Vim li cas Cov neeg nyob hauv "thaj Av Xiav" nyob ntev dua li lwm haiv neeg hauv ntiaj teb

Zoo Siab

• Cov Xiav Xiav Yog Dab Tsi?
• Cov tib neeg nyob hauv Cov Av Xaj muaj noj muaj yoov tag nrho cov zaub uas cog tau qoob loo
• Lawv Sai thiab Ua Raws 80% Txoj Cai
• Lawv Haus Cawv Hauv cawv Muaj Nqis
• Kev qoj ib ce ua rau hauv lub neej txhua hnub
• Lawv Tau Txaus Pw Tsaug Zog
• Lwm Yam Cwj Pwm Thiab Cwj Pwm Sib Txawv Nrog Kev Ntev
• Rau hauv qab Kab

Cov mob ntev zuj zus tau hloov zuj zus hauv lub hnub nyoog laus.

Thaum cov noob caj noob ces me ntsis ntsuas koj lub neej thiab kev ntxim rau cov kab mob no, koj txoj kev ua neej nyob tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam ntau dua.

Ob peb qhov chaw hauv lub ntiaj teb no yog hu ua "Blue Zones." Lo lus yog hais txog thaj tsam ntawm thaj chaw uas tib neeg muaj tus kab mob qis thiab muaj sia nyob ntev dua li lwm qhov.

Tsab ntawv xov xwm no piav qhia txog cov kev coj ua hauv tib neeg uas nyob hauv cov cheeb tsam xiav, suav nrog vim lawv nyob ntev dua.

Cov Xiav Xiav Yog Dab Tsi?

"Thaj Tsam xiav" yog lo lus tsis muaj txuj ci uas tau muab rau thaj tsam thaj chaw uas muaj qee tus neeg nyob hauv ntiaj teb.

Nws xub tau siv los ntawm tus sau Dan Buettner, uas tau kawm txog thaj chaw ntawm lub ntiaj teb uas tib neeg nyob tau ntev xyoo.

Lawv tau hu ua Blue Zones vim tias thaum Buettner thiab nws cov npoj yaig tau tshawb txog cov chaw no, lawv tau kos cov voj voog xiav ncig ntawm lawv hauv daim duab qhia chaw.

Hauv nws phau ntawv hu ua Cov Xiav Xiav, Buettner piav txog tsib lub npe xiav xiav:

• Icaria (Tim Nkij teb chaws): Icaria yog ib kob nyob rau tim Nkij teb chaws uas neeg noj Mediterranean noj zaub mov zoo txiv roj roj, cawv txiv hmab liab thiab zaub hauv tsev.
• Ogliastra, Sardinia (Ltalis): Ogliastra cheeb tsam ntawm Sardinia yog lub tsev rau qee tus txiv neej qub tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Lawv nyob hauv roob qhov chaw uas lawv nquag ua liaj ua teb thiab haus dej caw liab ntau.
• Okinawa (Nyiv): Okinawa yog lub tsev rau tus poj niam muaj hnub nyoog hauv ntiaj teb, uas noj kua taum ntau ntau thiab ua tai chi, cov qauv kev tawm dag zog.
• Nicoya ceg av qab teb (Costa Rica): Kev noj zaub mov zoo li Nicoyan yog raws cov noob taum thiab pob kws tortillas. Cov neeg ntawm thaj chaw no tsis tu ncua ua cov haujlwm hauv lub cev mus rau cov laus thiab muaj lub siab lub hom phiaj lub neej hu ua "txoj haujlwm de vida."
• Lub Xya Hnub Adventists hauv Loma Linda, California (Asmeskas): Lub Xya Hnub Adventists yog ib pab neeg ntseeg ntuj heev. Lawv yog cov neeg noj zaub tsis nruj thiab nyob hauv zej zog.

Txawm hais tias cov no yog cov chaw sib tham hauv Buettner's phau ntawv, tej zaum yuav muaj thaj chaw tsis muaj npe hauv ntiaj teb uas tseem tuaj yeem yog Thaj Av Xiav.

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb tau pom tias cov cheeb tsam no muaj cov neeg tsis tshua muaj siab ntawm nonagenarians thiab centenarians, uas yog cov neeg nyob dhau 90 thiab 100, feem (,,).

