Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov pob txha muaj zog

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Cov roj txiv roj tuaj yeem paub zoo tshaj plaws rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv lub plawv, tab sis cov roj monounsaturated tseem tuaj yeem tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, txhim kho lub hlwb, thiab ua rau cov plaub hau, tawv nqaij, thiab rau tes. Tam sim no, kev noj zaub mov muaj roj txiv roj tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv rau lwm qhov laj thawj: Nws zoo li yuav pab txhawb cov pob txha, raws li kev tshawb fawb tshiab.

Ib pab neeg tshawb fawb Spanish tau tshuaj xyuas 127 tus txiv neej uas muaj hnub nyoog 55 txog 80. Cov txiv neej uas tau noj cov zaub mov Mediterranean nplua nuj nrog cov txiv ntseej tau qhia pom qib siab ntawm osteocalcin hauv lawv cov ntshav, paub tias yog cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo, The Independent qhia.

"Kev noj cov roj txiv roj tau cuam tshuam txog kev tiv thaiv kev mob pob txha hauv kev sim thiab hauv vitro qauv," tus thawj coj sau José Manuel Fernández-Real, MD, Ph.D., tau hais hauv nqe lus. "Qhov no yog thawj qhov kev tshawb fawb randomized uas qhia tau hais tias cov roj txiv roj khaws cov pob txha, tsawg kawg raws li kev txiav txim siab los ntawm cov cim pob txha, hauv tib neeg."

Kev tshawb fawb ua ntej tau qhia tias cov roj txiv ntseej tuaj yeem tiv thaiv kev mob pob txha, raws li Kev ywj pheej, thiab kab mob pob txha feem ntau tshwm sim tsawg zaus hauv Mediterranean lub teb chaws piv rau lwm cov teb chaws Europe.

Uas tau hais tias, qhov kev tshawb pom tsis tas txhais tau tias nws yog lub sijhawm los pauv lub khob mis nyuj rau ob peb tablespoons roj txiv roj.

Keith-Thomas Ayoob, kws noj zaub mov thiab tus xibfwb ntawm Albert Einstein College of Medicine tau hais tias "Nws tsis hloov cov calcium thiab vitamin D hauv kev noj zaub mov." "Tab sis suav nrog tag nrho peb, thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua, tau pom cov lus cog tseg yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los xyuas kom cov pob txha noj qab haus huv."

Mis (thiab yogurt thiab cheese) tsis yog tib txoj hauv kev kom koj lub cev pob txha muaj zog. Nov yog qee qhov kev noj qab haus huv uas tau txuas rau pob txha noj qab haus huv:

1. Soy: Soy zaub mov yog cov muaj protein ntau, tsis muaj mis nyuj los txhawb koj cov calcium kom tsawg. Tus neeg laus nruab nrab xav tau kwv yees li 1,000 milligrams ntawm cov zaub mov tseem ceeb no txhua hnub. Ib nrab khob ntawm tofu ntxiv dag zog nrog calcium (tsis yog txhua lub npe tau npaj li no, CookingLight.com cov ntsiab lus tawm) muaj txog 25 feem pua ​​ntawm qhov ntawd. Ib khob ntawm soybean muaj 261 milligrams ntawm calcium, ntxiv rau 108 milligrams magnesium.

2. Cov ntses rog: Mis, cheese, yogurt, thiab taum paj yuav tsis ua rau koj zoo yam tsis muaj koj cov tshuaj vitamin D niaj hnub, uas pab lub cev nqus cov calcium. Cov neeg laus feem ntau xav tau txog 600 units thoob ntiaj teb (IU) ntawm vitamin D txhua hnub, raws li National Institutes of Health. Ib qho peb-ounce ntawm sockeye salmon moos nyob ze li ntawm 450 IU, ib lub kaus poom ntawm sardines muaj 178 IU, thiab peb ooj ntawm cov kaus poom tuna tag nrho txog 70 IU.

3. Txiv tsawb: Txiv tsawb yog cov paub cov poov tshuaj kub kub, tab sis tsis nquag sau cov zaub mov rau cov pob txha noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, ntawm 422 milligrams rau cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab, lawv tsis tas yuav tsis quav ntsej.

4. Qos yaj ywm: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov muaj cov tshuaj potassium tuaj yeem cuam tshuam qee qhov kev poob qis hauv kev nqus calcium pom hauv cov zaub mov Western ib txwm muaj. Tus neeg laus nruab nrab xav tau txog 4,700 milligrams ntawm poov tshuaj ib hnub. Ib qho nruab nrab qab zib spud nrog daim tawv nqaij muaj 542 milligrams thiab cov qos yaj ywm nruab nrab nrog daim tawv nqaij muaj 751 milligrams.

5. Almonds: Cov txiv ntseej zoo li txiv roj roj-muaj cov roj noj qab haus huv thiab ib feem ntawm cov khoom noj Mediterranean, txawm hais tias txoj kev tshawb fawb tshiab pom muaj kev sib raug zoo ntawm cov pob txha noj qab haus huv thiab noj zaub mov uas muaj roj txiv roj ntau dua li cov khoom noj uas muaj txiv ntseej. Ib-ounce pab ntawm almonds muaj 80 milligrams ntawm calcium, tab sis nws tseem ntim ze li 80 milligrams ntawm magnesium, lwm tus neeg tseem ceeb rau cov pob txha muaj zog. Tus neeg laus nruab nrab xav tau ib puag ncig 300 txog 400 milligrams ib hnub, raws li NIH.

Ntau los ntawm Huffington Post Kev Noj Qab Nyob Zoo:

Puas Qe Puas Zoo Li Kev Haus Luam Yeeb?

Cov vitamin no puas tuaj yeem tiv thaiv koj lub ntsws?

6 Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Walnuts

Ntsuam xyuas rau