Nws Zoo Li Cas Kom Muaj Tus Kab Mob Cuam Tshuam Binge Noj Tsis Taus

Zoo Siab

• Kuv Wake-Up Call
• Hunger vs. Head Games
• Poob Tawm Lub Wagon
• Puas yog Bingeing hauv Kuv Cov Genes?
• Nip Koj Qhov Kev Sib Tw Tom ntej Binge hauv Bud
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj saib kuv, koj yuav tsis twv kuv yog tus neeg noj khoom haus binge. Tab sis plaub zaug hauv ib hlis, Kuv pom kuv tus kheej hle khaub ncaws ntau dua li kuv tuaj yeem ua tau. Cia kuv qhia me ntsis txog dab tsi nws zoo li mus dhau los ntawm kev noj zaub mov noj thiab kuv tau kawm paub daws teeb meem noj zaub mov li cas.

Kuv Wake-Up Call

Lub lim tiam dhau los kuv tau tawm mus rau cov zaub mov Mev. Ib pob tawb ntawm cov chips, ib khob salsa, peb cov margaritas, ib lub tais ntawm guacamole, steak burrito npog hauv qab zib, thiab ib sab xaj mov thiab taum tom qab, kuv xav ntuav. Kuv tuav kuv lub plab protruding thiab ntsia ntawm qhov mob ntawm kuv tus hluas nraug, uas patted kuv plab thiab luag. "Koj tau ua nws dua," nws hais.

Kuv tsis luag. Kuv xav tias rog, tawm ntawm kev tswj.

Kuv niam kuv txiv ib txwm hais tias kuv muaj kev noj qab haus huv ntawm tus neeg tsav tsheb. Thiab kuv ua. Kuv tuaj yeem noj thiab noj ... tom qab ntawd paub tias kuv tab tom yuav mob hnyav. Kuv nco txog kev so ntawm lub tsev puam nrog kuv tsev neeg thaum kuv muaj 6 xyoo. Tom qab noj hmo, kuv nkag mus rau hauv lub tub yees thiab noj tag nrho lub hub ntawm dill pickles. Thaum 2 teev sawv ntxov, kuv niam tau ntxuav qhov ntuav tawm ntawm kuv lub txaj. Nws zoo li yog tias kuv tsis muaj lub tswv yim lub hlwb los qhia rau kuv tias kuv puv lawm. (Xov xwm zoo: Muaj ntau txoj hauv kev noj qab haus huv los daws qhov overeating.)

Yog tias koj saib kuv -tsib ko taw yim thiab 145 phaus - koj yuav tsis twv kuv yog tus neeg noj khoom haus. Tej zaum kuv tau txais koob hmoov nrog kev zom zaub mov zoo, lossis kuv ua haujlwm txaus nrog kev khiav thiab caij tsheb kauj vab uas cov calories ntxiv tsis cuam tshuam rau kuv ntau dhau. Txawm li cas los xij, Kuv paub tias yam kuv ua tsis yog ib txwm muaj, thiab nws yeej tsis zoo. Thiab yog tias txheeb cais tawm, nws yuav ua rau kuv hnyav dhau.

Tsis ntev tom qab kuv tus piv txwv ntawm kev noj binge rov hauv lub tsev noj mov Mev, kuv txiav txim siab tias nws yog lub sijhawm dhau los los daws kuv qhov teeb meem. Thawj nres: phau ntawv xov xwm kev noj qab haus huv. Raws li kev tshawb fawb xyoo 2007 rau ntau dua 9,000 tus neeg Asmeskas, 3.5 feem pua ​​ntawm cov poj niam muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo (BED). Lub npe suab zoo li qhov kuv ua, tab sis los ntawm kev kho mob txhais tau tias - "kev noj zaub mov ntau dua li ib txwm nyob rau ob teev tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam rau rau lub hlis" - Kuv tsis tsim nyog. (Kuv yog ntau dua 30 feeb, plaub zaug hauv ib hlis.) Yog li vim li cas kuv thiaj tseem xav tias kuv muaj teeb meem?

