Kev Siv Zog Zoo Tshaj Plaws rau Fibromyalgia

Zoo Siab

• Kev tawm dag zog Aerobic
• Taug kev
• Kev tawm dag zog hauv pas dej
• Ncab
• Lub cev muaj zog
• Tej hauj lwm hauv tsev
• Tsis txhob poob siab

Txheej txheem cej luam

Fibromyalgia ua rau mob lub cev ntev. Cov leeg nqaij tsis tu ncua thiab cov leeg nruj zoo tuaj yeem tuaj yeem ua rau pw tsaug zog. Kev tua mob uas tej zaum yuav loj heev yog los ntawm qhov chaw ntawm koj lub cev hu ua "cov ntsiab lus sib tw." Cov chaw mob yuav suav nrog koj:

• caj dab
• rov qab
• lauj tshib
• hauv caug

Txawm hais tias fibromyalgia tuaj yeem ua kev tawm dag zog nyuaj, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nquag npaum li koj ua tau. Raws li National Institute ntawm Kev Mob caj dab thiab Musculoskeletal thiab Cov Kab Mob Ntawm Cov tawv nqaij, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib txoj kev kho mob uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov mob fibromyalgia.

Kev tawm dag zog Aerobic

Kev tshawb nrhiav tau qhia ntau zaus tias kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua txhim kho qhov mob, ua haujlwm, thiab lub neej tag nrho muaj txiaj ntsig hauv cov neeg muaj fibromyalgia.

Ntau tus kws kho mob pom zoo qoj ib ce aerobic ua thawj kab ntawm kev kho mob rau mob fibromyalgia. Qhov no yog ua ntej ib hom tshuaj kho mob yog txiav txim siab. Txawm hais tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj rau koj tus mob, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua ub no.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav ntau dua 400 tus poj niam, kev siv sij hawm tsawg dua kev ua si thiab kev ua kom lub cev ntau dua muaj feem cuam tshuam nrog kev mob tsawg dua, qaug zog, thiab kev cuam tshuam tag nrho ntawm tus kab mob.

Yog tias nws mob los yog koj nkees heev dhau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem pib taug kev, mus ua luam dej hauv pas dej, lossis lwm yam dej num maj. Yog tias koj ua qhov no tsis tu ncua, koj tuaj yeem tsim koj lub zog thiab siab ntev dhau sijhawm.

Taug kev

Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj txhim kho txoj kev tawm dag zog hauv tsev, tab sis ua ntej, vim li cas tsis sim tsuas taug kev? Daim ntawv ntawm cov haujlwm yooj yim feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws.

Koj tuaj yeem ua nws nyob txhua qhov chaw thiab txhua yam koj xav tau yog nkawm khau zoo nkauj. Pib nrog kev taug kev luv, yooj yim thiab tsim kom taug kev ntev dua lossis nrawm nrawm. Lub hom phiaj zoo, raws li Mayo Clinic, yog ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua si aerobic peb zaug hauv ib lub lis piam.

Kev tawm dag zog hauv pas dej

Cov dej sov thiab lub teeb ua kom lub cev ua rau kev ua kom so ib ce los pab daws qhov mob ntawm fibromyalgia.

Kev tshawb fawb txog cov poj niam muaj hnub nyoog 18 txog 50 xyoo, luam tawm nyob rau hauv, qhia tias kev tawm dag zog hauv pas dej zoo dua li kev tawm dag zog hauv tsev neeg lub cev lossis kev tawm dag zog hauv tsev thiab kev tawm dag zog hauv kev txo cov tsos mob.

Ncab

Koj tsis tas yuav tawm hws tawm hws kom tawm hws thiaj li ua tau qhov tseem ceeb. Piv txwv li, sim:

• maj mam ncab
• kev tawm dag zog
• tswj kom muaj lub cev nyob zoo

Ceev faj tsis txhob ua kom nws hnyav dhau. Nws yog qhov zoo tshaj rau ncab cov leeg txhav tom qab koj tau ua qee lub cev qoj ib ce kom sov. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob raug mob. Nov yog ob peb lwm cov lus qhia rau kev ua kom noj qab haus huv:

• Txav mus maj mam.
• Tsis txhob ncab mus rau qhov mob.
• Tuav lub teeb tsa mus ntev li ib feeb kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Lub cev muaj zog

Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem txhim kho lub neej zoo rau cov neeg mob fibromyalgia, raws li a. Kev qhia ua lub zog suav nrog kev tawm tsam ua haujlwm thiab lub cev nyhav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nce qeeb zog thiab siv lub teeb hnyav.

Pib qes li 1 txog 3 phaus. Kev qhia kom lub zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj qhov txo qis hauv:

• kev mob
• nkees
• cov ntsiab lus nyuj nyoos
• kev nyuaj siab
• ntxhov siab

Tej hauj lwm hauv tsev

Txhua yam kev tawm dag zog suav. Kev tu vaj, nqus tsev, lossis txhuam yuav tsis txo qhov mob, tab sis kev ua haujlwm txhua hnub zoo li no tau pom tias txo qis kev ua kom yuag thiab txhim kho lub cev ua haujlwm thiab lub neej zoo.

Kev tshawb pom los ntawm, hnub nyoog 20 txog 70 xyoo, pom tau tias cov neeg uas ua tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog txhua hnub tau ua haujlwm tsis zoo thiab qaug zog ntau dua li cov neeg uas tawm dag zog hauv lawv lub neej txhua hnub.

Tsis txhob poob siab

Yuav kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qoj ib ce, nws yog qhov tseem ceeb los lo nrog. Tsim maj mam ua ib txwm muaj tus cwj pwm ntawm kev ua si. Nws yuav hais tias koj cov tsos mob yuav zoo tuaj.

Yog koj xav tau kev pab kom pib, nug koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas mob lub cev kom qhia kev tawm dag zog kom ua nyob hauv tsev. Pace koj tus kheej kom tsis txhob overdoing nws thaum koj xis nyob. Muab nws rau hauv ib qho kev ceeb toom thaum koj hnov ​​mob fibro flare. Mloog koj lub cev thiab nrhiav kev noj qab nyob zoo.