Kev Noj Mis Noj Mis 101: Yuav Ua Li Cas Noj Thaum Pub Niam Mis

Zoo Siab

• Nrhiav kom paub txog cov hauv paus ua kua mis
• Tua rau cov zaub mov yug me nyuam kom tsis pub muaj mis ntau
• Hloov kho koj cov kev pub mis niam rau ob pab neeg noj zaub mov kom zoo
• Pawg 1 cov as-ham
• Pawg 2 cov as-ham
• Txiav txim siab noj tshuaj pab
• Multivitamins
• Vitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamin D
• Haus dej kom ntau
• Cov khoom noj thiab dej haus kom tsis txhob sib zog thaum pub niam mis
• Caffeine
• Cawv
• Nyuj cov kua mis
• Kev pub niam mis thiab poob ceeb thawj
• Nqa Nyiaj

Koj puas tau hnov ​​dua tias kev pub mis niam yog qhov zoo tshaj rau koj tus menyuam, tabsis koj puas paub tias kev pub mis niam muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab?

Pub niam mis rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam mob nyob rau yav laus, suav nrog mob plawv thiab ntshav qab zib. Nws kuj yuav daws tau kev ntxhov siab thiab pab kom koj txuas nrog koj tus menyuam ntxiv. Txhua yam zoo.

Ntxiv rau, niam cov kua mis yog ib qho uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev thiab kev tiv thaiv uas yog qhov tseem ceeb rau koj tus menyuam txoj kev txhim kho. Qhov no yog vim li cas cov kua mis niam hu ua "tus qauv kub" rau cov khoom noj rau menyuam mos thiab feem ntau hu ua kua kub. *

* Ntxiv "tsim cov kua kub" rau lub npe khiav ntawm cov khoom uas muaj ntau yam uas cov poj niam muaj peev xwm ua.

Tsis ceeb, nws yuav siv ntau lub zog los tsim cov kua kub no thiab koj cov kev xav tau ntawm ntau cov as-ham nce ntxiv kom tau raws li qhov xav tau no.

Nws yog ib qho tseem ceeb, xaiv cov khoom noj khoom haus kom muaj txiaj ntsig, lub cev kom muaj txiaj ntsig zoo los pab txhawb koj lub mis. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov zoo tom qab yug me nyuam tuaj yeem pab koj zoo rau lub siab thiab lub cev - thiab leej twg tsis xav tau qhov ntawd? Zwm npe rau peb.

Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog kev noj zaub mov kom zoo thaum yug me nyuam.

Nrhiav kom paub txog cov hauv paus ua kua mis

Tej zaum koj yuav xav paub tias vim li cas nws thiaj tseem ceeb uas koj yuav tsum ua raws li qhov muaj kev noj haus tsis zoo, kev noj zaub mov kom zoo thaum pub niam mis.

Ntxiv rau kev txhawb nqa koj li kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj tus menyuam tau txais txhua yam khoom noj uas lawv xav tau kom muaj zog.

Tsuas yog tsis suav cov vitamin D, cov kua mis niam muaj txhua yam uas koj tus menyuam xav tau kev txhim kho kom zoo rau thawj 6 lub hlis.

Tab sis yog tias koj cov zaub mov tag nrho tsis muaj cov khoom noj txaus, nws tuaj yeem cuam tshuam ob qho zoo ntawm koj cov kua mis thiab koj tus kheej kev noj qab haus huv.

qhia tau tias cov kua mis tsim muaj 87 feem pua ​​dej, 3.8 feem pua ​​rog, 1.0 feem pua ​​ntawm cov protein, thiab 7 feem pua ​​carbohydrate thiab muab 60 txog 75 kcal / 100ml.

Tsis zoo li cov mis mos, cov ntsiab lus ntawm calories thiab cov sib txuam ntawm niam mis nws txawv. Kev hloov pauv niam mis thaum lub sijhawm pub mis thiab tagnrho koj lub sijhawm pub mis, txhawm rau kom haum rau koj tus menyuam.

Thaum pib pub mis, mis ntau dua thiab feem ntau ua rau tus menyuam nqhis dej. Cov mis nyuj uas tuaj tom qab (hindmilk) yog tuab dua, muaj roj ntau dua thiab muaj zaub mov zoo dua qub.

Qhov tseeb raws li ib qho, cov mis no yuav muaj 2 txog 3 zaug ntawm cov rog ntau dua li cov mis pib txij thaum pub mis, thiab 7 txog 11 ntau qhov calories ntau nyob rau hauv ib ooj. Yog li, yuav kom tau cov kua mis uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj, nws yog ib qhov tseem ceeb uas koj tus menyuam tsis txhob muab ib lub mis ua ntej hloov mus rau lwm lub.

Leej niam cov kua mis muaj txhua yam uas tus menyuam xav tau thaum thawj 6 lub hlis. Ib qho ntxiv, cov ntsiab lus ntawm cov rog thiab calorie mis hloov pauv thaum lub sijhawm pub mis thiab sijhawm dhau sijhawm kom haum rau koj tus menyuam qhov kev xav tau.

Tua rau cov zaub mov yug me nyuam kom tsis pub muaj mis ntau

Muaj qhov laj thawj tias vim li cas koj kev tshaib plab yuav nyob siab heev thaum pub niam mis rau koj tus menyuam tshiab. Tsim cov kua mis yog qhov xav tau ntawm lub cev thiab xav tau cov calories ntau ntxiv, nrog rau cov qib siab ntxiv ntawm cov zaub mov tshwj xeeb.

Qhov tseeb, tau kwv yees tias koj lub zog xav tau lub sijhawm pub mis niam nce ntxiv li ib hnub. Qhov xav tau tshwj xeeb rau cov as-ham, nrog rau cov protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selenium, thiab zinc kuj nce ntxiv.

Vim li no thiaj li noj ntau yam khoom noj uas muaj zaub mov-kom ntau, tag nrho cov zaub mov tseem ceeb heev rau koj thiab koj tus menyuam kev noj qab haus huv. Xaiv cov khoom noj nplua nuj nyob hauv cov khoom noj saum toj saud tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais txhua qhov macro- thiab micronutrients koj thiab koj tus me nyuam xav tau.

Nov yog qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj lub siab nyiam los xaiv qhov tseem ceeb ua ntej pub niam mis:

• Ntses thiab nqaij ntses nyoo: salmon, seaweed, qwj ntses, ntses ntses
• Nqaij thiab nqaij qaib: nqaij qaib, nqaij nyuj, nqaij yaj, nqaij npuas, nqaij hauv nruab nrog (xws li mob siab)
• Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: berries, txiv lws suav, tswb kua txob, zaub qhwv, kale, qej, zaub cob pob
• Ceev thiab noob: almonds, walnuts, chia noob, noob hemp, flaxseeds
• Cov rog kom zoo: avocados, txiv roj roj, txiv maj phaub, qe, yog roj puv yogurt
• Cov hnub qub muaj fiber ntau: qos yaj ywm, butternut squash, qab zib qos, taum, lentils, oats, quinoa, buckwheat
• Lwm yam khoom noj: taum paj, tsaus chocolate, kimchi, sauerkraut

Peb tau hlub txog daim ntawv no txog tam sim no, tab sis cov niam txiv pub niam mis noj tsis muaj kev txwv rau cov zaub mov no. Txheeb xyuas cov npe no rau ntau lub tswv yim ntawm cov khoom xyaw tsis haum-tuab.

Thiab thaum lom zem koj cov zaub mov fave muaj kev noj qab haus huv zoo, nws zoo tshaj yog txo koj kev tau txais cov khoom noj tiav xws li cov khoom noj ceev thiab kev noj tshais cov zaub mov muaj ntau li ntau tau. Hloov chaw, xaiv ntau cov kev xaiv uas muaj txiaj ntsig zoo.

Piv txwv li, yog tias koj tau siv los pib koj hnub nrog ib lub tais loj ntawm cov zaub mov tshais ci ci, sim hloov nws nrog ib lub tais ntawm oats to nrog cov txiv ntseej, cov txiv maj phaub tsis qab zib, thiab cov roj hmab ntawm cov txiv ntoo roj rau txhaws thiab muaj roj noj qab nyob zoo. Cov.

Yuav kom tau raws li koj cov calories ntau thiab cov khoom noj kom zoo thaum lub sijhawm pub niam mis, ua rau koj lub cev tag nrho, cov zaub mov muaj protein ntau.

Hloov kho koj cov kev pub mis niam rau ob pab neeg noj zaub mov kom zoo

Okay, yog li tam sim no koj muaj cov hauv paus tias yog vim li cas kev noj zaub mov muaj roj-ntau yog qhov tseem ceeb thaum pub niam mis, cia nws ntxaum me ntsis rau vim li cas nws tseem ceeb yuav tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov vitamins thiab cov zaub mov kom zoo.

Cov khoom noj muaj mis hauv niam cov kua mis tuaj yeem faib ua ob pab, nyob ntawm seb lawv tau muab cov lus zais cia rau koj cov kua mis li cas.

Yog hais tias koj tau ploj mus rau ib pab pawg 1 cov as-ham, lawv yuav tsis nyob nrog koj cov kua mis kom yooj yim. Yog li, ntxiv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tuaj yeem txhawb me ntsis rau lawv cov kev xav hauv cov kua mis thiab txhim kho txoj kev noj qab haus huv ntawm koj cov menyuam. (Tau txais lus nug txog tshuaj vitamin thaum cev xeeb tub? Kos nrog koj tus kws kho mob thiab saib tshooj hauv qab no.)

Ntawm qhov tod tes, cov ntsiab lus ntawm 2 pab pawg nyob hauv niam cov kua mis tsis yog nyob ntawm leej niam noj ntau npaum li cas, yog li kev txhawb ntxiv yuav tsis nce koj cov kua mis niam cov kua mis nyeem zoo. Txawm li cas los xij, cov no tseem tuaj yeem txhim kho leej niam txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev nce qib hauv khw muag khoom noj haus zoo.

Yog tias txhua yam ntawm qhov ntawd suab me ntsis tsis meej pem, tsis muaj kev txhawj xeeb. Ntawm no yog kab hauv qab: kev muaj txaus cov pab pawg 1 cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab koj tus menyuam, thaum tau txais pawg 2 cov zaub mov txaus feem ntau yog qhov tseem ceeb rau koj.

Pawg 1 cov as-ham

Ntawm no yog cov pab pawg 1 as-ham thiab yuav ua li cas thiaj nrhiav tau lawv ntawm qee qhov khoom noj muaj txiaj ntsig:

• Vitamin B1 (Thiamin): ntses, nqaij npuas, noob, noob txiv, taum
• Vitamin B2 (Riboflavin): cheese, almonds, txiv ntoo, nqaij liab, roj oily, qe
• Vitamin B6: chickpeas, ceev, ntses, nqaij qaib, qos yaj ywm, tsawb, txiv hmab txiv ntoo qhuav
• Vitamin B12: lub plhaub taum, lub siab, kua mis nyeem yogurt, roj ntses oily, cov poov xab noj zaub mov, qe, roob ris, cws
• Choline: qe, nqaij nyug siab, nqaij qaib siab, ntses, txiv laum huab xeeb
• Vitamin A: qab zib qos, zaub ntug hauv paus, cov nplooj ntsuab tsaus, cov nqaij hauv nruab nrog, qe
• Vitamin D: cod roj roj, roj oily, qee cov nceb, zaub mov muaj zog
• Selenium: Brazil noob txiv ntoo, nqaij nruab deg, qaib cov txwv, tseem nplej, noob
• Iodine: qhuav seaweed, cod, mis, iodized ntsev

Pawg 2 cov as-ham

Ntawm no yog cov pab pawg 2 as-ham thiab qee qhov khoom noj sib xws:

• Folate: taum, lentils, zaub ntsuab, asparagus, avocados
• Calcium: mis nyuj, yogurt, cheese, pom zaub ntsuab, legumes
• Hlau: cov nqaij liab, nqaij npuas, nqaij qaib, nqaij ntses, taum, zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo qhuav
• Tooj liab: lub plhaub taum, tag nrho cov nplej, noob txiv, taum, nqaij tsiaj, qos yaj ywm
• Zinc: oysters, nqaij liab, nqaij qaib, taum, txiv ntoo, mis los

Raws li peb tau hais txog ua ntej lawm, kev xav ntawm cov pab pawg 2 cov kua mis hauv niam mis yog qhov cuam tshuam los ntawm koj kev noj zaub mov kom zoo lossis lub khw hauv lub cev.

Yog li, yog tias koj qhov kev nqus tsawg, koj lub cev yuav noj cov zaub mov no los ntawm koj tus kheej cov pob txha thiab cov nqaij mos kom lawv muab lawv cov kua mis tawm mus.

