Phaj Npauj Yog Dab Tsi?

Zoo Siab

• Cov tsos mob ntawm lub pob txha doog nqaij zoo li cas lawm?
• Yam dab tsi phom sij txog pob txha pob txha?
• Mob txha
• Thaum twg koj yuav tsum ntsib koj tus kws kho mob?
• Kho pob txha kho pob txha li cas?
• Qhov tshwm sim yog dab tsi?
• Cov lus qhia rau kev ua kom koj cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv
• Nco ntsoov tias koj tau txais calcium txaus
• Nco ntsoov tias koj tau txais cov vitamin D txaus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Pob txha doog ntshav

Thaum koj xav txog kev doog ntshav, tej zaum koj pom daim duab dub thiab xiav ntawm koj cov tawv nqaij. Cov kev paub uas tau sib paub zoo yog los ntawm cov ntshav tawm hauv qab ntawm koj cov tawv nqaij tom qab koj tau ua rau cov ntshav puas.

Lub pob txha pob txha, lossis pob txha tawv nqaij, tshwm sim thaum koj muaj mob me me rau ntawm cov pob txha. Qhov kho ua kom pom zoo li ntshav thiab lwm yam kua hauv lub cev tsim tawm. Ntawm qhov thim rov qab, ntawm qhov tod tes, cuam tshuam nrog kev puas tsuaj rau thaj tsam tob ntawm cov pob txha.

Nws tuaj yeem ua kom mob pob txha, tab sis nws yuav muaj ntau dua rau cov pob txha uas ze rau koj cov tawv nqaij.

Cov tsos mob ntawm lub pob txha doog nqaij zoo li cas lawm?

Nws yooj yim rau koj xav tias koj muaj kev sib daj sib deev niaj hnub yog tias koj cov tawv nqaij dub, xiav, lossis ntshav. Koj qhov raug mob kuj yuav khiav mus tob me ntsis, tab sis. Cov tsos mob uas qhia tias koj tuaj yeem ua pob txha pob txha suav nrog:

• txhav txhav
• o ntawm kev sib koom tes
• rhiab thiab mob ntev tshaj li qhov ib txwm doog ntshav
• teeb meem siv kev raug mob sib koom tes

Qhov doog uas muaj feem nrog koj lub hauv caug tuaj yeem ua rau cov kua hauv lub hauv caug, uas tuaj yeem mob. Nyob ntawm seb qhov raug mob tau tshwm sim li cas, koj kuj tseem tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau cov leeg nyob ze.

Cov pob txha o tuaj yeem nyob txhua qhov los ntawm ob peb hnub mus rau ob peb hlis.

Yam dab tsi phom sij txog pob txha pob txha?

Cov pob txha doog yog cov ntau yam. Txhua tus tuaj yeem tau txais. Cov pob txha uas koj feem ntau yuav ua kom tawv nqaij yog cov hauv koj lub hauv caug thiab pob taws.

Kev sib tsoo pob txha feem ntau yog los ntawm kev sib tsoo ncaj qha rau tus pob txha, uas tuaj yeem tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg, tsoo, lossis tsoo thaum ua kis las. Koj tseem tuaj yeem tsoo koj lub pob txha yog tias koj ntswj pob taws lossis dab teg.

Koj yuav muaj kev pheej hmoo rau mob pob txha yog tias ib lossis ntau yam hauv qab no siv rau koj:

• Koj tsis nquag ua kis las, tshwj xeeb ntaus kis las ncaws pob.
• Koj tsis txhob hnav cov khoom tiv thaiv zoo.
• Koj txoj haujlwm yog lub cev xav tau.
• Koj koom nrog kev ua si uas lub cev xav tau.

Mob txha

Yog tias koj muaj osteoarthritis, pob txha hniav sib tsoo ib leeg tuaj yeem ua rau nqaij doog ntshav. Kev kho rau mob caj dab qee zaum koom nrog txhaj cov tshuaj corticosteroids rau hauv kev sib koom tes. Nws yog qhov txawv txav, tab sis kev txhaj tshuaj corticosteroid tuaj yeem ua rau pob txha pob hauv qee kis.

Thaum twg koj yuav tsum ntsib koj tus kws kho mob?

Thaum koj mob pob txha, nws yog qhov nyuaj rau qhia yog tias nws cuam tshuam nrog cov teeb meem loj dua uas yuav tsum tau kho. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom tau txais kws kho mob lub tswv yim.

Nrhiav kev kho mob sai sai yog tias muaj qee yam hauv qab no tshwm sim:

• O o yuav tsis nqis.
• Qhov o tuaj zuj zus.
• Qhov mob huam loj zuj zus tuaj, thiab cov neeg paub tab tom nrhiav tshuaj pab tsis tau.
• Ib feem ntawm koj lub cev, xws li koj cov ntiv tes lossis ntiv taw, yog tig xiav, txias, thiab loog.

Cov tsos mob no tuaj yeem paub ua kom mob pob txha. Qee zaum, mob pob txha tsuas yog ib qho ntawm qhov raug mob xwb. Koj tuaj yeem kuj muaj pob txha lov lossis so ib ntus. Ib qho pob txha doog ntawm koj lub hauv caug yuav txhais tau tias koj tau mob lig lig.

Qhov tshwj xeeb tshaj yog pob txha tawv nqaij tuaj yeem cuam tshuam nrog cov ntshav ntws. Nws tsis yog qhov ntau, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau qee yam ntawm pob txha tuag. Yog tias cov pob txha tuag, qhov kev puas tsuaj uas tshwm sim yog tsis tuaj yeem hloov pauv.

Vim li no nws tseem ceeb uas koj tham nrog koj tus kws kho mob thiab qhia txog cov tsos mob uas yuav tsis ploj mus. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem kuaj pob txha pob txha raws li koj cov tsos mob thiab kuaj lub cev.