Qhov zoo tshaj yog, noob caj noob ces tsuas yog suav tau ntev txog 20-30% ntawm kev thiav. Yog li ntawd, ib puag ncig cuam tshuam, nrog rau kev noj haus thiab kev ua neej, ua lub luag haujlwm loj hauv kev txiav txim siab koj lub neej (,,).

Hauv qab no yog qee qhov ntawm kev noj haus thiab kev nyob ua ke uas nquag tshwm sim rau cov neeg nyob hauv Blue Zones.

Ntsiab lus: Cov Xiav xiav yog thaj chaw ntawm lub ntiaj teb uas tib neeg nyob ntev dua. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov noob caj noob ces tsuas yog ua si txog 20-30% ntawm kev ua neej ntev.

Cov tib neeg nyob hauv Cov Av Xaj muaj noj muaj yoov tag nrho cov zaub uas cog tau qoob loo

Ib yam uas tau tshwm sim rau Xiav yog cov neeg uas nyob rau hauv feem ntau noj 95% khoom noj uas muaj tsob ntoo.

Txawm hais tias feem ntau cov pab pawg tsis yog cov neeg noj zaub tsis nruj, lawv tsuas yog nyiam noj nqaij ib zaug tsib zaug hauv ib hlis (,).

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb, suav nrog ib ntawm ntau dua ib nrab lab tus tib neeg, tau qhia tias kev tsis txhob noj nqaij tuaj yeem txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv, mob qog nqaij hlav thiab ntau lwm qhov teeb meem (,).

Hloov chaw, cov pluas noj nyob hauv Cov Xiav xiav feem ntau yog cov nplua nuj hauv qab no:

• Zaub: Lawv yog lub hauv paus zoo ntawm fiber ntau thiab ntau yam vitamins thiab minerals. Noj ntau tshaj li tsib pluag cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob cancer thiab tuag ().
• Muaj: Cov khoom noj muaj xws li cov taum pauv, taum pauv, lentils thiab qaib, thiab lawv txhua tus muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab protein ntau. Ib co ntawm cov kev tshawb fawb pom tau tias noj cov khoom noj muaj feem cuam tshuam nrog kev tuag tsawg dua (,,).
• Cov tseem nplej: Cov nplej tseem muaj nplua nuj hauv fiber ntau. Kev noj zaub mov ntau hauv cov nplej ntau tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab muaj feem cuam tshuam nrog txo qog nqaij hlav cancer thiab tuag tau los ntawm kab mob plawv (,,).
• Ceev: Cov noob txiv yog qhov zoo ntawm cov kab mob fiber, protein thiab polyunsaturated thiab monounsaturated rog. Ua ke nrog kev noj zaub mov zoo, lawv tau cuam tshuam nrog kev txo qis kev tuag thiab tej zaum tseem pab thim rov qab metabolic syndrome (,,).

Muaj qee yam ntawm lwm cov kev noj haus kev lag luam uas txiav txim siab txhua Thaj Av Xiav.

Piv txwv li, ntses feem ntau noj nyob rau hauv Icaria thiab Sardinia. Nws yog qhov zoo ntawm omega-3 cov rog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev mob plawv thiab lub hlwb ().

Noj ntses yog cuam tshuam nrog kev ua rau lub hlwb qeeb qeeb hauv lub hnub nyoog laus thiab txo cov kab mob plawv (,,).

Ntsiab lus: Cov neeg hauv Blue Zones feem ntau noj 95% ntawm cov khoom noj uas cog uas muaj nplua mias cog, muaj nplej, zaub thiab txiv ntoo, txhua yam muaj peev xwm pab txo kev tuag.

Lawv Sai thiab Ua Raws 80% Txoj Cai

Lwm yam kev coj ua nquag nyob rau Thaj Av xiav yog qhov txo kev noj kom tsawg thiab ua kom yoo.

Calorie Kev Txwv

Kev ntsuas kev ua rau lub cev ntev ntev yuav pab kom ntev.

Qhov loj, kawm kev kawm 25 xyoos hauv cov liab tau pom tias kev noj 30% tsawg dua cov calories uas ib txwm ua rau lub neej ntev dua ().

Noj cov calories tsawg dua yuav ua rau lub neej nyob ntev hauv qee Thaj Tsam xiav.

