710–946 ml) ntawm cov tshuaj yej - ib hnub feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb.