Tsoom Phooj Ywg Noj Mov: Yuav Ua Li Cas Thiab Noj Tau Dab Tsi

Zoo Siab

• Hauj sam kev noj kev haus tshuaj ntsuab
• Neeg tsis noj nqaij paum
• Cawv thiab lwm yam kev txwv
• Kev yoo mov
• Noj cov zaub mov pros thiab cons
• Cov txiaj ntsig
• Sib Tsoo
• Pros thiab cons ntawm kev yoo mov
• Cov khoom noj tau noj thiab tsis txhob tso
• Cov khoom noj tau noj
• Cov khoom noj kom tsis txhob pom
• Cov ntawv qhia zaub mov rau 1 hnub
• Noj tshais
• Noj su
• Khoom txom ncauj
• Noj hmo
• Hauv qab kab

Zoo li ntau yam kev ntseeg, Buddhism muaj kev txwv txog kev noj zaub mov thiab kev ua zaub mov noj.

Cov hauv sam - cov uas coj kev cai Hauj Sam - ua raws li cov lus qhia ntawm Buddha lossis "tsim los ntawm ib qho" thiab ua raws txoj cai kev noj haus.

Txawm hais tias koj nyuam qhuav tshiab rau Buddhism los yog xav xyaum tsuas yog qee yam ntawm kev ntseeg, koj yuav xav paub seb cov kab lis kev cai kev noj haus twg muaj.

Kab lus no piav txhua yam koj xav paub txog kev ua noj ua haus li hauj sam.

Hauj sam kev noj kev haus tshuaj ntsuab

Siddhartha Gautama, lossis "Buddha", tau tsim tsa txoj kev ntseeg hauv xyoo 5 txog rau 4 B.C. nyob rau sab hnub tuaj ntawm Is Nrias teb. Niaj hnub no, nws tau ua nyob thoob ntiaj teb ().

Ntau hom ntawv ntawm Haujsam muaj thoob plaws ntiaj teb, suav nrog Mahayana, Theravada, thiab Vajrayana. Txhua yam tau txhais me ntsis qhov sib txawv ntawm Buddha txoj kev qhia, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog kev noj haus kev coj ua.

Neeg tsis noj nqaij paum

Tsib qhov kev coj ua ntawm kev coj ua qhia tswj kev ntseeg nyob li cas.

Ib qho ntawm cov lus qhia txwv tsis pub coj lub neej ntawm ib tus neeg lossis tus tsiaj. Ntau tus Neeg Nyiaj Kub txhais tau qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob haus tsiaj, vim tias ua li no yuav tsum tau tua neeg.

Cov hauj sam nrog qhov txhais lus no feem ntau ua raws lacto-tus neeg tsis noj nqaij. Qhov no txhais tau tias lawv haus cov khoom noj siv mis, tab sis tsis suav cov qe, nqaij qaib, ntses, thiab nqaij los ntawm lawv cov pluas noj.

Ntawm qhov tod tes, lwm tus Hauj sam noj nqaij thiab lwm yam tsiaj, tsuav yog tias cov tsiaj tsis tau tua kom tshwj xeeb rau lawv.

Txawm li cas los xij, cov zaub mov feem ntau suav hais tias Cov Neeg Qhuas Cov Neeg Nqaij yog cov neeg tsis noj nqaij, txawm hais tias tsis yog txhua qhov kev coj ua uas yuav tsum ua raws cov kev ntseeg hauv ព្រះពុទ្ធ no ua raws li kev noj haus no (2)

Cawv thiab lwm yam kev txwv

Lwm qhov kev coj ua ntawm kev qhia ntawm Haujsam txwv tsis pub quav dej quav cawv vim nws ua rau lub hlwb npau taws thiab tuaj yeem coj koj mus ua txhaum lwm cov kev cai kev ntseeg.

Tseem, coj txoj kev coj ntawm cov kev ntseeg feem ntau tsis quav ntsej qhov kev qhia no, zoo li qee qhov kev ua ib txwm ua nrog cawv.

Ib cag los ntawm kev haus cawv, qee tus Tsoomfwv Nyablaj tsis txhob noj cov zaub uas muaj ntxhiab tsw ntau, tshwj xeeb qej, dos, chives, leeks, thiab zaub pob, vim cov zaub no xav kom muaj kev sib deev thaum xav noj thiab npau taws thaum noj nyoos ().

Kev yoo mov

Kev yoo mov yog hais txog kev yoo yoo tsis noj ntawm txhua yam zaub mov lossis dej haus.

Cov kev coj ua - tshwj xeeb yoo mov yoo mov - yog qhov ua nrov nrov ntawm kev poob phaus, tab sis nws tseem feem ntau ua rau lub hom phiaj kev ntseeg.

Cov hauj sam yuav tau yoo nqhis ntawm zaub mov thaum tav su txog rau kaj ntug hnub tom qab uas yog kev xyaum tswj tus kheej (, 5).

Txawm li cas los xij, ib yam li nrog kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cawv, tsis yog txhua tus neeg ntseeg ntuj los yog nteg cov ntseeg kev ntseeg sai.