Piv txwv li, kev tshawb fawb hauv Okinawans tau qhia tias ua ntej xyoo 1960, lawv nyob hauv lub cev tsis zoo, txhais tau hais tias lawv tau noj tsawg dua calories uas lawv xav tau, uas tej zaum yuav ua rau kom lawv qhov kev ncua ntev ().

Txuas ntxiv mus, Okinawans nyiam ua raws txoj cai 80%, uas lawv hu "hara hachi bu." Qhov no txhais tau tias lawv tsum tsis noj thaum lawv xav 80% tag nrho, es tsis yog li 100%.

Qhov no tiv thaiv lawv los ntawm kev noj zaub mov ntau dhau calories, uas tuaj yeem ua rau nce phaus thiab mob ntev.

Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias noj qeeb qeeb tuaj yeem txo qhov kev tshaib kev nqhis thiab nce siab ntawm kev muaj puv ntoob, piv rau kev noj nrawm (,).

Qhov no yuav yog vim tias cov tshuaj hormones uas ua rau koj lub siab thiaj li mus txog lawv cov ntshav siab ntau li 20 feeb tom qab koj noj ().

Yog li ntawd, los ntawm kev noj zaub qeeb thiab tsuas yog txog thaum koj xav tias 80% puv nkaus, koj yuav noj tsawg dua calories thiab hnov ​​ntev dua.

Kev yoo mov

Ntxiv rau qhov xwm yeem txo qis tag nrho cov calories tsawg, kev yoo ib zaug pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, Icarians feem ntau yog Greek Orthodox ntseeg, pawg ntseeg uas muaj ntau lub sijhawm yoo mov rau cov hnub so kev ntseeg thoob plaws xyoo.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias thaum cov hnub so kev cai dab qhuas, kev yoo mov ua rau txo cov roj hauv cov ntshav thiab ua kom qis hauv qhov nruab nrog cev (BMI) ().

Ntau lwm hom kev yoo mov kuj tau ua kom pom kev txo qhov hnyav, ntshav siab, roj cholesterol thiab ntau lwm yam kev pheej hmoo ua rau mob qog ntshav hauv tib neeg (,,).

Qhov no suav nrog kev yoo mov sib quas ntus, uas hais txog kev yoo mov rau qee teev ntawm hnub lossis qee hnub ntawm lub limtiam, thiab yoo yoo, uas siv kev yoo mov ob peb hnub sib law liag.

Ntsiab lus: Kev txwv tsis pub cooj pwm thiab lub sij hawm yoo mov ntau zaus nyob hauv Thaj Tsam xiav. Ob qhov kev coj ua no tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo rau qee yam kabmob thiab ua rau lub neej muaj kev noj qab haus huv.

Lawv Haus Cawv Hauv cawv Muaj Nqis

Lwm qhov kev noj haus tseem ceeb rau ntau ntawm Blue Blue thaj chaw yog kev haus cawv ntau ntau.

Muaj cov lus pov thawj sib xyaw txog seb kev haus cawv ntaug txhawm rau txo kev tuag.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias haus ib lossis ob khob cawv ib hnub tuaj yeem txo kev tuag, tshwj xeeb los ntawm kab mob plawv ().

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb pom tsis ntev los no qhia tias tsis muaj qhov cuam tshuam tiag tiag thaum koj coj mus rau hauv kev xav txog lwm yam kev ua neej nyob ().

Qhov txiaj ntsig ntawm kev haus dej haus cawv me ntsis yuav nyob ntawm hom dej cawv. Caw liab yuav yog cov cawv zoo tshaj plaws, vim tias nws muaj ib co lej tshuaj tiv thaiv los ntawm txiv hmab.

Kev haus ib mus rau ob khob cawv txiv hmab liab ib hnub yog tshwj xeeb hauv Icarian thiab Sardinian xiav aav.

Qhov tseeb, Sardinian Cannonau cawv, uas yog ua los ntawm Grenache txiv hmab, tau pom tias muaj cov antioxidant zoo heev, piv rau lwm cov cawv ().

Antioxidants pab tiv thaiv kev puas tsuaj rau DNA uas tuaj yeem pab txhawb kev laus. Yog li, cov kab mob antioxidant yuav yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm ntev ().