Yog lawv xav tias koj raug mob pob txha, xoo duab hluav taws xob tuaj yeem pab txiav txim siab yog tias koj muaj pob txha pob txha lossis tawg, tab sis nws tsis tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txhawm rau txha pob txha. Tau txais MRI scan yog tib txoj kev kom paub tseeb tias koj puas mob pob txha. Cov duab ntawd tuaj yeem tuaj yeem qhia tau yog tias qhov raug mob ntau dua pob txha doog ntshav.

Kho pob txha kho pob txha li cas?

Txog qhov mob pob txha me, koj tus kws kho mob yuav qhia kom so, dej khov, thiab mob taub hau. Tej zaum lawv yuav qhia koj tias koj siv tshuaj tiv thaiv nonsteroidal, xws li Aleve lossis ibuprofen.

Yog tias cov pob txha doog ntshav hauv koj txhais ceg lossis txhais ko taw, tsa koj sab ceg kom pab kom o yooj yim. Siv dej khov rau 15 mus rau 20 feeb ob peb zaug hauv ib hnub. Tsis txhob tso dej khov rau ntawm koj daim tawv. Siv phuam lossis ib qho dej khov ntim.

Koj kuj yuav tsum zam qee qhov kev tawm dag zog thiab kev ua kis las kom txog thaum koj tau zoo. Cov pob txha caj dab me me tuaj yeem pib mob zoo dua hauv ob peb lub lis piam. Cov mob nyhav dua tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis los kho.

Kev raug mob rau ib qho kev sib koom tes tej zaum yuav xav kom muaj tus txhawm rau kom sib koom tes tseem tseem thaum nws kho. Yog tias koj xav tau ib daim qhwv, pob tw, lossis pob tw, siv lawv li koj tus kws kho mob tau sau tseg thiab ua raws li koj tus kws kho mob pom zoo.

Cov pob txha raug mob tuaj yeem siv sijhawm ntev dua kom zoo yog tias koj haus luam yeeb. Raws li koj qhov kev raug mob, tus kws kho mob lub cev yuav tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas txav koj cov leeg raug mob kom koj tsis txhob ua rau ntau qhov kev puas tsuaj.

Koj tuaj yeem xav tau kev kuaj mob txuas ntxiv yog tias koj qhov kev raug mob tsis zoo.

Qhov tshwm sim yog dab tsi?

Koj yuav tsum tau so qee lub sijhawm, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau cia koj tus pob txha kho kom zoo. Rov qab mus ua koj cov haujlwm li ib txwm tau ua sai dhau lawm tuaj yeem ua rau koj yam tsis zoo.

Txawm hais tias muaj qhov txawv txav ntawm lub sijhawm rov qab los, feem ntau nws yuav siv li ob peb lub hlis los kho kom zoo. Feem ntau, tsis muaj teeb meem ntev mus. Teeb meem tsis tshua muaj tshwj tsis yog muaj kev raug mob ntau ntxiv.

Cov lus qhia rau kev ua kom koj cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv

Pob txha doog tsis tau tiv thaiv tas li. Qee yam kev xaiv lub neej tuaj yeem pab koj yog koj cov pob txha muaj zog thiab noj qab haus huv thiab txhim kho lawv cov peev xwm kho tau. Ua raws li cov lus qhia no txhawm rau ua kom koj cov pob txha tsis muaj mob:

• Noj zaub mov kom zoo rau lub cev.
• Qoj ib ce tawm hws. Kev qoj ib ce zoo rau koj lub cev pob txha noj qab haus huv, tshwj xeeb yog kev hnyav-kev tawm dag zog.
• Yuav tsum siv cov khoom siv tiv thaiv zoo thaum ua kis las.
• Cov pob txha zoo li lub cev tsis muaj zog nrog lub hnub nyoog, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj qab haus huv ntawm pob txha thaum koj lub cev txhua xyoo.
• Tsis txhob haus luam yeeb. Nws yuav ua kom koj cov pob txha tsis muaj zog.
• Tsis txhob haus ntau tshaj li ob khob cawv ib hnub twg. Haus ntau tshaj qhov uas yuav ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog.

Nco ntsoov tias koj tau txais calcium txaus

Txhawm rau kom zoo pob txha, koj xav tau cov calcium uas yog. Cov poj niam ntawm 19 thiab 50, thiab cov txiv neej ntawm 19 txog 70 yuav tsum tau txais 1,000 milligrams (mg) ib hnub. Cov tshuaj pom zoo nce ntxiv rau 1,200 mg rau ib hnub rau cov poj niam tom qab hnub nyoog 51 thiab cov txiv neej tom qab hnub nyoog 71. Cov khoom siv ntawm calcium muaj cov khoom noj siv mis, zaub cob pob, thiab kale.

Nco ntsoov tias koj tau txais cov vitamin D txaus

Koj lub cev tseem xav tau cov vitamin D kom txaus kom pab nqus txhua yam calcium ntawd. Cov laus feem ntau hnub nyoog 19 thiab 70 yuav tsum tau txais 600 chav nyob thoob ntiaj teb (IUs) ib hnub. Thaum muaj hnub nyoog 71, koj yuav tsum nce ntxiv rau 800 IUs ib hnub. Tau txais tshav ntuj me ntsis txhua hnub yog txoj hauv kev zoo los nqus cov vitamin D. Qe yolks thiab cov mis ntxiv yog cov tseem muaj cov vitamins D.

Yog koj tsis xav tias koj tau txais calcium thiab vitamin d txaus hauv koj cov kev noj haus, nug koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov yog tias koj yuav tsum noj tshuaj ntxiv.