Nrhiav kom paub meej, Kuv hu Martin Binks, PhD, tus thawj coj ntawm tus cwj pwm kev noj qab haus huv thiab kev tshawb fawb ntawm Duke Diet thiab Fitness Center hauv Durham, North Carolina. "Tsuas yog vim koj tsis ua raws li cov kev kuaj mob tsis tau txhais hais tias koj tsis raug kev txom nyem," Binks hais rau kuv. "Muaj ib qho kev noj mov txuas ntxiv-"kev sib txawv ntawm kev noj mov 'tsis tswj hwm.' Tsis tu ncua mini binges, piv txwv li [ntau pua hloov ntau txhiab calories ntxiv hauv ib hnub] thaum kawg ntxiv, thiab kev puas siab puas ntsws thiab kev noj qab haus huv yuav loj dua. "

Kuv xav rov qab mus rau hmo thaum kuv tau noj hmo tag lawm tab sis tseem tswj hwm hma los xya lossis yim Oreos. Los yog noj su thaum kuv tau noj kuv cov qhaub cij hauv lub sijhawm sau tseg - tom qab ntawd tsiv mus rau cov chips ntawm kuv tus phooj ywg lub phaj. kuv cringe. Ua neej nyob ze ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov chaw tsis yooj yim kom pom koj tus kheej. Ntawm ib sab, kuv zoo nkauj qhib txog nws nrog phooj ywg. Thaum kuv xaj lwm tus dev kub tom qab noj kuv thawj ob qho, nws dhau los ua qhov tso dag: "Koj tso qhov twg, koj cov ntiv taw loj?" Peb tau luag zoo, thiab tom qab ntawd lawv sau lawv daim di ncauj nrog cov ntaub so tes thaum kuv tseem chowing. Ntawm qhov tod tes, muaj lub sijhawm kho siab thaum kuv ntshai tias yog tias kuv tsis tuaj yeem tswj hwm qee yam yooj yim xws li kev noj mov, kuv yuav tsum tswj hwm lwm yam ntawm cov neeg laus, zoo li them nyiaj yuav tsev thiab tsa menyuam li cas? (Tsis yog qhov uas kuv tseem tsis tau sim.)

Hunger vs. Head Games

Kuv cov teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo ib txwm xav txog kev xav ntawm lub siab: Kuv tsis muaj kev cuam tshuam txog zaub mov noj thaum ntxov uas cov niam txiv ntxub tau khaws cov khoom qab zib raws li kev rau txim. Kuv yeej tsis tau daws qhov kev npau taws los ntawm kev siv cov khoom ua si loj loj-ua pizza. Kuv yog menyuam yaus zoo siab; feem ntau, kuv yog ib tus neeg laus zoo siab. Kuv nug Binks nws xav li cas ua rau coj tus cwj pwm coj tsis zoo. "Kev tshaib kev nqhis," nws hais.

Oh.

"Ib ntawm lwm yam laj thawj, cov neeg uas txwv tsis pub noj zaub mov tau teeb tsa lawv tus kheej rau bingeing," Binks hais. "Tau rau peb pluas noj, zaub mov muaj fiber ntau, thiab khoom noj txom ncauj txhua peb mus rau plaub teev. Kev npaj yam koj yuav noj ua ntej ua rau koj tsis tshua muaj kev xav tau tam sim ntawd."

Ncaj ncees txaus. Tab sis dab tsi txog cov sijhawm ntawd thaum kuv tau noj tas li txhua hnub thiab kuv tseem xav tias yuav tsum muaj kev pab thib peb thaum noj hmo? Muaj tseeb nws tsis yog kev tshaib kev nqhis ua rau cov piv txwv ntawm binge noj ntu. Kuv hu xov tooj rau tus kws kho mob Judith Matz, tus thawj coj ntawm Chicago Center for Overcoming Overeating thiab coauthor ntawm Phau Ntawv Diet Survivor, rau nws txoj kev xav. Peb txoj kev sib tham mus zoo li no.

Kuv: "Nov yog kuv qhov teeb meem: Kuv binge, tab sis tsis txaus los kuaj mob nrog BED."

Matz: "Kev noj ntau dhau ua rau koj xav tias ua txhaum?"

Kuv: "Yog."

Matz: "Vim li cas koj thiaj xav tias yog?"

Kuv: "Vim tias kuv yuav tsum tsis txhob ua."

Matz: "Vim li cas koj xav tias yog?"

Kuv: "Vim kuv yuav tau rog."

Matz: "Yog li qhov teeb meem tiag tiag yog koj ntshai ua kom rog."

Kuv: "Um ...