Ob peb ntawm cov kev tshawb fawb pom tau tias haus dej caw tsawg kawg yog txuam nrog lub neej ntev me ntsis ().

Txawm li cas los xij, ib yam li lwm txoj kev tshawb fawb txog kev haus cawv, nws tsis paub meej tias qhov txiaj ntsig zoo li cas no vim tias cov neeg haus cawv kuj nyiam muaj kev noj qab haus huv zoo dua ().

Lwm txoj kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas haus 5 khob (150 ml) khob cawv txiv hmab txhua hnub rau rau lub hlis mus rau ob xyoos muaj ntshav siab ntau dua, cov ntshav qab zib qis, ntau cov roj "zoo" thiab txhim kho pw tsaug zog zoo (,) Cov.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov txiaj ntsig no tau pom tsuas yog haus cawv kom tsawg. Txhua ntawm cov kev tshawb fawb no kuj qhia tau tias ntau dua kev noj kev haus tau ua rau muaj kev pheej hmoo tuag ().

Ntsiab lus: Cov neeg nyob hauv qee Thaj Av xiav dej haus ib mus rau ob khob cawv txiv hmab liab ib hnub, uas yuav pab tiv thaiv kab mob plawv thiab txo kev tuag.

Kev qoj ib ce ua rau hauv lub neej txhua hnub

Ib cag ntawm kev noj haus, kev tawm dag zog yog lwm qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev laus ().

Hauv cov Thaj Tshav Xiav, cov neeg tsis txhob ua si ua kom muaj lub hom phiaj los ntawm kev mus ncig ua si. Hloov chaw, nws tsim tsa rau hauv lawv lub neej txhua hnub los ntawm kev teb, taug kev, ua noj thiab lwm yam haujlwm txhua hnub.

Kev tshawb nrhiav ntawm cov txiv neej hauv thaj chaw Sardinian Blue pom tias lawv lub neej ntev dua yog cuam tshuam nrog kev tu tsiaj ua liaj ua teb, nyob ntawm cov chaw nkaum hauv cov roob thiab taug kev ntev dua mus ua haujlwm ().

Qhov txiaj ntsig ntawm cov kev coj ua no tau pom yav dhau los hauv kev tshawb nrhiav ntau dua 13,000 tus txiv neej. Tus lej ntawm qhov kev ncua deb lawv taug kev lossis cov dab neeg ntawm cov ntaiv lawv tau nce txhua hnub kwv yees lawv yuav nyob ntev li cas ().

Lwm cov kev tshawb fawb tau qhia cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hauv kev txo qis kev mob qog noj ntshav, mob plawv thiab tag nrho kev tuag.

Cov kev pom zoo tam sim no los ntawm Cov Lus Qhia Siv Lub Cev Ua Haujlwm rau cov neeg Asmeskas qhia tias tsawg kawg 75 feeb hnyav-siv zog lossis 150 feeb ntawm kev siv dag zog ib hlis ib zaug.

Qhov kev tshawb fawb loj uas suav nrog ntau dua 600,000 tus neeg pom tias cov uas ua cov kev tawm dag zog pom zoo muaj 20% txo kev pheej hmoo tuag ntau dua li cov uas tsis ua tawm dag zog ().

Ua kev tawm dag zog ntau dua tuaj yeem txo qis kev phom sij txog li 39%.

Lwm qhov kev tshawb fawb loj pom tias kev ua haujlwm hnyav tau ua rau txo qis kev tuag tsawg dua li kev ua ub no ().

Ntsiab lus: Kev tawm dag zog ib txwm uas ua rau lub neej txhua hnub, xws li taug kev thiab nce ntaiv, yuav pab tau lub neej ntev.

Lawv Tau Txaus Pw Tsaug Zog

Ntxiv rau kev tawm dag zog, kev so kom txaus thiab kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj tseem zoo li tseem ceeb heev rau kev ua neej nyob ntev thiab muaj kev noj qab haus huv.

Cov neeg hauv Cov Xiav Liab tau txais kev pw txaus thiab kuj tseem pheej pw thaum nruab hnub.

Cov kev tshawb fawb ntau tau pom tias kev pw tsis txaus, lossis pw tsaug zog ntau dhau, yuav ua rau muaj kev pheej hmoo tuag taus, suav nrog los ntawm kab mob plawv lossis mob stroke (,).