Koj tus me nyuam yuav tau cov nyiaj kom yog (hooray!), Tab sis koj lub khw muag khoom hauv lub cev yuav ploj mus yog tias koj tsis tau txais zaub mov txaus los ntawm koj cov khoom noj. Txhawm rau kom tsis txhob ua cov tsis txaus, cov khoom noj no yuav tsum yog los ntawm koj cov zaub mov noj lossis tshuaj noj.

Nws yog qhov tseem ceeb rau koj thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv kom tau txais kev txaus ntawm ob pawg 1 thiab 2 pab pawg. Thaum lub zog ntawm cov pab pawg 1 cov kua mis hauv niam mis cuam tshuam los ntawm leej niam qib, qhov concentration ntawm pawg 2 cov zaub mov tsis yog.

Txiav txim siab noj tshuaj pab

Txawm hais tias kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum hais txog kev noj zaub mov zoo thaum pub niam mis, tsis muaj ib qho lus nug tias kev noj cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab ntxiv rau koj lub khw muag khoom noj ntawm cov vitamins thiab minerals.

Muaj ntau lub laj thawj ntawm vim li cas leej niam leej niam tshiab yuav tsawg nyob rau hauv qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau kev tsis noj cov khoom noj kom zoo thiab lub zog xav tau ntawm kev tsim cov kua mis ntxiv, nrog rau saib xyuas koj tus menyuam.

Noj tshuaj pab tuaj yeem pab txhawb koj cov khoom noj kom zoo. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom yuag thaum xaiv cov tshuaj ntxiv, vim tias ntau hom tshuaj ntsuab thiab lwm yam ntxiv uas tsis muaj kev nyab xeeb rau kev pub niam mis rau leej niam noj.

Peb tau sau cov npe ntawm cov khoom noj tseem ceeb rau kev pub niam mis rau leej niam thiab txhawb nqa tom qab yug menyuam tas. Nco ntsoov xaiv yuav cov khoom lag luam los ntawm cov npe nrov npe uas muaj kev sim los ntawm cov koom haum thib peb, zoo li NSF lossis USP.

Multivitamins

A multivitamin tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev nce koj cov zaub mov noj cov vitamins thiab zaub mov kom ntau.

Nws yog ib qho muaj rau cov poj niam tsis txaus noj cov vitamins thiab cov zaub mov tom qab xa thiab qhia tau tias qhov tsis txaus ntseeg tsis muaj kev ntxub ntxaug, cuam tshuam rau cov niam nyob hauv ob qho chaw siab thiab qis.

Vim li no, tej zaum nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj cov multivitamin niaj hnub, tshwj xeeb yog tias koj tsis xav tias koj tau txais cov vitamins thiab zaub mov txaus los ntawm koj cov zaub mov ib leeg. (Nrog xav txog yuav los ua niam txiv tshiab, leej twg yog?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 yog ib qho tseem ceeb tshaj dej-soluble vitamin uas yog qhov tseem ceeb rau koj tus menyuam kev noj qab haus huv, nrog rau koj tus kheej kev noj qab haus huv, thaum pub niam mis.

Ib qho ntxiv, ntau tus poj niam - tshwj xeeb yog cov uas feem ntau, cov uas muaj, thiab cov poj niam uas noj tshuaj (xws li tshuaj tiv thaiv kua qaub rau cov kua qaub) - twb tau ntxim yuav muaj cov qib B-12 tsawg.

Yog tias koj haum rau ib qho ntawm cov pawg no, lossis yog koj xav tias koj tsis noj B-12 cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li ntses, nqaij, nqaij qaib, qe, thiab cov khoom noj muaj zog, ces noj B-complex lossis B-12 ntxiv yog muab xav zoo kawg.

Nco ntsoov tias feem ntau zoo tshuaj multivitamin thiab prenatal muaj cov B-12 txaus rau koj cov kev xav tau.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 rog yog txhua qhov npau taws tam sim no, thiab rau cov laj thawj zoo. Cov rog no, ib txwm pom muaj hauv cov rog rog thiab algae, ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv niam thiab menyuam hauv kev noj qab haus huv.

Piv txwv, omega-3 fatty DHA yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho koj tus menyuam lub paj hlwb, tawv nqaij, thiab qhov muag. Ntxiv rau, kev saib xyuas ntawm cov rog tseem ceeb hauv mis niam feem ntau nyob ntawm koj qib kev noj haus ntau.