Matz mus qhia rau kuv tias peb nyob hauv kab lis kev cai rog rog phobia, qhov uas cov poj niam tsis lees paub lawv tus kheej "cov khoom noj tsis zoo", uas backfires thaum peb tsis tuaj yeem sawv ntawm qhov tsis txaus. Nws echoes qhov Binks tau hais tias: Yog tias koj lub cev tshaib plab, koj yuav noj ntau tshaj qhov koj yuav tsum tau noj. Thiab tom qab ntawd ..." Zaub mov yog li cas peb tau txais kev nplij siab thaum menyuam yaus," Matz hais. (Ha! Kuv paub cov khoom thaum yau tab tom los.) "Yog li nws ua rau peb nkag siab tias peb pom tias nws nplij siab li cov neeg laus. Muab piv txwv rau kuv thaum koj tau noj tsis tau kev xav thiab tsis tshaib plab." Kuv xav tias ib feeb, ces qhia rau nws tias thaum kuv tus hluas nraug thiab kuv nyob hauv kev sib raug zoo nyob deb, kuv yuav qee zaum binge tom qab peb tau muaj ib lub lis piam ua ke, thiab qee zaum kuv xav tias yog vim kuv nco nws. (Thaum nws los txog rau kev xav noj zaub mov, tsis txhob ntseeg cov tswv yim no.)

Nws hais tias "Tej zaum kev kho siab yog qhov kev xav uas koj tsis txaus siab, yog li koj tau nrhiav txoj hauv kev kom cuam tshuam koj tus kheej," "Koj tig mus rau zaub mov, tab sis raws li koj tab tom bingeing koj tej zaum yuav qhia koj tus kheej li cas rog nws yuav ua rau koj thiab yuav ua li cas koj yuav zoo dua ua hauj lwm tawm txhua lub lim tiam thiab noj xwb 'zoo' zaub mov ..." (Nws paub li cas? uas?!) "... tab sis twv dab tsi? Thaum ua li ntawd, koj tau ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev kho siab."

Wow. Bingeing yog li kuv tuaj yeem ntxhov siab txog kev rog es tsis txhob ntxhov siab txog kev nyob ib leeg. Qhov ntawd tau tawg, tab sis ua tau. Kuv qaug zog los ntawm tag nrho cov kev tshuaj ntsuam no (tam sim no kuv paub vim li cas tib neeg pw ntawm cov couches), tab sis kuv xav paub txog dab tsi Matz xav tias yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los rhuav tshem lub voj voog. "Tom ntej no koj mus txog rau zaub mov, nug koj tus kheej, 'Kuv puas tshaib plab?" nws hais. "Yog tias cov lus teb tsis yog, nws tseem zoo rau noj, tab sis paub tias koj tab tom ua kom yooj yim thiab nres qhov kev thuam sab hauv. Thaum koj tso cai rau koj tus kheej noj, koj yuav tsis muaj dab tsi los hloov koj lub ntsej muag los ntawm kev xav koj tab tom sim khiav." Thaum kawg, nws hais tias, kev qaug cawv yuav plam nws qhov kev thov. Tej zaum. (Related: 10 Yam Uas Tus Poj Niam Xav Tau Nws Tau Paub Ntawm Qhov Siab Ntawm Nws Kev Noj Qab Haus Huv)

Poob Tawm Lub Wagon

Ua tub rog nrog cov kev nkag siab tshiab no, Kuv sawv thaum hnub Monday sawv ntxov txiav txim siab kom muaj kev lom zem tsis pub dhau lub lim tiam. Thawj ob peb hnub zoo. Kuv ua raws li Binks cov lus pom zoo thiab pom tias kev noj zaub mov me me plaub lossis tsib zaug hauv ib hnub ua rau kuv tsis muaj kev xav tsis zoo thiab kuv muaj kev xav tsawg dua. Nws tsis nyuaj txawm tias yuav thim kuv tus hluas nraug qhov kev tawm ntawm tis thiab npias rau hnub Wednesday tsaus ntuj; Kuv twb tau npaj los ua zaub mov noj qab haus huv rau peb ntawm salmon, zucchini casserole, thiab ci qos yaj ywm.