Kev tsom xam loj ntawm 35 qhov kev tshawb pom pom tias xya teev yog lub sijhawm pw tsaug zog zoo tshaj. Pw tsaug zog ntau me me lossis ntau ntau dua li uas tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev tuag ().

Hauv Cov Thaj Chaw xiav, cov neeg tsis nyiam mus pw tsaug zog, sawv los yog mus ua haujlwm thaum sijhawm teev. Lawv tsaug zog ntau npaum li lawv lub cev qhia rau lawv.

Hauv qee qhov Xiav Xiav, xws li Icaria thiab Sardinia, kev nruab hnub nrig hnub kuj yog ib yam nkaus.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias nruab hnub naps, paub hauv ntau lub tebchaws Mediterranean raws li "siestas," tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev pheej hmoo mob plawv thiab tuag thiab tej zaum tseem yuav txo cov kev pheej hmoo no ().

Txawm li cas los xij, qhov ntev ntawm kev pw luv ua qhov tseem ceeb heev. Naps txog 30 feeb lossis luv dua yuav muaj txiaj ntsig zoo, tab sis ib qho dab tsi ntev dua 30 feeb yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntxiv ntawm kev mob plawv thiab tuag ().

Ntsiab lus: Cov neeg hauv xiav aav tau pw tsaug zog txaus. 7 teev ntawm kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj thiab pw tsaug zog tsis pub dhau 30 feeb thaum nruab hnub yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab kev tuag.

Lwm Yam Cwj Pwm Thiab Cwj Pwm Sib Txawv Nrog Kev Ntev

Ib cag los ntawm kev noj haus, kev tawm dag zog thiab so kom txaus, ntau yam ntawm lwm cov kev sib raug zoo thiab kev ua neej yog cov muaj nyob hauv Thaj Tsam xiav, thiab lawv tuaj yeem pab txhawb kom cov neeg nyob ntev.

Cov no suav nrog:

• Raug kev ntseeg lossis sab ntsuj plig: Cov Xub xiav yog cov zej zog kev ntseeg. Ib tug xov tooj ntawm cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev ntseeg muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo tuag tsawg. Qhov no yuav yog vim muaj kev txhawb nqa tib neeg thiab txo tus nqi kev nyuaj siab ().
• Lub hom phiaj ua lub neej: Cov neeg hauv Blue Zones nyiam muaj lub hom phiaj ua lub neej, hu ua "ikigai" hauv Okinawa lossis "plan de vida" hauv Nicoya. Qhov no cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm txoj kev tuag, tej zaum los ntawm kev mob hlwb (,,).
• Cov neeg laus thiab cov hluas nyob ua ke: Hauv ntau lub Xaim xiav, cov niam tais yawm txiv feem ntau nyob nrog lawv tsev neeg. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov pog yawg uas saib xyuas lawv cov xeeb ntxwv muaj kev pheej hmoo tuag tsawg dua (57).
• Lub chaw noj qab haus huv zoo: Koj qhov social network, hu ua "moai" hauv Okinawa, tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj cov phooj ywg rog, koj muaj feem ntau yuav ua rog, tejzaum nws los ntawm kev sib raug zoo ntawm kev nce phaus ().

Ntsiab lus: Qhov tseeb dua li kev noj haus thiab kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ncua ntev. Kev ntseeg, lub hom phiaj lub neej, tsev neeg thiab kev sib raug zoo kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj nyob ntev li cas.

Rau hauv qab Kab

Cov Cheeb Tsam Xiav yog qhov chaw nyob rau qee tus neeg qub thiab noj qab haus huv hauv ntiaj teb.

Txawm hais tias lawv txoj kev ua neej sib txawv me ntsis, feem ntau lawv noj zaub mov noj cog, qoj ib ce, haus dej cawv kom tsawg, pw txaus thiab muaj lub cev zoo, muaj tsev neeg thiab sib raug zoo.

Txhua ntawm cov yam ntxwv ntawm kev ua neej no tau pom tias cuam tshuam nrog lub neej ntev.

Los ntawm kev muab lawv rau hauv koj lub neej, nws yuav ua rau koj ntxiv ob peb xyoos rau koj lub neej.