Cov 11 Cov Khoom Qab Zib Zoo Tshaj Plaws no yuav thawb koj dhau ntawm koj qhov kev poob thaum tav su

Zoo Siab

• Txiv tsawb thiab txiv apples tshiab
• Yogurt thiab Cereal
• Popcorn
• Ib nrab ntawm qaib ntxhw Sandwich
• Red Peppers thiab Hummus
• Almonds thiab Walnuts
• Soy Crisps
• Tshuaj xyuas rau

Nws yog 10 teev sawv ntxov, tsuas yog ob peb teev dhau los koj qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab noj tshais, thiab koj twb pib xav tias koj lub zog noj qab haus huv. Thiab thaum koj twb muaj ob lub khob kas fes, koj yuav tsum tau txais qhov yuav tsum tau tuaj tos kuv li cas? Puag koj cov munchies.

"Khoom noj txom ncauj khaws koj cov metabolism hauv rov qab los thiab yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub zog," hais Tara Gidus, RD Tab sis lub suab thaj granola bar tsis yog qhov kho- koj xav tau khoom noj txom ncauj uas muaj cov khoom noj kom rov zoo los ua kom koj los ntawm kev npaj ua ntej noj su poob. Ua ntej koj plam hauv koj lub rooj zaum, chow ntawm Gidus cov khoom noj txom ncauj muaj zog.

Txiv tsawb thiab txiv apples tshiab

Loaded nrog vitamin C, antioxidants, thiab fiber, txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj txom ncauj zoo thaum koj xav tau kev txhawb zog me me. "[Lawv tau] tau txais cov vitamins, minerals, thiab cov carbohydrates zoo, uas ua rau koj muaj zog sai," hais Gidus. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam - txiv tsawb, txiv apples, thiab txiv kab ntxwv tau yooj yim tote nrog koj vim lawv tsis xav tau tub yees. Txawm hais tias lawv tsis yog qhov yooj yim tshaj plaws, cov txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj txom ncauj uas muaj suab thaj tsawg. (Xav tau cov ntawv ntxiv? Tau txais tswv yim nrog cov no yooj yim thiab noj qab nyob zoo txoj kev noj txiv hmab txiv ntoo.)

Pom zoo ua haujlwm loj: 1 daim txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis 1 khob txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo

Calories: 80-120, nyob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo

Yogurt thiab Cereal

Thaum koj xav tau tuaj tos kuv zoo li txhaj tshuaj espresso-hais tias, ua ntej kev tawm dag zog lossis thaum noj hmo tseem tshuav sijhawm-tig mus rau yogurt. Gidus pom zoo kom nchuav qee cov nplej zom rau saum rau cov khoom noj txom ncauj zoo uas yuav tuav koj mus txog thaum koj noj mov tom ntej. Nws tau hais tias "Koj yuav muaj cov carbohydrates hauv cov kua mis nyeem qaub thiab cereal rau lub zog, thiab cov protein los ntawm yogurt, uas ua rau koj xav tias ntev dua,"

Pom zoo ua haujlwm loj: 16-ounce ntim ntawm yogurt

Calories: 100-200, nyob ntawm seb koj xaiv cov rog tsis muaj rog lossis rog rog tsawg

Popcorn

Ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj qis tshaj plaws hauv radar? Koj tus phooj ywg mus ua yeeb yaj kiab (rho tawm tag nrho cov butter, tau kawg). "Paj kws yog khoom noj txom ncauj zoo vim tias koj tau ntim ntau thiab muaj fiber ntau (uas ua rau koj zoo siab), thiab nws yog cov nplej tag nrho, yog li nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov khoom noj txom ncauj zoo li pretzels," Gidus hais. Dab tsi ntxiv, hom microwave muaj roj tsawg yog yooj yim los npaj thiab muaj calories tsawg. Khaws ib lub hnab ntim ib leeg rau hauv koj lub tub rau khoom rau khoom noj kom yooj yim thaum koj zoo li yav tav su. (Tom qab ntawd sim ntxiv cov qis-toppings qis thiab seasonings.)

