Lub 12 Cov Khoom Noj Kom Zoo Tshaj Plaws rau Upset Plab

Zoo Siab

• 1. qhiav tuaj yeem pab hnoos thiab ntuav
• 2. Chamomile Txo tuaj yeem txo qhov ntuav thiab kho txoj hnyuv tsis xis nyob
• 3. Peppermint tuaj yeem Txo Cov tsos mob tsis zoo ntawm lub plab zom mov
• 4. Cov neeg muaj ntawv pov thawj tuaj yeem txo qis kev yaug plab thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob plab
• 5. Flaxseed Pab Zoo rau Cem quav thiab mob plab
• 6. Papaya tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov thiab tuaj yeem ua haujlwm zoo rau Ulcers thiab Parasites
• 7. Ntsuab tsawb Pab Ua kom lub plab zom mov
• 8. Cov tshuaj Pectin tuaj yeem tiv thaiv tus mob plab zawv thiab Dysbiosis
• 9. Cov Khoom Noj qis-FODMAP tuaj yeem txo qis roj, tsam plab thiab raws plab
• 10. Khoom Noj Khoom Noj Probiotic-nplua nuj tuaj yeem tswj tau txoj kev tshem mus plob tsis so tswj
• 11. Bland Carbohydrates Yuav Yooj Yim Ntxiv Taus
• 12. Cov Kua Dej ntshiab nrog Cov Kua Hluav Taws Xob tuaj yeem tiv thaiv kom lub cev qhuav dej
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yuav luag txhua tus neeg tau mob plab dhau los ntawm lub sijhawm.

Cov tsos mob tshwm sim muaj xws li xeev siab, kem plab, ntuav, tsam plab, raws plab thiab quav tawv.

Muaj ntau ntau yam peev xwm ua rau mob plab thiab cov kev kho mob sib txawv raws cov hauv paus hauv ntsis.

Ua tsaug, ntau yam zaub mov tuaj yeem ua rau mob plab thiab pab kom koj tsis xis nyob, sai dua.

Ntawm no yog 12 qhov khoom noj zoo tshaj plaws rau kev mob plab.

1. qhiav tuaj yeem pab hnoos thiab ntuav

Xeev siab thiab ntuav yog cov tsos mob ntawm lub plab chim.

Qhiav, lub hauv paus uas muaj ntxhiab tsw tuaj yeem nrog lub ntsej muag daj zoo, feem ntau siv cov tshuaj ntsuab rau ob qho tib si ntawm cov tsos mob no ().

Qhiav yuav txaus siab rau cov nqaij nyoos, ua noj siav, ntxhab dua hauv dej kub los yog ntxiv rau, thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv txhua hom ().

Feem ntau nws tau mob los ntawm cov poj niam muaj kev mob nkeeg thaum sawv ntxov, ib hom kev xeev siab thiab ntuav uas tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub.

Kev soj ntsuam ntawm 6 txoj kev tshawb fawb suav nrog ntau dua 500 tus pojniam xeebtub pom tias kev noj 1 gram ntawm cov qhiav txhua hnub yog cuam tshuam nrog 5 zaug tsis muaj xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub ().

Qhiav kuj tseem pab tau rau cov neeg siv tshuaj kho mob lossis phais mob loj, vim tias cov kev kho no tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav.

Noj 1 gram ntawm cov qhiav txhua hnub, ua ntej kev nkag mus rau chemo lossis phais, tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob no (,,).

Qhiav yuav txawm siv ua tshuaj ntsuab los kho mob nkeeg. Thaum noj ua ntej, nws tuaj yeem pab txo qhov sib zog ntawm qhov tshwm sim ntawm xeev siab thiab kom ceev lub sijhawm rov qab ().

Yuav ua li cas qhov kev ua haujlwm no tsis to taub tag nrho, tab sis nws yog kev kwv yees hais tias qhiav tswj cov hlab ntsha xa mus rau lub plab thiab nrawm nrawm rau lub plab zom mov, yog li txo cov xeev siab thiab ntuav (,).

Ginger feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb, tab sis kub siab, mob plab thiab raws plab tuaj yeem tshwm sim ntawm koob tshuaj ntau dua 5 grams tauj ib hnub ().

Ntsiab lus Qhiav tuaj yeem pab txo qhov xeev siab thiab ntuav, tshwj xeeb tshaj yog thaum cuam tshuam nrog cev xeeb tub, phais mob, siv tshuaj kho lossis mob qog ntshav.

2. Chamomile Txo tuaj yeem txo qhov ntuav thiab kho txoj hnyuv tsis xis nyob

Chamomile, ib qho tshuaj ntsuab cog nrog cov paj dawb me me, yog cov tshuaj ib txwm muaj txiaj ntsig rau kev mob plab.

Chamomile tuaj yeem qhuav thiab ua plaub rau hauv tshuaj yej lossis noj ntawm qhov ncauj ua ib qho ntxiv.

Keeb kwm, chamomile tau siv rau ntau yam hnyuv, suav nrog roj, kem plab, raws plab, xeev siab thiab ntuav ().

Txawm hais tias nws siv dav, tsuas yog tsawg tus neeg kawm tshawb fawb txhawb nws cov hauj lwm zoo rau kev tsis txaus siab zom plab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav me me tau pom tias cov tshuaj chamomile txo qhov ntuav ntuav tom qab siv tshuaj kho mob, tab sis nws tsis paub meej tias nws puas yuav muaj qhov cuam tshuam rau lwm yam ntuav ().

Kev tshawb nrhiav tsiaj pom tias cov chamomile tau txo cov mob plab zawv plab hauv cov nas los ntawm kev txo qis lub plab thiab ua kom cov dej tso quav mus rau hauv cov quav, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav paub seb qhov no siv rau tib neeg ().

Chamomile kuj tseem siv nyob rau hauv tshuaj ntsuab uas pab txo plab, roj, tsam plab thiab raws plab, nrog rau colic hauv menyuam yaus (,,,).

Txawm li cas los xij, vim tias chamomile sib xyaw ua ke nrog ntau lwm cov tshuaj hauv cov qauv no, nws yog qhov nyuaj kom paub meej tias cov txiaj ntsig tau zoo yog los ntawm chamomile lossis los ntawm kev sib xyaw ntawm lwm cov tshuaj ntsuab.

Txawm hais tias lub plab-soothing los ntawm chamomile tau dav paub, kev tshawb fawb tseem tsis tau qhia tias yuav ua li cas nws pab txhawm rau lub plab ua kom yuag.

Ntsiab lus Chamomile yog ib qho kev kho mob uas nquag siv rau lub plab thiab lub plab hnyuv tsis zoo, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau kom nkag siab nws ua haujlwm li cas.

3. Peppermint tuaj yeem Txo Cov tsos mob tsis zoo ntawm lub plab zom mov

Rau qee cov neeg, mob plab yog tshwm sim los ntawm chim siab plob tsis so tswj syndrome, lossis IBS. IBS yog tus mob plab muaj kab mob uas ua rau mob plab, tsam plab, cem quav thiab raws plab.

Thaum IBS tuaj yeem tswj tau yooj yim, kev tshawb fawb qhia tias peppermint tuaj yeem pab txo cov kev mob tshwm sim no.

Noj peppermint roj tsiav tshuaj txhua hnub rau tsawg kawg ob lub lis piam tuaj yeem txo qhov mob plab, roj thiab raws plab hauv cov neeg laus uas muaj IBS (,).

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias cov roj peppermint ua haujlwm los ntawm kev so lub leeg hauv cov hnyuv, txo qhov mob plab hnyuv loj tuaj yeem ua rau mob thiab raws plab (,).

Thaum txoj kev tshawb fawb pom zoo, kev tshawb nrhiav ntxiv yuav tsum txiav txim siab tias peppermint nplooj lossis peppermint tshuaj yej puas muaj kev kho tib yam tshuaj ().

Peppermint muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg, tab sis kev ceev faj yog qhia rau cov neeg muaj ntshav qab zib tsis txaus, hiatal hernias, mob raum los yog mob rau daim siab thiab mob plab, vim nws yuav ua rau muaj mob no ().

Ntsiab lus Peppermint, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj cov roj peppermint, tuaj yeem pab txo kev mob plab, tsam plab, roj thiab raws plab rau cov neeg muaj plab tsis xis nyob.