Tom qab ntawv hnub so tuaj txog. Kuv yuav tsav plaub teev mus ntsib kuv tus muam thiab pab nws pleev xim nws lub tsev tshiab. Tawm ntawm 10 teev sawv ntxov txhais tau tias kuv yuav tsum nres ntawm txoj kev noj su. Raws li kuv nrawm raws cov xeev, kuv pib npaj noj zaub mov zoo uas kuv yuav muaj ntawm Subway. Lettuce, txiv lws suav, thiab cheese tsis muaj rog - "rau-nti, tsis yog ko taw ntev. Los ntawm 12:30, kuv lub plab yog nrov; Kuv rub tawm ntawm qhov tawm tom ntej. Tsis muaj Subway pom, yog li kuv tig mus rau Wendy's. Kuv tsuas yog yuav tau txais cov menyuam noj mov, kuv xav. (Related: suav Calories pab kuv poob phaus-Tab sis Tom qab ntawd kuv tsim ib qho kev noj haus tsis zoo)

"Tus Baconator, kib loj, thiab Vanilla Frosty," Kuv hais rau hauv lub thawv hais lus. Thaj, nrog rau kuv tus txhuam hniav, Kuv tau tso kuv lub zog nyob hauv tsev.

Kuv nqus tau tag nrho cov pluas noj, rub kuv lub plab thiab sim ua kom tsis quav ntsej txog kev txhaum uas cuam tshuam rau kuv mus tas li ntawm kev tsav tsheb. Txhawm rau teeb meem teeb meem, kuv tus muam xaj pizza rau hmo ntawd. Kuv twb tau rhuav kuv cov zaub mov rau hnub ntawd, Kuv qhia kuv tus kheej, npaj mus rau qhov chaw tsaus ntuj. Hauv lub sijhawm sau tseg, kuv nqus tau tsib daim.

Ib teev tom qab, kuv tsis tuaj yeem sawv ntawm kuv tus kheej. Kuv yog ib tug tsis ua hauj lwm. Ua tsis tiav ntawm kev noj zaub mov zoo li tus neeg ib txwm muaj, thiab ua tsis tiav ntawm kev hloov kho kuv tus cwj pwm tsis zoo. Tom qab noj hmo, kuv pw ntawm lub rooj zaum thiab pib quaj. Kuv tus viv ncaus co nws lub taub hau rau kuv thiab sim cuam tshuam kuv ntawm kuv tus kheej raug mob. "Koj ua haujlwm dab tsi hnub no?" nws nug. Kuv pib luag hauv nruab nrab ntawm kev quaj. "Ib tsab xov xwm ntawm binge noj."

Kuv nco Binks qhia kuv tias txoj kev uas kuv xav tom qab binging yog qhov tseem ceeb thiab tias kuv yuav tsum sim daws qhov kev ua txhaum nrog kev tawm dag zog lub cev. Kev taug kev nrawm nyob ib ncig ntawm qhov thaiv tsis yooj yim ua rau tsam plab, tab sis kuv yuav tsum lees, thaum lub sijhawm kuv rov qab mus rau lub tsev qhov kev txhaum tau ua kom me ntsis. (Kev qoj ib ce pab tus poj niam no kov yeej nws txoj kev noj zaub mov tsis zoo, thiab.)

Puas yog Bingeing hauv Kuv Cov Genes?

Rov qab los ntawm kuv chav tsev, Kuv tau hla txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no uas hais tias kev noj ntau dhau tuaj yeem yog caj ces: Cov kws tshawb fawb hauv University of Buffalo pom tias cov neeg uas muaj cov noob caj noob ces tsawg dua rau cov kev xav zoo-tshuaj dopamine nrhiav zaub mov tau txais txiaj ntsig ntau dua li cov neeg tsis muaj cov genotype ntawd. Ob tug ntawm kuv tus phauj muaj teeb meem hnyav - nkawd ob leeg tau phais phais lub plab. Kuv xav tias kuv puas muaj kev cuam tshuam ntawm kuv tsev neeg tsob ntoo. Kuv xav tau, txawm li cas los xij, ntseeg tias kev noj binge yog qhov kawg ntawm kuv tus kheej kev txiav txim siab, txawm tias qhov phem heev thiab yog li ntawd hauv kuv lub siab los tswj.

