Qhia Koj Lub Cev kom Tsis Muaj Kev Nyuaj Siab Nrog Qhov Ua Qoj Qoj

Zoo Siab

• Koj tau pom tias nws muaj peev xwm cob qhia koj lub cev kom txo tau kev ntxhov siab. Yuav ua li cas?
• Koj ua li cas qhov no ua pa tawm dag zog rau kev ntxhov siab?
• Puas yog kev tawm dag zog cuam tshuam rau txoj haujlwm no txhua?
• Puas yog koj lub hlwb tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua pa ua pa rau kev ntxhov siab, thiab?
• Dab tsi txog tib neeg xav tias lawv tsis muaj sijhawm?
• Tshuaj xyuas rau

Ob txhais tes hws, sib tw lub plawv, thiab tuav tes zoo li lub cev tsis tuaj yeem teb rau kev ntxhov siab, txawm tias nws yog hnub kawg ntawm kev ua haujlwm lossis kev ua yeeb yam ntawm karaoke bar. Tab sis hloov tawm, koj tuaj yeem tswj hwm koj lub cev li cas rau kev ntxhov siab - thiab txhua yam pib ntawm koj lub siab, hais tias Leah Lagos, Psy.D., BCB, tus kws kho mob puas siab puas ntsws thiab tus sau phau ntawv Lub Plawv Tsis Txaus Siab (Buy It, $16, bookshop.org).

Xav paub? Ntawm no, Lagos nthuav tawm kev ua pa tawm dag zog rau kev ntxhov siab uas yuav pab koj zoo siab rau lub sijhawm nyuaj.

Koj tau pom tias nws muaj peev xwm cob qhia koj lub cev kom txo tau kev ntxhov siab. Yuav ua li cas?

"Ua ntej, nws yuav pab tau kom nkag siab txog qhov kev ntxhov siab ua rau koj lub cev nqaij daim tawv. Koj lub plawv dhia dhia, thiab qhov ntawd xa cov teeb liab rau koj lub hlwb kom hloov mus rau hauv kev sib ntaus sib tua lossis kev sib tw. Koj cov leeg nruj, thiab koj qhov kev txiav txim siab tsis zoo Qhov ntawd yog qhov hloov pauv ntawm lub plawv (HRV) los, uas yog lub sijhawm nruab nrab ntawm lub plawv dhia thiab lwm qhov. Lub zog, ruaj khov HRV nrog sijhawm ntau ntawm txhua lub plawv dhia txhim kho koj lub peev xwm los tswj kev ntxhov siab.

"Yuav ua li cas koj ua pa cuam tshuam rau koj HRV. Thaum koj nqus tau, koj lub plawv dhia nce, thiab thaum koj exhale, nws poob mus. Cov kws tshawb fawb kuv ua haujlwm nrog ntawm Rutgers tau pom tias cov txheej txheem ua pa rau 20 feeb ob zaug hauv ib hnub. uas yog lub npe hu ua koj lub suab nrov, lossis qhov zoo tshaj plaws, zaus - txog rau qhov ua pa ib feeb - tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, thiab ntxiv dag zog rau koj HRV. txav mus tom ntej sai dua, vim tias koj tau cob qhia koj lub cev los teb rau hauv txoj kev tshiab no. Txoj kev tshawb fawb qhia tias txoj kev no ua rau koj lub siab xav, ua kom pom tseeb, pab koj tsaug zog zoo dua, txhawb zog, thiab ua rau koj muaj zog dua tag nrho. " (Muaj feem xyuam: Qhov Kuv Kawm Tau Los Ntawm Kev Xeem Kev Nyuaj Siab Hauv Tsev)

Koj ua li cas qhov no ua pa tawm dag zog rau kev ntxhov siab?

"Dab tsi ua haujlwm rau tib neeg feem ntau yog nqus pa rau plaub vib nas this thiab nqus pa rau rau vib nas this yam tsis muaj kev ncua nyob nruab nrab. Pib los ntawm kev ua pa ntawm qhov ntsuas no rau ob feeb (teeb tsa lub sijhawm). Pib los ntawm nqus koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm daim di ncauj Yog tias koj tshuab cov zaub mov kub, raws li koj xav suav plaub vib nas this hauv, rau lub vib nas this tawm, tsom mus rau qhov hnov ​​​​ntawm cov cua ntws hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm hauv koj lub qhov ncauj.

Thaum koj ua tiav, khaws cov khoom koj xav li cas. Ntau tus neeg hais tias lawv tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab ceeb toom ntau dua. Ua koj txoj hauv kev kom ua pa li 20 feeb ob zaug hauv ib hnub, thiab koj lub plawv dhia pib yuav qis dua, uas txhais tau tias koj lub siab yuav tsis ua haujlwm hnyav, ua rau nws - thiab koj - noj qab haus huv tag nrho. "(BTW, txawm tias Tracee Ellis Ross yog tus kiv cua ntawm kev siv ua pa ua pa kom txo tau kev ntxhov siab.)

Puas yog kev tawm dag zog cuam tshuam rau txoj haujlwm no txhua?

"Nws ua tau. Qhov tseeb, nws yog ob txoj hauv kev. Kev tawm dag zog ntxiv dag zog rau koj HRV, thiab cov txheej txheem ua pa yuav pab koj tawm dag zog. Vim tias koj lub siab tsis ua haujlwm hnyav, koj tuaj yeem koom nrog tib theem ntawm kev ua lub cev nrog. Cov kws tshawb fawb ntawm Rutgers tau saib rau qhov no, thiab lawv tau theorized tias rau cov neeg uas xyaum ua pa 20 feeb, ob zaug ib hnub, muaj cua thib ob nrog kev tawm dag zog, thiab xa oxygen ntau dua. Qhov ntawd txhais tau tias lawv tuaj yeem mus ntev thiab muaj zog dua. "

Puas yog koj lub hlwb tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua pa ua pa rau kev ntxhov siab, thiab?

"Yog lawm, koj tau xa cov pa oxygen ntau dua thiab cov ntshav ntws mus rau koj lub hlwb thaum koj ua txhua 20 feeb ntawm kev ua pa. Kuv ntseeg tias nws tuaj yeem pab ua kom koj lub hlwb ntse thaum koj muaj hnub nyoog - qhov tseeb, qhov ntawd yog peb qhov chaw tom ntej ntawm HRV kev tshawb fawb. "

Dab tsi txog tib neeg xav tias lawv tsis muaj sijhawm?

"Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev sib xyaw ua pa 40 feeb hauv ib hnub yog tus yuam sij rau kev rov ua kom koj lub cev qhov kev ntxhov siab. Koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig tag nrho. Xav txog lub sijhawm koj yuav txuag, thiab koj yuav zoo li cas, Thaum koj tuaj yeem tso qhov kev ntxhov siab sai dua thiab xav tias calmer, ntseeg siab dua, thiab tswj hwm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm tsis paub tseeb.

Shape Magazine, Kaum Ib Hlis 2020 qhov teeb meem

Tshuaj xyuas rau