Zoo ib yam li lwm txoj kev ntseeg, Buddhism muaj cov kev cai noj zaub mov txawv uas cov thwjtim yuav ua lossis tsis xyaum. Qee tus Tsoomfwv ពុទ្ធ yuav tau yoo lossis tsis txhob haus cov tsiaj, haus dej cawv, thiab qee yam zaub.

Noj cov zaub mov pros thiab cons

Txhua qhov kev noj haus, suav nrog cov neeg hauv lub sam thiaj zoo, muaj qhov zoo thiab qhov zoo los xav txog.

Cov txiaj ntsig

Kev noj zaub mov xyoob ntoo ua raws kev qhia tsob ntoo.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, noob qoob loo tag nrho, cov noob qoob loo, thiab taum pauv, tab sis nws kuj tseem yuav suav qee yam khoom tsiaj.

Cov pluas noj no muab cov khoom tseem ceeb, xws li antioxidants, phytochemicals, vitamins, minerals, thiab fiber, uas tau cuam tshuam nrog txo qis kev mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab qee yam mob cancer (,,,).

Ib cag los ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tom qab cog qoob loo uas tsis yog cog lossis zaub noj tsis zoo yuav ua rau koj lub duav.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg Nyiaj Txiag ua raws li kev noj zaub mov rau 11-34 xyoo muaj lub cev rog tsawg dua li cov neeg ua raws kev noj haus rau 5-10 xyoo ⁠- thiab txawm tias lub cev rog tsawg dua li cov uas tau ua raws li 3-4 xyoos ().

Sib Tsoo

Cov neeg tsis noj zaub mov uas ua rau muaj nqaij noj tsawg dua tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau qee yam khoom noj yog tias lawv tsis tau npaj kom zoo - txawm tias lawv tso cai qe thiab mis nyuj.

Cov kev tshawb fawb pom tias Cov Neeg Qhuas Cov Neeg Qhuas Cov Neeg Laus muaj qhov tsis txaus noj zoo xws li cov neeg tsis noj nqaij Catholics. Txawm li cas los xij, lawv muaj kev nkag siab ntau dua ntawm cov folate, fiber ntau, thiab vitamin A thiab noj tsawg dua cov protein thiab hlau (,).

Thiaj li, lawv tau muaj qis dua ntawm cov hlau thiab vitamin B12. Qib ntawm cov as-ham tsawg tuaj yeem ua rau mob ntshav liab, ua rau lub cev tsis muaj pa oxygen txaus los ua cov ntshav liab (,,).

Ib cag los ntawm cov hlau thiab cov vitamins B12, lwm cov as-ham uas cov neeg tsis noj zaub noj haus yuav tsis txaus suav nrog vitamin D, omega-3 fatty acids, thiab zinc ().

Tseem, nws yuav tau los noj zaubmov noj zaubmov kom tsis muaj zaubmov los ntawm kev npaj kom zoo thiab noj cov tshuaj noj kom puv rau ntawm qhov khoob zoo.

Pros thiab cons ntawm kev yoo mov

Kev yoo mov yog ib txoj kev xyaum tseem ceeb hauv kev ntseeg ntuj. Cov hauj sam feem ntau yoo mov thaum tav su mus txog rau kaj ntug hnub tom qab.

Nyob ntawm koj cov kev nyiam thiab lub sijhawm, koj yuav pom kev yoo mov ntev li ntawm 18 teev ib hnub twg uas yog ua kev txhawb nqa lossis kev noj zaub mov ntawm cov hauj sam.

Kev noj zaub mov rau koj lub cev kom noj txhua hnub ua ntej tav su tsis tuaj yeem tsis yooj yim rau lub cev xwb tab sis kuj cuam tshuam koj lub neej kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm.

Ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem pom kev yoo mov yooj yim thiab muaj txiaj ntsig pab rau qhov kev poob phaus, yog qhov ntawd yog lub hom phiaj ntawm koj.

Hauv kev kawm 4-hnub hauv 11 cov neeg laus rog, cov yoo mov 18 teev tau zoo tswj ntshav qab zib thiab nce cov caj ces koom nrog autophagy - tus txheej txheem uas hloov cov hlwb puas uas cov noj qab nyob zoo - piv nrog cov yoo mov rau 12 teev (,) Cov.

Thaum cov txiaj ntsig no tau cog lus, kev tshawb fawb ntev dua yog qhov tsim nyog los txiav txim siab qhov tseeb txog seb qhov kev coj ua no zoo dua rau qhov kev txiav txim siab txo cov zaub mov tsis zoo rau kev poob phaus thiab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv (,,,).

Muab hais tias kev noj zaubmov xyoob ntoo muaj feem ntau ntawm cov nroj tsuag, nws yuav tsis muaj qee yam vitamins thiab minerals, tshwj xeeb yog hlau thiab vitamin B12.Kev yoo mov, thaum ib feem tseem ceeb ntawm Buddhism, tej zaum yuav tsis yog rau txhua tus.