Kuv tsis nyiam ua txhaum lossis rog. Kuv tsis nyiam txav kuv tus hluas nraug txhais tes tawm ntawm kuv lub plab tom qab noj mov loj vim kuv txaj muag rau nws kov nws. Raws li nrog rau ntau qhov teeb meem, bingeing tsis tuaj yeem kho ib hmos. "Kuv qhia kuv cov neeg mob tias qhov no yog ntau ntxiv txog kev mob siab rau hauv lawv lub zog ntau dua li txiav tawm qaib cov txwv txias," Binks hais. "Nws siv sijhawm los tshuaj xyuas koj tus qauv noj zaub mov thiab txiav txim siab yuav ua li cas thiaj kov yeej nws."

Ib lub lim tiam tom qab, thaum noj hmo nrog kuv tus hluas nraug, Kuv tau sawv ntawm lub rooj rau kev pab ntxiv ntawm qos yaj ywm los ntawm lub qhov cub. Channeling Matz, Kuv nres thiab nug kuv tus kheej yog tias kuv tshaib plab. Cov lus teb yog tsis yog, yog li kuv zaum rov qab thiab ua tiav qhia nws txog kuv hnub, txaus siab tsis noj zaub yooj yim kom noj. Ib kauj ruam me me, tab sis tsawg kawg nws nyob hauv txoj kev yog. (Muaj feem cuam tshuam: Kev Hloov Kuv Cov Khoom Noj Li Cas Pab Kuv Ua Haujlwm nrog Kev Nyuaj Siab)

Tam sim no nws yog ib hlis txij li kuv txoj kev cuam tshuam rau tus kheej, thiab txawm hais tias nws yog kev tawm tsam txhua hnub, Kuv maj mam tswj hwm kuv noj. Kuv tsis saib cov zaub mov zoo dua lossis tsis zoo - txoj kev Matz hais tias peb tau ua raws - uas pab kuv tsis muaj kev txhaum yog tias kuv xaj Fabkis kib ua zaub xam lav. Qhov no tau txwv kuv qhov kev ntshaw, vim tias kuv paub tias kuv tuaj yeem nyiam yog tias kuv xaiv. Cov zaub mov Mev tseem yog kuv cov kryptonite, tab sis kuv tau dhau los ntseeg tias nws tsuas yog tus cwj pwm tsis zoo: Kuv tau noj ntau dhau ntawm cov khw noj mov Mev ntev heev, kuv txhais tes tau xyaum ua cov zaub mov rau hauv kuv lub qhov ncauj thaum tuaj txog. Yog li kuv tau teem sijhawm ua haujlwm ua qee qhov kev hloov kho: ib nrab ntawm cov khoom noj, ib qho tsawg dua margarita thiab, oh yog, kuv tus txiv neej txhais tes romantically so ntawm kuv lub duav ua ntej ib qho piv txwv ntawm ib qho kev noj zaub mov tsis zoo tshwm sim, kom nco ntsoov kuv xav zoo siab. tau ntxim hlub tshaj blo

Nip Koj Qhov Kev Sib Tw Tom ntej Binge hauv Bud

Kev txo qis kev noj zaub mov tsis zoo yog thawj kauj ruam mus rau kev tuav koj qhov hnyav. Kev tiv thaiv ib qho piv txwv ntawm kev noj binge rov pib nrog cov kauj ruam yooj yim no.

• Hauv Tsev: Noj koj cov pluas mov thiab khoom noj txom ncauj thaum zaum ntawm lub rooj; ua zaub mov ntawm lub qhov cub thiab khaws cov khoom ntxiv hauv chav ua noj. Ua li ntawd, kev pab koj tus kheej mus rau vib nas this yuav tsum tau sawv thiab taug kev mus rau lwm chav.
• Ntawm Tsev Noj Mov: Xyaum tso qee yam zaub mov ntawm koj lub phaj thaum koj ua kom yooj yim. Tsis txhob siv nyiaj ua kev zam txim -koj tau them nyiaj rau kev noj zaub mov zoo, kom tsis txhob mob siab. (Doggie-bag nws yog tias koj yuav tsum tau, tab sis ceev faj thaum ib tag hmo lub tub yees tua.)
• Ntawm ib tog twg: "Sim tsim kev tiv thaiv lub cev ntawm koj tus kheej thiab yam khoom twg uas koj raug ntxias los ntawm," qhia Binks. "Yog tias daim tawv nqaij yog koj qhov tsis muaj zog, sau rau ntawm cov kua zaub lossis zaub ua ntej piv txwv cov tais diav guacamole."

Tshuaj xyuas rau