4. Cov neeg muaj ntawv pov thawj tuaj yeem txo qis kev yaug plab thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob plab

Licorice yog ib txoj hauv kev kho mob zoo rau kem plab thiab kuj tuaj yeem tiv thaiv ua kom mob plab.

Kev lig kev cai, licorice paus tau noj tag nrho. Niaj hnub no, nws tau nquag muaj raws li kev txhawb pab hu ua deglycyrrhizinated licorice (DGL).

DGL tau zoo dua li cov hauv paus licorice li niaj zaus vim tias nws tsis muaj glycyrrhizin, ib txwm muaj tshuaj lom neeg hauv licorice uas tuaj yeem ua rau cov dej tsis txaus, ntshav siab thiab cov poov tshuaj qis thaum noj ntau (()).

Kev tshawb fawb tsiaj thiab kuaj-tub ntxhais qhia pom tias DGL ua rau mob plab thiab tsis xis nyob los ntawm kev txo qis ntawm lub plab daim tawv nqaij thiab ua cov hnoos qeev ntau lawm los tiv thaiv cov nqaij hauv lub plab acid (,).

Qhov no yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg kev txom nyem los ntawm kev mob plab vim tshwm sim los ntawm kev mob plab ntau dhau los yog kua qaub.

Cov tshuaj DGL kuj tseem tuaj yeem pab txo tus mob plab thiab kem plab los ntawm lub plab ua rau los ntawm tus kab mob ntau dhau ntawm cov kab mob hu ua H. pylori.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias DGL tshuaj muaj peev xwm tshem tawm H. pylori overgrowth, txo cov tsos mob thiab tseem txhawb nqa kho ntawm lub plab mob (,).

Tshaj tag nrho, ntawv tso cai yog tshuaj ntsuab rau lub plab hnyuv, thiab tuaj yeem pab txo qhov mob thiab mob uas yuav ua rau mob plab.

Ntsiab lus Deglycyrrhizinated licorice cag (DGL) tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob plab thiab kem plab ua rau mob los ntawm mob rau sab hauv los yog kua qaub.

5. Flaxseed Pab Zoo rau Cem quav thiab mob plab

Flaxseed, tseem hu ua linseed, yog cov noob me me, fibrous uas tuaj yeem pab tswj plab hnyuv thiab daws cov cem quav thiab mob plab.

Cem quav yog txhais tau tias tsawg dua peb plab hnyuv ib lub lim tiam, thiab feem ntau yog txuam nrog kev mob plab thiab tsis xis nyob (,).

Flaxseed, noj xws li hauv av noj mov flaxseed los yog roj flaxseed, tau pom tias ua rau mob tsis xis nyob ntawm cem quav (,).

Cov neeg laus ib ce uas tau siv li ib ounce (4 ml) ntawm cov roj flaxseed ib hnub rau ob lub lis piam muaj plab hnyuv ntau dua thiab muaj cov quav zoo dua li lawv tau ua dhau los ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas noj flaxseed muffins txhua hnub muaj 30% tso quav ntau dua nyob hauv txhua lub lim tiam dua li lawv tau ua thaum lawv tsis tau noj cov flax muffins ().

Cov kev tshawb nrhiav tsiaj tau pom cov txiaj ntsig ntxiv ntawm flaxseed, suav nrog kev tiv thaiv lub plab thiab txo pob txha txhaws, tab sis cov teebmeem no tseem tsis tau ua dua rau hauv tib neeg (,,).

Ntsiab lus Cov plua av flaxseed thiab roj flaxseed tuaj yeem pab tswj plab hnyuv thiab pab quav tawv rau tib neeg. Kev tshawb fawb tsiaj qhia tias lawv tseem tuaj yeem tiv thaiv lub plab thiab lub plab pob txha, tab sis yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

6. Papaya tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov thiab tuaj yeem ua haujlwm zoo rau Ulcers thiab Parasites

Papaya, tseem hu ua pawpaw, yog ib qho qab zib, txiv kab ntxwv-fleshed txiv hmab txiv ntoo uas qee zaum siv los ua cov tshuaj ntsuab rau qhov tsis paub plab.

Papaya muaj papain, ib qho muaj zog enzyme uas zom cov protein nyob rau hauv cov zaub mov koj noj, ua rau lawv yooj yim mus zom thiab nqus (35).