Pom zoo ua haujlwm loj: 1 pob ib-pob ntawm cov roj tsawg microwave paj kws paj kws

Calories: 100

Ib nrab ntawm qaib ntxhw Sandwich

Tsis yog, qhaub cij tsis yog rau noj su ntxiv lawm. "Ntau tus neeg xav tias khoom noj txom ncauj yuav tsum yog khoom noj txom ncauj, tab sis koj tuaj yeem noj zaub mov tiag tiag li khoom noj txom ncauj, ib yam," Gidus hais. Ib nrab ntawm cov qaib ntxhw ntshiv lossis cov qhaub cij qaib ntawm cov qhob cij tag nrho nrog mustard muab rau koj lub zog carbs thiab cov protein txaus txaus uas koj xav tau rau cov khoom noj txom ncauj zoo uas ua rau koj roj ntau teev. (Muaj feem cuam tshuam: 10 Kub Sandwiches Uas Txaus Siab Koj Lub Caij Ntuj No Zaub Mov Cravings)

Pom zoo ua haujlwm loj: Ib nrab ntawm cov qhaub cij, ua nrog 2 ooj ntawm nqaij qaib cov txwv thiab 1 daim ntawm cov qhob cij tag nrho

Calories: Txog 200

Red Peppers thiab Hummus

Nco ntsoov tus me nyuam carrots thiab ua liaj ua teb poob uas koj niam thiab txiv tau siv los ua rau koj noj su thaum tseem yog menyuam yaus? Cov munchie no yog cov neeg laus version. Ob lub veggies thiab hummus yog cov khoom noj txom ncauj zoo uas muaj zog, yog li thaum ua ke, lawv yog ob qho uas tsis tuaj yeem tso tseg. Tsim koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj nrog Gidus 'mus rau zaub-kua txob liab, zucchini, nceb, qab zib snap taum, thiab nyoos asparagus-rau ib koob ntawm cov carbohydrates zoo rau koj, fiber ntau, thiab cov vitamins. Koom tes nrog ib rab diav ntawm hummus, uas ntxiv qee cov protein kom ua kom cov khoom noj txom ncauj nyob ruaj khov.

Pom zoo ua haujlwm loj: tsis muaj veggies thiab 1/4 khob hummus

Calories: Txog 100

Almonds thiab Walnuts

Thaum nws los txog rau cov khoom noj txom ncauj muaj zog, koj tseem tuaj yeem tau txais qhov ntawd-qhov txaus siab crunch ntawm cov qos yaj ywm tsis muaj tag nrho cov roj nrog cov txiv ntoo ci. Almonds thiab walnuts tau ntim nrog cov fiber, cov rog muaj txiaj ntsig, uas pab koj kom nyob puv, thiab cov as-ham xws li selenium, vitamin E, thiab omega-3s. Vim tias cov txiv ntseej tsis yooj yim rau noj ntau dhau, Gidus pom zoo cov lus dag no: Sau ib qho khoob Altoids tin nrog cov txiv ntoo rau qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws (kwv yees li ounce).

Pom zoo ua haujlwm loj: 1 ooj ntawm almonds lossis walnuts

Calories: 160-170

Soy Crisps

Qee lub sij hawm koj tsuas yog xav kom hma poob tag nrho lub hnab ntawm cov khoom noj txom ncauj, thiab nrog kua crisps uas yog A-ok. Ua los ntawm cov kua protein uas muaj puffed, qhov kev noj qab haus huv zoo ntawm koj cov nti ib txwm yog "qab ntsev, nkig, khoom qab zib ntau yam uas peb xav tau hauv cov khoom noj txom ncauj." Thiab nrog kwv yees li tsib grams ntawm cov protein nyob rau ib pluas noj, lawv muaj lub zog nyob ntau dua li ib lub hnab ntawm cov chips lossis pretzels.

Pom zoo ua haujlwm loj: 12-lub hnab ntim khoom noj (noj tag nrho!)

Calories: 140

Tshuaj xyuas rau