11 Cov vitamins thiab Cov Khoom Pab Uas Txhawb Zog

Zoo Siab

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Noj zaub mov zoo rau lub cev, qoj ib ce kom xwm yeem thiab pw kom txaus yog qhov zoo tshaj plaws los tswj koj cov qib kev ib txwm muaj zog.

Tab sis tej yam no tsis yog ib txwm ua tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntsuas qhov xav tau ntawm lub neej.

Qhov zoo, muaj ntau yam tshuaj ntxiv uas koj tuaj yeem tig rau lub zog txhawb.

Nov yog 11 cov vitamins ntuj thiab cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem txhawb koj lub zog.

1. Ashwagandha

Ashwagandha yog ib lub tshuaj ntsuab tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv Indian Ayurveda, uas yog ib qho ntawm kev siv tshuaj ntsuab hauv ntiaj teb ().

Ashwagandha xav tias yuav ua kom muaj zog los ntawm kev ua kom koj lub cev tiv rov qab los ua kom lub cev thiab lub hlwb tsis txaus siab ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg muab ashwagandha qhia pom muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv ntau yam kev ntsuas ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, piv rau cov uas tau muab cov placebo. Lawv kuj muaj 28% qis dua ntawm cortisol, ib yam tshuaj uas nce hauv kev teb rau kev ntxhov siab ().

Ntxiv dag zog rau cov kev tshawb pom yog kev soj ntsuam ntawm tsib qhov kev tshawb fawb tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm ashwagandha ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ().

Txhua qhov ntawm cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas coj ashwagandha extract tau cov qhab nia zoo dua rau kev ntsuas ntsuas kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab qaug zog.

Ntxiv nrog rau kev txhim kho lub hlwb tsis zoo thiab kev ntxhov siab, kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv ashwagandha tuaj yeem txo kev qaug zog ua rau kev tawm dag zog.

Kev tshawb ntawm cov neeg tseem ceeb caij tsheb pom tias cov neeg uas siv tshuaj ashwagandha tuaj yeem ua lub voj voog ntev dua 7% dua li cov uas tau muab cov placebo ().

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb qhia tau tias cov tshuaj ashwagandha muaj kev nyab xeeb thiab muaj kev pheej hmoo tsawg rau kev phiv (,).

Ashwagandha xav tias yuav txo qis kev mob hlwb thiab lub cev, thiaj li ua rau muaj zog ntau ntxiv.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea yog tshuaj ntsuab uas loj hlob hauv qee qhov chaw txias, roob. Nws tau dav siv raws li adaptogen, ib yam khoom ntuj uas pab koj lub cev kev muaj peev xwm tiv nrog kev ntxhov siab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov kws tshawb nrhiav ua ke thiab txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm 11 qhov kev tshawb fawb uas tau tshuaj xyuas qhov tshwm sim ntawm rhodiola ntawm kev ua rau lub cev thiab lub hlwb hauv ntau dua 500 tus neeg ().

Ntawm 11 qhov kev tshawb fawb, 8 pom cov pov thawj pom tias rhodiola tuaj yeem txhim kho lub cev kev ua tau zoo thiab yooj yim kev nkees. Kuj tseem tsis muaj kev phom sij txaus ntshai cuam tshuam nrog tshuaj rhodiola.

Lwm txoj kev soj ntsuam xaus lus tias rhodiola nqa qis kev pheej hmoo ntawm kev phiv thiab tej zaum yuav pab tau zoo rau kev tawm dag zog ntawm lub cev thiab lub hlwb ().

Rhodiola tau tawm tswv yim los pab nrog kev nyuaj siab zoo li, uas feem ntau txuas nrog kev qaug zog (, 10).

Kev tshawb nrhiav 12 lub limtiam piv rau cov tshuaj loog tiv thaiv kab mob ntawm rhodiola mus rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob siab (antidepressant sertraline), lossis Zoloft (11).

Rhodiola tau pom los txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis tsis tau txais txiaj ntsig zoo li sertraline.

Txawm li cas los xij, rhodiola tsim muaj cov kev mob tshwm sim tsawg dua thiab tau zam zoo dua li sertraline.

Rhodiola xav tias yuav ua kom koj lub cev muaj peev xwm hloov mus rau kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom lub cev thiab lub siab zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo kev qaug zog ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab.

3. CoQ10

CoQ10, uas sawv rau coenzyme Q10, tau ua nyob rau hauv lub cev. CoQ10 los ob peb yam, suav nrog ubiquinone thiab ubiquinol. Lawv muaj qhov txhia chaw hauv lub cev, txhais tau tias lawv pom hauv txhua lub hlwb.