Qee tus neeg tsis tsim cov enzymes txaus rau lawv zom lawv cov zaub mov kom txaus, yog li siv cov enzymes ntxiv, zoo li papain, tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kem plab.

Tsis tau muaj ntau ntawm kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm papain, tab sis tsawg kawg ib txoj kev tshawb pom pom tias kev nquag noj papaya mloog zoo txo ​​qis cem quav thiab tsam plab rau cov neeg laus ().

Papaya tseem tseem siv hauv qee lub tebchaws African sab hnub poob los ua kev kho mob rau lub plab mob. Tsawg tus tsiaj tshawb nrhiav kev txhawb nqa cov kev thov no, tab sis kev tshawb nrhiav tib neeg ntxiv yog xav tau (,,).

Thaum kawg, cov noob txiv ntaub ntoo tseem tau noj ntawm qhov ncauj kom tshem tawm cov kab mob plab hnyuv, tuaj yeem nyob hauv plab thiab ua rau mob plab tsis zoo thiab noj zaub mov tsis zoo (,).

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov noob yeej muaj cov tshuaj tua kabmob (antiparasitic) thiab tuaj yeem nce tus kabmob uas kis rau hauv cov quav ntawm cov menyuam yaus (42,,).

Ntsiab lus Papaya mloog zoo tuaj yeem pab ua kom cem quav, tsam plab thiab mob plab, thaum lub noob yuav pab tshem tau cov kab mob plab hnyuv.

7. Ntsuab tsawb Pab Ua kom lub plab zom mov

Lub plab chim los ntawm kev kis tus kab mob los yog lom zaub mov yog feem ntau nrog mob raws plab.

Qhov ntxim siab, ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias muab cov txiv tsawb ntsuab siav rau cov me nyuam raws plab yuav pab txo qhov ntau npaum li cas, mob hnyav, thiab lub sijhawm ntev li cas (,).

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tau hais tias qhov sib ntxiv ntawm kev ua noj, ntsuab txiv tsawb yog ze li plaub zaug zoo dua ntawm kev tshem tawm mob raws plab ntau dua li kev noj zaub mov ib leeg ().

Cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv tsawb ntsuab yog vim muaj cov fiber ntau tshwj xeeb uas lawv muaj lub npe hu ua resistant starch.

Cov hmoov txhuv nplej siab tawv tsis tuaj yeem zom los ntawm tib neeg, yog li nws txuas ntxiv los ntawm kev zom zaub mov mus rau txoj hnyuv, feem kawg ntawm txoj hnyuv.

Ib zaug nyob rau hauv txoj hnyuv, nws tau maj mam zom los ntawm koj cov kab mob plab kom tsim cov kab mob cov roj luv luv, uas ua rau lub plab hnyuv siab kom nqus tau cov dej ntau thiab ua rau cov quav (,).

Thaum cov txiaj ntsig no ua tau zoo, qhov kev tshawb fawb xav tau ntxiv los saib seb cov txiv tsawb ntsuab muaj tib yam tshuaj tua kab mob rau cov neeg laus.

Ib qho ntxiv, vim tias cov hmoov tshauv tiv dhau los hloov mus rau cov piam thaj ua ib lub txiv tsawb, nws tsis paub meej tias cov txiv tsawb siav muaj cov hmoov nplej tiv taus txaus kom muaj cov teebmeem zoo li ().

Ntsiab lus

Mob plab qee zaum tuaj yeem mob raws plab. Txiv tsawb ntsuab muaj ib hom hu ua fiber ntau, uas zoo heev rau kev cuam tshuam txog hom mob plab no ua rau cov menyuam yaus. Cov kev tshawb fawb xav paub ntxiv hauv cov neeg laus.

8. Cov tshuaj Pectin tuaj yeem tiv thaiv tus mob plab zawv thiab Dysbiosis

Thaum lub plab zom mov lossis zaub mov mob ua rau raws plab, cov tshuaj pectin tuaj yeem pab kho kom sai.

Pectin yog ib hom nroj tsuag muaj fiber ntau nyob hauv cov txiv av thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws feem ntau cais tawm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab muag raws li nws cov khoom noj khoom haus lossis khoom ntxiv ().

