Yuav Ua Li Cas Koj Cov Phooj Ywg Pab Koj Tau Txais Koj Lub Hom Phiaj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qoj

Zoo Siab

• Muaj kev ncaj ncees-ins-ins nrog txhua lwm yam.
• Thov kev pab.
• Tig mus rau tech.
• Ua kev zoo siab nrog phooj ywg.
• Ntsuam xyuas rau

Hauv kev qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv, cov phooj ywg ua haujlwm ua haujlwm: Koj tsis tshua muaj kev tiv thaiv ntawm 6 teev sawv ntxov kiv yog tias koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws tau kos npe rau ntawm lub tsheb kauj vab ntawm koj; muaj lwm tus neeg uas nyob hauv lub nkoj rau ib nrab hnub smoothie tuaj yeem ua rau koj ncav cuag cov khoom qab zib thaum noj su. Yog li nws tsuas yog ua kom nkag siab tias thaum nws los txog rau Xyoo Tshiab kev txiav txim siab-lossis ib lub hom phiaj rau qhov teeb meem ntawd-koj yuav tsum tsis txhob mus nws ib leeg.

Qhov tseeb, raws li Paul B. Davidson, Ph.D., tus thawj coj ntawm kev coj tus cwj pwm ntawm Lub Chaw rau Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Kho Mob Bariatric ntawm Brigham thiab Poj Niam Tsev Kho Mob hauv Boston, koom nrog lwm tus neeg hauv koj lub hom phiaj-thiab txawm tias muaj kev pom zoo ntawm lawv rau lwm tus neeg-yog ib feem tseem ceeb ntawm kev mus cuag lawv.

Nws hais tias "Kuv ntseeg tias kom hloov pauv peb lub neej tiag tiag, peb yuav tsum kov yeej qhov tsis zoo ntawm peb tus cwj pwm qub, thiab zoo li ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum koom nrog lwm tus," nws hais. Xav txog nws zoo li lub foob pob hluav taws sim tawm hauv ntiaj teb huab cua. Nws xav tau boosters kom tshem tawm thiab nkag mus rau hauv cov lus tsa suab. Ib zaug hauv qhov chaw sab nraud, lub zog txhawb nqa poob thiab lub foob pob hluav taws txuas ntxiv ntawm nws tus kheej lub zog.

Davidson hais tias "Yog tias peb tuaj yeem hloov pauv ntawm peb tus kheej, peb yuav ua li ntawd, thiab yog li peb tig mus rau tib neeg los ua peb tus 'booster' los pab peb tshem tawm tus cwj pwm tshiab," Davidson hais. Sab laug rau peb tus kheej cov cuab yeej? Peb nrhiav tag nrho yog vim li cas tsis ua raws li, rov qab mus rau cov qauv uas paub los yog tau txais nyob rau hauv peb niaj hnub grind.

Txhawm rau ncaws tawm-pib koj lub hom phiaj nrog cov haujlwm niaj hnub thiab ncaws pob ncaws pob, txheeb xyuas peb qhov kev npaj 40-hnub kawg nrog Jen Widerstrom. Tom qab ntawd, txhawb kev ua tiav ntawm txhua lub hom phiaj los ntawm kev ua raws cov lus qhia no nrog phooj ywg.

Muaj kev ncaj ncees-ins-ins nrog txhua lwm yam.

Davidson hais tias, "Muaj ib tus phooj ywg ntxiv qhov kev xav ntawm lub hom phiaj," Davidson hais. Ib tus neeg nrog qhov pom loj dua lossis nthuav tawm tuaj yeem pab koj pom txoj hauv kev uas koj tiv thaiv kev hloov pauv thiab muab kev sib raug zoo rau koj los ua tus cwj pwm tshiab, nws sau tseg. Piv txwv li, thaum koj yuav tsis paub nws, koj tus phooj ywg tuaj yeem tuaj yeem khaws qhov tseeb tias koj zoo li hla kev tawm dag zog thaum koj tau siv sijhawm ntev nyob hauv chaw ua haujlwm, lossis koj xav tias qeeb heev rau hnub Monday.