Dab tsi ntxiv, qhia tau tias cov menyuam uas noj niam mis uas muaj DHA siab heev muaj lub zeem muag zoo dua thiab qhov tshwm sim ntawm kev hnov ​​mob puas siab ntsws.

Vim tias leej niam cov kua mis ntau ntawm omega-3s yog qhov cuam tshuam koj kev noj ntawm cov rog no, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau txaus. Peb pom zoo kom cov niam mis noj nyob rau hauv 250 rau 375 mg txhua hnub ntawm DHA ntxiv rau EPA, lwm qhov tseem ceeb omega-3 rog.

Txawm hais tias noj 8 txog 12 ooj ntses, tshwj xeeb tshaj yog cov ntses rog xws li ntses salmon thiab sardines, tuaj yeem pab koj ncav cuag, noj ntses roj lossis roj krill roj ntxiv yog txoj hauv kev yooj yim rau koj cov kev xav tau txhua hnub.

Vitamin D

Vitamin D tsuas pom nyob hauv ob peb yam khoom noj, xws li cov rog rog, ntses ntses roj, thiab cov khoom lag luam muaj zog. Koj lub cev tuaj yeem tsim tawm los ntawm kev tiv thaiv tshav ntuj, txawm nws nyob ntawm ntau yam, xws li xim tawv nqaij thiab qhov chaw koj nyob.

pom tias nws muaj ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev thiab yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm tiv thaiv kab mob thiab pob txha noj qab haus huv.

Vitamin D feem ntau tsuas yog muaj tsawg tsawg hauv cov kua mis, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hnub raug txwv.

Yog li, ntxiv rau 400 IU ntawm cov vitamin D ib hnub yog pom zoo rau cov menyuam noj niam mis thiab cov menyuam noj tsawg dua 1 litres mis ib hnub, pib txij thawj ob peb hnub ntawm lub neej thiab txuas ntxiv kom txog thaum lawv muaj 12 hlis, raws li Cov American Academy of Pediatrics.

Raws li, kev ntxiv nrog 6,400 IU txhua hnub tuaj yeem pab koj tus me nyuam txaus cov vitamin D txaus los ntawm kev pub niam mis ib leeg. Qhov zoo siab, qhov nyiaj no ntau dua li qhov tau pom zoo tam sim no cov vitamin D kom tsawg ntawm 600 IU rau kev pub niam mis rau leej niam.

Vitamin D tsis muaj ntau heev nyob rau ntawm cov poj niam pub niam mis. Thiab qhov tsis tuaj yeem ua rau lub neej tsis zoo, nrog rau kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas. Yog li ntawd thiaj li pom zoo kom muaj cov vitamin no ntxiv.

Nug koj tus kws kho mob kom qhia seb yuav noj li cas raws li koj cov qib vitamin D tam sim no.

Kev pub leej niam rau leej niam mis yuav muaj txiaj ntsig los ntawm kev noj cov tshuaj multivit vitamins, vitamin B-12, omega-3s, thiab cov tshuaj vitamin D kom ntau.

Haus dej kom ntau

Ntxiv rau qhov ua dai khaub noom zoo tshaj li niaj zaus thaum pub niam mis, koj yuav hnov ​​nqhis dej ib yam nkaus.

Thaum koj tus menyuam tawm mus txog ntawm koj lub mis, koj cov qib oxytocin ntau ntau. Qhov no ua rau koj cov kua mis pib ntws los. Qhov no tseem txhawb qhov nqhis dej thiab pab xyuas kom koj muaj dej kom zoo thaum pub koj tus menyuam.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj cov kev xav tau dej yuav sib txawv raws ntau yam xws li qib kev ua si thiab kev noj zaub mov kom tsawg. Tsis muaj ib txoj kev cai ib-qhov-haum-txhua txoj cai thaum hais txog ntau npaum li cas koj xav tau thaum pub mis.

Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, koj yuav tsum haus dej haus thaum koj nqhis dej thiab kom txog thaum koj nqhis dej koj nqhis dej.

Tab sis yog koj mloog zoo li nkees nkees, tsaus muag, lossis zoo li koj lub mis ua kom tsawg zuj zus, tej zaum koj yuav tau haus dej ntau ntxiv. Txoj kev qhia zoo tshaj plaws yog tias koj haus cov dej txaus yog xim thiab tsw ntxhiab ntawm koj cov zis.