Pectin tsis yog zom cov tib neeg, yog li nws nyob rau hauv txoj hnyuv uas nws ua tau zoo ntawm kev tso quav thiab tiv thaiv mob raws plab ().

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 82% ntawm cov menyuam muaj mob noj tshuaj pectin ib hnub rov qab zoo los ntawm lawv qhov raws plab tsis pub dhau 4 hnub, piv rau tsuas 23% ntawm cov menyuam tsis noj pectin pab ().

Pectin tseem ua rau mob plab tsis txaus ntseeg los ntawm txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo hauv lub plab zom mov.

Qee zaum, tib neeg tsim muaj cov tsos mob tsis xis nyob ntawm roj, tsam plab los yog mob plab vim qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv lawv cov hnyuv.

Qhov no tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam, tab sis tshwj xeeb tshaj yog tshwm sim tom qab kis kab mob, tom qab noj tshuaj tua kab mob lossis thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev (,).

Cov tshuaj pectin tuaj yeem pab txhawb lub plab thiab txo cov tsos mob no los ntawm kev nce cov kab mob zoo thiab txo kev loj hlob ntawm cov teeb meem ((,,).

Txawm pectin pab tau zoo los daws kev mob plab zawv plab thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob plab, nws tsis paub xyov cov khoom noj muaj txiaj ntsig pectin yuav muaj tib yam. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Ntsiab lus Pectin, yog ib hom nroj tsuag muaj fiber ntau hauv cov txiv apples thiab txiv hmab txiv ntoo, tuaj yeem pab lub sijhawm ua kom raws plab thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob plab thaum noj ua ntxiv.

9. Cov Khoom Noj qis-FODMAP tuaj yeem txo qis roj, tsam plab thiab raws plab

Qee tus neeg muaj teeb meem zom cov carbohydrates hu ua FODMAPs: fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols.

Thaum tsis muaj kev tiv thaiv FODMAPs nkag mus rau hauv txoj hnyuv, lawv tau sai sai los ntawm cov kab mob plab, uas tsim cov roj ntau dhau thiab tsam plab. Lawv kuj nyiam cov dej, uas ua rau raws plab ().

Ntau tus neeg uas muaj teeb meem ntawm kev zom zaub mov, tshwj xeeb cov uas muaj IBS, pom tias tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj cov tshuaj FODMAP ntau dua tuaj yeem pab daws cov roj, tsam plab thiab raws plab.

Kev soj ntsuam ntawm 10 qhov kev tshawb nrhiav uas tau tshawb pom pom tias cov zaub mov muaj FODMAP tsis tshua zoo rau qhov mob tshwm sim hauv 50-80% ntawm cov neeg nrog IBS ().

Txawm hais tias tsis yog txhua tus neeg uas muaj teeb meem zom zaub mov muaj teeb meem zom cov FODMAPs, ua haujlwm nrog tus neeg noj zaub mov zoo yuav pab koj txiav txim siab seb ib qho twg ua teeb meem rau koj.

Ntsiab lus

Qee tus neeg muaj teeb meem zom zom cov khoom noj hu ua carbohydrates hu ua FODMAPs, thiab hnov ​​zoo thaum noj cov zaub mov muaj FODMAP tsawg.

10. Khoom Noj Khoom Noj Probiotic-nplua nuj tuaj yeem tswj tau txoj kev tshem mus plob tsis so tswj

Qee zaum qee lub plab chim tuaj yeem tshwm sim los ntawm dysbiosis, qog ntawm hom lossis tus naj npawb ntawm cov kab mob hauv koj lub plab.

Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv probiotics, cov kab mob uas zoo rau koj lub plab, tuaj yeem pab kho qhov tsis txaus ntseeg no thiab txo cov tsos mob ntawm lub plab, tsam plab los yog txawv txav ntawm lub plab ().

Probiotic-cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig plab noj mov muaj xws li:

• Kua mis nyeem qaub: Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov kua mis nyeem qaub uas muaj cov kab mob muaj sia, ua kom muaj kab mob zoo tuaj yeem txo cov cem quav thiab zawv plab (,,).
• Buttermilk: Buttermilk tuaj yeem pab txo cov tshuaj tua kab mob ntsig txog tus kab mob zawv plab, thiab kuj tseem tuaj yeem pab txo cov cem quav (,,,,).
• Kefir: Haus 2 khob (500 ml) ntawm kefir ib hnub rau ib hlis tuaj yeem pab cov neeg muaj cem quav ntev dua los ua haujlwm plab hnyuv ().

