Blast Calories Ua Koj Cov Dej Num Nyiam

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj siv 500 calories ntau dua li koj haus txhua hnub, koj yuav poob phaus ib lub lim tiam. Tsis yog qhov tsis zoo rov qab los ntawm koj cov peev txheej qoj ib ce. Ntawm no yog nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas, ua cov haujlwm koj nyiam, ntaus tus lej khawv koob.

Lub sijhawm ua haujlwm kom hlawv 500 calories *

Golf 1 teev, 45 feeb

Kev sib tw taug kev (4.5 mph) 1 teev, 10 feeb

Kev ua haujlwm siab aerobics 1 teev, 5 feeb

Rowing 55 feeb

Dhia hlua 45 feeb

Khiav (6 mph) 45 feeb

Pab pawg caij tsheb kauj vab 45 feeb

Pob zeb nce toj 40 feeb

Boxing 40 feeb

Tus kws qhia Elliptical 40 feeb

Kev caij tsheb kauj vab

Rau tus poj niam 145-phaus, caij tsheb kauj vab ntawm qhov tsim nyog 12- txog 14-mph nrawm hlawv txog 560 calories ib teev. Tab sis yog tias koj nce qhov nrawm mus rau 16 mph, kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem hlawv ntau li 835 calories hauv ib teev. Sim ko taw ntau dua li ntug dej hiav txwv. Tej zaum koj kuj xav sim kev cob qhia ib ntus. Thaum txoj kev tsheb kauj vab tsis meej ntawm lwm cov neeg caij tsheb kauj vab, khiav ob peb feeb, maj mam ua rau koj li qub kom txog thaum koj zoo li so, tom qab ntawd thawb ntxiv.

Yog tias koj nyiam kev tawm dag zog nrog tus khub, tandem cycling tej zaum yuav yog txoj hauv kev mus. Tsis zoo li lwm yam kev ua ub no (xws li khiav) qhov twg ob qhov sib txawv tuaj yeem ua rau ib tus neeg qeeb, ob npaug ntawm lub tsheb kauj vab yog qhov yooj yim. Tus neeg caij tsheb muaj zog zaum pem hauv ntej thiab ua txhua qhov kev hloov pauv, lub kauj tsheb, nres, thiab lub tsheb hnyav; tus qaug zog caij tsheb kauj vab caij nraub qaum thiab ncaws hauv lub zog ntxiv. Siv qib kev mob siab rau kom muaj zog me ntsis thiab koj ob leeg yuav hlawv txog 500 calories ib teev. Peb lav tias koj yuav tuaj tos lub suab nrov tam sim ntawd - txawm tias lub tsheb kauj vab kawg koj caij muaj lub rooj tsawb.

Inline skating

Rau 145-phaus poj niam, inline skating hlawv kwv yees li 500 calories hauv ib teev. Txhawm rau txhawb koj cov calories hlawv ntawm Rollerblades, skate kom nrawm li sai tau, txo lub sijhawm koj siv gliding. Koj kuj tseem yuav sim ua ntu ntu kev qhia. Thaum txoj hauv kev tsis meej ntawm lwm tus neeg dhia dej, khiav ob peb feeb, maj mam ua rau koj li qub kom txog thaum koj zoo li so, tom qab ntawd thawb ntxiv.

Ua luam dej

Txawm hais tias koj tab tom kawm rau koj thawj triathlon lossis hlawv tawm ntawm cov tshuab cardio, kev ua luam dej yog qhov kev tawm dag zog lub taub hau mus rau ntiv taw (thiab nws hlawv 700 calories ib teev!). Nov yog yuav pib li cas:

Nrhiav pas dej ua ke Sim ib lub zej zog chaw, YMCA, koom haum noj qab haus huv, lossis tseem nyob hauv zej zog hauv tsev kawm qib siab. Ntau lub sij hawm txhua lub lim tiam thaum leej twg tuaj yeem ua luam dej.

Pib me me Ua ob lub laps tag nrho (rov qab thiab rov qab sib npaug rau ib qho), nres kom nres koj cov pa, thiab rov ua peb zaug. Sim xyaum ua ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.

Ua kom tiav koj daim ntawv Siv txhua lub puab tsaig los ua ib qho kev xyaum sib txawv: Tuav lub kickboard kom mloog zoo rau koj kev ncaws pob, lossis ua luam dej nrog lub buoy ntawm koj ob txhais ceg los ua haujlwm ntawm koj cov hlab ntsha.

Tsim nws Thaum ua luam dej 300 yards xav tias yooj yim, nce koj qhov kev ncua deb mus txog 10 feem pua ​​​​ntawm ib lub lis piam. Koom nrog pab pawg masters rau kev qhia ua thiab txhawb siab (nrhiav ib qho ntawm usms.org).

Kev caij ski nqes hav

Calorie hlawv ib teev: 418

Kev qoj ib ce: Skiing downhill tsis yog tsuas yog kev ua si aerobic zoo xwb, nws tseem ua kom muaj zog thaum ntxiv dag zog rau koj lub pob tw, quadriceps, hamstrings, calves thiab core.

Snowboarding

Calorie hlawv ib teev: 330

Kev qoj ib ce: Ib qho zoo kawg nkaus-lub cev toner, snowboarding ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais, hamstrings, quads thiab calves nrog rau cov leeg ntawm koj pob taws thiab ko taw thaum koj twist rau koj lub rooj tsavxwm downhill.

Snowshoeing

Calorie hlawv ib teev: 557

Kev qoj ib ce: Taug kev raws txoj kev hauv lub caij ntuj no hauv snow, uas faib koj qhov hnyav sib npaug ntawm cov daus kom koj tsis txhob poob los, ua haujlwm pob tw, hamstrings, quadriceps, calves, core thiab abs-muab kev tawm dag zog ntau dua thiab hlawv calories. tshaj koj yuav tau mus rau feem ntau sov-huab cua hikes.

Hla teb chaws skiing

Calorie hlawv ib teev: 557

Lub cev muaj zog: Ib qho kev ua si zoo tshaj plaws rau caij caij ntuj no rau cov neeg sib tw thiab caij tsheb kauj vab, hla tebchaws (lossis Nordic) kev caij ski yog ib qho yooj yim kawm thiab ua haujlwm zoo rau plawv. Nws tones lub pob tw, quads, hamstrings, calves, hauv siab, lats, xub pwg, biceps, triceps thiab abs.

*Calorie kwv yees raws li tus poj niam 145-phaus.

Ntsuam xyuas rau