Noj caffeine pab txoj kev kawm ua haujlwm

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm caffeine rau kev cob qhia
• Puas yog cov caffeine zoo dua ua ntej lossis tom qab kev cob qhia?
• Pom zoo npaum li cas ntawm caffeine
• Leej twg yuav tsum tsis txhob haus caffeine

Noj caffeine ua ntej kev cob qhia txhim kho kev ua tau zoo vim tias nws muaj qhov ua kom lub hlwb muaj zog, ua rau muaj kev kam thiab mob siab rau kev qhia. Tsis tas li ntawd, nws nce lub zog ua kom muaj zog thiab rog rog, thiab txo qis kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm, uas yog qhov nkees nkees nkees thiab cov leeg ua haujlwm dhau los tom qab ua haujlwm.

Yog li, caffeine pab nyob rau hauv ob qho tib si aerobic thiab anaerobic kev kawm, ntxiv nrog rau nqa cov txiaj ntsig kuj thaum noj tom qab kev cob qhia, vim nws pab txhawb kev thauj cov piam thaj ntawm cov ntshav mus rau cov leeg, uas pab hauv cov leeg rov qab los.

Tus nqi siab tshaj plaws ntawm cov nyiaj no yog kwv yees li 6 mg rau ib phaus ntawm qhov hnyav, uas sib npaug txog li 400 mg lossis 4 khob ntawm khov kas fes. Nws siv yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev sim, vim nws tuaj yeem ua rau quav thiab qee qhov kev phiv, xws li voos thiab insomnia.

Cov txiaj ntsig ntawm caffeine rau kev cob qhia

Cov txiaj ntsig ntawm haus kas fes ua ntej kev cob qhia yog:

• Txhim kho cov xim thiab kev xavvim nws ua raws li lub hlwb ua kom rov muaj zog;
• Tsub kom muaj kev nrawm dua thiab muaj peev xwm, rau qhov txo qis txoj kev xav zoo nkaus li qaug zog;
• Muaj zog ntxiv, cov leeg txhaws thiab tsis kam;
• Txhim kho kev ua pa, rau kev txhawb zog txoj hlab cua;
• Facilitates rog hlawv hauv cov leeg;
• Lub cev yuagvim tias nws muaj cov nyhuv thermogenic, uas ua kom cov metabolism thiab ua kom rog rog ntxiv, ntxiv rau txo qis qab los noj mov.

Cov nyhuv ntawm kev ua rau lub roj hlawv ntawm kas fes nyiam qhov poob ceeb thawj thiab nce cov leeg nqaij, nrog rau kev txhim kho zoo nkaus li qaug zog hauv cov leeg tom qab ua haujlwm.

Puas yog cov caffeine zoo dua ua ntej lossis tom qab kev cob qhia?

Caffeine yuav tsum nyiam noj hauv kev tawm dag zog ua ntej txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm lub cev thaum lub cev ua si aerobic thiab hypertrophy. Raws li nws tau nqus sai sai rau lub plab zom mov thiab mus txog qhov siab ntawm cov ntshav hauv thaj tsam li 15 txog 45 feeb, qhov zoo tshaj plaws yog tias nws noj li 30 feeb txog 1 teev ua ntej kev cob qhia.

Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem noj nyob rau thaum nruab hnub, vim tias nws cov kev ua nws kav ntev li 3 mus rau 8 teev hauv lub cev, ua kom muaj kev cuam tshuam txog li 12 teev, uas nws txawv raws li cov qauv qhia.

Hauv kev ua haujlwm tom qab, cov kab mob kas fes tuaj yeem siv los ntawm cov neeg ncaws pob uas nrhiav kom nce cov nqaij ntshiv, vim nws pab thauj cov suab thaj rau hauv cov leeg nqaij thiab hauv cov leeg ua kom rov qab ua haujlwm tom ntej, tab sis cov ntsiab lus nws yuav tsum tham nrog tus neeg noj zaub mov kom ntsuas seb qhov no qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig ntau dua li kev siv tshuaj xyuas ua ntej ua haujlwm hauv txhua kis.

Pom zoo npaum li cas ntawm caffeine

Cov tshuaj uas muaj caffeine kom zoo rau kev ua haujlwm zoo dua thaum kev cob qhia yog 2 txog 6 mg rau ib phaus ntawm qhov hnyav, tab sis nws txoj kev siv yuav tsum pib nrog kev noj tshuaj tsawg thiab maj mam nce ntxiv, raws li txhua tus neeg lub siab.

Qhov siab tshaj plaws rau ib tus neeg 70 kg, piv txwv li, yog sib npaug rau 420 mg lossis 4-5 lub khob cij, thiab tshaj qhov koob tshuaj no yog txaus ntshai, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim loj heev, xws li kev ntxhov siab, palpitation thiab kiv taub hau. Kawm paub ntau nyob rau hauv kas fes thiab haus dej qab zib muaj peev xwm ua rau noj ntau tshaj.

Cov kab mob kas fes tseem nyob hauv lwm cov zaub mov, xws li dej qab zib thiab chocolate. Xyuas lub rooj hauv qab no txog tus nqi ntawm cov caffeine nyob hauv qee yam zaub mov:

Caffeine kuj tseem tuaj yeem noj nyob rau hauv kev noj haus, xws li tsiav tshuaj los yog hauv daim ntawv ntawm anhydrous caffeine, los yog methylxanthine, uas yog nws cov ntawv ua cov hmoov ntshiab, uas yog mloog zoo dua thiab tuaj yeem muaj ntau yam muaj zog. Cov tshuaj yuav zoo no tuaj yeem nrhiav tau hauv chaw muag tshuaj lossis khoom kis las. Saib qhov twg mus yuav thiab yuav siv cov tsiav tshuaj muaj caffeine.

Ntxiv rau caffeine, haus cov dej haus hauv zog tseem yog ib qho kev xaiv zoo rau kev txhim kho kev qhia paub, muab koj lub zog rau kev qhia ntxiv. Saib yuav ua li cas npaj cov dej qab zib qab zib uas muaj qab zib nrog zib ntab thiab txiv qaub kom haus thaum lub sijhawm ua haujlwm, saib cov yees duab no los ntawm peb tus kws qhia noj zaub mov:

Leej twg yuav tsum tsis txhob haus caffeine

Kev siv cov dej qab zib lossis kas fes ntau dhau tsis zoo rau cov menyuam yaus, cov poj niam cev xeeb tub, cov poj niam uas pub niam mis, thiab rau cov neeg muaj ntshav siab, tsis tuaj yeem, mob plawv lossis mob plab.

Nws kuj tseem yuav tsum zam rau cov neeg uas muaj kev txom nyem pw tsaug zog, ntxhov siab, mob taub hau, mob ntsws thiab mob labyrinthitis, vim nws tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua.

Tsis tas li ntawd, cov neeg uas siv MAOI cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li Phenelzine, Pargyline, Seleginine thiab Tranylcypromine, piv txwv li, yuav tsum zam kom tsis txhob muaj cov tshuaj caffeine ntau, vim tias yuav muaj kev cuam tshuam ntawm cov teebmeem uas ua rau muaj ntshav siab thiab plawv dhia ceev.