Txhua lub hlwb muaj CoQ10, txawm hais tias lub siab, ob lub raum thiab lub siab muaj qhov siab tshaj plaws. Cov hlwb siv CoQ10 los ua lub zog thiab tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm kev tiv thaiv oxidative (,).

Thaum qib ntawm CoQ10 poob qis, koj lub cev lub cev tsis tuaj yeem tsim lub zog uas lawv xav tau kom loj hlob thiab muaj kev noj qab haus huv, uas yuav ua rau lub zog rog ().

Ntses, nqaij thiab noob txiv muaj CoQ10, tab sis tsis muaj kab mob loj txaus kom nce siab hauv koj lub cev ().

Yog li, CoQ10 tshuaj ntsuab tuaj yeem ua txoj kev kho kom zoo rau txo kev qaug zog hauv cov neeg uas poob qis lossis qis qis.

Qib Qib 10 tsawg dua nrog lub hnub nyoog thiab tej zaum yuav qis rau cov neeg muaj lub plawv tsis ua haujlwm, qee yam mob qog noj ntshav, hom ntshav qab zib hom 2 lossis cov neeg uas siv statins, ib chav tshuaj uas siv los txo cov ntshav roj hauv cov ntshav (,,,).

Txawm li cas los xij, CoQ10 pab cuam tsis zoo li yuav ua rau muaj zog hauv cov neeg uas muaj theem txaus ntawm enzyme ().

Txuas ntxiv, kev tshawb fawb ntawm tib neeg thiab tsiaj txhu tau qhia tias CoQ10 tshuaj muaj kev nyab xeeb nyob rau hauv cov koob tshuaj uas tsim nyog ().

Cov kev tshawb fawb qhia tau tias ib qho ntawm ntau hom ntawm CoQ10, hu ua ubiquinol, muaj ntau dua ntawm kev txhim kho qib ntawm CoQ10 hauv cov txiv neej laus dua. ()

• Cov neeg laus dua: Kwv yees li ntawm 10-30% ntawm cov neeg laus hnub nyoog tshaj 50 xyoo tau muaj teeb meem nqus tau cov vitamin B12 los ntawm cov khoom noj. Qhov no yog vim tias lawv tsim cov kua qaub thiab cov protein tsawg, uas yuav tsum muaj rau kev nqus kom zoo ().
• Cov qhaib: Tus neeg tsis noj nqaij thiab vegans muaj qhov muaj pheej hmoo B12 vim tias cov khoom noj tsiaj ua lub cev tsuas muaj zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov vitamins no ().
• Cov muaj GI cuam tshuam: Cov xwm txheej uas cuam tshuam rau txoj hnyuv plab (GI), xws li tus mob celiac thiab Crohn's mob, tuaj yeem cuam tshuam lub cev lub cev qhov peev xwm nqus B12 ().

• Iron tsis zoo noj: Cov khoom muaj hlau ntau tshaj nyob hauv cov khoom noj muaj nqaij thiab nqaij ntses. Vim li no, hlau yuav tsum muaj vegans yog 1.8 npaug siab dua rau cov neeg uas noj nqaij.
• Ntshav poob: Ntau tshaj ib nrab ntawm koj lub cev hlau nyob hauv koj cov ntshav. Yog li ntawd, cov ntshav poob los ntawm lub sijhawm hnyav lossis los ntshav sab hauv tuaj yeem ua kom tsis txaus.
• Cev xeeb tub: Cov poj niam cev xeeb tub xav tau ob npaug hlau ntau dua los pab txhawb kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab. Hmoov tsis zoo, kwv yees li ib nrab ntawm tag nrho cov poj niam cev xeeb tub tsim muaj cov ntshav tsis muaj zog.

• Cov ciav hlau luv xws li 100-meter khiav nrawm lossis cuam tshuam hauv kev ua kis las xws li kev ncaws pob lossis ncaws pob (,,).
• Cov pob tawg luv, lub zog ntawm kev ua si zoo li kev txhaj tshuaj tso lossis dhia (36).
• Kev ua si uas yuav tsum muaj ntau ntawm kev quab yuam, zoo li lub cev hnyav (37).

Cov kev tshawb fawb qhia tau tias ib qho ntawm ntau hom ntawm CoQ10, hu ua ubiquinol, muaj ntau dua ntawm kev txhim kho qib ntawm CoQ10 hauv cov txiv neej laus dua. ()