Puas Muaj Sijhawm Zoo Tshaj Plaws Kom Mis Mis?

Zoo Siab

• Puas yog sij hawm?
• Txog kev noj qab haus huv
• Rau qhov hnyav poob thiab cov leeg mob
• Rau kev txhim kho kev zom zaub mov
• Qee pawg yuav tsum txwv lossis zam tsis txhob muaj mis rau saib
• Hauv qab kab

Raws li cov tshuaj Ayurvedic, lwm txoj kev noj qab haus huv nrog cov hauv paus hniav hauv Is Nrias teb, cov nyuj cov mis yuav tsum tau noj nyob rau yav tsaus ntuj ().

Qhov no yog vim Ayurvedic lub tsev kawm ntawv ntawm kev xav txiav txim siab mis nyuj yuav tsum pw-tsim thiab hnyav kom zom, ua rau nws tsis zoo raws li kev haus thaum sawv ntxov.

Tseem, koj yuav xav paub seb puas muaj pov thawj tshawb fawb pom los txhawb qhov kev thov no - lossis haus mis ntxiv rau lwm lub sijhawm ntawm hnub yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo raws koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Kab lus no xyuas seb puas yuav muaj teeb meem raws sijhawm thaum nws haus mis.

Puas yog sij hawm?

Rau qee kis, kev haus mis thaum sijhawm tshwj xeeb yuav pab koj sau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Txog kev noj qab haus huv

Mis nyuj muaj ntau yam kev qhia txog kev noj qab haus huv, thiab haus ib khob thaum noj mov yog ib txoj kev yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov noj.

Qhov tseeb, 1 lub khob (240 ml) ntawm cov mis tseem muaj ():

• Cov calories: 149
• Cov protein ntau: 8 grams
• Rog: 8 grams
• Carbs: 12 grams
• Calcium: 21% ntawm Tus Nqi Txhua Hnub (DV)
• Magnesium: 6% ntawm DV
• Cov poov tshuaj: 7% ntawm DV
• Vitamin D: 16% ntawm DV

Cov calcium nyob rau hauv cov mis nyuj txhawb pob txha loj hlob, thaum magnesium thiab potassium tseem ceeb heev rau kev tswj ntshav siab. Qhov dej haus ubiquitous no tseem muaj calories tsawg tab sis muaj protein ntau (,).

Hauv Tebchaws Meskas, cov khoom siv mis nyuj feem ntau yog muaj cov vitamins D, yog ib yam zaub mov ntxiv uas pab txhawb lub cev pob txha los ntawm kev pab koj lub cev nqus calcium. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua lub tebchaws tiv thaiv nws cov mis ().

Tseem, tsis muaj kev tshawb fawb qhia tau tias muaj lub sijhawm tshwj xeeb los haus mis los sau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv txhua hnub.

Rau qhov hnyav poob thiab cov leeg mob

Txij li mis nyuj muaj protein ntau, nws yuav pab kom yuag thiab lub cev.

Cov khoom noj muaj protein ntau xws li mis tuaj yeem txhawb qhov hnyav los ntawm kev txhim kho cov metabolism thiab nce lub cev puv tom qab noj mov, uas tuaj yeem ua rau cov zaub mov muaj calorie tsawg dua (,).

Dab tsi ntxiv, haus mis tom qab ua haujlwm txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov leeg thiab txhim kho lub cev muaj zog (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav 3 lub hlis hauv 10 tus ntxhais hluas pom tias cov neeg uas haus cov mis tsis muaj rog 5 hnub toj ib lub lis piam tom qab kev qhia paub muaj zog ntau dua hauv cov leeg nqaij thiab cov rog poob, piv nrog cov tsis haus mis ().

Raws li cov txiaj ntsig no, lub sijhawm zoo tshaj plaws rau haus mis los txhawb cov leeg kev loj hlob thiab kev poob phaus tshwm sim ncaj qha tom qab qoj ib ce.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev haus cov kua mis ntau dhau yuav ua rau koj lub cev hnyav dua vim tias muaj calorie ntau ntau ().

Rau kev txhim kho kev zom zaub mov

Qee tus neeg ntseeg hais tias cov mis nyuj zom plab zom plab zom mov, txawm hais tias cov pov thawj kev tshawb fawb tsis thim rov qab cov tswv yim no.

Vim li no, tsis muaj ib lub sij hawm zoo ntawm lub hnub los haus mis los pab rau kev zom. Txhua qhov tib, koj tuaj yeem sim haus nws nrog zaub mov noj seb koj puas pom qhov txawv.

Txawm li cas los xij, qee qhov khoom noj siv mis ua, nrog rau cov kua mis nyeem qaub thiab kefir, tuaj yeem txhawb kev zom zaub mov thiab lub plab muaj plab zom mov. Cov khoom no muaj cov probiotics, lossis cov kab mob tau txais txiaj ntsig uas txhawb koj lub plab microbiome (10,).

Nws tsis muaj lub sijhawm pom zoo rau haus mis kom sau tau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv txhua yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj los yog tsim cov nqaij leeg, cov kev tshawb fawb qhia tias kev haus mis tom qab ua haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws.

Qee pawg yuav tsum txwv lossis zam tsis txhob muaj mis rau saib

Cov neeg muaj mob lactose tsis haum xeeb lossis noj mis nyuj tsis haum mis yuav tsum zam mis nyuj.

Lactose thev tsis tau yog qhov ua kom zom cov suab thaj tseem ceeb hauv mis. Tus mob no ua rau muaj pa, tsam plab, thiab raws plab ().

Ib qho ntxiv, cov neeg mob ntshav qab zib lossis ntshav qab zib cov ntshav tswj tau qhov tsis zoo yuav txwv tau lawv txoj kev haus mis. Txij li mis nyuj muaj lactose, ib hom qab zib, nws yuav ua rau muaj ntshav qab zib cov ntshav siab ().

Yog tias koj txwv kev noj mis nyuj, koj tuaj yeem xaiv los ntawm ntau hom mis hloov pauv mis, suav nrog almond, kua taum, cashew, thiab hemp milks. Koj tuaj yeem xav saib rau hom uas tsis muaj qab zib thiab tsis muaj cov khoom ntxiv uas tsis tsim nyog.

Cov neeg muaj mob tsis haum mis nyeem lossis mis ua xua yuav tsum zam mis. Muaj ntau cov kev xaiv tsis muaj ntshav, nrog rau cov kua thiab almond milks, kuj muaj.

Hauv qab kab

Mis nyuj yog cov dej haus uas muaj zaub mov zoo uas muaj protein, calcium, thiab ntau yam khoom noj.

Tsis muaj kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tsum haus mis thaum lub sijhawm tshwj xeeb los sau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias haus nws tom qab kev ua haujlwm yuav pab tau cov neeg tshwj xeeb uas xav kom poob ceeb thawj lossis tsim cov leeg nqaij

Zuag qhia tag nrho, lub sijhawm zoo tshaj plaws rau haus mis nyob ntawm koj tus kheej lub hom phiaj thiab kev xav tau.