Lwm cov zaub mov uas muaj probiotics suav nrog miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi thiab kombucha, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los txiav txim seb lawv yuav cuam tshuam kev mob plab.

Ntsiab lus

Cov khoom noj uas ntxim nyiam, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj siv mis ua, yuav pab tswj plab hnyuv thiab pab tau los ntawm kev cem quav thiab raws plab.

11. Bland Carbohydrates Yuav Yooj Yim Ntxiv Taus

Bland carbohydrates zoo li mov, oatmeal, cov nplawm me me thiab cov ci ci yog ib txwm pom zoo rau cov neeg kev txom nyem los ntawm kev mob plab.

Txawm tias qhov kev pom zoo no zoo ib yam, tsis muaj pov thawj los qhia tias lawv yeej pab txo cov tsos mob.

Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tau qhia tias cov zaub mov no yooj yim rau kev cia thaum koj tsis xis nyob (,).

Thaum bland carbohydrates tej zaum yuav ua tau zoo dua thaum lub sijhawm muaj mob, nws tseem ceeb kom nthuav koj cov zaub mov kom sai li sai tau. Txwv koj kev noj zaub mov ntau dhau yuav ua rau koj tsis tau txais cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau txhawm rau kom kho tau ().

Ntsiab lus

Coob leej neeg uas mob plab pom bland carbohydrates yuav zam tau yooj yim dua li lwm cov zaub mov, tab sis tsis muaj pov thawj los qhia tias lawv yeej txo cov tsos mob.

12. Cov Kua Dej ntshiab nrog Cov Kua Hluav Taws Xob tuaj yeem tiv thaiv kom lub cev qhuav dej

Thaum lub plab zom zaws nrog ua ke nrog ntuav lossis zawv plab, nws yooj yim kom lub cev qhuav dej.

Ntuav thiab zawv plab ua rau koj lub cev plam electrolytes, cov zaub mov muaj zog uas tswj koj lub cev cov dej hauv lub cev thiab ua kom koj cov hlab ntsha khiav tsis zoo.

Lub cev qhuav dej me me thiab roj ntsha ploj tuaj yeem rov qab tau dua los ntawm kev haus cov dej ntshiab thiab noj zaub mov uas muaj cov khoom haus electrolytes, xws li sodium thiab potassium.

Cov dej, cov kua txiv, kua txiv maj phaub dej, kis las kis las, kua zaub thiab kua ntsev tawg yog txoj kev zoo rau kev rov qab ua kua dej thiab electrolyte tsis txaus ntseeg ua rau lub cev qhuav dej me me ().

Yog tias lub cev qhuav dej yog qhov hnyav heev, haus dej haus dej uas muaj cov dej zoo, cov suab thaj thiab electrolytes yuav tsum tau ().

Ntsiab lus Haus dej kom txaus thiab rov hloov cov electrolytes uas tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau ib tus neeg uas muaj mob ntuav lossis raws plab.

Rau hauv qab Kab

Muaj ntau yam khoom noj uas tuaj yeem pab daws lub plab tsis zoo.

Cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom zoo li cov qhiav, chamomile, mint thiab licorice muaj lub ntsej muag zoo rau lub plab, thaum cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv ntoo thiab txiv tsawb ntsuab tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov.

Tsis txhob noj cov zaub mov muaj FODMAP ntau pab qee tus neeg tshem tawm cov roj, tsam plab thiab raws plab, thaum cov zaub mov probiotic zoo li yogurt thiab kefir tuaj yeem pab tswj plab hnyuv.

Thaum lub plab mob ua ke nrog ntuav los yog zawv plab, nco ntsoov hydrate thiab rov nqus cov electrolytes. Koj kuj tseem yuav pom cov bland carbohydrates yooj yim dua kom.

Txawm hais tias nws nquag muaj lub plab chim ib ntus dhau ib ntus los, kev noj zaub mov no tuaj yeem pab koj kom koj xis nyob thiab tau txais txoj hauv kev zoo tuaj.