Muaj ib tus neeg los pab koj nyob rau ntawm cov sijhawm "qis" (tej zaum los ntawm kev teeb tsa chav kawm yoga tom qab hnub ua haujlwm nyuaj siab) tuaj yeem ua rau koj lav ris. Davidson hais tias: "Thaum ib tug neeg pab kom koj tsom ntsoov rau lub hom phiaj thiab yuav koom nrog koj, koj tau txais kev sib raug zoo vim li cas los ua raws li peb tsis nyiam ua rau lwm tus poob siab."

Thov kev pab.

Txais nws: Muaj ib yam dab tsi tawm, txawm tias nws cardio lossis ua noj ua haus, uas koj tiaj tus qias neeg ntawm. Zoo hmoo, muaj kuj ib tug neeg tawm ntawm qhov ntawd uas yog qhov zoo ntawm cov khoom no-thiab mob siab rau pab koj.

Ib qho piv txwv yooj yim ntawm kev sawv cev ntawm no yuav yog ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus cob qhia, lossis mus rau npe rau chav ua noj nrog ib tus neeg uas ua tau zoo hauv lawv thaj chaw tshwj xeeb, hais tias Davidson. (Koj tuaj yeem ping ib tug phooj ywg uas hlub lub treadmill yog tias koj lub hom phiaj yog ncaws koj lub mileage.) Kev khaws cov txuj ci uas koj xav tau kom ua tiav ncaj qha los ntawm tus kws tshaj lij ua kom txoj hauv kev ncaj rau koj lub hom phiaj.

Lwm qhov piv txwv ntawm kev sawv cev ntawm no: Tshaj tawm txoj haujlwm rau koj tus khub, chav nyob, lossis tus menyuam kom tso sijhawm ib nrab teev ntawm koj lub sijhawm yog li koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj lub hom phiaj.

Tig mus rau tech.

Muaj lub sijhawm nyuaj nco qab kom haus yim khob dej ib hnub? Teem lub tswb ceeb toom txhua zaus kom koj tau txais dej. Sim txav mus ntau sab nraum lub gym? Koj yuav xav tau cov haujlwm taug qab (Davidson tseem nyiam lub app Pacer uas teev cov kev nce qib hauv lub sijhawm.) Tshuab tsis tsuas yog ceeb toom peb kom txav mus rau lub sijhawm no, nws muab peb cov ntaub ntawv cov ntsiab lus peb tuaj yeem saib rov qab, yog li peb tuaj yeem thawb peb tus kheej me ntsis nyuaj lossis pom cov kev hloov pauv nyob rau lub sijhawm, hais tias Davidson.

Txog qhov tau txais txiaj ntsig ntxiv, saib rau social apps zoo li Strava, uas pab koj faib cov ntaub ntawv nrog phooj ywg. "Qhov no tso cai rau koj los coj cov phooj ywg virtual nrog koj rau kev caij tsheb los pab txhawb kev lav phib xaub thiab muaj feem uas koj yuav ua raws li koj lub hom phiaj."

Ua kev zoo siab nrog phooj ywg.

Thaum kawg, cov khoom zoo: me ntsis kev txhawb zog zoo. Davidson hais tias "Thaum twg qhov tseem ceeb me me tau ntsib, kuv pom lawv yog lub sijhawm los txhawb nqa qhov uas tau ua tiav," Davidson hais. Ua li ntawd tuaj yeem txhawb koj kom mus txuas ntxiv mus rau qhov kawg thiab pab koj xav tias ua tiav raws txoj kev. Thiab me ntsis ntawm bubbly lossis pedicure tom qab lub sijhawm ntev tsuas yog xav tias zoo dua nrog koj BFF los ntawm koj ib sab.

Xav nrhiav ib lub zej zog kom koj lav ris? Thov koom nrog peb tus kheej #MyPersonalBest Lub Hom Phiaj Crusher pab pawg hauv Facebook rau kev txhawb siab, txhawb nqa, thiab ua kev zoo siab rau txhua tus me me (thiab loj!) yeej.

Ntsuam xyuas rau