Yog tias nws tsaus daj thiab muaj ntxhiab tsw ntxhiab tsw, ua lub cim qhia tias koj lub cev tsis muaj dej thiab tau haus dej ntxiv.

Thaum lub sijhawm pub niam mis, koj tso tawm oxytocin, uas txhawb kev nqhis dej. Qhov txheej txheem txheeb raws roj ntsha no paub tseeb tias koj haus dej txaus kom tau raws li koj cov kev xav tau dej ntau ntxiv.

Cov khoom noj thiab dej haus kom tsis txhob sib zog thaum pub niam mis

Txawm hais tias koj tau hnov ​​lwm yam, nws tsis muaj teebmeem los noj tsuas yog ib qho zaub mov thaum pub niam mis, tshwj tsis yog koj muaj kev fab tshuaj rau qee yam khoom noj.

Thiab, txawm hais tias qee qhov qab los ntawm zaub mov, txuj lom lossis dej haus tuaj yeem hloov qhov saj ntawm koj cov kua mis, qhia tau tias nws tsis zoo li qhov no yuav cuam tshuam rau koj tus menyuam lub sijhawm pub mis lossis ua rau plhu.

Lwm qhov kev nkag siab tsis meej yog tias cov khoom noj "gassy" zoo li zaub paj thiab zaub qhwv yuav ua rau koj tus menyuam mos lwj thiab. Txawm hais tias cov zaub mov no yuav ua rau koj gassy, ​​cov roj txhawb kev sib txuas tsis hloov mus rau cov kua mis, ib qhov no.

Hauv cov ntsiab lus, feem ntau cov zaub mov thiab dej haus muaj kev nyab xeeb thaum lub sijhawm pub niam mis, tab sis muaj ob peb yam uas yuav tsum tau txwv lossis tsis txhob pub. Yog koj xav tias muaj qee yam yuav cuam tshuam koj tus menyuam tsis zoo, nug koj tus kws kho mob kom nws pab tswv yim.

Caffeine

Txog ntawm cov caffeine koj haus yog pauv mus rau niam cov kua mis, thiab kev tshawb fawb hais tias nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas rau cov menyuam cov caffeine. Kev haus cov dej uas muaj kas fes xws li kas fes tsis tau pom tias yuav tsim kev phom sij, tab sis nws yuav cuam tshuam rau tus menyuam pw.

Yog li, nws raug nquahu kom cov poj niam pub niam mis noj txwv tsis pub haus kas fes li 2 mus rau 3 khob ib hnub. Nws yog tus bummer, peb paub, tab sis tsawg kawg ib co tso cai kas fes, txoj cai?

Cawv

Cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau hauv kua mis. Kev xav zoo li tus nqi nyob hauv leej niam cov ntshav. Txawm li cas los xij, cov menyuam mosliab kev haus dej cawv tau tsuas yog ib nrab ntawm cov neeg laus xwb.

Kev saib xyuas neeg mob tomqab haus ib txog 1 rau 2 khob yuav txo koj tus menyuam cov kua mis kom tsawg thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog.

Vim tias kev haus cawv ntau nyob ze rau lub mis pub mis yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv, AAP hais tias kev haus dej cawv yuav tsum tsis pub tsawg thaum pub niam mis.

AAP qhia tias tsis pub ntau tshaj 0.5 gram cawv ib khob ntawm lub cev qhov hnyav, uas rau niam 60 phaus (132 phaus), sib npaug li 2 ooj cawv, 8 ooj cawv, lossis 2 npias.

Txawm hais tias nws zoo kawg nkaus kom paub tias haus dej cawv zoo xws li ib leej niam pub niam mis, nws yog qhov zoo tshaj kom tos tsawg 2 teev tom qab haus dej rau koj tus menyuam.

Nyuj cov kua mis

Txawm hais tias tsis tshua pom. Qee tus menyuam yaus yuav ua xua mis nyuj. Thiab yog tias koj tus menyuam muaj kev tsis haum mis nyuj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tsis suav txhua yam khoom noj muaj mis ua los ntawm koj cov khoom noj.

Txog ntawm cov menyuam uas noj niam mis muaj kev fab rau mis cov kua mis los ntawm lawv niam cov zaub mov, thiab tuaj yeem ua pob liab liab, mob zawv plab, zawv plab, tso quav ntshav, ntuav lossis mob plab.