Cov khoom noj tau noj thiab tsis txhob tso

Txawm hais tias tsis yog txhua tus Neeg Ntseeg Nyiaj Pov yog zaub noj, ntau tus xaiv ua raws li cov neeg tsis noj nqaij los yog noj lacto-tus neeg tsis noj nqaij.

Nov yog piv txwv ntawm cov zaub mov noj thiab tsis txhob noj zaub mov lacto-neeg tsis noj nqaij:

Cov khoom noj tau noj

• Mis los: kua mis nyeem qaub, tsev cheese, thiab mis nyuj haus
• Nplej mov ci, oatmeal, quinoa, thiab mov
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: txiv apples, tsawb, berries, txiv hmab, txiv kab ntxwv, thiab txiv duaj
• Zaub: zaub cob pob, txiv lws suav, taum ntsuab, dib, zucchini, asparagus, thiab kua txob
• Zaub txhuv nplej siab: qos yaj ywm, pob kws, taum pauv, thiab qos ntoo
• Muaj: chickpeas, raum taum, taum pinto, taum dub, thiab lentils
• Ceev: almonds, walnuts, pecans, thiab pistachios
• Roj: cov roj txiv roj, roj flaxseed, thiab cov roj canola

Cov khoom noj kom tsis txhob pom

• Nqaij: nqaij nyuj, nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab nqaij yaj
• Ntses: salmon, herring, Blue, tilapia, ntses, thiab tuna
• Qe thiab qaib: qe, nqaij qaib, qaib cov txwv, duck, quail, thiab pheasant
• Cov pungent zaub thiab txuj lom: dos, qij, scallions, chives, thiab leeks
• Cawv: npias, cawv, thiab ntsuj plig

Txawm hais tias nws tsis yog qhov yuav tsum tau ua los ntawm kev ua raws li Buddhism, ntau tus ua raws li neeg tsis noj nqaij lossis nqaij zaub noj uas tsis suav nrog cawv thiab pungent zaub thiab txuj lom.

Cov ntawv qhia zaub mov rau 1 hnub

Hauv qab no yog 1-hnub piv txwv cov zaub mov noj ntawm lub lacto-tus neeg tsis noj nqaij lub laj kab:

Noj tshais

• 1 khob (33 grams) ntawm pluas tshais muaj zog nrog cov vitamin B12 thiab hlau
• 1/2 khob (70 grams) ntawm blueberries
• 1 ooj (28 grams) ntawm almonds
• 1 khob (240 mL) ntawm cov mis uas muaj roj tsawg
• 1 khob (240 mL) ntawm kas fes

Noj su

Ib qho nyuaj ua nrog:

• 2 slices ntawm tag nrho cov mov ci
• 2 lub rog rog cheese tsawg
• 1 daim zaub xas lav loj
• 2 lub txiv avocado

As Well as ib sab ntawm:

• 3 ooj (85 grams) ntawm cov nplais zaub ntug hauv qab tshiab
• 1 txiv tsawb
• 1 khob (240 mL) ntawm cov tshuaj yej tsis muaj qab zib

Khoom txom ncauj

• 6 tag nrho cov khoom siv nplej zom zom
• 1 khob (227 grams) ntawm Greek yogurt
• 1/2 khob (70 grams) ntawm apricots
• 1 ooj (28 grams) ntawm txiv laum huab xeeb

Noj hmo

Ib burrito tau nrog:

• 1 tag nrho cov nplej tortilla
• 1/2 khob (130 grams) ntawm taum pauv
• 1/4 khob (61 grams) ntawm kua txiv lws suav
• 1/4 khob (18 grams) ntawm shredded cabbage
• 1/4 khob (25 grams) ntawm chais cheese
• 2 diav (30 grams) ntawm salsa
• Spanish nplej ua los ntawm 1 khob (158 grams) ntawm cov txhuv daj, 1/2 khob (63 grams) ntawm zucchini, thiab 1/2 tablespoon (7 mL) ntawm txiv roj roj

Yog koj xav yoo mov, koj yuav tau noj cov zaub mov thiab khoom txom ncauj ua ntej tav su.

Cov zaub mov lacto-tus neeg tsis noj nqaij lub hauv paus yuav tsum muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov khoom ua kua, txhuv, noob txiv, thiab mis nyuj ua.

Hauv qab kab

Cov hauj sam tau txhawb kom ua raws li qee qhov kev noj haus tshwj xeeb. Cov sib txawv raws li hom kev ntseeg ntuj thiab tus neeg nyiam.

Coob tus neeg ntseeg ua raws tus lacto-tus neeg tsis noj nqaij, tsis txhob haus cawv thiab qee yam zaub, thiab xyaum yoo mov thaum tav su txog rau hnub tom qab.

Uas tau hais, kev noj zaub mov kom yoog raws, txawm hais tias koj yog ib tus neeg coj raws ntawm kev ntseeg ntuj los yog xav xyaum ua qee yam ntawm kev ntseeg.