Koj tus neeg muab kev pab kho mob yuav muab tswv yim rau koj ntev npaum li cas los tshem tawm cov mis los ntawm koj cov khoom noj rau, thiab thaum twg nws muaj kev nyab xeeb rau kev ntxiv cov mis nyuj.

Nws raug nquahu tias cov pojniam pub mis niam tsis pub tsawg rau lawv kev haus dej qab zib thiab dej cawv. Feem pua ​​tsawg ntawm cov menyuam yaus tuaj yeem ua xua tau cov mis nyuj uas muaj protein ntau hauv lawv niam cov zaub mov.

Kev pub niam mis thiab poob ceeb thawj

Koj yuav raug kev cia siab kom yuag sai sai tom qab yug menyuam, tab sis qhov kev poob ceeb thawj yuav siv sijhawm thiab nws yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev rau lub sijhawm hloov no.

Nrog rau ntau cov kev hloov hauv keeb kwm tshwm sim thaum lub sijhawm pub niam mis thiab cov calorie xav ua kom cov niam mis, koj yuav muaj lub siab noj ntau dua thaum pub niam mis.

Txwv cov calories ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog thawj ob peb lub hlis ntawm kev pub mis niam, tej zaum yuav txo koj cov mis thiab cov qib muaj zog ntau.

Hmoov zoo, pub mis niam rau ib leeg los txhawb qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog thaum txuas ntxiv rau 6 lub hlis lossis ntev dua. (Uas hais tias, poob ceeb thawj thaum pub niam mis tsis tshwm sim rau txhua tus!)

Kev poob los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev noj haus zoo thiab kev tawm dag zog yuav tsum tsis muaj kev cuam tshuam koj cov mis los yog mis muaj pes tsawg leeg, kwv yees tias koj tsis tau khoom noj txaus los pib.

Txhua tus poj niam pub mis niam tsis hais lub cev hnyav, yuav tsum noj cov calories kom txaus. Tab sis yog tias koj rog tsis txaus, nws yuav ua rau koj tsis nkag siab txog cov calories ntau.

Vim li no, nws yog qhov tseem ceeb uas cov poj niam uas lub cev tsis tshua hnyav kom yuag ntau dua cov calories kom tsis txhob txo cov mis txaus.

Tag nrho hauv txhua qhov, nco ntsoov tias qhov poob phaus tom qab xa khoom yog marathon, tsis yog khiav tawm. Nws siv ntau lub hlis los tso rau qhov hnyav rau lub cev xeeb tub zoo rau koj thiab koj tus menyuam, thiab nws yuav siv sijhawm ntau hli kom poob - thiab tsis zoo.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov thaum sim ua kom yuag cev xeeb tub yog tias kev noj zaub mov nruj me ntsis tsis zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab tsis txhob ua haujlwm rau kev poob phaus ntev.

Ua raws li kev noj zaub mov zoo, ntxiv kev tawm dag zog rau hauv koj cov kev ua haujlwm txhua hnub, thiab kom pw txaus yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb lub cev kom poob phaus.

Kev pub niam mis rau koj lub zog ua kom koj lub zog ntau dua qhov xav tau thiab lub siab, yog li poob ceeb thawj yuav ua rau poob qis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov calories kom txaus kom koj nyob nyab xeeb thaum pub niam mis.

Nqa Nyiaj

Kev pub niam mis yog ib txoj haujlwm nyuaj! Koj lub cev xav tau cov calories ntau thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig kom koj thiab koj tus menyuam muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev noj qab haus huv.

Yog tias koj tsis tau noj zaub mov kom muaj calorie ntau lossis zaub mov tsis zoo, qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj cov kua mis. Nws tseem yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tsis zoo.

Nws yog qhov tseem ceeb tshaj qhov yuav tau noj ntau yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tsis muaj txiaj ntsig thiab txwv tsis pub ua zaub mov tiav. Zam kev haus dej haus muaj caffeine thiab dej cawv ntau dhau, thiab lo rau cov lus pom zoo kom koj tus menyuam nyob zoo.

Yog tias koj xav tau, nco ntsoov ntxiv cov tshuaj ntxiv rau hauv koj cov kev ua ub ua no, ib yam li cov vitamin D thiab omega-3s. Thiab thaum kawg, ua siab ntev rau koj lub cev. Coj nws ib hnub zuj zus thiab nco koj tus kheej txhua hnub ua li cas koj txaus siab.